लाठी संग प्रविधी नर्डिक पैदल: वरिष्ठ लागि निर्देशन, फोटो। लाठी संग नर्डिक पैदल: वजन समीक्षा लागि उपकरण पैदल

लाठी संग प्रविधी नर्डिक पैदल, जो को कार्यान्वयन लागि निर्देशन रूस मा लोकप्रियता प्राप्त, एकदम सरल छ। अब, कुनै एक होइन अचम्मको मान्छे स्की डंडे हिंड्न छ, तर skis बिना। लगभग सबै मांसपेशी समूहहरु को काम - पैदल यस प्रकारको ठूलो फाइदा। यसलाई वजन छिटो हानि गर्न प्रमुख, ऊर्जा खर्च बढ्छ।

नर्डिक पैदल के हो

नर्डिक पैदल एक निश्चित प्रक्रिया लाठी प्रयोग मा एक पैदल छ जो एक शारीरिक गतिविधि, भनिन्छ गर्न सकिन्छ। फिनिस, नर्डिक, नर्डिक पैदल - पनि शारीरिक गतिविधि यस प्रकारको अन्य नाम छन्। आधार प्रविधी यसरी बन्द-सिजन मा आकार मा कायम गर्ने फिनिस skiers प्रशिक्षण छन्।

हिड्ने लाठी को टखने र खुट्टा जोइन्टहरूमा मा चलिरहेको, को workload कम। यो किनभने, नर्डिक पैदल पुरानो मान्छे को लागि सिफारिस गरिएको छ। कसरत उनको स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव लागि प्रसिद्ध, तिनीहरूले बाहिर मात्र हिड्ने मा लगे किनभने, ताकत भरिएका हुन्छन्। यो आधारमा आदर्श प्रशिक्षण - को जंगल मा। लाठी, फोटो संग प्रविधी नर्डिक पैदल जो तल हेर्न सक्नुहुन्छ, सरल छ।

अधिकांश मानिसहरू लागि, यो महत्वपूर्ण हुन्छ, र व्यायाम समयमा त्यहाँ नयाँ मान्छे भेट्न मात्र होइन, तर पनि जस्तै-दिमाग मान्छे फेला पार्न एउटा ठूलो मौका हो भन्ने तथ्यलाई। साथै, नर्डिक पैदल जसबाट तिनीहरूलाई बलियो, हृदय र रक्त नली मा अधिकतम लोड प्रदान गर्दछ।

नयाँ प्रजाति को उद्भव

नर्डिक पैदल युद्ध, यसको संस्थापक छलफल skiers फिनल्याण्ड अघि सफलतापूर्वक प्रयोग गरिएको छ। तिनीहरूले मात्र प्रयोग गरेर यसको आकार र तिनीहरूले skis बिना तालिम निर्णय गरेका छौं कि कौशल गुमाउनु गर्न गर्मी यति डराएका थिए डंडे स्की। साथै, प्रशिक्षण ठाउँ छ कि गर्मी, मा, बिना हिउँ लिए। त्यसपछि, र यो यी गतिविधिहरु को प्रयोग र प्रभावकारिता द्वारा चिन्ह लगाइएको थियो।

वास्तवमा दक्षता खेल चिकित्सा को क्षेत्र मा काम व्यवसायीक रुचि आकर्षित गरेको छ। को eighties मा हिड्ने यो राम्ररी छानबीन थियो, र यो शरीर यसको सकारात्मक प्रभाव, साथै उच्च दक्षता साबित भएको छ। फलस्वरूप, पैदल स्कैनडिनेविया लोकप्रिय पहिलो र त्यसपछि संसारभरि भयो।

लाभ हिंड्न

तपाईं सडक मा सबै वर्ष दौर यो खेल अभ्यास गर्न सक्नुहुन्छ। विशेष लाठी - प्रशिक्षण उपकरण मात्र एकल प्रकार आवश्यक छ।

यो वजन एउटा उत्कृष्ट तरिका हो। तुलना गर्नुहोस्: पाठ लागि पिलेट्स, तपाईं 200 क्यालोरी सम्म गुमाउन सक्छ, नृत्य अलविदा अनुमति 400 गर्न किलो कैलोरी। लाठी घण्टा सत्र बारेमा 700 किलो कैलोरी "गुमाउन" थियो।

