योग किन सुरु? एउटा पाठ कसरी सुरु गर्ने?

आज योग सुशील र प्रतिष्ठित छ। उनको प्रशंसक पङ्क्तिहरू बढ्न। तर स्पष्ट सबैलाई के कसरी घर मा योग सुरु गर्न थप महत्वपूर्ण छ र बुझ्न। यस लेखमा हामी विषयहरूका सामान्यतया रोमाञ्चक newcomers सम्बोधन गर्न प्रयास गर्नेछ। नियम, धेरै केही मानिसहरू सिद्धान्त, मुख्य प्रश्न रुचि हो - "? कहाँ सुरु गर्न" योग आफूलाई सुरुमा गाह्रो हुन सक्छ। तैपनि, हामी कुरा को एक सानो फराकिलो दृश्य प्रयास गर्नेछौं।

योग। जहाँ सुरु गर्न?

गर्छन् सजग हुन, यो व्यायाम - शुरुवात पाठ एकदम सरल, धेरै उपयोगी र रोचक बाहेक।

उनको बारेमा एक पटक मेरो जीवनको प्रत्येक सुने। त्यसैले तपाईं अन्तमा यस्तो अद्भुत पेशा, योग जस्तै स्वतन्त्र विकास गर्ने निर्णय गरे। जहाँ सुरु गर्न? हामीलाई उपलब्ध शब्दहरू, खम्बा छ के व्याख्या गर्न प्रयास गरौं।

योग, ठूलो अभ्यास भनिन्छ जन्म को मूल जो - टाढा विदेशी भारत। यसको उद्देश्य - शरीर र मन दुवै, मानिसलाई स्वास्थ्य ल्याउन। शारीरिक स्तर मा, योग हामीलाई विश्राम र उचित साँस, रक्तचाप पत्र सिकाउँछ।

थप सामान्य सर्तहरू, एक योग ज्योति निम्त्याउँछ जीवनको एक विशेष तरिका बुझाउँछ। यो अर्थमा, यो मानव जीवनको उद्देश्य र अर्थ विचार, पुरातन दर्शन बुझाउँछ। के तपाईं साँच्चै योग निर्णय भने, तपाईं यो एकदम गम्भीर शौक छ भनेर बुझ्न पर्छ। यो गम्भीर विचार, धेरै समय खर्च र केही प्रतिबन्धको आवश्यकता हुनेछ।

के हामीलाई योग दिन्छ?

जीवनको बानी र सिद्धान्तहरू धेरै को क्रमिक rethinking - हामीलाई योग दिन्छ के भन्ने। के यसको adherents सुरु? तिनीहरूले नकारात्मक धेरै हरेस छ, हासिल र शेष शारीरिक र मानसिक कायम गर्न, आफ्नै भावना र भावना नियन्त्रण गर्न सिक्न।

यो सिद्धान्त अनुसार, सिद्ध, आध्यात्मिक र भौतिक दुवै, मनन गर्न र धेरै शारीरिक प्रतिक्रिया subjugate गर्न, आफ्नै भावना ध्यान गर्ने क्षमता छ। योग को समझ मात्र asanas भनिन्छ विशिष्ट postures एक सेट रूपमा कथित छ बिना। यस मामला मा, यो व्यायाम को एक निश्चित प्रजाति तल आउँछ।

नै यो खराब छैन, तर यो दृष्टिकोण पनि एक-पक्षीय छ र यो अचम्मको विशाल अभ्यास को पूर्ण क्षमता प्रयोग गर्दैन। तर तपाईं बस योग प्रदान गर्दछ कि विशुद्ध शारीरिक स्वास्थ्य लाभ प्रयोग गर्ने निर्णय पनि भने, जहाँ धेरै, शरीर धेरै धेरै लाभ अझै पनि धेरै हुनेछ सुरु गर्न।

