खेल र फिटनेस, शरीर-निर्माण
शारीरिक पम्प। पम्प - यो के हो?
Les मिल्स - जो प्रशिक्षण मा व्यावहारिक अनुभव वर्ष छ trainers को ज्ञात समूह। तिनीहरूले एरोविक्स र जिम मा नि: शुल्क वजन बाहिर काम बीच एक क्रस जस्तै एक विशेष निर्देशन विकास गरे।
यो कुरा नयाँ छ
शारीरिक पम्प - प्रशिक्षण को आधुनिक विधि, तेजी बोसो हानि र परिणाम, वजन रूपमा केन्द्रित छ जो। यो leaps र सीमा द्वारा हासिल गर्दै छन्, उद्देश्य यसरी मात्र होइन कुनै हानि कारण, नयाँ काम विधि भनिन्छ गर्न सकिन्छ, तर पनि यसलाई बलियो बनाउन। जूता उत्पादनहरु को व्यापार ब्रान्ड - को "Reebok Pampa" संग भ्रमित हुँदैन।
तिनीहरूले एक फलाम को दंड वा dumbbells संग प्रदर्शन गर्दै छन् सबै अभ्यास विशेषताहरु। तर जिम मा विशिष्ट पुरुष कसरत विपरीत, सबै कुरा पुनरावृत्ति धेरै र छिटो गति संग हुन्छ। यस्तो pampas-प्रशिक्षण पेशी धीरज विकास र उपयुक्त पेशी corset सिर्जना गर्छ।
ताल संगीत - सफल प्रशिक्षण गर्न प्रमुख
यस्तै प्रशिक्षण सत्र को अन्य प्रकार संग रूपमा स्नायु प्रणाली प्रोत्साहित र थप सक्रिय काम गर्न बाध्य कि ताल मेलोडीज अन्तर्गत सञ्चालन छन्। सिर्जना गर्न र थप - छिटो संगीत, पम्प-प्रशिक्षण आदर्श आंकडा केहि आवश्यकता छैन!
तपाईं चाहनुहुन्छ भने एक पातलो शरीर, त्यसपछि यी कक्षाहरू बस तपाईं को लागि बनाईएको हो।
शारीरिक पम्प - एक ताल बल प्रशिक्षण। यी प्रशिक्षण को peculiar विधि कारण छन्।
यस्तो अतिरिक्त लोड मा एरोबिक प्रशिक्षण अन्य प्रकार विपरीत मात्र आधारभूत अभ्यास को कार्यान्वयन समयमा प्रयोग गरिएको छैन, तर पनि सामान्य कसरत समयमा। मूलतः उनि एक खेलाडी को प्रशिक्षण को स्तर मा निर्भर गर्दछ, 2 20 किलो देखि एक विशेष रड वजन संग तालिम।
व्यायाम को पहिलो मिनेट वजन प्रयोग हुनाले यसलाई राम्रो न्यानो-अप छ र मांसपेशीमा ध्यान विशेष अप वार्मिंग। अन्यथा, तपाईं घाइते सक्छ।
प्रयोग हरेक पेशी समूह विस्तार र फाटो गर्न, व्यायाम को एक किसिम को प्रदर्शन गरे। सबै भन्दा साधारण हो: प्रेस विभिन्न प्रकारका खींचती, पट्टी भन्दा टिप दिनुभयो उठबस।
सामान्यतया प्रशिक्षण को पहिलो भाग प्रमुख मांसपेशी समूह समर्पित: स्तन फिर्ता, कटि, खुट्टा। त्यसपछि सानो, उदाहरणका लागि, हथियार को मांसपेशिहरु उत्प्रेरित। प्रशिक्षण को अन्त को पेट मांसपेशीमा को विस्तार केन्द्रित।
सास विकास र हृदय बलियो
शरीर Pampa मा गतिविधि सही बाहिर भने, त्यसपछि यो मात्र मांसपेशीमा विकास। धेरै सास, राम्रो-विकास फोक्सोमा। शुरुआती अक्सर पहिलो लोड मिनेट देखि सास को shortness। विकसित खेलाडीहरूलाई निश्चित आफ्नो जीवन को जगिङ गति मा समावेश गरिनेछ, र यो आफ्नो धीरज मा एक गम्भीर वृद्धि गर्न योगदान पुग्छ।
पनि कारण प्रशिक्षण बेला खेलाडीहरूलाई को स्थिर आन्दोलन गर्न हृदय प्रणाली विकास।
लाभ के हुन्?