लाठी संग प्रविधी नर्डिक घूमन (निर्देशन बुझ्न र लागू गर्न सरल छ) यसलाई नियमित पालना गर्न भने, स्वास्थ्य समर्थन गर्न सजिलो, जसले मेरुदण्ड समस्या छ मान्छे को लागि पुनर्वास को सही मार्ग हुनेछ। हावा मा फिटनेस हृदय अवस्था, फोक्सो समस्या, वजन गर्नेहरूलाई लागि सिफारिस गरिएको छ। प्रशिक्षण को लाभ:

• बिस्तारै, समान रूप र comprehensively सम्पूर्ण पेशी प्रणाली असर गर्छ।
• को काँध girdle को मांसपेशिहरु, को pelvic मांसपेशीमा बलियो बनाउँछ।
• osteochondrosis संग सहयोग उपलब्ध।
• मांसपेशीमा को ताप कारण मांसपेशिहरु मा रक्त प्रवाह र परिसंचरण बढ्छ।
• हृदय उत्तेजित, फोक्सो समारोह सुधार। यो दबाब अनुकूलन गर्न जान्छ।
• मस्तिष्क सक्रिय, स्मृति सुधार।

साथै, व्यायाम पनि सकारात्मक कुरा हो जो जोइन्टहरूमा, सबै बढावा।

को खुट्टा मा लोड कम गर्दा लाठी, हथियार र काँध मा थप तनाव प्रदान गर्नुहोस्। यो अझै मेरुदण्ड बलियो नगर्ने छोराछोरीको लागि विशेष गरी महत्वपूर्ण र वृद्ध छ।

प्रशिक्षण राम्रो ट्रयाक आवश्यक छैन, कुनै पनि स्थान, वर्ष को समय तपाईं बाँध्न छैन। तिनीहरूले कुनै प्रतिबन्ध छ।

प्लस हावा को गतिविधि, निद्रामा normalizes कि भावनात्मक पृष्ठभूमि सुधार तथ्यलाई छ।

प्रशिक्षण को छोटो अवधि र तीव्रता प्रदान गर्न वृद्ध लागि प्रविधी नर्डिक पैदल लाठी।

Contraindications

सबै स्पष्ट लाभ बावजुद, प्रशिक्षण यस प्रकारको, साथै शारीरिक गतिविधि को कुनै पनि अन्य प्रकारको, यसको contraindications छ। फिटनेस यस प्रकारको मास्टर गर्न अझै निर्णय गर्नेहरूलाई, यो कि पैदल सिफारिस गरिएको छैन र कहिले अनुमति छैन थाहा आवश्यक छ:

• को काँध girdle को चोट लागेको;
• को तीव्र चरण मा उच्च रक्तचाप;
• को musculoskeletal सिस्टम को पुरानो रोग;
• को मेरुदण्ड को degenerative परिवर्तनहरू;
• फेफडे र एयरवेज समस्या।

माथिको समस्या को अभाव मा सत्र मात्र लाभ हुनेछ।

प्रकार हिंड्न

भनिन्छ प्रविधी दूरी शारीरिक र एक संभवतः उमेर मा आधारित रोजेको हुनुपर्छ "लाठी संग नर्डिक पैदल" प्रशिक्षण अधिकतम उपयोगिता निकाल्न।

यो पैदल प्रकार बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ, तीन छन्।

• Firming पैदल। यो प्रशिक्षण को सबै भन्दा साधारण प्रकार छ। ध्यान को सबै भन्दा, बलियो बनाउन राम्रो आकारमा कायम शरीर को सम्पूर्ण अवस्था जान्छ। यो वृद्ध, newcomers चयन गर्नुपर्छ। रिकभरी प्रोग्राम रूपमा उपयुक्त। लोड स्तर - मध्यम गर्न।
• अभ्यास पैदल। यसलाई स्वास्थ्य संग ठूलो समस्या छ नगर्ने जवान मान्छे छनौट गर्नुपर्छ। मुख्य उद्देश्य यहाँ - मांसपेशी शक्ति, धीरज काम, पातलो र आंकडा सुधार वृद्धि। व्यायाम तीव्रता को उच्च स्तरमा मध्यम।
• हिड्ने। शारीरिक गतिविधि खेलाडीहरूलाई को गर्मी मा राम्रो आकारमा शरीर कायम राख्न चयन र खेलाडीहरूलाई यस प्रकारको धैर्यको डिग्री वृद्धि गर्न। लोड स्तर - उच्च।

