शुरुआती लागि योग व्यायाम

योग पूर्व हामीलाई आए। यो अझै पनि मिथक मा shrouded छ र धेरै को लागि दक्षता विश्वास गर्न कठिन छ जसमा एकदम अनौठो अनुष्ठान छ।

योग दर्शन धेरै तत्वहरू समावेश, यो तपाईंको मात्र होइन शरीर तर पनि प्राण थाहा मद्दत गर्छ। यो अभ्यास को बस एक सेट र राम्रो आकारमा शरीर राख्न डिजाइन जो postures, को एक प्रणाली छैन। योग हामीलाई राम्ररी, आफ्नै शरीर मा प्रक्रियाहरू विनियमित गर्न सास फेर्न निगरानी गर्न सिकाउँछ को भावनात्मक राज्य तनाव सामना गर्न।

योग अभ्यास (asanas) - सम्पूर्ण प्रक्रिया छैन। आत्म-विनियमन शरीर कार्यहरु बताइरहेका बेला तर तिनीहरूले चिकित्सा कार्यहरु गर्न सक्नुहुन्छ। शुरुआती लागि योग थप क्षमाशील र पनि untrained मांसपेशीमा लागि डिजाइन खेती। तसर्थ, हामी किन्न तिनीहरूलाई प्रयास गर्न डर हुन सक्दैन।

वजन लागि योग अभ्यास

योग चाहनेहरूलाई लागि राम्रो मद्दत छ वजन गर्न। यसबाहेक, धेरै प्रतिरोधी हो कि योग मार्फत हासिल जुन परिणाम, आहार विपरीत।

वजन लागि asanas को प्रभावकारिता शारीरिक गतिविधि को थप ऊर्जावान प्रकारका भन्दा छैन कम छ। शुरुआती लागि योग अभ्यास पनि हुँदा पनि न्यूनतम लोड, इच्छित प्रभाव हुनेछ।

योग साँस प्रविधी अक्सिजन संग शरीर saturate गर्न मद्दत गर्छ। यो normalization निम्त्याउँछ चयापचय, को हृदय दर, को स्नायु प्रणाली को स्थिति। मुख्य नतिजा वजन कम जो शरीर, आन्तरिक शक्तिहरू सक्रियता बन्नेछ।

शुरुआती लागि योग वजन लागि खेती

कहिल्यै पनि शारीरिक कमजोर मान्छे को लागि योग अभ्यास र सुझाव गर्ने सम्भाव्य लोड ती लागि यो अभ्यास कार्यक्रम डिजाइन गरिएको छ। तिनीहरूले घर मा आफ्नै पूरा गर्न सजिलो हुन्छ।

"30-60-90"

राम्रो पेट र फिर्ता मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।

आफ्नो खुट्टा सुत्छन् आफ्नो पछाडि झूठ। 30 ° कोण मा जमीन बन्द आफ्नो खुट्टा उचाल्न 2-3 breaths लागि यो स्थिति तिनीहरूलाई पकड। 60 ° र 90 ° को कोण यो दोहोर्याउनुहोस्।

"पहाड पोज"

यो जांघों को मांसपेशिहरु बलियो र राम्रो क्यालोरी बल्छ।

सीधा खडा, काँध सँगै आफ्नो पक्ष मा हतियार, खुट्टा, सीधा छन्। हात अगाडि Palms बारी। आफ्नो पेट र पुच्छर हड्डी तान्नुहोस्। आफ्नो जांघ मांसपेशीमा कस। टाउको सीधा थियो भनेर पक्का, मुकुट तान्नुहोस् अप।

"मुद्रा कुर्सी"

, Normalizes चयापचय खुट्टा मांसपेशीमा बलियो, क्यालोरी बल्छ।

पर्वतमा को मुद्रा को स्थिति सुरु गर्दै। Inhaling, आफ्नो हात माथि उसलाई अगाडि उठाउनु उनको टाउको तिनीहरूलाई बीच थियो भनेर। Palms प्रत्येक अन्य सामना। सीधा आफ्नो फिर्ता राखन, एक कुर्सी बसिरहेका यदि रूपमा श्रोणि पुल फिर्ता।