Hindsight

तपाईं योग रुचि राख्नुहुन्छ? किन हामीलाई सबैभन्दा उत्सुक को कुनै पनि नयाँ अवधारणा साथ जानकारी सुरु? कि सिद्धान्त को मूल कुराहरू, सही छ। हामीलाई यो उल्लेखनीय शिक्षा को इतिहास मा छोटकरीमा स्पर्श गरौं। यो प्राचीन समयमा उत्पत्ति। भारतीय मुद्रण मिति द्वितीय-III शताब्दीयौंदेखि ई.पू.। ई।, पहिले नै मनन तथ्याङ्कले छविहरू समावेश गर्दछ। योग को अवधारणा दशौं शताब्दी ई.पू. स्वामित्वको, सबैभन्दा पुरानो Upanishads मध्ये पाउन सकिन्छ।

आधारभूत अवधारणाहरु को प्रस्तुति फिर्ता VI शताब्दी ई.पू. गर्न डेटिङ, को Upanishads पाउन सकिन्छ। को "Raja योग" - को पुराना स्कूल यस सिद्धान्त सम्बन्धी - रूपमा उल्लेख 8 चरणमा मा विभाजन छ "Ashtanga योग।"

तिनीहरूलाई चार कमसल छन् "Hatha योग", चार शीर्ष - "। Raja योग" धेरै आजको संसारमा यसलाई मानिसको जाँगरको, आध्यात्मिक र भौतिक सफाई थप्दा एक माध्यम रूपमा Hatha योग को साधारण अवधारणा छ।

स्वास्थ्य होसियार

स्वास्थ्य लाभ र आत्म को अर्थमा पनि अलिकति त यो काम गर्ने जो कोहीलाई पनि लाग्छ। यसो गर्न, तपाईं हरेक हप्ता थुप्रै घण्टा को लागि एक नियमित व्यायाम समर्पित गर्न आवश्यक छ। सकारात्मक परिवर्तन महिना मात्र एक जोडी पछि अवलोकन गर्न सकिन्छ। यसलाई कसरी घर मा योग सुरु गर्न निर्धारण गर्न रहनेछ।

को asanas को सबै भन्दा उचित सञ्चालन बहाल गर्ने उद्देश्य छ देखि को मेरुदण्ड को, योग आफ्नो रोग विरुद्ध लड्न सबैभन्दा प्रभावकारी औजार को रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ। हृदय र रक्त नली, पाचन पर्चा, endocrine प्रणाली: को मेरुदण्ड साथै, यो वस्तुतः सबै शारीरिक प्रणाली सुधार गर्न सक्नुहुन्छ।

प्रदर्शन asanas, हामी स्वस्थ कामकाज को लागि हाम्रो आन्तरिक अङ्गहरू त आवश्यक मालिश उत्पादन। शरीर को लचीलापन र plasticity यो अचम्मको अभ्यास नेतृत्व को नियमित अभ्यास। को gait चिल्लो र मनोरम सही मुद्रा को एक परिणाम रूपमा छ र जोडहरुमा दुखाइ निर्मूल। मनन हृदय रोगको खतरा एकदम कम छ संग, प्रतिरक्षा को बलियो गर्न जान्छ।

सामान्य मा, योग craze मान्छे थप जाँगरको, तनाव विरुद्ध सुरक्षा, शान्ति र भरोसा गर्न जान्छ बनाउँछ। त्यसैले घरमा योग सुरु गर्न निकै लामो चिन्तन छैन - यसको लागि जाने!

कसले सामना गर्न सक्दैन

त्यहाँ कुनै पनि contraindications हुनुहुन्छ? नियम, योग कक्षाहरू लगभग सबैका लागि सिफारिस गरिएको। तर हामी कुनै पनि व्यायाम संग, योग कुनै परिस्थितिमा हानिकारक हुन सक्छ, कि बिर्सनु हुँदैन। कसरी योग, खराब गर्दा स्वास्थ्य गरिरहेको सुरु गर्न? आफ्नो डाक्टर कुरा तपाईं कुनै पनि मानसिक विकार (विशेष पागलपन मा) बाट ग्रस्त भने, तीव्र चरण वा inguinal हर्निया मा कुनै पनि आन्तरिक अंग रोग छ।

यो खतरनाक पेशा वा उच्च intracranial रक्तचाप मा, विद्यमान हृदय रोग वा myocardial वर्ष मा एक स्ट्रोक, आघात र मेरुदण्ड र जोइन्टहरूमा को गम्भीर रोग पछि अवधि हुन सक्छ।

