"द मिल" - एक सुन्दर कमर लागि व्यायाम

स्वस्थ जीवन शैली र सुन्दर आंकडा - हरेक स्त्रीको सपना छ। अतिरिक्त वजन मुख्यतया पेट मा सञ्चय छ, र हामी एक पातलो छ गर्न चाहनुहुन्छ बारुला कमर। यो गर्न, दैनिक व्यायाम को एक सेट, तिनीहरूलाई बीच "मिल" प्रदर्शन। बिभिन्नविचलन, संग व्यायाम घुमा, side- अप खुट्टा बनाउन obliques लोचदार र सुन्दर, को र पक्ष को कमर धेरै आकर्षक हेर्नेछौं कारण जो।

"द मिल" - जब शारीरिक शिक्षा कक्षाहरू हामी एक कसरत वा गरिरहेको एरोविक्स गरे उच्च विद्यालय देखि एक व्यायाम, को पाठ्यक्रम, हामी सबै परिचित। यो व्यायाम प्रत्येक जो केही पेशी समूह गाडिहरु धेरै embodiments, छ। यस्तो जटिल मात्र जो superfluous छन् केही किलोग्राम को छुटकारा हुनेछ सहायता प्राप्त, तर पनि सुत्छन् र पेशी प्रणाली बलियो बनाउन।

व्यायाम, "मिल" कमर बस बेबदल छ। मुख्य कुरा - प्रयासले र एक सानो धैर्य र गर्दा पछि तपाईं राम्रो परिणाम मूल्यांकन हुनेछ। खेल, को पाठ्यक्रम, एक मध्यम र सन्तुलित आहार गरेर, प्रभाव साँच्चै सजिलै देखिने थियो भनेर सँगसँगै हुनुपर्छ।

शास्त्रीय "मिल" - एक व्यायाम। कसरी गर्ने?

: पहिलो चरण राम्रो कसरत गर्न छ , ठाउँ चलिरहेको मा कूद   डोरी कूद, बस्न-अप। शरीर एक बिट अप खुसीले गदगद र मांसपेशीमा एक तीव्र कसरत लागि तयार छन् पछि, तपाईं सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। सुरुवात स्थिति लिन, सीधा अलग खडा गर्नुपर्छ, खुट्टा प्रसार काँध चौडाई, एक सही कोण, छाती मा अगाडी शरीर मोड र पेट भुइँमा संग समानान्तर मा राखिएको हुनुपर्छ। "द मिल" - आवश्यक पछाडि अतिरिक्त लोड बिना प्रदर्शन हुनुपर्छ भनेर एउटा व्यायाम, त्यसैले खुट्टा तिनीहरूले चिल्लो छन् भनेर, एक सानो व्यापक संग पतला गर्न सकिन्छ।

हात पनि तल्ला गर्न समानान्तर एक सास लिन र एडी हुर्काउन र आफ्नो घुँडा झुकन छैन बिना, आफ्नो दाहिने हात विपरीत खुट्टा sock स्पर्श Exhale, हात मा पतला गर्नुपर्छ। दाहिने तलतिर निर्देशित छ, जबकि, बायाँ पछाडि भन्दा माथि जान्छ। तसर्थ, शरीर को परिक्रमा र विपरित एक प्रकारको - देब्रे सही खुट्टा जान्छ र सही rises। बलियो - के तपाईं एक चिल्लो फिर्ता, र आफ्नो हात भनेर महसुस गर्नुपर्छ। यस्तो आन्दोलनहरु को भुँडी र कमर मा पार्श्व मांसपेशीमा कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

केही सिफारिसहरू

तपाईं हतियार, खुट्टा मा थकित महसुस वा पछाडि भने, सुरु स्थिति लिन र फेरि एक हुँदा पछि दोहोर्याउनुहोस्। "द मिल" - प्रत्येक दिशा मा 10 पालैपालो सेट संग एक दिन दुई गुणा अधिक कुनै प्रदर्शन पर्छ भनेर एक व्यायाम।

तपाईं यस व्यायाम राम्रो-अनुसन्धान गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले आफ्नो जटिलता गर्न अगाडि बढ्न सक्नुहुन्छ: तल शिथिलता, मोजा छैन हातमा लागि पुग्न, र आफ्नो खुट्टा अघि, तपाईं एक डम्बबेलनेबुला वा अन्य कुनै पनि खुलारूपमा टिप्न गर्न सक्नुहुन्छ।

जब पेट को मांसपेशिहरु र पक्ष थप लोचदार हुनेछ, तपाईं राम्रो परिणाम नोटिस गर्नेछन्: शरीर slimmer कमर हुन्छ र आकर्षक आकार प्राप्त। मुख्य कुरा हो - त्यहाँ रोक्न छैन!