मुटुको दर क्षेत्र। सूत्र सुरक्षित हृदय प्रशिक्षण समयमा दर। खेल Wristband

हृदय - मानिसको सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण अंग। हाम्रो शरीर यसको महत्व Overestimate बस असम्भव छ। खेल मार्फत हृदय प्रणाली को क्षमता सुधार गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो जीवन धनी बनाउन। तर, प्रशिक्षण गर्न योग्य दृष्टिकोण बिना हृदय हानि गर्न सक्छ। यस लेखमा हामी के मुटुको दर र मुटुको दर क्षेत्र हेर्न छौं, र बलियो बन्न हृदयमा खेती कसरी छलफल।

मुटुको दर

के हो मुटुको दर (एचआर), नाम सुझाव। यो हृदय को संख्या प्रति मिनेट कुट्छ छ। मिति गर्न, प्रशिक्षण योजना को सबै भन्दा मुटुको दर क्षेत्र, हृदय दर सूचक को सम्बन्ध मा कटिबद्ध छन् जो आधारित छन्। यी क्षेत्र प्रत्येक व्यक्ति को लागि व्यक्तिगत रूपमा हिसाब गरिन्छ। सबैभन्दा सही परिणामहरू हृदय प्रणाली को कार्यात्मक निदान मार्फत हासिल गर्न सकिन्छ, तर यस्तो शुद्धता हाम्रो लागि मौलिक छैन। तसर्थ, हामी आफ्नै क्षेत्र गणना। यो हामी आराम मा नाडी र heartbeats अधिकतम नम्बर जान्नु आवश्यक छ।

तपाईंको आफ्नै को नाडी कसरी मापन गर्ने?

त्यसैले, आराम मा मुटुको दर निर्धारण गर्न, हामी प्रति मिनेट heartbeats संख्या गणना गर्न छ। को कलाई, मन्दिर वा घाँटी मा नाडी महसुस र एक मिनेट लागि हुनेछ स्ट्रोक को संख्या गणना गर्न - यो गर्न सजिलो तरिका हो। साथै छाला अन्तर्गत लुकेको छ रक्त नली गर्नेहरूलाई लागि, एक हृदय दर मोनिटर छ। यो सबै भन्दा राम्रो बिहान एक बसिरहेका स्थिति, नास्ता अघि गरेको छ। बाँकी मा नाडी निर्धारण गरेपछि, तपाईँले हृदय प्रणाली को स्वास्थ्य बारे एक एकदम सही जानकारी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ। यसलाई बलियो, तल्लो हामीलाई अघि आंकडा छ भन्दा। औसत व्यक्ति को लागि आदर्श प्रति मिनेट (बाँकी मा) 55-70 Beats हुन मानिन्छ। यो सबै उमेर, लिङ्ग र फिटनेस स्तर मा निर्भर गर्दछ हुनत। म्याराथन धावक मा, उदाहरणका लागि, एक राम्रो प्रशिक्षण को हृदय, तिनीहरू केवल 40 प्रति मिनेट Beats रगतले शरीर आपूर्ति गर्न त।

अधिकतम मुटुको दर (MHR) कसरी गणना गर्ने?

несложно. अधिकतम नाडी तस्वीर पत्ता लगाउनुहोस्। MHR निर्धारण गर्न त्यहाँ तीन सूत्रहरू छन्:

1. 220 - उमेर। यो सजिलो र तेज तरिका हो।
2. मानिसहरू लागि, सूत्र यो जस्तो देखिन्छ: 214 - (उमेर, द्वारा 0.8 गुणन)। र महिलाहरु को लागि रूपमा निम्नानुसार: 209 - (उमेर, 0.9 ले गुणन)। यो विधि थप आधुनिक मानिन्छ।
3. तेस्रो विकल्प पनि surest छ, तर यो धेरै समय र प्रयास आवश्यक छ र केवल पूर्ण स्वस्थ मान्छे फिट हुनेछ। यसलाई नाडी मापन संग चलिरहेको परीक्षण पूरा गर्न आवश्यक छ।

आधारभूत सूचकहरू गणना मुटुको दर क्षेत्र समीक्षा र सबैभन्दा उपयुक्त एक चयन गर्न अगाडि बढ्न सक्छ।

1 "हृदय", वा चिकित्सकीय

यसलाई यो चिकित्सकीय भनिन्छ किन जो छ, सबै भन्दा कोमल क्षेत्र छ। नाडी दायरा MHR को 60-70% छ। यस क्षेत्रमा प्रशिक्षण बस रिकभरी गर्न सुरु र गरिब शारीरिक फिटनेस छ निम्ति उपयुक्त छ। कम तीव्रता को लोड थकान को जोखिममा यसलाई राख्दै बिना हृदय को मांसपेशी गाडिहरु। स्तर मा "हृदय" क्षेत्र चार्ज र शक्ति प्रशिक्षण अघि बिहान न्यानो-अप पारित गर्नुपर्छ। यसलाई प्राप्त गर्न, यसलाई कम तीव्रता र लोड संग कुनै पनि अभ्यास गर्न, या केवल एक समतल सतह मा एक पैदल लिन पर्याप्त छ।

