विभिन्न मानिसहरूलाई खाने खाने के?

उपवास छैन दिइँदैन गर्न सकिन्छ। तर यहाँ यो कस्तो हुनेछ छ? र तिनीहरूले खाने को लागि खान? कसैले अतिरिक्त क्यालोरी प्राप्त गर्न, र छिटो "शत्रु एउटा खाने दिन्छ"। रात-सबैभन्दा लामो - केही मानिसहरू महत्त्वपूर्ण prohibitions र सुत्न जानुअघि हार्दिक मुख्य वर्ग भोजन छैन। कति मान्छे, यति धेरै राय र चाहना। केही अरूले गर्दा आंकडा भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण र स्वस्थ पोषण वजन गर्न चाहन्छु। तर सधैं र सबैतिर त्यहाँ पछि हुनुपर्छ भनेर सामान्य आवश्यकताहरू।

नियम

त्यसैले, सबै तपाईं सामान्यतया खाने को लागि खान भनेर जान्नु आवश्यक छ, र के नियम राति खानाको लागि अवस्थित। नियम एक: खाने सुत्नेसमय अघि चार घण्टा पछि। किन यो महत्त्वपूर्ण छ? पेट परिणाम खाना पचाउन समय हुनुपर्छ किनभने। नियम नम्बर दुई: तयार सहित सबै उत्पादन, खाने को लागि व्यञ्जन, सजिलै digestible हुनुपर्छ।

तेस्रो नियममा मस्तिष्क Cortex मा केही पदार्थ को प्रभाव सम्बन्धित छ। विकार सुत्न - यस्तो घटक को नकारात्मक प्रभाव को एक परिणाम रूपमा।

हानिकारक हटाइ

खाद्य पदार्थ र व्यञ्जन को विकल्प मा गल्ती गर्न, र खाने को लागि खान के बारेमा प्रश्नको जवाफ गर्न, तपाईं सामाग्री को सूची बनाउनुपर्छ। ती सुत्नेसमय अघि खाने हुनेछ। sausages र पीठो उत्पादन, तला मासु र आलु, धूम्रपान र मसालेदार सब्जिहरु marinade संग: यो निम्न "भारी" खाद्य पदार्थ बाट निकाल्न मनमोहक छ। तपाईं पनि माथिका सबै बिना उपयोगी र स्वादिष्ट व्यञ्जन धेरै पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रोटिन खाद्य पदार्थ

को आहार सिफारिसहरू पालन गर्न प्रयास नगर्ने खाने साधारण मान्छे, के खान। तिनीहरू केवल एक कठिन दिन पछि सन्तुष्ट हुन र क्यालोरी पुनर्स्थापना गर्न चाहन्छु। डाक्टर र nutritionists विशेषज्ञहरु दैनिक खाना आदर्श द्वारा छुट्याइयो रातीको अन्तिम खाना लागि 20 प्रतिशत छ भनेर हिसाब छ। हामी एक खाना प्रोटिन प्रयोग गर्न सिफारिस गर्छौँ। यो प्रोटिन सामग्री चिकन, माछा, र खरायो उच्च थियो। उत्पादनहरु बस सिद्ध को सुइट। ती सबै पछि स्वादिष्ट र स्वस्थ विकल्पहरू धेरै पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ।

पाकेका खरायो र चिकन मसले आलु संग - मुख्य खाने पकवान, परिवार सबै सदस्यहरू पूरा हुनेछ जुन। वनस्पति तेल, अन्डा, चिकन सूप, वा कान, उबला सिमी र बन्दागोभी संग हल्का तरकारी सलाद satiety एक विश्वस्त भावना दिनेछु।

मिठाई दाँत लागि खाने

खाने मीठा प्रेमीहरूको लागि के खान? यो वर्ग को लागि हामी प्राकृतिक फल र पागल संग दही सल्लाह गर्न सक्छन्। मह चम्चा एक मिठाई मिठाई पर्याप्त बनाउन र दही मूल स्वाद र गन्ध प्राप्त हुनेछ। यो खाने धेरै उपयोगी हुनेछ। पेय देखि कागति संग उपयुक्त हरियो वा कालो चिया हुन।

समुद्री भोजन र अनाज प्रेमीहरूलाई लागि

अब सधैं र सबैतिर आदेश र खाना पकाउन गर्न रुचि मानिसहरू एक श्रेणी छ समुद्री। को Gourmets के खान खाने लागि हो? चामल उसिनेर को पाहुनाको सत्कार गर्ने स्त्री, माछा को अनुरोध मा झिंगा र कुनै को स्लाइस संग।