योग क्यान्सर को मामला मा असम्भव, तुरुन्तै सर्जरी पछि रूपमा साथै तीव्र भाइरल रोग र उच्च शरीर को तापमान। पेशागत स्वास्थ्य को एक परिणाम स्पष्ट बिग्रन रूपमा भने, तिनीहरूले समाप्त र चिकित्सा सल्लाह खोजी गर्नुपर्छ। महिलाहरु को लागि योग गर्भावस्था को महत्वपूर्ण दिन र "पुरानो" 3 महिना को अवधि मा contraindicated छ।

प्रशिक्षण कसरी व्यवस्थित गर्न

कुनै पनि नियमित कक्षाहरू जस्तै, योग अभ्यास एक निश्चित प्रणाली आवश्यक छ। त्यसैले, यो तुरुन्तै तिनीहरूलाई लागि उपयुक्त समय नियुक्त गर्न उपयोगी छ। परंपरागत, दैनिक दुई घण्टे व्यायाम - हरेक बिहान लागि राम्रो सुरुवात। तर व्यवहार मा, सबै भन्दा अर्थमा बनाउँछ कि साँझ मा लगे। लचीलापन धेरै हुन्छ शरीर दिन को अन्त गरेर, सजिलो asanas प्रदर्शन बनाउँछ।

एक व्यस्त काम दिन रोजगार को अवधि मा समय र प्रयास छोड्न गर्दैन भने, एकैचोटि ठूलो कसरत लागि एक दिनमा "बाहिर काम" सबै प्रयास छैन। खेती गर्न एक घण्टा को एक चौथाई लागि कम्तिमा बाहिर कटौती गर्न धेरै उपयोगी हरेक दिन।

व्यायाम समयमा आवश्यकताहरू

त्यसैले, आज तपाईं योग निर्धारित छ। कसरी घर मा कक्षाहरू सुरु गर्न? पूर्ण पेट मा व्यायाम अभ्यास - उत्पादक, तपाईं यसलाई खाली पेट वा भोजन पछि धेरै समय पछि के गर्न आवश्यक छ। योग को विशेष अवस्था आवश्यक छैन। तपाईं खाली खुटा यो चिप्लो थियो मुख्य कुरा कि तल्ला वा कुनै पनि साना कम्बल, मा स्थित छ। पूर्ण एकाग्रता र मौन, कुनै पनि अडियो स्रोतहरू बन्द - योग कक्षाहरू लागि आधारभूत आवश्यकता भएकोले।

प्रत्येक asana कार्य गर्दा तपाईं आफ्नै शरीर ध्यान केन्द्रित गर्न गर्दा गहिरो विश्राम तुरुन्तै दिइएको छैन कि क्षमता आवश्यक छ। सबै शाब्दिक कुनै पनि सास-सास महसुस, धेरै सजिलै र बिस्तारै गरेको छ। प्रयोगले को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भाग - उचित साँस, यो अधिकतम शरीर विश्राम र मानसिक शान्ति निम्त्याउँछ। सही साँस दक्षता कक्षाहरू mastering बिना सानो हुनेछ।

यदि केही गलत भयो ...

योग कक्षाहरू शरीरमा चरम दबाब लागू छैन। तिनीहरूले सधैं सुरक्षित, तनावमुक्त वातावरणमा एक आदर्श उपकरण प्रतिरक्षा प्रणाली समायोजन र अपरिहार्य तनाव हटाउन बिस्तारै सुधार आंकडा छलफल गरिएको छ। यो निष्कर्षमा साँचो हो, तर, तैपनि, कुनै पनि व्यायाम आवश्यक छ prodelyvat धेरै, सही चिल्लो र एकाग्रचित्त, दुखाइ वा कुनै पनि असुविधा परहेज।

को बेचैनी वा दुखाइ उत्पन्न गर्छ भने, यो asana द्वारा त्यागेर चिकित्सकको सल्लाह लिनुहोस् गर्नुपर्छ। कठिन कार्यहरू कडाई तनाव वा चोट जोगिन गर्न निषेधित छ बढावा। विशेष ध्यान महत्त्वपूर्ण र सही क्रमिक आन्दोलनहरु भुक्तान छ। अन्यथा, सम्भव दुखाइ र microtrauma (उदाहरण, घुँडा मा गर्दा पोज "लोटस")।

जहाँ सुरु गर्न - सिकारुहरूको लागि योग?

