खेल र फिटनेस, फिटनेस
घर मा वजन काखमा लागि व्यायाम
विशेषज्ञहरु मानव घुँडा को शारीरिक विशेषताहरु मा बोसो को उपस्थिति व्याख्या। तर नियमित रूपमा व्यायाम को एक निश्चित सेट, त्यसपछि यो समस्या तपाईं उतेजित गर्नु गर्न बन्द हुनेछ भने। फिर्ता स्वास्थ्य खुट्टा, तपाईं मास्क, व्यायाम, उचित पोषण सहित समग्र उपाय, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
खाना
उत्पादनहरु तिनीहरूले आफ्नो शरीर लागि सजिलै digestible छन् भनेर, चिन्तित हुनु आवश्यक छ कि छनौट। हामी दलिया, रस, तरकारी, दही र फल बारेमा कुरा गर्दै छन्। जो आफ्नो शरीर जस्तै फैटी, नूनिलो वा मसलादार खाना, खाने जोगिन। आदर्श - अनुसूचीमा भोजन, भोजन को सानो अंश खाने।
शारीरिक गतिविधि
बेवास्ता शारीरिक व्यायाम, शरीर "भन्न गर्दैन" छैन के तपाईं यसको लागि धन्यवाद हुनेछ। को खुट्टा लागि भनेर वजन अभ्यास सम्झना र घुँडा बोसो बाल्न डिजाइन गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसैले, व्यायाम कस्तो उपयुक्त छ तपाईंलाई थाहा छैन भने, नर्डिक हिडाइ। यो एक स्की बिना केही दर pereshagivaniya घूमएर अर्थ, तर स्की डंडे संग। यो व्यायाम को फाइदा यसको कार्यान्वयन खुला हावा, यो सम्भव कोठा मा अभ्यास गर्दा भन्दा बढी क्यालोरी बाल्न बनाउँछ जसमा ठाउँ लिन्छ भन्ने छ।
शारीरिक मास्क
सकारात्मक परिणाम हासिल गर्न, उचित पोषण र खेल मोडमा साथै, यो आवश्यक पनि घुँडा लागि विशेष मास्क प्रयोग गर्न छ। सबैभन्दा लोकप्रिय व्यञ्जनहरु को एक बन्दागोभी मास्क छ। तपाईं के गर्न आवश्यक सबै - सूक्ष्मता र बन्दागोभी काट्नु र खट्टा क्रीम थप्न, तपाईं यसलाई दही प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। सबै पदार्थ राम्ररी मिश्रित हुनुपर्छ र फैलाउन एक गोडा मा, कुनै 25 भन्दा बढी मिनेट को एक बन्द फिलिम छोडेर। तपाईं पनि एउटै सिद्धान्त मा समस्या क्षेत्रमा लागू गरिएको छ जो मह, प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
शरीर र प्राण लागि अभ्यास छनौट
मिति, व्यायाम को धेरै, को घुँडा मा गणना वजन सहित। हामी प्रत्येकले आफैलाई लागि सबैभन्दा उपयुक्त विकल्प चयन गर्न सक्नुहुन्छ:
- वजन काखमा लागि मानक व्यायाम दोस्रो खुट्टा भुइँमा स्तर माथि उच्च हुनुपर्छ गर्दा, एक खुट्टा मा शरीरको वजन को स्थानान्तरण नबुझाउन। तपाईं आवश्यक सबै - परिक्रमा निर्देशन परिवर्तन गर्न नबिर्स, एक परिपत्र गति प्रदर्शन हो।
- दोस्रो व्यायाम रूपमा पहिलो रूपमा सजिलो छ। तपाईं के गर्न आवश्यक सबै बेल्ट मा राखिएको हात, सँगै आफ्नो खुट्टा राख्नु भएको छ। तपाईं Exhale रूपमा, तपाईं अगाडि एक खुट्टा संग lunge र inhaling गर्दा यसको मूल स्थिति पकड हुनुपर्छ। प्रत्येक खुट्टा मा 15 पटक प्रदर्शन।
