मानव पैदल चलिरहेको को दर

व्यायाम को कमी - शत्रु आधुनिक मानिसको। यसलाई सामना गर्न सजिलो तरिका - कदम। पनि मानिस, पैदल मा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ व्यायाम को सबै भन्दा सरल फारम, धेरै बलियो थियो। एक शान्त गति पैदल मानव वेग कदम, आफ्नो शारीरिक अवस्था स्वतन्त्र र प्रति घण्टा 2.7 5 किलोमिटर देखि दायरा। नियम, स्वस्थ मान्छे जस्तै छिटो, एक घण्टा 5 भन्दा कम किलोमिटर पारित सार्न। यस मामला मा, मान्छे को फरक विभाग द्वारा सिफारिश गर्दै छन् पैदल धेरै प्रकार, पहिचान:

1 एक कम गति मा हिड्ने। यस वर्गमा एक व्यक्ति एक मिनेट मा लगभग 70 कदम बनाउँछ जसमा आन्दोलन, बुझाउँछ। उच्चारण चिकित्सकीय प्रभाव छ, तर हृदय रोग संग मान्छे, साथै हालै एक हृदय आक्रमण भोगे भएकाहरूलाई लागि रूपमा लागि, यसलाई एक तरिका हो।

2. मध्यम-पैदल। एक स्वस्थ व्यक्ति को लागि 4 प्रति घण्टा मी को एक गति मा आन्दोलन एक महत्वपूर्ण प्रभाव छैन, तर एक कमजोर हृदय र क्रोनिक रोग संग मान्छे को लागि, यो विकल्प एरोबिक व्यायाम मुक्तिका हुन सक्छ।

3. उच्च गति पैदल। तपाईं प्रति मिनेट 100 भन्दा बढी कदम बनाउन भने, एक औसत (5-6 किमी प्रति) गर्न उठ्नेछ एक व्यक्ति को गति। यो प्रक्रिया शरीर को सबै मांसपेशीमा समावेश गर्दा पैदल यो संस्करण, प्रशिक्षण को एक उत्कृष्ट प्रभाव दिन्छ छ। यसो पैदल हिड्ने धेरै उपयोगी जगिङ, एक दर्दनाक कारक को devoid रूपमा छ

4 मानव गति खुट्टा एक चलिरहेको मानिसको गति देखि एकदम फरक छ। दैनिक जीवनमा, मान्छे कहिलेकाहीं चलाउन छ। चालु - यो विकल्प तपाईं छोटो समयमा दूरी कवर गर्न अनुमति दिन्छ, त्यसैले एक व्यक्ति लेट भने, चलिरहेको छ। मान्छे वरिपरि चलिरहेको र विशेष: एथलेटिक्स चलाउन - अद्भुत खेल, लोकप्रिय र पहुँचयोग्य। जगिङ गर्न, पर्याप्त सही जूता र एक Input, research किन्न। प्रति घण्टा 65 किलोमिटर - वैज्ञानिकहरूले मानव गति सीमा, चलान सार्न सुझाव छ। निस्सन्देह, यो स्प्रिन्ट मा खोसी महत्वपूर्ण, तथापि, स्थिर छ, र चलिरहेको मानिसको पहिलो केहि सेकेन्ड यसको दर 30 मीटर भित्र, प्रति सेकेन्ड 11 मिटर एक गति मा सार्न सक्नुहुन्छ भने एकदम पतन हुनेछ।

मानव गति चलिरहेको आफ्नो फिटनेस, प्रशिक्षण उद्देश्य निर्भर गर्दा र सडक बाट जो मा उहाँले बेज एम। लागि जगिंग गति वृद्धि गर्न कुनै आवश्यक छैन। मापन, लोचदार चलिरहेको कम गति (प्रति घण्टा 10 मी) एक अद्भुत स्वास्थ्य लाभ र टायर हुनेछ। जबकि मानव गति , दौडना जो नियम, प्रति घण्टा 9 किलोमिटर रूपमा, कक्षाहरू सुरु सिफारिस गर्छौँ एथलेटिक्स यस प्रकारको, अधिक छैन। यस संस्करणमा पैदल महारत र अरू केही प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ गर्ने पनि शारीरिक कमजोर मान्छे चलाउन सिफारिस गर्न सकिन्छ।

5 मानव गति पेशेवर चलाउन उच्च हुनेछ। 15-18 मील - आधारभूत दर जो मा लामो दूरी धावक overcomes। तथापि, यस्तो परिणाम प्राप्त धेरै आवश्यक शारीरिक प्रशिक्षण र लामो समयसम्म व्यायाम।

लागि विभिन्न कारण गम्भीर क्रममा खेल रेकर्ड, सरल पैदल हासिल गर्न आधा घण्टा (प्रकाश जगिङ) हरेक दिन चलिरहेको वा जगिंग शारीरिक निष्क्रियता विरुद्ध लडाई मा एक वास्तविक panacea हुनेछ मा संलग्न गर्न चाहनुहुन्छ नगर्ने मानिस को लागि।