पहिलो asana एक सल्लाहकार बिना आफ्नै सिक्न सक्छौं। उनि एकदम सरल छन्, र पनि लाभ को एक त्रुटिपूर्ण कार्यान्वयन संग, हानि छैन। थप विकास प्रोम्प्ट गर्नेछौं, तिनीहरूलाई mastering आवश्यकता र आफ्नै शरीर अवसर को जागरूकता दिनेछु।

यस मामला मा जल्दी हुनु हुँदैन। मुख्य मापदण्ड - आन्तरिक sensations। फेरि क्रमिक र क्रमिक सम्झना! प्रत्येक asana प्रदर्शन, यो शरीर, हतियार र खुट्टा को सबै मांसपेशिहरु मा sensations नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ।

शुरुआती लागि योग

यहाँ सबै भन्दा सरल asanas, बस योग को कठिन कला mastering छन् जो सबै उपयुक्त हो।

रूख पोज। यो व्यायाम पूरा, तपाईंले सीधा खडा गर्नुपर्छ। को श्वास मा बिस्तारै आफ्नो हात उठाउनु र तिनीहरूलाई सकेसम्म धेरै पुल। आफ्नो छाती पर्दाफास उनको टाउको पछि outstretched हतियार आवंटित चिल्लो। asanas को प्रभाव बृद्धि र गोडा मा आफ्नो खुट्टा झुकेको हुर्काउन र जांघ पैदल राख्दै यो सबै गर्न सिक्नुपर्ने आवश्यकता सन्तुलनमा गर्ने क्षमता अभ्यास गर्न। यो asana को लाभ - सही मुद्रा र मेरुदण्ड मा लाभकारी प्रभाव।

बच्चाको पोज। हामी चाक एडी मा आराम, तल बस्न। को हिप मा शरीर छोड्नु, तनावमुक्त हात अगाडि उहाँलाई अगाडि विस्तार। यो asana को उद्देश्य - घाँटी र फिर्ता को मांसपेशिहरु देखि तनाव कम गर्ने, तिनीहरूलाई आराम।

कुकुर पुऱ्याउन। उसलाई अगाडि भुइँमा अगाडि झुकाव, ठाउँ Palms। एडी चरण फिर्ता, श्रोणि rises। जब शरीरको वजन वितरण को सही स्थिति खुट्टा र Palms बीच समान छ। टाउको कम छ र एकै समयमा कुहिनो नजिकै छ। प्रभाव फिर्ता मांसपेशिहरु र काँध girdle को तनाव हटाउन छ। साथै, यो व्यायाम बिस्तारै तल स्लिमिङ गर्न जान्छ।

सारस पोज। को Exhale खिचडी आफ्नो हात माथि कमर मा झुकन संग। Asana खुट्टा लचीलापन निम्त्याउँछ र समग्र शरीर टोन सुधार।

धनु पोज। पेट मा झूट, inhaling गर्दा शरीर को नै भाग मा दुवै उठाउनु, उनको काखमा गोलीगाँठो clasping - र माथि र तल। प्रभाव - पनि फिर्ता, पातलो हात, बलियो पेट मांसपेशिहरु मा।

फेरि एक पटक: - सबै thoughtfully र बिस्तारै गर्छन् अभ्यास योग, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा। तपाईं हरेक आन्दोलन आनंद, सारा शरीर महसुस गर्नुपर्छ। केही हल्का र व्यायाम समयमा सुखद बारेमा विचार गर्नुपर्छ। यस मामला मा, तपाईं एक अद्भुत भाग्ने वर्तमान समस्या, आराम, एक सुरिलो तरिका मा शरीर र प्राण सेट अप देखि, विशेष गरी अब तपाईंलाई थाहा छ कि जहाँ घरमा योग सुरु गर्न प्राप्त गर्नुहोस्। हामी यो सुन्दर कला को विकास मा सबै भाग्य इच्छा!