2. स्वास्थ्य वा कम क्षेत्र

फिटनेस क्षेत्र MHR को 70-80% को दायरा छ। ऊर्जा बोसो आउँछ कि यस मामला मा, चयापचय यस्तो तरिकाले काम गर्छ। तसर्थ, फिटनेस क्षेत्र तपाईं बोसो बाल्न र शरीरको वजन कम गर्न अनुमति दिन्छ। एक सरल पैदल यस्तो स्तरमा मुटुको दर ल्याउन पर्याप्त छैन। यसो गर्न, तपाईं आफ्नो गति गति गर्न, सिढी चढ्नु, दौडना वा मध्यम गति मा अभ्यास गर्न आवश्यक छ।

3. भएको एरोबिक क्षेत्र

जब नाडी पुग्छ अधिकतम एरोबिक क्षेत्र को 80-90% सुरु हुन्छ। कारण व्यायाम को वृद्धि तीव्रता गर्न, शरीर थप क्यालोरी खर्च गर्न थाल्छ। शरीर देखि बोसो हटाउन मा यो कार्बोहाइड्रेट रिजर्व देखि ऊर्जा प्राप्त गर्न सुरु त्यसैले, पर्याप्त समय छैन।

4 Anaerobic क्षेत्र

जब यो नाडी दर , अधिकतम स्तर को 90% क्षेत्र सुरु पुग्छ anaerobic तनाव। शरीर अक्सिजन को अभाव अनुभव गर्न थाल्छ र anaerobic सेल पोषण जान्छ। बोसो व्यावहारिक यस क्षेत्रमा जलाइएको र शरीर कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा हुन्छ। लैक्टिक एसिड - को anaerobic मोडमा चयापचय दिन्छ एक byproduct गर्न वृद्धि। यो एसिड हुँदा एक उच्च गतिको हुन्छ जो मांसपेशिहरु मा थकान को एक भावना, सिर्जना छ स्प्रिन्ट।

गठन भएको मांसपेशी मा लैक्टिक एसिड को छोटो अवधि को anaerobic क्षेत्रमा कसरत बनाउँछ। तथापि, तिनीहरूले विकास रूपमा पेशी धीरज धेरै प्रभावकारी छन्। मांसपेशी कक्षहरू मांसपेशिहरु अब काम गर्न अनुमति दिने, buffers, Binders लैक्टिक एसिड छ। यी पदार्थ अप प्रयोग गर्दा, मांसपेशिहरु मा लैक्टिक एसिड को सामग्री बढ्छ, र तिनीहरूले कडा मेल गर्न थाल्छन्। शरीर यसलाई अनुकूल गर्न खोज्छ र थप बफर एजेन्ट उत्पन्न गर्छ। त्यसपछि अर्को कसरत मा मांसपेशीमा बाहिर अब पकड। को anaerobic क्षेत्र को लागि अर्को नाम - यो क्षेत्र शक्ति धीरज को। अब तपाईं के यो कारण छ थाहा छ। यो मोडमा प्रशिक्षण पनि मांसपेशिहरु को वृद्धि गर्न योगदान।

5 अधिकतम लोड को क्षेत्र

हृदय दर नजिक MHR को 100% छ जब, अधिकतम क्षेत्र सुरु हुन्छ। यहाँ शरीर पूर्ण क्षमता मा काम गरिरहेको छ। सबै स्टक र बफर एजेन्ट खपत गरिन्छ, र हृदय र श्वसन प्रणाली सकेसम्म कुशलतापूर्वक सञ्चालन।

अधिकतम लोड को क्षेत्र मा क्यालोरी को एक ठूलो संख्या व्यय र जीव मा मूख्य प्रक्रिया anaerobic छ। सामान्यतया यो मोडमा प्रशिक्षण प्रतियोगिता अघि खेलाडीहरूलाई गर्न आवश्यक छ। वजन र मांसपेशीमा बलियो बनाउन चाहने ती, आवश्यक यस्तो थकान गर्न आफूलाई ल्याउन छैन।

को नाडी क्षेत्र को ज्ञान कसरी लागू गर्ने?