शरीर pampas देखि - बल प्रशिक्षण को एक अलग लाइन, यो जो आफ्नो लोकप्रियता को वृद्धि गर्न योगदान प्रशिक्षण, को विशेषता सुविधाहरू छ:
- थप काम गर्ने dumbbells वा barbells को रूप मा शरीर मा एक लोड संग गरिन्छ यद्यपि, तीव्रता र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या पर्याप्त ठूलो हो। शक्ति र यो संयोजन एरोबिक व्यायाम तपाईं मात्र होइन वजन, तर पनि मांसपेशीमा को लोच र बल दिन अनुमति दिन्छ। यस्तो संयोजन महिला चाक वा शरीर को अन्य भागहरु मा एक सुन्दर राहत किन्न चाहने लागि विशेष गरी उपयोगी छ।
- कारण शरीर Pampa भन्ने तथ्यलाई गर्न - प्रशिक्षण 3 भन्दा बढी महिनाको लागि नै कार्यक्रम गर्न स्वीकृत मा जो दिशा छ, प्रशिक्षण दिन फलदायी र neodnoobrazno छन्। विभिन्न तरिकामा मांसपेशिहरु प्रशिक्षण गरेर, खेलाडी धेरै पटक प्रभाव प्राप्त छ वैज्ञानिकहरू लामो सिद्ध छ र प्रत्येक कसरत को परिणाम। Conversely, तपाईं लगातार एउटै व्यायाम पूरा भने, शरीर यस्तो लोड गर्न प्रयोग, र कुनै विकास भएको थियो जब ठहराव को एक अवधि, सुरु हुन्छ।
- 50-60 मिनेट स्थायी प्रशिक्षण सत्र को स्तर मा निर्भर गर्दछ। यो समयमा, तिनीहरूले शरीर को सबै मांसपेशिहरु को प्रयोग विस्तार गर्ने अभ्यास को एक किसिम प्रदर्शन। कारण तीव्रता र शरीर को सबै मांसपेशिहरु को तनाव गर्न तीव्र र ठूलो मात्रा द्वारा हासिल छ क्यालोरी को बलिरहेको।
- पम्प एरोविक्स यसलाई उन्नत खेलाडीहरूलाई र शुरुआती दुवै सामना गर्न सक्ने यति बहुमुखी छ। लोड जो व्यायाम आउँछ अलग अलग वजन, गर्न सजिलै मिलाउन सकिने छ। शुरुवात सामान्यतया कोठा मा छ जो सानो डम्बबेलनेबुला, सुरु (1.2-2 किलो।)। पहिले नै उपयुक्त प्रशिक्षण, पोस्ट वा भारी dumbbells प्रयोग गर्नेहरूलाई।
- अधिकतम सम्भव लोड संग धेरै उच्च तीव्रता। प्रत्येक व्यायाम को हाल पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या मांसपेशिहरु 100% मा बाहिर काम मतलब कुन मांसपेशी विफलता, सँगसँगै हुनुपर्छ।
- कारण सबै अभ्यास थप लोड संग बाहिर छन् भन्ने तथ्यलाई गर्न, कोच, साथै सही प्रविधि कार्यान्वयनको उल्लंघन पालना गर्न विफलता गम्भीर चोट परिणाम हुन सक्छ। त्यसैले खेल अनुशासन पहिलो स्थानमा हुनुपर्छ।
यो हुन प्राप्त गर्दैन "पम्प्ड"
तपाईं प्रशिक्षण को यो विधि प्रयोग गरेर ठूलो मांसपेशीमा पंप छैन। इष्टतम लोड संग काम मात्र सही राहत पाउन। के प्रशिक्षण फलाम को दंड वा dumbbells प्रयोग गरेर विशाल हुनेछ चिन्ता छैन।
को कोच सही तपाईं चाहिने लोड निर्धारण गर्न सक्दैन भनेर सधैं लायक उहाँ सम्झनुहुन्छ। राम्रो तपाईं आफ्नो शरीर गरेको क्षमताहरु थाहा छ, कुनै एक हुनेछ। त्यसैले, प्रयोग वजन सानो वा धेरै ठूलो छ भन्ने लाग्छ भने, एक उपयुक्त बाटो परिवर्तन।
यो क्यालोरी धेरै जलाए
औसत व्यक्ति एक कसरत समयमा 500-600 क्यालोरी बल्छ। उदाहरणका लागि, जिम मा, भारी वजन काम, खेलाडीहरूलाई 200-300 किलो कैलोरी जला। तर साँच्चै क्यालोरी को दावी रकम बाल्न गर्न तपाईं तीव्रता को प्रावधान संग र सबैभन्दा ठूलो सम्भव वजन संग अभ्यास गर्न आवश्यक छ। यो आवश्यक छैन शारीरिक व्यायाम उपकरण तोडने बिना छिटो वा थप तपाईं भन्दा के गर्न छ।
निष्कर्षमा
तपाईं शरीर मा संलग्न निर्णय र pampas शुरुवात हो भने, प्रशिक्षण मा असम्भव गर्न प्रयास छैन। शायद, तपाईंले आफ्नो शरीर तपाईं भन्दा धेरै बलियो छ लोड गर्न सक्नुहुन्छ जो अनुभवी खेलाडीहरूलाई घेरिएको गरिनेछ। तिनीहरूलाई पछि Chase छैन। शारीरिक पम्प - छैन संगीत केवल एक आन्दोलन हो, यो सम्पूर्ण जीव को लागि एक धेरै ठूलो बोझ छ।
हरेक कसरत तपाईं अन्य खेलाडीहरूलाई आफ्नो आलस्य संग हिजो लड्न र आफूलाई साथ छैन, सम्झना। अघिल्लो व्यायाम मा surrendered कि परिणाम सुधार गर्न - लक्ष्य राखे।
आफ्नो शरीर बलियो बिस्तारै रूपमा लोड बढाउनुहोस्। को कोच प्रश्न नडराऊ।
Similar articles
Trending Now