- तेस्रो व्यायाम को कार्यान्वयन समयमा, तपाईंले सही खुट्टा उठाउनु आवश्यक, बेल्ट मा आफ्नो हात राख्दै। आफ्नो गोडा कूल्हों मा एकै समयमा हुनुपर्छ। को sock निकाल्दै अगाडी खुट्टा को बाहिरी भाग पर्दाफास। वजन काखमा लागि यस्तो अभ्यास भनाइको तात्पर्य खुट्टा विपरीत दिशा मा घुमाई, तपाईं अगाडि खुट्टा को भाग खोल्न थियो।
- चौथो विकल्प धेरै छरितो छ, तर केही शारीरिक प्रशिक्षण आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो खुट्टा काँध चौडाई अलग राख्न, र आफ्नो नितम्ब मा आफ्नो हात लक आवश्यक छ। तपाईं Exhale, तपाईंको दाँया गोडा अन्य खुट्टा मा झुकेको र वजन हुनुपर्छ। सकेसम्म गहिरो सास फेर्न गर्न दस मिनेट को लागि सही पैदल springy आन्दोलनहरु बनाउने। स्थिति सुरु गर्न फिर्ती पछि। तपाईं Exhale अर्को समय, तपाईंको दाँया खुट्टा मोड र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।
यी शारीरिक गतिविधिहरु नियमित रूपमा प्रदर्शन गर्न। जटिल अभ्यास गर्ने घुँडा (वजन) यसको सार बताउँछन् जो फोटो, संग को लागि, यो प्रदर्शन गर्न धेरै सजिलो हुनेछ। किनभने दृष्टान्तहरू उपयोगी हुन सक्छ।
एक समय पछि तपाईं एक महत्वपूर्ण परिवर्तन देख्नेछन्। शरीर जस्तै दबाबको गर्न accustomed हुँदा, तिनीहरूले एक दैनिक कामकाज लागि हुनेछ। एक पूरक रूपमा, नृत्य वा साइकलको लाग्न सक्छ।
साइकल घर
व्यायाम विद्यार्थी र पुराना मान्छे ज्ञात "बाइक"। जो आफ्नो लाभ परिचित छैन, तिनीहरूको मूल्यांकन हुनेछ। कारण यस्तो exertion गर्न घुँडा झुकन र सीधा लागि जिम्मेवार छन् सबै मांसपेशिहरु को अध्ययन बाहिर छ। यसबाहेक, नरम संग संयुक्त नै मा लोड। को घुँडा को भित्र मा वजन यी अभ्यास पनि खेल खेल्न नगर्ने मान्छे को लागि उपयुक्त। के कसरत झूट भन्दा राम्रो हुन सक्छ? मलाई, यो खेल विश्वास र तपाईं राम्रो हुनेछ।
तपाईं तेर्सो स्थिति ले आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात ठाँउ हो के गर्न छ सबै, काँध अलिकति उठाएर। थप मोड काल्पनिक यस्तो तीव्रता संग बाइक आफ्नो शरीर लागि उपयुक्त हुन्छ। मुख्य नियम - विपरीत खुट्टा र विपरित को गोडा गर्न बायाँ कुहिनो सुत्छन् गर्न नबिर्स।
पारंपरिक सिट-अप - स्वास्थ्य गर्न प्रमुख छ