तपाईंले जे चयन पैदल, प्रशिक्षण मा महत्त्वपूर्ण नियमित र स्थिरता को प्रकार। आधा एक घण्टा सम्म - दुई पटक एक हप्ता, रोजगारी को अवधि: सुरुमा, सामान्य प्रशिक्षण तालिका प्रयोग गर्नुहोस्। लाठी संग नर्डिक पैदल को यो महत्त्वपूर्ण प्रविधी मा। निर्देशन: बिस्तारै यसलाई प्रति दिन प्रशिक्षण घण्टा अवधि सम्म ल्याउन।

छनौट उपकरण

हामी पहिले देखि नै रोजगार विशेष उपकरण खरिद गर्न कुनै आवश्यकता छ भनेर उल्लेख गरेको छ। मात्र छडी। तर, आफ्नो विकल्प जिम्मेवारी आउनुपर्छ।

सामान्य सिफारिसहरू अनुसार, छडी प्रकाश तर बलियो हुनुपर्छ। टिप संग नर्डिक लाठी को सर्वोत्कृष्ट प्रयोग परिवर्तन गर्न सकिन्छ। तिनीहरूले कुनै पनि लोड डराएका छैनन् भनेर तिनीहरूले, कार्बन फाइबर बनेको छन्। तिनीहरूले जमीनमा सहित, हिँड्ने बेला दीर्घकालीन साथीहरू हुनेछ छन्।

अधिकतम सुविधा र सुखद प्रशिक्षण आवश्यक लागि लामो लाठी सामना गर्न। तिनीहरूले गरे जो देखि सामाग्री बाहेक, यो सही आकार चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सजिलै यो गणना। संलग्न वृद्धि सेन्टिमिटर, एक कारक 0.68 ले गुणन मा लग्नु गर्नुपर्छ। दुई वा तीन सेन्टिमिटर एक सहिष्णुता।

इष्टतम उत्पादन - एक दूरबीन छडी।

उपकरण को महत्वपूर्ण भाग परिभाषित भएको, निर्देशनहरू पढ्नुहोस्।

आन्दोलन को मेकानिक्स को अध्ययन लागि मुख्य कदम

को स्पष्ट सादगी बावजुद लाठी (चरण पुस्तिका द्वारा चरण सधैं मदत गर्नेछ) संग नर्डिक पैदल को प्रविधी पाठ र लाभ र आनन्दको ल्याउन automatism गर्न महारत हुनुपर्छ।

सामान्य प्रविधी मा सामान्य स्की-चरण मिल्दोजुल्दो छ। तर, सुविधाहरू छन्।

आन्दोलनहरु protivohod प्रदर्शन हुनुपर्छ। यस अगाडि देब्रे छ भने, त्यसपछि बायाँ खुट्टा हुनुपर्छ फिर्ता, र सोही समयमा सही पनि आन्दोलन बनाउँछ।

हात समयमा आन्दोलनहरु अगाडि यो मोड छैन। यो चोट को संभावना रोक्न हुनेछ।

को एडी मा खुट्टा भूमि, त्यसपछि मात्र मा शरीरको वजन को खर्च को खुट्टाको औंलासम्म फेरबदल।

एकै समयमा, दोस्रो हात को श्रोणि संग नै तहमा छ। हामी अगाडि सार्न रूपमा पछाडि झिकेर हुनुपर्छ, यो कुहिनो पूरै प्रक्रियामा straightens।

पछि देखि, क्षण मा रहेको आफ्नो खुट्टा, लगातार माथि जान्छ, को sock मा हुन्छ, तर त्यसपछि देशमा यसका अलग सुरु हुन्छ।

त्यसपछि सबै दोहोर्याइएको छ। सामान्य मा, प्रयासमा हात र काँध जोइन्टहरूमा छन्।

चरण समय राम्रो सास फेर्न। सम्झना, दुई पटक, inhalation भन्दा लामो श्वास छोड्नुहोस्।

