यी उत्पादनहरू सधैं आहार डाक्टर मा उपस्थित छन्

डाक्टर एक विशाल अनुभव छ र तिनीहरूले पक्कै पनि लामो र सुखी जीवन कसरी बाँच्न जान्नु आवश्यक छ। यहाँ उत्पादन, आहार डाक्टर मा उपस्थित छन् जो को सूची हो। आफ्नो आहार तिनीहरूलाई समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

अन्डा

डाक्टर कम मासु उत्पादन खान र बोट मा आफ्नो आहार निर्माण गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ। तैपनि, किनभने पशु उत्पादन अप अन्डा मा, यो प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो किनभने दिने छैन।

टोफु

टोफु - यस्तो टर्की वा चिकन रूपमा प्रोटिनको तरकारी स्रोतहरू ठूलो वैकल्पिक। प्रोटिन यो पनि मस्तिष्क को स्वास्थ्य र यसको सामान्य कार्यका लागि ठूलो महत्व छ, मात्र छ मांसपेशी विकास को लागि उपयोगी।

माछा

माछा आफ्नो तालिका मा नियमित देखा पर्छ, र राम्रो कारण यस उद्देश्यका लागि धेरै। सामन जस्ता माछा र लाभदायी फैटी एसिड ओमेगा 3 संग शरीर भर्नु, मस्तिष्क र हृदय nourishes।

स्याउ

स्याउ - यो एक खाजा लागि आदर्श छ कि एक उत्कृष्ट फल हो। तपाईं सजिलै भोक को आक्रमण संग पूरा गर्न सक्छन्।

bilberry

ब्लूबेरी जस्तै एंटीओक्सिडेंट-धनी जामुन आहार मा नियमित देखा पर्छ। यस्तो खाना तपाईं छाला को स्वास्थ्य र सौन्दर्य दिन्छ, र क्यान्सर विकास यसलाई मुक्त कण लड्न मद्दत गर्छ किनभने को likelihood कम गर्छ।

ऐंसेलु

बरु तपाईँको दिन मीठो मिठाई, चीनी भरिएको पूरा को, उत्कृष्ट raspberries आफैलाई व्यवहार गर्छन्। को ऐंसेलु-आठ, प्रति कप फाइबर को ग्राम यसलाई पूर्ण satiety एक भावना पैदा, मिठाई नाश्ता र स्थायी लागि इच्छाहरू सङ्घर्ष गर्न मदत गर्छ बाहेक।

अभोकाडो

यो उपयुक्त हुनेछ जसमा कुनै पनि पकवान मा तरकारी र अभोकाडो थप्न प्रयास गर्नुहोस्। monounsaturated बोसो, हानिकारक कोलेस्ट्रल को स्तर कम जो avocados धेरै। तर, यो सानो अंश मा अभोकाडो छ रूपमा सम्झना गर्नुपर्छ।

पालुङ्गो

पालुङ्गो पनि भिटामिन ए, स्वस्थ कपाल र छाला को लागि आवश्यक छ, जो एक असल स्रोत हो, क्यालोरी कम छ। प्रोटिनको कम बोसो स्रोत संग तरकारी व्यञ्जन गर्न पालुङ्गो थप्न - एक भव्य खाने, पोषक को पूर्ण थियो।

मशरूम

मशरूम अक्सर आहार डाक्टर देखा। यो तरकारी व्यञ्जन राम्रो वाहेक छ। मशरूम खाद्य ऊर्जा प्राप्त गर्न शरीर मदत जो धेरै बी भिटामिन, हो, साथै तिनीहरूले रातो रक्त को गठन प्रोत्साहित।

प्याज

साधारणतया, प्याज व्यञ्जन को स्वाद विविधता एउटा राम्रो तरिका मानिन्छ, तर यो पनि यो भिटामिन मुक्त कण लड्न मद्दत गर्छ र क्यान्सर विकास को likelihood कम भिटामिन सी को राम्रो स्रोत पनि हो। नियमित आफ्नो तरकारी रोस्ट मा प्याज थप्नुहोस्।

ब्रोकोली

सन्तुलित खान प्रयास र छन् तरकारी प्रशस्त - डाक्टर गर्न सिफारिस त। ब्रोकोली - आवश्यक पोषक रही लागि पूर्ण छ कि एक तरकारी।

झिंगे

झिंगा खाने तपाईं कुनै पनि अतिरिक्त प्रयास बिना प्रोटिन सेवन को स्तर वृद्धि गर्न मद्दत गर्नेछ। एउटा सानो भाग को बीस ग्राम - को झिंगा धेरै केही क्यालोरी, तर प्रोटिन बाहेक।

काउली

एक जोडी, सेंकना लागि यो कुक वा मसले आलु को बनाउन। यो फाइबर मा धेरै उच्च छ किनभने कुनै पनि मामला काउली, तपाईंको आहार ठूलो वाहेक छ। यसलाई स्वस्थ पाचन बढवा दिन्छ।

बादाम

खाद्य पदार्थ कि स्वस्थ बोसो समावेश, बाल लागि विशेष उपयोगी छन्। उदाहरणका लागि, बादाम - बस नुन बिना यो खान! Unsalted पागल - यो उपयोगी एक खाजा लागि एक महान विकल्प छ।

ग्रिल मा चिकन संग सलाद

तपाईं एक छिटो खाना रेस्टुरेन्ट मा हुनुहुन्छ भने, चिकन एक सलाद जस्तै केहि चयन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यो रगत ग्लूकोज स्तर मा spikes जोगिन गर्न अनुमति दिन्छ। साथै, चिकन - अतिरिक्त क्यालोरी बिना प्रोटिनको एक उत्कृष्ट स्रोत।

अन्डा सेतो

एक पुरा को रूप अन्डा खान नडराऊ, तर अन्डा को सफेद विशेष गरी राम्रो हो। यो आमलेट प्रोटिन भरिएको छ!

