सिम्युलेटर मा खुट्टा को कमी: प्रदर्शन प्रविधी

बारेमा पतला खुट्टा हरेक महिला सपना: सेल्युलाईट देखि छुटकारा प्राप्त गर्न, पाउन दृढ चाक र जांघों। र छैन fairer सेक्स को सदस्य को सबै भन्दा को परम सपना हो। इच्छा को जांघों मा अतिरिक्त बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न र चाक जिम मा महिलाहरु जान्छ। र तिनीहरूले कूल्हों को आकार परिवर्तन गर्न प्रयास मा, सिम्युलेटर देखि, प्रस्थान छैन यसलाई "अनावश्यक हटाउँदछ" भन्ने आशा मा, धेरै समय भएको व्यायाम गर्दै खर्च, "केही खींचती" र अरूलाई। के हामी कुरा गर्दै हुनुहुन्छ? सिम्युलेटर मा खुट्टा को कमी। धेरै महिलाहरु यी पाठ, तिनीहरूलाई बोसो हटाउन मदत पतला खुट्टा, चाक र लोचदार गर्नेछ भन्ने विश्वास गर्छन्। यो सत्य हो? गरेको छानबिन गरौं।

सिम्युलेटर मा खुट्टा को कमी

मुख्यतया कारण वास्तवमा गर्न विवरण खुट्टा लागि लोकप्रियता सिम्युलेटर, धेरै aesthetically महत्त्वपूर्ण लागि खुट्टाको औंलासम्म क्षेत्र छ। दुवै महिला र पुरुष indifferent छैन। सबैलाई छ आफ्नो खुट्टा यस क्षेत्रमा "जेली" को कुनै संकेत संग कडा गर्न, चाहन्छ। विवरण खुट्टा लागि सिम्युलेटर - - मिसिन अग्रणी सम्बन्धित बलियो उद्देश्य छ जांघ मांसपेशीमा :

• comb;
• नेतृत्व - ठूलो, छोटो, लामो।

साथै, त्यहाँ लिफ्ट tailoring र मांसपेशी iliac tibial पर्चा छ।

Adductor मांसपेशीमा - को कमर र तिध्रा बिचको भाग र भित्री जांघ को गहिरो मांसपेशीमा एक जटिल छ। तर, यी मांसपेशीमा हरेक दिन काम गर्दै छन्, तिनीहरूलाई एकदम गाह्रो: सिढी चढाई वा पहाडी अप प्राप्त गर्दा। र दैनिक जीवन संलग्न Adductor मांसपेशीमा अलिकति कमजोर छन्। तिनीहरूलाई र प्रशिक्षित गर्न किन छ।

खुट्टा सिम्युलेटर मा कमी भएको adductors बलियो उद्देश्य छ, तर वजन गर्न को जांघों को भित्र यो ऊतक विभिन्न प्रकारका किनभने, यी अभ्यास छैन, नेतृत्व गर्नेछन् - मांसपेशीमा र overlying पुछ्ने। पनि सिम्युलेटर मा प्रशिक्षण समयमा भने थप क्यालोरी बाल्न - कूल्हों मा बोसो कम पालन गर्नेछन्।

प्रशिक्षण को परिणाम। लाभ

मिश्रण / को खुट्टा को dilution मा प्रशिक्षक एक पेशी समूह बाहिर काम गर्न डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। वास्तवमा जांघ (आन्तरिक / बाह्य क्षेत्र) शरीर को अन्य भागहरु संयोजनमा काम गर्दछ। अलग, दैनिक जीवनमा यी मांसपेशीमा छैन समावेश छ, त्यसैले प्रशिक्षण सहायक रूपमा प्रयोग गरिन्छ। तिनीहरूले अलग सिम्युलेटर मा कमी खुट्टा खुट्टा को आकार सुधार मा कुनै असर गर्नेछ अभ्यास को एक कोर सेट समावेश। के त्यसपछि यो सिम्युलेटर आवश्यक छ?

• मांसपेशीमा भित्री जांघों बलियो;
• को adductors को टोन;
• गति हुँदा ब्यालेन्स सुधार;
• घाइते मा कमी।

कमी खुट्टा सिम्युलेटर, प्रदर्शन प्रविधी:

• मिसिन मा आवश्यक वजन सेट गर्नुहोस्।
• एक फिटनेस मिसिन मा बस्न र आधार मा आफ्नो खुट्टा राख्नु।
• फिर्ता सीधा, को ह्यान्डल मा हात, शरीर को पीठ गर्न थिचिएको छ।
• श्वास छोड्नुहोस् - को खुट्टा सँगै ल्याउन।
• श्वास - खुट्टा भंग (बिस्तारै)।

व्यावहारिक सल्लाह:

• तपाईं प्रदर्शन अभ्यास आफ्नो हातमा आफूलाई मदत गर्न सक्छ मा कठिनाई छ भने।
• अनिवार्य व्यायाम अघि न्यानो-अप।
• अभ्यास आफ्नो खुट्टा मा अन्य अभ्यास संयोजनमा प्रदर्शन गर्दै छन्।

कि प्रशिक्षण पूरा हुनेछ?