व्यक्तिगत प्रत्येक व्यायाम, र जो एक चयन गर्न, तपाईं निर्णय। तर यो सजिलो निर्णय गर्न गर्न, यो मूल्य जो एक सही जीवन को यो चरण छ हेर्न धेरै भेरिएसनहरूमा अन्वेषण छ। घर मा वजन काखमा लागि सबै अभ्यास आफ्नो शारीरिक स्वास्थ्य सुधार मा ध्यान र विशेष प्रशिक्षण आवश्यक छैन। त्यसैले, तपाईं सुरक्षित तिनीहरूलाई स्वतन्त्र लागू गर्न सक्नुहुन्छ। पारंपरिक उठबस तिनीहरूले एक लामो समय को लागि समय को एक निश्चित रकम बोक्न भने, मेरो घुँडामा बोसो को छुटकारा प्राप्त गर्न मदत गर्नेछ। दस पटक एक दिन तीन सेट आफ्नो खुट्टा आफ्नो पूर्व आकार फर्कन र टोन पाउन हुनेछ भन्ने तथ्यलाई नेतृत्व हुनेछ।
सीधा, हुन काँध अलिकति विस्तार र चिउँडो उचाल्न। आफ्नो खुट्टा आपसमा समानान्तर हुनुपर्छ संग खुट्टा काँध-चौडाइ संग, अलग खडा। को कोहनी मा झुकेको हतियार, उनको नितम्ब मा राखे। जब तपाईं उठबस, तपाईंको घुँडा तल्ला एक सही कोण फारम भन्ने तथ्यलाई ध्यान।
मालिश बोसो जम्मा क्षेत्र
कहिल्यै अघि मालिश को गोडा को क्षेत्र मा बोसो जम्मा विरुद्ध लड्न superfluous छैन थियो। दल्नु र मदत सानना आफ्नो शरीर मा उत्पन्न ठहराव को neutralization लागि त आवश्यक छ जो रगत प्रवाह सुधार। को घुँडा माथि वजन लागि व्यायाम लागू, तपाईं मालिश mitten प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं गोडा razotret गर्दा छाला पोसिलो क्रीम चिकनाना। र बोसो तपाईं आफ्नो शरीर गर्न हानि छैन ताकि क्षेत्र, बिस्तारै मालिश गर्न आवश्यक छ कि सम्झना।
नुन स्नान - स्वास्थ्य ठीक गर्न सही तरिका
तपाईंले पहिले नै, उचित आहार पालन गर्न व्यायाम गरिरहेको र आवश्यक क्षेत्रमा मा मास्क लागू छ भने, यो नुन स्नान बारेमा कुरा गर्न समय। यो एक विशेष र प्रभावकारी तरिका हो। समुद्र नुन को वाहेक संग स्नान दहन बढाउने र बोसो चयापचय सुधार हुनेछ। साथै, यो प्रक्रिया एक शान्त प्रभाव छ, सारा शरीर लागि धेरै इनामदायी भएको छ। एक स्नान पछि, विशेषज्ञहरु, बोसो जम्मा को क्षेत्रमा पाउन्ड तिनीहरूलाई अन्त्यमा पोसिलो क्रीम चिकनाना गर्न सुझाव दिन्छौं।
सुत्नेसमय अघि मानक गति
पहिले नै ओछ्यानमा लागि तयार हुँदैछ, तपाईं अर्को हल्का प्रशिक्षण सत्र प्रदर्शन गर्न सक्छन्। तपाईं आवश्यक सबै तपाईं आराम हो कि महसुस, आफ्नो पछाडि सुत्न छ। को Exhale मा, मोजा पुल र inhaling गर्दा आराम। यो व्यायाम, सरल, तर एकदम प्रभावकारी छ। यो मांसपेशिहरु बलियो हुनेछ रगत प्रवाह सुधार र spasms राहत।
को गोडा वरिपरि गठन गरिएको छ कि बोसो - मात्र बाह्य समस्या छ। हरेक अतिरिक्त किलोग्राम को गोडा जोइन्टहरूमा, जो फुलेको नसाहरु विकास गर्न सक्छ मा केही लोड सिर्जना गर्छ। dieting र मास्क बनाउन, यी अभ्यास सबै पूरा, तपाईंले आफ्नो खुट्टा लामो-प्रतीक्षा स्वास्थ्य फिर्ता गर्न सक्नुहुन्छ। यो लिएर हेरविचार लगातार बाहिर गर्नुपर्छ र मात्र ती क्षणमा जब रोग लाग्यो गरिनेछ छैन।
Similar articles
Trending Now