"योद्धा-1" पोज

यो पनि चयापचय गति खुट्टा मांसपेशीमा बलियो, क्यालोरी बल्छ।

स्थिति सुरू - मुद्रा कुर्सी। आफ्नो दायाँ खुट्टा फिर्ता लिनुहोस्। को खुट्टा बीच दूरी - बारे एक मीटर। सही खुट्टा 90 ° मा तल्ला यसलाई बाहिर विरुद्ध बाँकी विस्तार। बायाँ गोडा को एडी संग लाइन हुनुपर्छ। शरीर र नितम्ब अगाडि सामना। हत्केलामा जडान, टाउको आफ्नो हात बीच छ।

पोज "योद्धा 2"

, Normalizes चयापचय एक सम्पूर्ण रूपमा शरीर को मांसपेशिहरु बलियो, क्यालोरी बल्छ।

अघिल्लो व्यायाम को मुद्रा सुरु। सही शरीर र टाउको बारी। तिनीहरूले काँध संग नै स्तर मा थिए भनेर, आफ्नो हात डिप, घाँटी सीधा छ, तल Palms। विपरीत दिशामा आफ्नो हात बाहिर पुग्न।

"भोजन" पोज

, चयापचय बढ्छ क्यालोरी बल्छ, एक पुरा रूपमा शरीर को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ।

तपाईं मुद्रा योद्धा 2 को कार्यान्वयन सुरु गर्न आवश्यक छ। दायाँ हात भुइँमा आफ्नो हात राखे। आवास 90 ° बाँया बारी। माथि अलिकति फिर्ता arching, thorax उचाल्न। शरीर एक लाइन मा सुत्छन् गर्न आवश्यक छ। सही खुट्टा को एडी उकालो देखिन्छ।

गणनामा खुट्टा मा ढलान

यो आंतों peristalsis सुधार, को स्नायु प्रणाली, पेट अंगहरु, मेरुदण्ड टन।

आफ्नो खुट्टा फैलाउन, हतियार सीधा आफ्नो फिर्ता पछि बन्द छन्, घुँडा। लग इन। , दायाँ आफ्नो निधारमा, त्यसपछि आफ्नो बायाँ गोडा स्पर्श गर्न भनेर भन्दा झुकन श्वास छोड्नुहोस्।

"कोबरा"

राम्रो बलियो , को पेट मांसपेशीमा यो मेरुदण्ड लचिलो बनाउने, सुनिंनु संग मद्दत गर्छ।

शुरुआती व्यायाम लागि योग सबैभन्दा उपयोगी को एक मानिन्छ।

आफ्नो पेट मा झूट, को छाती को या त पक्षमा आफ्नो हात, कोहनी उठायो। खुट्टा सँगै र सीधा। को श्वास मा, फिर्ता झुकन र हात मा झुकाव, तपाईंको माथिल्लो शरीर उचाल्न। टाउको फिर्ता हालियो। श्वास छोड्नुहोस्। स्थिति सुरु गर्दै।

हातमा rocking

कलेजो समारोह मा राम्रो कार्यहरू कमर कम गर्छ।

भुइँमा बस्न, भुइँमा दुबला हात, घुँडा झुकेको खुट्टा दाँया तिरको राखे। आफ्नो टाउको माथि आफ्नो हात Interlock। गहिरो सास। बाहिर सास, दायाँ गर्न कमर देखि शरीर स्विंग। त्यसपछि बायाँ दोहोर्याउनुहोस्।

"उल्टा asana"

यो तनाव, भित्री तनाव, अतिरिक्त वजन को कारण को रूपमा relieves। व्यायाम फुलेको नसाहरु लागि उपयोगी छ, साथै अनिद्रा संग मद्दत गर्छ।

पर्खाल प्रदर्शन। एक जोडेको कम्बल कमर मा सुत्न, सीधा खुट्टा उचाली। Taz सकेसम्म उच्च उठाउनु। 2-5 मिनेट को लागि एक रैक पर्खनुहोस्।

को अभ्यास पुऱ्याउन "Savasana" पूरा गर्नुहोस्। तपाईंको फिर्ता, खुला खुट्टा र पाखुरामा ढाँट्छन्। यो आराम विस्तार हुनेछ।