पातलो खुट्टा लागि सरल व्यायाम, केटी शरीर को सबै भन्दा privlekatlnoy को सौन्दर्य र स्वास्थ्य ल्याउन सक्छ

हरेक केटी र महिला irresistible हेर्न चाहन्छ। एक बलियो सेक्स को लागि सबै भन्दा आकर्षक बजार को, तर एकै समयमा सबैभन्दा "समस्याग्रस्त" पुर्जा को एक, महिला खुट्टा छन्, त्यसैले तपाईं व्यायाम को एक सेट प्रस्ताव, फेयर सेक्स को प्रत्येक आफ्नो खुट्टा को भव्य उपस्थिति हासिल गर्न सक्ने गरिरहेको। लागि अभ्यास खुट्टा पातलो, साथै वजन लागि अभ्यास प्रस्तावित जटिल समावेश lyashek कुनै पनि दोष खुट्टा संग मद्दत गर्न सक्छ। परिसर को व्यायाम को परिणाम कस र फैलयो छोटो मांसपेशीमा आराम छ। पूर्ण खुट्टा सामान्य फारममा निहित हुनेछ। 5-6 पटक प्रदर्शन गर्न सिफारिस गरिएको अभ्यास प्रत्येक सेट को पहिलो महिनामा थप प्रशिक्षण तीव्रता 10-15 वृद्धि गर्न सकिन्छ। कक्षाहरू उदाहरण, बिहान र साँझ लागि, नियमित र पर्याप्त फ्रिक्वेन्सी पक्राउ गर्नुपर्छ। खुट्टा अभ्यास वजन जो घर मा वजन अभ्यास समावेश सामान्य परिसर, बाहेक बाहिर गर्न सकिन्छ।

त्यसैले, वजन खुट्टा लागि व्यायाम:

1 यो पछाडि जानुहोस् र फेरि पछि हात राख्न आवश्यक छ। खुट्टा तनाव र आफूलाई सुत्छन् गर्न औंलाहरुमा संग फैलयो छन्। अभ्यास को पुनरावृत्ति सम्बन्धविच्छेद संग प्रदर्शन औंलाहरुमा। पर्छ पहिलो एकांतर र त्यसपछि सँगै खुट्टा तान्नुहोस्।

2. सुरु स्थिति पहिलो व्यायाम मा जस्तै हो। खुट्टा दृढ को चटाई विरुद्ध थिचिएको। कि पछि, तिनीहरूले जो अलिकति झुकेको घुँडा छ, आराम। त्यसपछि मह agaric खुट्टा भुइँमा गर्न थिचिएको।

3. यो व्यायाम पनि आफ्नो पछाडि झूठ गर्नुपर्छ, तर हात हात मा छोडपत्र गर्नुपर्छ, र एक पाम तल्ला गर्न थिचिएको। खुट्टा एकै समयमा फैलयो छन्। ढिलो गति मा, प्रतिरोध देखाउन भने, तपाईं आफूलाई मा त, मेरो आफ्नै मोजा पुल गर्न आवश्यक छ। व्यायाम केही आफ्नो खुट्टा सीधा अनुमति संग, दोहोर्याइएको छ।

4 अर्को व्यायाम, एक जटिल शामिल खुट्टा पातलो अभ्यास को भाग पनि सुरु स्थिति, आफ्नो पछाडि झूट मान्छ। एकै समयमा हात कोहनी मा बाङ्गो गर्नुपर्छ। एक समर्थन रूपमा टाउको र कोहनी प्रयोग गरेर यसलाई proginanie र stretching लगे छ। त्यसपछि तपाईं तल जानुहोस् र एक मिनेट लागि आराम गर्न सक्छन्। त्यसपछि व्यायाम दोहोर्याइएको छ।

5 गर्नुभएको, सुरु स्थिति आफ्नो पछाडि झूट फेरि, तर हात टाउको अन्तर्गत राखिएको र खुट्टा सोझो र खडा छन् 45 ° कोण मा। मोजा पुल र केही समय यो स्थितिमा पकड, कम से कम 10 सेकेन्ड गर्न आवश्यक छ। कि पछि, खुट्टा razginayutsya त्यसपछि फेरि बिस्तारै sginayutsya कम छन् र पेट गर्न कडा, र र फैलयो।

6 निम्न व्यायाम आफ्नो पेट मा झूट स्थिति बाट गरिन्छ। हात अगाडि विस्तार गर्नुपर्छ। 10 सेकेन्ड को लागि भनेर स्थिति खडा र निश्चित सीधा खुट्टा, त्यसपछि बिस्तारै कम।

आवास र खुट्टा शरीर 5-10 सेकेन्ड को लागि यो स्थिति खुलिरहेको छ, जो पछि बेल्ट, मा विक्षेपन लागू गरेर खडा छन्। त्यसपछि तपाईं प्राप्त र सबै चौका हिंड्न, तल्ला घुँडामा ग्लाइडिङ भने आवश्यक छ। यो व्यायाम बारम्बार पछि, तर शरीर मा सोझो र उनको कमर मा आफ्नो हात राखे। प्रयोगले को अन्त मा तपाईं आफ्नो हात उठाउनु र शान्तपूर्वक र समान रूप सास गर्दा सुत्छन्, हुनुपर्छ।

7 तपाईं खाडी ढोका मा प्राप्त गर्न आफ्नो हात उच्च उठाउनु, र तिनीहरूलाई jambs धारण आवश्यक यो व्यायाम गर्न। यसरी खुट्टा को काँध चौडाई गर्न राख्न। यो स्थितिमा, तपाईंले निकायको परिक्रमा, बायाँ र दायाँ लैजान गर्न प्रक्रिया चलिरहेको बेला stretching आवश्यक छ। खुट्टा र टाउको सार्न हुँदैन। आफ्नो औंलाहरुमा खडा गर्दा अभ्यास बारम्बार गर्दै छन्, हतियार पनि उच्च उठायो। निष्कर्षमा, तपाईंले आराम गर्न र कोठा वरिपरि हिंड्न मुक्त, एकै समयमा आफ्नो काखमा हल्लाउँदै र शान्त श्वास आवश्यक छ।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, माथि अभ्यास छैन लागू गर्न गाह्रो हो र हरेक केटी र महिला गर्न सकिन्छ। यस मामला मा, परिणाम लामो लिन प्रतीक्षा गर्नुभयो।