खेल र फिटनेस, वजन
म वजन गर्न चाहन्छु, तर त्यहाँ कुनै willpower छ? , सफल निश्चित हुन भने धेरै चाहनुहुन्छ!
" म वजन गर्न चाहन्छु, तर त्यहाँ कुनै इच्छा शक्ति छ" - यो जो अतिरिक्त वजन मानिसहरूलाई समेट्छ मुख्य psevdoprichina छ। तिनीहरूले बहाना लागि देख र आफ्नो आलस्य बारे मा जाने छन्। साँच्चै, जिम जाने र दैनिक अभ्यास गर्न आफैलाई जबरजस्ती गर्न, तपाईं कठिन काम गर्न आवश्यक छ। तर सबैभन्दा कठिन - मिठाई, स्वादिष्ट केक, तर यस्ता हानिकारक पदार्थ परित्याग छ। तथापि, इच्छित परिणाम हासिल गर्न, र ती अतिरिक्त किलो गुमाउन घृणा, तपाईं एक मुट्ठी मा इच्छा सङ्कलन र लक्ष्य जान आवश्यक छ।
म वजन गर्न चाहन्छु, तर त्यहाँ कुनै willpower छ!
त्यसैले, तपाईं एक आहार मा बस्न र आफ्नो आहार प्रतिबन्ध गर्न धेरै पटक प्रयास गरेका छन्। तपाईंले केही समय त्यहाँ जान जिम सदस्यताको पनि खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। तर यो समय को एक एकदम बिट गरे, उत्साह तथ्यलाई मा कम, र तपाईं पक्रेको छ आफैलाई कि ओछ्यानमा फिर्ता बसिरहेका टिभी हेरेर र साँझ केक खाने। वजन कदर र रहिरहन्छ एक पाइप सपना। तपाईंले यी सबै सख्त आहार तपाईं लागि हो कि लाग्छ? तपाईं आफैलाई कमजोर र कमजोर-इरादों विचार? म भोक महसुस र जिम मा डराएको बिना आफैलाई torturing बिना वजन गर्न चाहनुहुन्छ? खैर, सजिलै एक स्लिम आंकडा खरिद गर्न एक तरिका छैन। यातना छैन, र आनन्द सोख - वजन खोने को प्रक्रिया भन्ने तथ्यलाई सुरु गर्नुहोस्। , को पसलहरूमा टहलने लिन फिटनेस लागि मात्रा र चटाई किन्न। तपाईं एक स्मार्ट Input, research पनि खरिद गर्न सक्नुहुन्छ। समस्या गर्न सीमित छैन। उदाहरणका लागि, आफ्नो इच्छा स्पस्ट बोल्नु्: वा "म मेरो कमर 70 सेमी थियो चाहनुहुन्छ" "म वजन, मलाई राम्ररी Swimsuit बसिरहेका गुमाउन चाहनुहुन्छ, 15 वर्ष पुरानो हुँ।" तर लक्ष्य वास्तविक हुनुपर्छ। यो पनि बारेमा भूल लायक छ कठोर आहार र उपवास - पाचन विकार र स्नायु breakdowns लागि नुस्खा छ। सुरू गर्न, बस, आफ्नो दैनिक कार्यतालिका पत्र मीठो र starchy खाद्य पदार्थ आफैलाई सीमित र कम से कम एक हप्ता सुत्न जानुअघि हिंड्न। यो एक बानी हुनेछ गरौं। सुरुमा र हप्ताको अन्त्यमा वजन मापन र यस्तो फ्रिज ढोका रूपमा conspicuous स्थानमा परिणाम अड्किनुहोस्। यो पनि सय ग्राम को एक जोडी होस्, तर यो प्रक्रिया को शुरुवात हो। त्यसपछि परिणाम राम्रो हुनेछ।
आत्म-सम्मोहन र सही प्रेरणा
सही आहार सेट
तपाईं फिर्ता बस छैन बस्न र यसो भन्न सक्छन्: "। म वजन गर्न चाहनुहुन्छ तर willpower छैन" आफ्नो आहार समायोजन भन्ने तथ्यलाई सुरु गर्नुहोस्। मुख्यतया बोसो र पीठो हटाउनु। बाहिर मीठो सफा। एक सानो प्रयास बनाउन। तपाईं एक आहार मा बस्न भने, साँझ 19 बजे पछि खान छैन। गाह्रो हुन्छ र भोक overcomes, अमिलो स्याउ को स्वाद वा kefir एक गिलास पिउने भने। यसलाई नास्ता लागि बन्द गर्न एक बानी गर्नुहोस्। भोजन छोड्न छैन। तपाईं सख्त र खाजा र एक दिउँसो खाजा र खाने हुन छ। तर खानको कुनै चकलेट र पेस्ट्री बारेमा बिर्सन्छन्। काम भोक घर जाँदै, तिनीहरू कहाँ बेच्न जंक खाना स्थानहरू द्वारा पारित। यो तपाईं को लागि छैन!