सुरुमा राम्रो, आफ्नो नाक मार्फत सास फेर्न त - लोड वृद्धि optimally मुख मार्फत सास फेर्न गर्दा। त्यो लाठी संग नर्डिक पैदल को एक प्रविधी, मूलतः, सबै छ।

बाँकी रूपमा वृद्ध लागि निर्देशन, तर, निम्न सिफारिसहरू: काँध प्रशिक्षण समयमा खडा र फाटो छैन छैन। जब फिर्ता बाहिर छडी, को विस्तार औंलाहरु।

तपाईं पहाडी अप भने, चरण छोटो पार्दै एक सानो एकै समयमा शरीर अगाडी झुकाव। गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र फिर्ता सार्न गर्न इच्छुक ट्रयाक तल सवारी चलाउँदा, घुँडा बाङ्गो।

नर्डिक डंडे हिंड्न प्रविधी चाँडै महारत।

कसरी पुरानो हुन

तिनीहरूलाई लागि, पैदल रूपमा खुट्टा जोइन्टहरूमा आघात अनुभव छैन चलान तुलनामा indisputable लाभ छ। यो हृदय रोग संलग्न। अर्को शब्दमा, यो पुरानो मान्छे आफ्नो स्वास्थ्य कायम राख्न र यसलाई सुधार गर्न चाहने लागि आदर्श छ।

तथापि, तपाईं गरिरहेको सुरु गर्नु अघि, राम्रो चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्न। हामी पहिले देखि नै लाठी ल्याइयो संग नर्डिक पैदल को प्रविधी छ।

वरिष्ठ लागि निर्देशन बाँकी जस्तै सिफारिसहरू सबै समावेश गर्छ, मात्र फरक पुरानो आफूलाई peretruzhdaya बिना पैदल reinforcing लीन राम्रो छ भन्ने छ। साथै, एक घण्टा हिंड्न खोज्नु छैन। यो आफैलाई र आफ्नो भावना सुन्न महत्त्वपूर्ण छ।

समीक्षा

धेरै वजन लागि लाठी संग नर्डिक पैदल को प्रविधी महारत छ। मात्र सकारात्मक प्रशिक्षण पछि समीक्षा।

धेरै फिटनेस लागि प्रेमको कमी भए तापनि नर्डिक पैदल प्रविधी एक अपेक्षाकृत छोटो समयमा महारत थियो, भन्छन्। यहाँ विस्तृत अध्ययन निर्देशन सहायता। समीक्षा अनुसार, छडी पनि एकदम सरल छ रोज्नुहोस्।

केही मानिसहरू व्यायाम निर्देशन विषय फाइदाको र खुशी हुनेछ, भनेर लेखे।

लिखित गरिएको छ धेरै, यो सादगी मन गर्नेहरूका लागि एउटा अचम्मको पाठ हो। सबै महान plainness संग सम्पूर्ण शरीर लोड। तर एकै समयमा एक विशेष स्थान पाउन आवश्यकतालाई हटाइ।

पुरानो बस सिद्ध लागि - धेरै नर्डिक को प्रविधी लाठी संग हिड्ने भन्छन्। राम्रो आंकडा राख्नको लागि उत्कृष्ट।

लाठी संग नर्डिक पैदल रूपमा गतिविधिहरु यस प्रकारको केही त्रुटिहरू

प्रविधी पैदल, सबै सादगी संग केही मानिसहरू तुरुन्तै महारत थिएन। यहाँ सबै भन्दा साधारण गल्ती हो:

• "Amble" (हात र खुट्टा नै पक्षमा पछाडि वा अगाडि एक बिन्दु कदम मा, हो);
• कोहनी शरीर नजिक;
• शरीर सीधा (यसलाई अगाडि एउटा सानो झुकाव गर्न आवश्यक छ);
• लाठी वा, त्यसको विपरीत, व्यक्ति तिनीहरूले "रचनाहरू" रोक्नुहोस् मा लगे छैन;
• को छडी छ, शरीर टाढा हटाइएको र एकै समयमा अगाडि लगे छन्;
• straddle।

सफल प्रशिक्षण र स्वास्थ्य!