साथै निको र शरीर बलियो लागि फिटनेस संलग्न ती रूपमा शुरुआती, यो पहिलो चार प्रशिक्षण मुटुको दर क्षेत्रमा वैकल्पिक गर्न आवश्यक छ। कि न्यानो अप र बिस्तारै उच्च भार गर्न शरीर तयार गर्न तैयार, त्यसैले यो नाडी क्षेत्र को "हृदय" मा सुरु गर्नुपर्छ।

वजन कम गर्न, तपाईं एरोबिक संग फिटनेस क्षेत्र वैकल्पिक पर्छ। आफ्नो शरीर थप लागि तयार छ भन्ने महसुस हुँदा, बिस्तारै छोटो anaerobic कसरत धीरज वृद्धि जडान गर्नुहोस्। खैर, तपाईं लोड किलोमिटर र मिनेट र घण्टामा छैन मापन गर्न प्रयोग प्राप्त गर्नुभयो भने, यो शरीर को प्रदर्शन को लागि धेरै सुविधाजनक हुनुपर्छ।

हृदय दर वृद्धि हृदय को मांसपेशी को काम गर्न प्रतिक्रिया - व्यायाम समयमा। हृदय दर बढ्छ मध्यम प्रयास मा तेजी मांसपेशिहरु भने, त्यसपछि दिल छैन यस्तो तीव्रता लागि तयार छ। शरीर को वृद्धि उहाँलाई हानिकारक नाडी मा अनुकूली गुणहरू, लगातार सञ्चालन भए तापनि। आदर्श व्यायाम समयमा एउटा सानो मुटुको दर हुनुपर्छ। समय को नाडी संग नियमित र meaningfully खेती भने नै सुरु हुनेछ "गिरावट।" र उसलाई मदत गर्न, यो आवश्यक हृदय दर क्षेत्र नियन्त्रण छ। कुनै हानि पनि हृदय को मांसपेशी खुवाउन भनेर खाद्य पदार्थ को आहार मा समावेश गरिनेछ।

खेल Wristband

हालैका वर्षहरूमा एक स्वस्थ जीवन शैली को अनुयायीहरूलाई बीचमा धेरै सुशील खेल इस्पात कंगन, तिनीहरूले पनि एक फिटनेस trackers हो। का चुरा के खेल पत्ता गरौं र यसले हामीलाई नाडी क्षेत्र नियन्त्रणमा मदत गर्नेछ। यो उपकरण एउटा हेर्ने आकारको छ एउटा सानो स्टाइलिश ग्याजेट छ। यो एक प्रदर्शन संग सुसज्जित गर्न सकिन्छ, तर आजको मोडेल को सबै भन्दा बिना प्रदर्शन। कंगन सबै जानकारी प्रदर्शित हुन्छ जो आफ्नो स्मार्टफोन, संग समक्रमण।

मोडेल आधारमा, यन्त्र विभिन्न कार्यहरु गर्न सक्नुहुन्छ: कदम मापन, सुत्न नियन्त्रण चरणहरु, मुटुको दर मापन र यति मा। वजन भएका मानिसहरूको संख्या मा लगातार वृद्धि भएको प्रतिक्रिया एक सहायक सिर्जना गरियो। कंगन अतिरिक्त एक व्यक्ति उत्प्रेरित गर्छ र उसलाई स्पष्ट उहाँले कसरत योजना वा छैन (लक्षित आधारमा माथि कोरिएका) प्रदर्शन बुझ्न अनुमति दिन्छ। किनभने यो तपाईं लगातार उनको गणना द्वारा विचलित भइरहेको बिना आफ्नो मुटुको दर हेर्न अनुमति दिन्छ हाम्रो मामला मा, कंगन सुविधाजनक छ।

निस्सन्देह, तपाईं हामी लोड गर्न कसरी नाडी क्षेत्र पर्छ थाहा किनभने, यो ग्याजेट, र शैतानको गणना बिना गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, मुटुको दर - विशुद्ध व्यक्तिगत एक सूचक, त्यसैले यसलाई अझै विचार गर्न मनमोहक छ। तपाईं पहिले नै यसको आफ्नै को नाडी कसरी मापन गर्न थाहा छ। विभिन्न प्रशिक्षण मोड को समयमा, कुनै पनि विधि प्रयोग गरेर व्यवहार मा यो मुद्दा को हेरविचार, र तपाईं आफ्नो लक्ष्य पहिचान गर्न सक्षम हुनेछ। एक हप्ता वा एक महिना पछि, गणना दोहोरिन र नयाँ परिणाम अन्तर्गत प्रशिक्षण कार्यक्रम छाँटकाँट। तपाईं सही कुरा के भने र तिनीहरूले हुनेछ।

निष्कर्षमा

आज हामी एक मुटुको दर क्षेत्र भनेर सिकेका छन्। यो ज्ञान तपाईं प्रशिक्षण अर्थपूर्ण भेट्नुपर्छ मदत गर्नेछ। कि हृदय स्वास्थ्य सुन्दर उपस्थिति भन्दा कुनै कम महत्त्वपूर्ण छ सम्झना, त्यसैले तपाईं यसलाई हेरचाह गर्नुपर्छ!