एक नम्र आहार मा वजन
पहिलो, हामी "म 5 किलो द्वारा वजन गर्न चाहन्छु।" जस्तै, एक सानो लक्ष्य सेट गर्न आवश्यक अब तपाईं यसलाई कसरी हासिल गर्ने निर्णय गर्न आवश्यक छ। एक धेरै nutritionists ठूलो क्यालोरी गणना खपत उत्पादनहरु सुझाव दिन्छौं। त्यसैले तुरुन्तै ज्यादा को समस्या समाधान। तपाईं एक दैनिक गणित बिना गर्न सक्नुहुन्छ। त्यसपछि तपाईं बस खाद्य पदार्थ र सम्भव छ कि व्यञ्जन सूची बनाउन आवश्यक छ। साथै, यो पकाउने नै परिवर्तन गर्न आवश्यक छ। सबै तला जोगिन। त्यसैले शरीर unneeded बोसो को एक न्यूनतम प्राप्त हुनेछ। सबैभन्दा उपयोगी खाना - एक जोडी को लागि तयार छ कि छ। ओवन मा खाना Bake गर्न - तपाईं पनि ताजा खाना हो भने, एउटा विकल्प छ। धेरै स्वादिष्ट मासु र माछा पन्नी मा पकाएको। ठीक छ, विभिन्न casseroles के भन्न। सीमित संख्या पनि पेस्ट्री खान मा, तर यस्ता बन्दागोभी तिनीहरूले भर्नु गरिने proviso, संग खैर, यो सम्भव छ।
को semifinished उत्पादनहरु "कुनै" भन्न!
तपाईं हरेक रात एक विचार संग निदायौं भने: "म वजन गर्न चाहन्छु, तर त्यहाँ कुनै willpower छ," त्यसपछि त्यहाँ अर्को उपाय हो। को semis बारेमा बिर्सन्छन्। "कुनै!" Sausages, पिज्जा, ह्यामबर्गर्स, धूम्रपान ससेज भन्छन्। यी खाद्य पदार्थ बोसो र वस्तुतः कुनै प्रोटिन पनि उच्च छन्। कुनै आवश्यकता बस आफु को लागि खाना पकाउन सुरु, एक सख्त आहार मा जानुहोस्। तपाईं meatballs चाहनुहुन्छ, त्यसपछि तयार बनाएको किन्न छैन। यो जमीन मासु किन्न र ओवन तिनीहरूलाई Bake राम्रो छ। सायद तपाईंलाई थाहा छैन, तर धेरै व्यञ्जन सक्रिय शरीर मा मोटोपना लड्न मदत। त्यसैले, चेरी संग थप अनाज घरेलु पनिर, कफी दही र ब्लूबेरी, raspberries र स्ट्रबेरी को फल सलाद संग सुखा आलु खान्छन्।
कार्बोहाइड्रेट र बोसो विरुद्ध प्रोटीन
त्यसैले तपाईं अझै पनि उहाँको प्रश्नको जवाफ फेला: "म के वजन, गुमाउन चाहनुहुन्छ?" त्यसपछि यहाँ केही सिफारिसहरू छ। विक्षेप एक आहार सुरु नगर्नुहोस्। यसलाई जो बाहिर आंकडा पर्याप्त छ प्रोटिन मा धनी खाद्य पदार्थ र कार्बोहाइड्रेट, र जो बोसो को पूर्ण खचाखच भरिएको छ। लोकप्रिय आहार को कुनै पनि लिनुहोस्। नियम, आफ्नो मेनु आधारित छ प्रोटीन वा कार्बोहाइड्रेट मा त। तर एक उत्पादन प्रयोग संलग्न ती जोगिन। केहि हामीलाई Monodiets। प्रोटिन - पनि भोक विरुद्धमा सबैभन्दा राम्रो सहयोगी सम्झना। यसलाई चाँडै satiety एक भावना evokes। त्यसैले तपाईं सधैं साथ कच्चा बदाम वा अखरोट एक झोला राख्न। त्यसैले तपाईं आफैलाई भोक को वेदना निःशुल्क।
धेरै जिम जान अल्छी