• समग्र धीरज सुधार।
• हृदय र रक्त नली बलियो बनाउँछ।
• यो मांसपेशिहरु टोन हुनेछ।
• tendons र जोइन्टहरूमा को लचीलापन बढाउनुहोस्।
• रक्त सामान्यीकरण।
• चयापचय सुधार।

र एक स्वागत परिणाम रूपमा:

• अतिरिक्त वजन को छुटकारा रही;
• आदर्श शरीर आकार।

व्यायाम को प्रयोजन को लागि जिम भ्रमण मात्र, कार जान्छ अर्थमा बनाउन गर्दैन प्रभावकारी मात्र जटिल कसरत मा व्यायाम देखि। सिम्युलेटर "पुतली।" - खुट्टा flexion सिम्युलेटर मा आत्म-अध्ययनको लागि राम्रो विकल्प छ आत्म-प्रशिक्षण लागि अभ्यास सरल र प्रभावकारी छन्।

Contraindications

ठूलो आवाज र वृद्धि लोड मा अग्रणी मिसिन मा कक्षाहरू को spasm सक्छ को piriformis मांसपेशी। मांसपेशी समारोह supination र नितम्ब को अपहरण रूपमा छन्। यसलाई आफ्नो खुट्टा मा दुखाइ को Jamming निम्त्याउँछ जुन sciatic स्नायु, नजिक स्थित छ। त्यहाँ केवल प्रशिक्षक संग संयमता वा सत्र हुनेछ।

सिम्युलेटर-expander "पुतली"

"पुतली" - विभिन्न मांसपेशी समूह मा एक सिम्युलेटर, को expander प्रयोग गर्न सजिलो छ। घरमा संलग्न हुन सक्नुहुन्छ। प्रशिक्षण लागि विशेष कोठा आवश्यकता छैन। नियमित कक्षाहरू छोटो समयमा प्रभावकारी परिणाम दिन्छ। मा सङ्कुचन काम सबै मांसपेशी समूहहरु (छाती, माथिल्लो फिर्ता, नितम्ब, buttock, प्रेस, काँध र हतियार) सिम्युलेटर को विस्तार बढावा "पुतली।"

अभ्यास:

1. माथिल्लो शरीर प्रशिक्षण। हातमा मा expander लिन र उचाल्नु। को काँध girdle को मांसपेशिहरु प्रयोग, "पुतली" संकुचन। लोड वृद्धि शरीर टाढा हात को त्यागको कारण।
2. प्रशिक्षण छाती मांसपेशीमा। को forearms बीच "पुतली" कस्नु। clenching र आफ्नो सिम्युलेटर unclenching, कोहनी कम।
3. अटल बिहारी कसरत। आफ्नो घुँडा संग भुइँमा झूट बाङ्गो र भुइँमा आफ्नो खुट्टा राख्नु। आफ्नो घुँडा बीच सिम्युलेटर पिन्च, र दोस्रो एक अन्त - अनुहार मा आफ्नो हात राख्नुहोस्। सिम्युलेटर clutching, आफ्नो खुट्टा उचाल्न। लोड प्रेस मा।
4. जांघों तालिम। एक कुर्सी बस्नुहोस्। फिटनेस मिसिन कस्नु कस को घुँडा बीच। हात - सिम्युलेटर ह्यान्डलहरू र दृढ भएको expander संकुचन। को जांघों लागि प्रभावकारी व्यायाम - सिम्युलेटर आफ्नो खुट्टा bends। आफ्नो महत्त्वपूर्ण तनाव पूरा मा।

नियम र द्रुत परिणाम लागि सुझावहरू

पहिले, नियमित व्यायामको। इच्छित प्रभाव हासिल गर्न सकिन्छ यस अवस्थामा। कसले छिटो परिणाम लागि आदर्श आंकडा छ र अतिरिक्त प्रयास गर्नुपर्छ।

दोस्रो, खाना समीक्षा र फैटी खाद्य पदार्थ हटाउनु। मुख्य अवस्था - खाद्य र भाग आकार को क्यालोरी सामग्री पालना गर्न। औसत 1100-1200 किलो कैलोरी: आफ्नो दैनिक आहार गणना। आहार आहार जनाए र हर्बल चिया समावेश। तिनीहरूले भोक को भावना कम गर्न मद्दत गर्नेछ। दालचिनी, बेसार, लाल शिमला खुर्सानी, र अरूलाई: नुन र खाना पकाउने प्रयोग zhiroszhigayuschie मसला सीमित।

तेस्रो, दैनिक कम्तीमा आधा एक घण्टा प्रशिक्षण दिन। समान रूप समय, 2-3 अभ्यास गर्दै वितरण, धेरै पटक एक दिन संलग्न हुन सक्नुहुन्छ।

निष्कर्षमा

प्रमुख सिमुलेटर गर्न अभ्यास वजन लागि प्रभावकारी छन् वा मात्र जटिल प्रशिक्षण लागि खुट्टा को आकार सुधार। टोन नेतृत्व र जांघों को मांसपेशिहरु बलियो बनाउँछ। साथै, स्वास्थ्य सुधार, नियम, आत्म-सम्मान र आत्म-विश्वास बढेको गर्न जान्छ।