वजन लागि कार्बोहाइड्रेट: उत्पादनहरु को सूची, तालिका

कार्बोहाइड्रेट र वजन - पहिलो नजर मा प्रत्येक अन्य संग मिश्रण छैन भनेर दुई अवधारणाहरु। प्रत्येक Dieter भनेर भन्नेछु कार्बोहाइड्रेट स्रोतहरू मात्र होइन वजन को समय मा, आहार देखि बहिष्कृत गर्नुपर्छ, तर पनि पछि फिर्ता घृणित पाउण्ड बढाउनका छैन। वास्तवमा, यो स्थिति धेरै गलत छ। निस्सन्देह, पेस्ट्री, मिठाई र चीनी - यो हानि वजन योगदान कि खाद्य पदार्थ हो। तथापि, तिनीहरूले पूर्ण आहार देखि, यी तपाईं चयापचय तोड्न र ऊर्जा शरीर वंचित रूपमा बहिष्कृत गर्न सकिन्छ। यदि यो एक पातलो आंकडा पाउन बारी छैन तिमी के गर्छौ? र तिनीहरूले वजन लागि कार्बोहाइड्रेट के हुन्? वजन कम गर्न र यसलाई फिर्ता पाउन मदत गर्नेछ उत्पादनहरु सूची, हामी एक्लै तपाईंसँग हुनेछ।

छिटो कार्बोहाइड्रेट

के सम्भव छ र के निराकरण सुरु गरौँ - मनमोहक छैन। सबै को पहिलो वजन छिटो Carbs फिट छैन। उत्पादनहरु सूची र तपाईंले तल jot गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंको आफ्नै: यी कुकीहरू र केक, बियर, केक, पपकर्न, गाढा दूध र केले, नेभारा र चकलेट, मेयोनेज र केचप, खरबुजा। यी उत्पादनहरु तिमी एक लामो समय को लागि सक्दैन भोजन एक लामो समय को लागि थियो जब एक खाजा लागि उपयुक्त हो र सामान्यतया खान। तपाईं शारीरिक श्रम पूरा गर्दै भने, केले ऊर्जा आफ्नो बल कायम जानुहोस्। त्यो यस्तो उत्पादनहरु को प्रयोग त्यहाँ हात मा आपूर्ति को अन्य स्रोतबाट टाउको भोक महसुस गर्न थाल्छ जब एक समयमा जायज छ, र छ। अन्य अवस्थामा, तिनीहरूले रगत ग्लूकोज मा एक तेज वृद्धि गराउन र त्यसपछि खासा बोसो को रूप मा शरीरमा राख्नुभयो। यसबाहेक, यी उत्पादनहरु को नियमित खपत अग्न्याशय मा एक उच्च लोड प्रदान गर्दछ।

को ग्लाइसेमिक सूचकांक: यो के हो

यो कि हामी वजन लागि कार्बोहाइड्रेट कुरा यदि सिकेका गर्न, आवश्यक अर्को अवधारणा हो। उत्पादनहरु एक उच्च ग्लाइसेमिक इन्डेक्स छ जो खाद्य उद्योग को उत्पादन समावेश गर्नुपर्छ। उच्च यो छ, ग्लूकोज को छिटो रिलीज। उदाहरणका लागि, यो सूचीमा मिति शीर्ष कलाकार हो, आफ्नो ग्लाइसेमिक इन्डेक्स 145 छ, र उत्पादनहरु को सबै, दर जो 70 भन्दा उच्च छ, तपाईंको आंकडा लागि संभावित खतरनाक छन्। फेरि, यो खातामा दिन र आफ्नो गतिविधि को समय लिन आवश्यक छ। तत्काल जारी छ जो, र यसको उद्देश्य महसुस गर्न मौका दिनेछु ऊर्जा यस राशि, - तपाईं शारीरिक काम गर्न हुँदा बिहान मह संग रोटी। र साँझ नै सैंडविच, जब तपाईं ओछ्यानमा झूट हुनुहुन्छ खाना पछि - यो त एउटा आरक्षित रूपमा सौतेली छ जो अनावश्यक ऊर्जा, छ। मात्र बिदा मा - त्यसैले उच्च सैनिक संग उपहार साप्ताहअन्त लागि (हिंड्न) छोड्न वा अझ राम्रो। अब हामीलाई कार्बोहाइड्रेट वजन लागि हेरौं। उत्पादनहरु कागज मुद्रण र आफ्नो भान्सा मा राख्न सकिन्छ।