सारा अन्न रोल

तपाईं तरकारी र सारा गहुँ tortilla आफ्नो प्रोटिन आमलेट संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। बिहान सारा अनाज को प्रयोग तपाईंले ऊर्जा संग शरीर भर्न मद्दत गर्दछ र कारण फाइबर को उच्च सामग्री पाचन सुधार गर्छ।

सुशी

चटनी मा चीनी को स्तर ट्रयाक राख्न, र भात को मात्रा सीमित, बाँकी सुशी को डर हुँदैन। यो एक स्वस्थ भोजन को लागि एक उत्कृष्ट विकल्प स्वस्थ बोसो र प्रोटिन भरिएको छ।

गाजर

hummus संग गाजर - यो एक खाजा लागि सही संयोजन छ। खुसी गाजर crunching र बिटा-carotene को एक उच्च खुराक संग शरीर प्रदान गर्दछ।

hummus

यो पकवान को मुख्य घटक - छोला। तसर्थ, hummus तरकारी प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो र satiety महसुस गर्न मद्दत गर्छ, र एक स्थिर रक्त शर्करा स्तर प्रदान गर्दछ।

पनीर लाठी

पनीर लाठी - ठूलो खाजा। तिनीहरूले पहिले नै भाग मा, यसबाहेक, तपाईं आफ्नो आहार मा प्रोटिनको स्तर वृद्धि गर्न सक्छन् विभाजित गरिएको छ।

बेसार

उपयुक्त छ भने, तरकारी र बेसार को व्यञ्जन थप्न प्रयास गर्नुहोस्। बेसार भडकाऊ प्रक्रिया को तीव्रता कम बाहेक यो, छाला को लागि धेरै उपयोगी छ।

केल बन्दागोभी

गोभी Cale पोषक भरिएको, त्यसैले नियमित आफ्नो smoothies मा समावेश गर्न प्रयास गरिएको छ।

अलसी

यी साना बीउ मा हृदय स्वास्थ्य को लागि ओमेगा 3 महत्त्वपूर्ण धेरै समावेश, साथै तिनीहरूले पनि एंटीओक्सिडेंट समावेश गर्दछ।

साधारण

साधारण - उपयोगी फल ककटेल को एक महान अंश। को साधारण पर्याप्त फाइबर र पानी आन्द्रा प्रोत्साहित गर्न मद्दत गर्छ जो, सी त्यहाँ उपस्थित भिटामिन बाहेक

सलाद

पत्तेदार साग - यो कुनै पनि सलाद वा फल ककटेल को एक महान घटक हो।

ग्रीक दही

तपाईं मिठाई चाहनुहुन्छ भने, केरा, मह र दालचिनी संग ग्रीक दही खान प्रयास गर्नुहोस्। त्यसैले तपाईं प्रोटिनको मिठाई भागमा प्राप्त गर्न सक्छन्। साथै, ग्रीक दही probiotics को राम्रो स्रोत हो।

मह

मह - यस्तो तामा, फलाम, म्याग्नेसियम, मैंगनीज, फस्फोरस, पोटासियम र जस्ता रूपमा खनिज को एक प्राकृतिक स्रोत हो।

दालचिनी

यो मसला यसलाई मधुमेह र मुटु रोगको खतरा कम गर्छ, मिठाईहरू लागि सिद्ध छ।

गुणस्तर अनाज बारहरू

यस्तो मिति र नरिवल रूपमा प्राकृतिक उत्पादन देखि सामाग्री को एक न्यूनतम संग बारहरू चयन गर्नुहोस्।

guacamole

कारण मुख्य घटक, अभोकाडो गर्न, guacamole सस स्वस्थ बोसो र फाइबर मा, धेरै उपयोगी धनी छ।

तेल

यो monounsaturated बोसो को एक महान स्रोत हो जो भू-मध्य आहार, को मुख्य उत्पादनहरु मध्ये एक छ। यस्तो तेल सलाद खानुहोस्।

balsamic सिरका

Balsamic सिरका कुनै पनि उत्पादन tastier बनाउँछ। यो तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ भने यो एक राम्रो समाधान बनाउन, एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स छ बाहेक यो, क्यालोरी कम छ।

चेरी

चेरी smoothies लागि ठूलो हो र अतिरिक्त बोसो को संग्रह बाट रक्षा।

चार्ड

हरियो यस प्रकारको सबैभन्दा लोकप्रिय हुन सक्छ, तर यो धेरै उपयोगी छ। भिटामिन ए को डबल खुराक - एक भागमा

घरेलु पनिर

घरेलु पनिर - यो नाश्ता, भोजन वा खाने को लागि एक महान साथै छ। सारा अन्न रोटी संग संयोजन वा सलाद थप्न।

सारा अन्न muffins

सारा अनाज स्वस्थ पाचन लागि आवश्यक छ, फाइबर संग शरीर प्रदान गर्नुहोस्। आफ्नो मदत पाएर तपाईं पूर्ण अब महसुस हुनेछ, साथै, यो सम्भव कम कोलेस्ट्रल हुनेछ।

अङ्गुर

अङ्गुर - यो एक खाजा वा हल्का भोजन को लागि एक ठूलो विकल्प छ।

टूना

थप प्रोटिन प्राप्त गर्न, सम्पूर्ण गहुँ रोटी र टूना संग स्यान्डविच बनाउन।

edamame सिमी

उमेर संग, एक व्यक्ति मांसपेशिहरु गुमाउन सुरु हुन्छ। यो सिमी धेरै छ जो व्यायाम र प्रोटिन, को पर्याप्त सेवन रोक्न मद्दत गर्नेछ!