कसरी गत महिना मा प्रेस माथि पंप

गर्मी - अधिकांश मानिसहरू अन्तमा एक नीरस कार्यालय फेंक र कोमल समुद्र, न्यानो घाम र नयाँ रोमांचक गर्न छुट्टी मा जान किन्न सक्छन् जब एक अद्भुत समय। नियम, धेरै vacationers पनि बिल्कुल आवश्यक र राम्रो-निर्मित शरीर पम्प्ड छ जो विपरीत सेक्स, मा एक राम्रो छाप बनाउन खोजिरहेका छन्। तथापि, पर्यटक धेरै सानो प्रतिशत अग्रिम यसको बारेमा सोच्छ देखि, तपाईं आफ्नो शरीर को आकार राम्रो, हो कि एक टिकट आदेश छ जब समय आउन लाग्यो, कि लगभग 4-5 हप्ता छुट्टी गर्न पूर्व छ। यस लेखमा हामी तपाईंलाई देखाउने छौँ कसरी गत महिना मा प्रेस माथि पंप।

सबै को पहिलो, यो कुनै पनि अन्य मांसपेशी जस्तै, प्रेस आफ्नो आकार र दृढता परिवर्तन गर्न केही समय लाग्छ भनेर पाठकहरूलाई चेतावनी हाम्रो कर्तव्य हो। भिडियो वा लेखको सबै अभ्यास तथ्यलाई मा गणना छैन "कसरी प्रेस गत महिना मा पंप," ठीक तीस दिन, तपाईं एक स्वागत घन देख्नेछन्। त्यहाँ हुन किन छैन रूपमा धेरै व्याख्या हो: पहिलो, प्रेस बोसो को एक पत्र अन्तर्गत हुन सक्छ, र तपाईं आफ्नो कठोरता हतियार सम्म पंप पनि यदि मांसपेशी बोसो को सेन्टिमिटर को एक जोडी ढाकिएको छ भने, तपाईं देखिने परिणाम हेर्न छैन। को स्विंग प्रेस तपाईं सफल छैन को मद्दतले बोसो बाल्न, यो पूर्ण बिभिन्न व्यायाम आवश्यक छ। दोश्रो, कुनै पनि अन्य मांसपेशी जस्तै, प्रेस तथाकथित माइक्रो traumas वृद्धि छ - वास्तवमा, तपाईं मांसपेशी straining एक बिट छन्, र त्यसपछि यो बढ्छ र यो आकार मा बढ्छ। यस्तो overcompensation दुई तीन महिना को एक न्यूनतम लाग्छ। तर, यो कि विषय सबै लेख र भिडियो "कसरी प्रेस महिनाको लागि पंप" होइन एक ठगी छ: कसरत महिना कार्यक्रम, तपाईं, यो नेत्रहीन सजिलै देखिने छैन गरौं महसुस हुनेछ आफ्नो पेट धेरै कठिन भएको छ कि। केवल आफ्नो पेट कस र यो महसुस - परिणाम स्पर्श गर्न सजिलै सजिलै देखिने हुनेछ।

मात्र प्रेस पंप गर्न, त्यहाँ जिम जान कुनै आवश्यकता छ, हामी हामी स्विंग हेर्न यस लेखमा कि एकैचोटि stipulate घरमा थिच्नुहोस्। त्यसैले, हामी तपाईंलाई महंगा व्यायाम उपकरण र विशेष उपकरण किन्न प्रोत्साहन छैन। तपाईं आवश्यक सबै एक चटाई, एउटा कुर्सी (मल), एक सोफा र तेर्सो पल्ट, जो लगभग कुनै पनि यार्ड पाउन सकिन्छ छ।

त्यहाँ प्रेस लागि तीन आधारभूत अभ्यास हो। पहिलो - तथाकथित "कुना": यसको कार्यान्वयन लागि पट्टी मा हङ गर्न, र त्यसपछि आफ्नो शरीर एक सही कोण गठन गरेको छ भनेर सीधा खुट्टा उठाउनु आवश्यक छ। पहिलो पटक देखि 99% को एक सम्भावना तपाईंलाई त केवल खुट्टा, आफ्नो खुट्टा सीधा गर्न प्रयास धीरे घुँडा तिनीहरूलाई झुकन र पुल सुरु गर्न, यो व्यायाम गर्न सक्षम हुने छैन। सामान्यतया, प्रशिक्षण को एक महिना पछि तपाईं एक पूर्णतया सीधा खुट्टा यो व्यायाम गर्न सक्षम हुनेछ। यो व्यायाम मध्य पेट मांसपेशीमा तालिम गर्न मदत गर्नेछ।

हामी चिरपरिचित व्यायाम को मद्दतले स्विंग माथिल्लो प्रेस को मांसपेशिहरु "उनको टाउको पछि आफ्नो हात संग ट्रंक को उठाने।" हामी यो अलि जटिल छ एक पटक। के तपाईं सुरक्षित फिर्ता दुबला गर्न सक्छन् कि मल (प्राथमिकताको) वा कुर्सी राख्न आवश्यक छ। त्यसैले लड्नुभयो छैन नै मा खुट्टा, खाट हुनुपर्दछ। उनको टाउको पछि आफ्नो हात, आवारा सम्म फिर्ता, त्यसपछि स्थिति सुरु फर्कनुहोस्। को मल प्रयोग एकदम गति को दायरा कसरत को प्रभाव वृद्धि, र यसरी हुनेछ।

खुट्टा लिफ्टहरु को मद्दतले हामी पंप कम एब्स। यसलाई सरल छ: को चटाई मा सुत्न, तपाईंको पक्ष मा हतियार पकड र खुट्टा उठाउनु गर्न थाल्छन्। बस, महसुस जो मा भोल्टेज अधिकतम छ, र माथि तल्लो limbs उचाल्न यस बिन्दु मा कुरा - अप तीस वा चालिस डिग्री गर्न उचाइमा को कोण, त्यसैले एक "बर्च" कुनै अर्थमा बनाउँछ गर्दा अधिकतम तनाव हुन्छ। थप लोड रूपमा, केहि सेकेन्ड को लागि अधिकतम तनाव को बिन्दुमा रहन प्रयास गर्नुहोस्।

हामी सेट संख्या र माथि अभ्यास प्रत्येक को कार्यान्वयन निर्दिष्ट छैन कि ध्यान पाठक याद हुनेछ। हामी यो गरेन विशेष गरी किनभने, व्यक्तिगत कसरत सुरुमा अधिकतम लोड प्रत्येक स्तर को लागि। हामी बीस देखि बता गर्न सक्छन् तल्लो सीमा रूपमा प्रति दिन प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन। यो आवश्यक छैन सबै बीस-एक दृष्टिकोण के छ - तपाईं बीस पटक मात्रा थियो त, पनि एक पुरा दिन को लागि उनलाई सुत्छन् गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईँले प्रयोगले सजिलो हुन्छ प्रदर्शन, यो लोड वृद्धि गर्न निश्चित छ। तपाईं सही ट्रयाकमा हो कि मुख्य सूचक राम्रो बन्न मांसपेशी दुखाइ एक कसरत पछि केही घण्टा भित्र।

हामी गत महिना मा प्रेस माथि पंप कसरी सिफारिसहरू, हाम्रो पाठकहरु को लागि उपयोगी छ भन्ने आशा। तपाईं सफल प्रशिक्षण!