बिहान व्यायाम लागि अभ्यास को एक सेट कसरी सिर्जना गर्ने

कक्षाहरू लागि बिहान व्यायाम अभ्यास को तयार बनाएको सेट, व्यावसायिक trainers द्वारा बना प्रयोग गर्न धेरै सुविधाजनक छन्। अब तपाईं सजिलै रोजगार संग सीडी किन्न वा टेलिभिजन प्रस्तोता संग अभ्यास प्रदर्शन गर्न सक्छन्, प्रस्ताव रोचक विकल्प र खेल इन्टरनेट स्रोतहरू धेरै तथापि, गाह्रो एक सरल र जटिल, महत्वपूर्ण निम्न सिद्धान्तहरू पालन गर्न गर्न हुनेछैन:

• प्रत्येक सत्र मा, मांसपेशी समूहहरु को सबै भन्दा ठूलो सम्भव नम्बर समावेश गर्न प्रयास;
• जटिल (प्रविधी मा) एक सरल सिद्धान्त प्रयोग गरेर जटिल अभ्यास निर्माण गर्न, अधिक कठिन देखि प्रकाश (लोड) गर्न;
• हुनत यो भन्दा शक्तिशाली प्रयोग गर्दछ: पैदल वा नरम stretching, पैदल थप रुचि मानिन्छ साथ सुरु मांसपेशीमा (खुट्टा), तर किनभने मानिसहरूलाई आफ्नो familiarity को तुरुन्तै उठ्दै पछि शरीर मा एक विशेष तनाव सिर्जना गर्दैन, जंक र पनि पर्याप्त भएको excitability बढ्छ स्नायु केन्द्र हृदय र श्वास गतिविधि प्रोत्साहित गर्ने;
• चयन anatomical सिद्धान्त द्वारा व्यायाम को मुख्य भाग को लागि - को लागि को काँध को मांसपेशिहरु सारा musculature लागि girdle र हात, मुर्कुट्टा र पेट, खुट्टा, र अन्तमा;
• कम प्रदर्शन तीव्रता आवश्यकता, एक व्यायाम आन्दोलनहरु पूरा, आफ्नो उद्देश्य - सजिलै लोड कम गर्न;
• विकल्प अधिकतम लोड imperative सीमित हुनुपर्छ - प्रदर्शन बिहान व्यायाम पछि, तपाईं थकित महसुस हुँदैन वा काम गर्ने दिन को शुरुवात मा आफ्नो प्रदर्शन कम हुनेछ;
• महिला विशेषज्ञहरु सामान्य रूपमा पछाडि को मांसपेशिहरु विशेष ध्यान सिफारिस, अन्ततः, नीचे आना निम्त्याउँछ जो पालो मा छाती को गिरावट र पेट मांसपेशीमा गतिशीलता को टोन को कमजोर खतरनाक फैलएको ब्लेड संग फिर्ता, राउन्ड तिनीहरूले विकासमा पछि LAG को मांसपेशी, यो भाग ;
• अवकाश उमेर को मान्छे सबै पूरा गर्न हरेक दिन चार्ज समयमा सिफारिस गरिएको छ आन्दोलनहरु को प्रकार शरीर को: को ब्रश परिक्रमा, कुहिनो जोइन्टहरूमा, टाउको र काँध को आन्दोलनहरु को मुर्कुट्टा बारे मा भूल छैन (अगाडी - पछाडि, बायाँ - दायाँ), पालैपालो (को मेरुदण्ड को "घुमाई"), समावेश गर्न पक्का हुन गोलाकार गति श्रोणि, Mahi खुट्टा (अगाडि, नजिकै, पिछडिएको), उठबस र आफ्नो पेट मा झूट sagging;
• प्रत्येक व्यायाम को पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या र 20 मिनेट सम्म चार्ज अवधिको रूपमा trenirovannosti वृद्धि;
• एक ventilated कोठा मा लगे।

यहाँ वस्तुहरू बिना अभ्यास को एक सरल सेट एउटा उदाहरण हो:

1. स्पट मा हिड्ने।
2. (- अप हात, दुई - फेरि छेउमा गर्न) मोजा मा भारोत्तोलन।
3. प्रदर्शन को दिशा मा लगाइदिए (उनको टाउको माथि हतियार)।
4. अगाडि Tilts - पछाडि।
5. को मुर्कुट्टा को परिपत्र परिक्रमा।
6. को flexion र विस्तार हतियार (पुस-अप) जोर झूट।
7. गोलमटोल।
8. यस पक्षलाई गर्न उडान पंख खुट्टा आन्दोलन।
9. स्पट मा हिड्ने।