दलिया वा अनाज प्रेम सुखा वा माछा र बर्गर धमाकेदार रुचाइएको अनाज व्यञ्जन थप्दा, आफ्नो स्वाद परिवर्तन गर्न सक्दैन। को स्वादिष्ट उच्च क्यालोरी केक, Pies र प्यानकेकहरू देखि त्यागेर गर्नुपर्छ। तिनीहरूले नास्ता लागि बायाँ गर्नुपर्छ। रात आराम र बर्बाद दिन शक्ति ठीक गर्न शरीर समय अनुमति दिन्छ। पेट र intestines खाना भरिएको छ भने, तिनीहरूले तपाईंलाई सुत्न गर्दा काम गर्नेछ, कुनै बाँकी काम गर्ने छैन। यो एक व्यक्ति खाने समयमा खपत खाना उपयोगी पदार्थ अधिकतम संग, प्रकाश हुनुपर्छ भन्ने हो। खाद्य शरीर गरेको चयापचय गति हुनुपर्दछ, र खाने अंश प्रयोग को मात्रा लागि साना छन्।

पातलो लागि खाने

फल र तरकारी ऊर्जा स्रोत हो जो छिटो Carbs, समावेश। यो ऊर्जा मानव शरीर मा लावारिस हुन्छ भने, यो बोसो मा परिवर्तित छ। यो अतिरिक्त किलो को हटाउनु चाहनेहरूलाई लागि आवश्यक छैन पक्कै पनि छ। उनीहरू त्यहाँ वजन एक खाने हो भनेर थाह छ।

घरेलु पनिर, दुबला मासु, समुद्री भोजन, जडीबुटी: सबैभन्दा प्राथमिकताको निम्न खाद्य पदार्थ चयन गर्न। रात को मांसपेशी तन्तु माथि तोड गर्न अनुमति छैन समयमा घरेलु पनिर, यो प्रोटिनको उत्तम स्रोत मानिन्छ। मासु उसिनेर प्रयोग गर्न राम्रो छ। समुद्री खाना सेतो माछा र झिंगा सिफारिस गर्न सक्नुहुन्छ। तर पनि अक्सर यस्तो भोजन आफूलाई Indulge छैन आवश्यक छ। बोसो कुखुरा मासु भन्दा बढी समुद्री भोजन, धेरै समावेश भएकोले। यो खाने मेनु मा एक किसिम गर्नेछ।

सलाद

र खाने वजन लागि के हो? निस्सन्देह, यो सलाद। यी व्यञ्जन क्यालोरी मा, पचाउन सजिलो भिटामिन मा धनी र कम छन्। को सलाद मा तपाईं बन्दागोभी, पालुङ्गो, खीरे, डिल र साग प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं धेरै यस्ता घरेलु पनिर र तरकारी रूपमा, सँगै उत्पादनहरु संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। यो सलाद लागि एक रोचक नुस्खा छ। मार्क चिनियाँ बन्दागोभी, एक ककडी, डिल र साग तीन पानाहरू। सबै सूक्ष्मता एक चक्कु संग कटा छ, कागति को रस संग मिश्रण र एक कम बोसो पनीर (200 ग्राम) थप्नुहोस्। यो पौष्टिक स्वादिष्ट बाहेक, असामान्य पनीर सलाद सुन्दर हरियो रंग बाहिर जान्छ। यो पकवान किलोग्राम गर्न अनावश्यक असुविधाको थप्न, तर पूरा गर्न र भिटामिन र खनिज मा अर्थपूर्ण हुनेछ, खाने को लागि पकाएको छ।

निष्कर्षमा

वर्तमान समयमा "गलत" वातावरण संग जडान, मानिसहरूलाई सही खान चाहन्छु। र खाने र कसरी लागि सही त्यहाँ? खाने - यो क्यालोरी को दैनिक मात्रा को ¼ छ। तपाईं दुई वा तीन घण्टा सुत्न जानुअघि खान आवश्यक छ। तपाईं टिभी हेरेर र पुस्तक पढेर बिना कुनै थप बीस मिनेट भन्दा, बिस्तारै खान आवश्यक छ। खाजा र खाने बीच ब्रेक दस घण्टा हुनुपर्छ। खाने को लागि, तपाईं एक वा दुई भोजन पकाउन गर्न आवश्यक छ। प्रोटिन खाद्य पदार्थ मासु, कुखुरा, माछा र पनीर को एक टुक्रा प्रस्तुत गरिनेछ। को तरकारी र विभिन्न अनाज थप्नुहोस्। साँझ खाना मेनु, सबै फैटी र तला खाद्य पदार्थ बाट निकाल्न। यो खाने सही छलफल गरिनेछ।