छिटो कार्बोहाइड्रेट को जो सबै भन्दा उपयोगी छन्

निस्सन्देह, यो सबै भन्दा कम सैनिक भएकाहरूलाई छ, कि तपाईं वैकल्पिक छ भने, यी छिटो Carbs चयन 70. भन्दा कम छ। पनीर (feta) र क्रीम (छैन 20% भन्दा बोसो), साधारण र समर्थित मकै, जंगली चामल र अरबी द्वारा पूछे जाने समावेश पातलो उत्पादनहरु सूची। बिहान तपाईं मटर देखि सूप, durum गहुँ को ravioli र टमाटर संग पनि एक पिज्जा खान सक्छ। चिनी बिना घरेलु पनिर, कोको पाउडर, चीनी, आलु र stewed फल संग पकौडी, क्यान्ड तरकारी - वजन योगदान भन्ने छैन, तर छिटो कार्बोहाइड्रेट सबै स्रोतहरू को पृष्ठभूमिमा सबै उत्पादनहरु सीमित परिमाणमा अनिरंतर प्रयोगको लागि थप स्वीकार्य हुन देखिन्छन्।

जटिल कार्बोहाइड्रेट

किन बस आफ्नो आहार देखि कार्बोहाइड्रेट निर्मूल? कार्बोहाइड्रेट उपस्थिति बिना, ऊर्जा स्रोत हुनुको साथै छैन जसको अर्थ जिगर कुनै न कुनै र उच्च लोड चलान हुनेछ, प्रोटीन र बोसो प्रशोधन गर्न सकिन्छ। कार्बोहाइड्रेट Assimilation छ भनेर महत्त्वपूर्ण ग्लूकोज को फारम, हुन्छ, चकलेट, रोटी वा porridge तपाईंको प्लेट मा थियो - यो छ अझै पनि ग्लूकोज को स्रोत, मात्र फरक जो संग यो रगत पुग्छ गति छ। खाद्य पदार्थ मा कार्बोहाइड्रेट तालिका तपाईं सही आहार बनाउन मद्दत गर्नेछ।

यसरी, जटिल कार्बोहाइड्रेट हो सरल तथ्य फरक तिनीहरूले लामो अवशोषित गरेको छ, र ग्लूकोज एक लामो समय को लागि satiety को स्तर कायम राख्न, धीरे रगत प्रवेश अंश मा। शरीर ऊर्जा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, र यो एक आरक्षित रूपमा सौतेली छैन। साथै, लामो समय को लागि porridge को भाग पनि आफ्नो आंकडा सकारात्मक प्रभाव छ जो तपाईं धेरै खाने छैन मतलब जो satiety को भावना, दिनेछु। यो बावजुद nutritionists तपाईं बिहान अनाज खान चाहिन्छ भनेर दोहर्याउँदै को टायर छैन। खाद्य पदार्थ तालिका कार्बोहाइड्रेट सधैं हात हुनुपर्छ जो एक उत्कृष्ट संकेत छ। तसर्थ, हामी संक्षेप: खान जटिल कार्बोहाइड्रेट मा धनी खाद्य पदार्थ नास्ता र दिउँसोको खाना, जहाँ तपाईं ऊर्जा धेरै चाहिन्छ लागि सिफारिस गरिएको छ। अझ राम्रो (defatted खाद्य पदार्थ देखि प्राथमिकताको) खाने तालिका प्रोटिन तयार।

एक कम सैनिक संग कार्बोहाइड्रेट

र हामी जटिल कार्बोहाइड्रेट बारेमा हाम्रो कुराकानी जारी हुनेछ। वजन उत्पादनहरु सूची उपयोगी अनाज र तरकारी समावेश गर्नुपर्छ। तिनीहरूले लामो assimilated आवश्यक शरीर पदार्थ को स्रोतहरु, र toxins को शरीर शुद्ध मद्दत गर्छ जो फाइबर, समावेश। सूची फलियां, अर्थात् मटर र सिमी, दाल र सिमी समावेश छ। यहाँ सबै अनाज र porridge समावेश गर्न आवश्यक छ। यसलाई आहार मात्र उपयुक्त friable porridge, पानी मा पकाएको छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। टाँसिएको सूजी सबै बहिष्कृत हुनुपर्छ, तपाईं चामल खैरो, जंगली वा कालो चयन गर्नुपर्छ, कोदो mushy राज्य सम्म tenderize सक्दैन - अनाज जस्ताको तस्तै रहनुपर्छ। अक्सर तपाईं कि आहार पास्ता देखि बहिष्कृत गर्नुपर्छ सुन्न सक्नुहुन्छ। वास्तवमा, यो पनि छ जटिल कार्बोहाइड्रेट। उत्पादनहरु सूची वजन लागि पास्ता संग पूरक गर्न सकिन्छ, तर तिनीहरूले durum गहुँ बनेको हुनुपर्छ।