धेरै खेलाडीहरूलाई जिम आउन र एक ट्रेडमिलमा गर्न मोटोपना भोगिरहेका छन् जो आफ्नो साथीहरू, गर्न सिफारिस गर्न प्रेम। खैर, एक लक्ष्य सेट गर्नेहरूलाई धेरै राम्रो सल्लाह हो: "। म 30 किलो मा वजन गर्न चाहनुहुन्छ" अभ्यास शो रूपमा पनि अलि व्यायाम अकस्मात उच्च परिणाम दिन सक्छन्। तर के तपाईं नियमित जिम जाने सक्नुहुन्छ भने? यो भयानक छैन, सबै भन्दा महत्वपूर्ण कुरा, अझै पनि बस्न छैन। पनि घर मा, तपाईं आफैलाई सही लोड सोध्न सक्नुहुन्छ। तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ? पहिलो तरिका - डोरी र रिंग। यी कक्षाहरू बराबर एरोविक्स छन्। तिनीहरूले परिसंचरण सुधार र चयापचय पत्र मदत। विधि दुई - सफाई घर। त्यहाँ ढलान र थाड़्ना हुनुहुन्छ, र एक भ्याकुम क्लिनर संग गर्दछ। यो संग मुख्य कुरा हो - गर्छन् कम्प्युटर र टिभी द्वारा विचलित हुन।
वजन सँगै गुमाउनु
केही महत्त्वपूर्ण सुझाव तपाईं वजन मदत गर्न
वजन कम गर्न प्रयास गरेको छ जो कुनै पनि महिला सुन्दर आंकडा बाटो सधैं कठोर नियम र प्रतिबन्ध बनेको छ थाह छ। हो, कठिन गर्न तिनीहरूलाई धेरै, तर तिनीहरूले सम्मान हुनुपर्छ। त्यसैले, तपाईं एक लक्ष्य भने: "म चाँडै वजन गर्न चाहनुहुन्छ", त्यसपछि मुट्ठी मा इच्छा संकलन गर्न र stoically निम्न सिफारिसहरू प्रदर्शन हुनेछ के को लागि तयार हुन:
- सधैं र सबैतिर पैदल सिढी, चढ्नु एलिभेटर अस्तित्व बारे बिर्सन्छन्। यसलाई सिर्जना र तपाईं लागि स्थापित भएको थियो! स्थिर माथि र तल मदत गर्नेछ जला क्यालोरी, र यदि र तपाईं, एक पूरक रूपमा, एकल चरण भन्दा कदम हुनेछ, त्यसपछि जांघों र खुट्टा को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।
- सबै मादक पेय छोड्न। तिनीहरूले क्यालोरी धेरै उच्च छन् र बलियो भोक induce। एक पक्ष वा उत्सव तपाईं हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ सधैं वैकल्पिक छ। रस र ककटेल पिउन।
- तपाईं खान सबै खाद्य पदार्थ संशोधन। जसमा ती बोसो धेरै र एक सानो प्रोटिन हटाउनु।
- मिठाई, प्रतिस्थापन बन्स, केक सुकेको खुबानी, छाँट्दछ र किसमिस।
- भोजन समयमा एउटा सानो अंश लागू, बिस्तारै खान र राम्ररी चपाउनु। पूरक बारेमा भूल!
- तपाईं चिकन वा अन्य चरा खान गर्नुहुन्छ भने, त्यसपछि मात्र fillets लिन, तर चिल्लो लागेको खाल स्पर्श छैन।
- थप सार्न, एक पैदल लागि जाने। आफ्नो काम घर देखि टाढा छ भने, त्यसपछि पैदल जानुहोस्।
- आफ्नो खाली समय मा, म लयबद्ध संगीत नृत्य। यो माथि मज्जा र क्यालोरी बाल्न मदत गर्नेछ।
- एक निद्रामा मोड विकास। निद्रामा 8 घण्टा भन्दा कम कब्जा गर्नुपर्छ। जब तपाईं सुत्न, आफ्नो शरीर काम गरिरहेको छ, यो खाना मलबे र बल्न क्यालोरी बाँकी digests। र साथै, सपना मा म खान चाहँदैनन्।
आफैलाई यसो भन्न सिक्न "कुनै!"
Similar articles
Trending Now