सद्भाव तिर एक कदम - 1200 क्यालोरी एक दिन को लागि मेनु

छिटो वा भनिन्छ रूपमा, एक आक्रामक वजन एक निश्चित मेनुमा एक संक्रमण प्रदान गर्दछ। 1200 क्यालोरी एक दिन, यो तपाईं खाद्य पदार्थ को किसिम को धेरै खान सक्छ, बाहिर जान्छ। तर सन्तुलित आहार , व्यायाम संग मिलेर साँच्चै लाभ उठाउन छ। तथापि, तपाईं एक पेशेवर खेती वा आफ्नो काम शारीरिक गतिविधि संग जोडिएको छ भने, यस्तो आहार मात्र आफ्नो शरीर चोट गर्न सक्छन्, यो प्रति दिन 1,200 भन्दा बढी क्यालोरी आवश्यक हुनेछ। मेनु, तपाईं आफैलाई बनाउन सक्छ।

आहार को विकासकर्ताहरूले खाने फल, तरकारी, सम्पूर्ण अनाज, कम बोसो वा बोसो-मुक्त संग डेयरी उत्पादन महत्त्व जोड। छैन दुरुपयोग गर्नुपर्छ, र यो राम्रो चीनी र धेरै समावेश जो आहार भोजन, देखि बहिष्कृत छ संतृप्त बोसो: पोर्क, sodas र मिठाई। प्रति दिन 1200 क्यालोरी मा मेनु लागि उत्कृष्ट उत्पादन जहाँ प्रोटिनको धेरै छ छ, चिकन, दुबला मासु, माछा, पागल र अन्डा, हुनेछ। तर एक खाना र एक समूहले उपभोग चरम देखि हतार छैन, प्रोटिन र आवश्यक बोसो र कार्बोहाइड्रेट दुवै ध्यान, सन्तुलित खान्छन्।

यहाँ यो खाद्य पदार्थ चयन र आफ्नो आहार योजना सजिलो हुनेछ को मदद संग, एक दिन 1200 क्यालोरी लागि मेनू चित्रकला केही सुझावहरू छन्। त्यसैले, एक कप र तरकारी तीन सर्विंग्स को कुल मात्रा मा फल कम्तिमा दुई सर्विंग्स खान एक दिन। पूर्ण फलियां, पत्तेदार सलाद अनुकूल। खाना समावेश germinated अनाज गहुँ को, तिनीहरूले भिटामिन मा धनी छन् र तत्व पहिल्याउन। दूध दुई चश्मा एक दिन पिउन। प्रति दिन बोसो सेवन 17 ग्राम भन्दा बढी हुँदैन भनेर हेरविचार।

साँच्चै भोक, तपाईं केहि चबाना चाहँदैनन् गर्दा मात्र खान्छन्। , ब्रेकमा लिइरहेको छैन चार घण्टा भन्दा बढी छ 4-5 सर्विंग्स लागि सबै खाना विभाजन र दिन भर तिनीहरूलाई खान। , शरीर गरेको चयापचय प्रक्रियाहरू मा महत्वपूर्ण परिवर्तनहरू बनाउन यसरी 1800. भन्दा अलि बढी, प्रति दिन 1200 क्यालोरी मा मेनु, र आंशिक, तर बारम्बार भोजन उसलाई नयाँ भिज्न मदत गर्नेछ - मूलतः, मध्यम गठन एक मानिस खाद्य पदार्थ एक दिन 2,400 क्यालोरी, र एक महिला बारे खान्छ अवस्था।

यो के हो शक्ति सिस्टम? त्यसैले, 1,200 क्यालोरी एक दिन खाने द्वारा नास्ता स्लाइसको समावेश गर्न सक्नुहुन्छ wholemeal रोटी जाम संग, झिकिएको दुध संग गहुँ को sprouted अनाज को 1/3 कप, चिनी बिना सुन्तला रस वा सुन्तला र कफी को आफूलाई एक कप एक गिलास। को खाने तरकारी सलाद र स्याउ संग स्टेक हुन्छन्। कम क्यालोरी खाने stewed वा तला माछा, सुखा आलु को, सिमी र गाजर को आधा कप। lunchtime गरेर, तपाईं एउटा सानो रोटी र एक कप चिया थप्न सक्नुहुन्छ।

, अनाज, आहार खाने को लागि भोजन मासु र तरकारी खान - - सबै भन्दा राम्रो नास्ता प्राथमिकताको एक कम ग्लाइसेमिक इन्डेक्स संग, फल र तरकारी - प्रोटिन खाद्य पदार्थ, नाश्ता: एक दिन 1,200 क्यालोरी आफ्नो आफ्नै मेनु विकास गर्दा थप एक नियम सम्झना गर्न। एक शक्ति आपूर्ति प्रणाली जस्तै, प्लस 2-3 महिना अतिरिक्त किलोग्राम को हानि सकारात्मक प्रभाव लागि मध्यम तर नियमित व्यायाम।