आफ्नो आहार को आधार

अक्सर हामी जटिल multicomponent आहार पालन गर्न समय न त अतिरिक्त पैसा न छ। तर, यो आवश्यक छैन, तपाईं, यो आफैलाई महसुस हुनेछ खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट युक्त गर्दा सिक्न छ। पातलो उत्पादनहरु सूची बन्दागोभी, टमाटर, zucchini, खुर्सानी, घण्टी, प्याज, leeks, हरियो सिमी, साग (पालुङ्गो, सलाद) को सबै प्रकार, साथै मशरूम समावेश गर्नुपर्छ। फल को फाइदा को बारे मा भूल छैन। यो अंगुर दाख र नाशपाती, सुन्ताला, स्याउ, आडू। एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स धेरै उपयोगी उत्पादनहरु जामुन, चेरी र प्लम छन्। यो पनि गहुँको पीठो देखि रोटी छ, त्यसैले Taboo मात्र सेतो रोटी र सेतो रोटी लागू हुन्छ। Nutritionists जोड: नास्ता र खाजाका लागि अनिवार्य, कि कार्बोहाइड्रेट समावेश खाद्य पदार्थ खान्छन्। तिनीहरूलाई बिना पातलो उत्पादनहरु सूची अपूरो हुनेछ। तिनीहरूले रगत मा ग्लुकोज को एक क्रमिक प्रवेश प्रदान गर्नुहोस्। तपाईँको भोक तपाईं haunt छैन, प्रदर्शन स्थिर छ, छ, र दिन को समयमा मुड परिवर्तन।

हामी आफ्नो आहार आशा

हामी प्रत्येक अद्वितीय छ किनभने यो वास्तवमा धेरै गाह्रो प्रश्न छ। हामी विभिन्न काया, शारीरिक गतिविधि स्तर र चयापचय दर हो। तर यो कारक पूर्ण सूची छैन। र एकल योजना त्यहाँ जो प्रत्येक रोगी को व्यक्तिगत विशेषताहरु मूल्याङ्कन nutritionists किन हो जो सबैलाई, को लागि काम गर्ने छैन। आदर्श कार्बोहाइड्रेट आहार को जीव र लक्ष्य को वास्तविक स्थिति आधारित निर्धारण गरिन्छ। कार्बोहाइड्रेट र एक दिन 150 ग्राम को मात्रा कम, तपाईं आफैलाई एक चिल्लो वजन संग प्रदान गर्नुहोस्। 50-60 ग्राम यो आंकडा अप कम, तपाईं तुरुन्तै वजन, तर शारीरिक यस्तो आहार कठिन हुनेछ सामना सुरु हुनेछ। तपाईं यो आंकडा थप कम गर्ने प्रयास भने, यो बोसो चयापचय को उत्पादनहरु को नशा अर्थात्, ketoacidosis विकास हुनेछ।

हामी सबै आवश्यक संग शरीर प्रदान

यो मात्र होइन कार्बोहाइड्रेट को आहार मा कमी छ, तर पनि सबै पोषक बीच सन्तुलन, त्यो छ, आफ्नो अनुपात धेरै महत्त्वपूर्ण छ। प्रोटीन, बोसो, कार्बोहाइड्रेट अनुसार यस विकास बिजुली आपूर्ति सर्किट संग खपत गर्नुपर्छ (वजन लागि आवश्यक एक मात्र अनाज, हामी पहिले नै यो प्रश्न छलफल गरेको छैन)। लगभग यो उदाहरण निम्न अनुसार गणना गर्न सकिन्छ। 2000 किलो कैलोरी को आफ्नो क्यालोरी आहार मानौं, र सोही समयमा तपाईं वजन बढाउनका। त्यसैले वजन प्रभावकारी हानि लागि आवश्यक प्रति दिन 1400 किलो कैलोरी यो आंकडा कम छ। फलस्वरूप, प्रोटिन आवश्यकता प्रति दिन (61 एक्स 4 = 244) 61 ग्राम, अर्थात् 244 किलो कैलोरी हुनेछ। बोसो पनि छैन तिनीहरूले बारेमा 67 ग्राम (67 x 8 = 566 किलो कैलोरी) हुन आवश्यक बहिष्कृत गर्न सकिन्छ। तदनुसार, बाँकी रकम - 670 - क्यालोरी तपाईं कार्बोहाइड्रेट प्राप्त गर्नुपर्छ। 4 द्वारा यस आंकडा विभाजन र कार्बोहाइड्रेट, अर्थात्, अनाज, wholemeal रोटी र तरकारी को 170 ग्राम प्राप्त। खुशी साथ वजन!