पुस-अप खोक्रो मा - तिनीहरूले शुरुआती र खेलाडीहरूलाई गर्न दिनको?

स्वस्थ जीवन शैली धेरै पक्षहरू समावेश छ। यो एक स्वस्थ खाना, शरीर (लामो हिँड्छ), स्थिर सामाजिक सम्पर्क अक्सिजन सन्तृप्ति, नियमित व्यायाम छ। यो अभ्यास खेल एक व्यक्ति सधैं हाम्रो औंलाहरुमा हुन मदत। सबैलाई कि आवश्यक शरीर मा आफ्नो "कमजोर स्थलहरू", माथि पम्प्ड गर्न रेल परिभाषित। त्यहाँ विभिन्न अभ्यास हो।

पुस-अप के हो?

जो कोहीले खेल संलग्न, कस्तो धक्का थाह छ। यो भुइँमा गरेको छ कि एक आधारभूत व्यायाम छ। यो एक व्यक्ति काम फरक मांसपेशीमा विनियमित गर्न अनुमति दिन्छ। यो व्यायाम गरिरहेको हुनाले यसलाई कुनै पनि अतिरिक्त उपकरण, सिमुलेटर र अन्य उपकरण आवश्यक छैन, उपकरण को मामला मा कठिन छैन। पुस-अप तपाईं जिम मा के गर्न सक्नुहुन्छ, वा घर मा, क्षेत्र, समुद्र र यति मा।

यो अभ्यास को समयमा काम को छाती मांसपेशीमा, हतियार फिर्ता। जब मानिस पुस-अप गर्दै उहाँले, शरीर विभिन्न भागहरु मा ध्यान गर्नाले विभिन्न मांसपेशी समूहहरु को पम्पिंग नियन्त्रण गर्न सक्षम हुनेछ। यो व्यायाम पनि गाह्रो छैन हुनत, तर त्यहाँ पूरा गर्न धेरै तरिकाहरू छन्। यस कारण, धेरै प्रश्न उठ्छन्। पुस-अप एक मुट्ठी दिनको? पुस-अप गर्न कसरी राम्रो गर्न? यो कसरी व्यायाम गर्दै सुरु गर्न? त्यहाँ कुनै पनि contraindications हुनुहुन्छ? तल जवाफ हामी प्रयास गर्नेछौं सबै प्रश्नहरू।

पुस-अप खोक्रो मा वा Palms: तिनीहरूले कसरी फरक छ?

क्लासिक संस्करणमा हतियार को मुद्रास्फीति र छाती लागि व्यायाम गर्ने Palms मा तल्ला देखि बनेको छ। यो लगभग सबै खेल मा प्रयोग गरिन्छ। एकै समयमा सक्रिय काम र छाती मांसपेशीमा, अगाडि Dalt मांसपेशीमा र triceps बलियो। को Palms मा धक्का-अप को स्थिति शुरू: हतियार सीधा देखि प्रत्येक अन्य अलग काँध चौडाई अन्तरालमा छन्, खुट्टा सँगै सामेल, शरीर सीधा निश्चित छ। त्यसपछि, छाती तल्ला छुन्छ, आफ्नो हात मोड, तिनीहरूले फेरि unbend। यस मामला मा, सबै शरीर निरन्तर सोझो मानिसको स्थिति हुन आवश्यक छ।

यो व्यायाम त राम्रो छ भने तिनीहरूले दिन आफ्नो खोक्रो धक्का कि केही मांसपेशीमा जनाए? उपलब्ध भएमा, तपाईं Palms मा व्यायाम गर्न सक्छन् किन आफैलाई र आफ्नो खोक्रो यातना? मांसपेशीमा पम्पिंग क्लासिक पुस-अप गर्दा र आफ्नो खोक्रो प्रदर्शन हुन्छ। त्यहाँ अक्सर आफूलाई खोक्रो प्रयोग गरिन्छ रूपमा दोस्रो विकल्प, शक्ति खेल लागि थप उपयुक्त छ।

खोक्रो मा धक्का-अप को प्रयोग

एक मुट्ठी दिनको पुस-अप, हामी अभ्यास यस प्रकार को मुख्य लाभ विचार पछि हामी सिक्न।

तपाईं चाहनुहुन्छ भने यी कक्षाहरू, मामला मा आयोजित छन्:

• प्रभाव सतह तालिम;
• सही स्थिति औलाको जौर्नी गठन गर्ने;
• , आत्माको शक्ति वृद्धि यो व्यायाम गर्न सबै प्रदर्शन गर्न सक्छन्;
• आवश्यक मांसपेशीमा प्रशिक्षण को माध्यम द्वारा प्रत्यक्ष आक्रमण को कौशल फारम;
• प्रभाव मा स्थिर हात सुरक्षित;
• रेल, मांसपेशिहरु बाहेक, ब्रश tendons।

पुस-अप लागि सुरु स्थिति

पुस-अप लागि सही स्थिति बन्ने, हामी पहिले नै मांसपेशी तनाव महसुस गर्न सक्छन्, प्रारम्भिक स्थिति भनिन्छ। शुरुआती बस तलामा, तिनीहरूले चाहेको न्यूनतम पुग्न प्राप्त गर्न थप र थप प्रत्येक समय प्रयास, काम गर्न सक्दैन, तर। तपाईं आफ्नो खोक्रो संग पुस-अप गर्दै बनाउन, तिनीहरूले कुनै पनि अन्य भन्दा धेरै दिन हातमा लागि व्यायाम। प्रयोगले संलग्न सबै को बलियो, शरीर भागहरु कक्षाहरू को पहिलो दिन देखि प्रत्याभूति छन्। सही विवरण र लगनशीलताको आवश्यकता हुनेछ प्रभाव हासिल गर्न।

त्यसैले सुरु स्थिति संग प्रशिक्षण सुरु हुन्छ: खोक्रो सँगै, हात दूरीमा काँध चौडाई, सारा शरीर लम्ब राखिएका छन् खुट्टा, शरीर र टाउको सीधा। खोक्रो मार्शल आर्ट मा शास्त्रीय हिट अभ्यास गर्न राख्नु छन्। बीचमा, सूचकांक: ध्यान दुई औंला को knuckles छ। कम हार्डी हाल औंलाहरु, तिनीहरूले क्षतिग्रस्त गर्न सकिन्छ कुनै पनि तयारी बिना।

पनि महत्त्वपूर्ण व्यायाम लागि सतह को विकल्प हो। तपाईं सही तल्ला पाउन भने, खोक्रो मा धक्का-अप गम्भीर हानि हुन सक्छ। शुरुआती को लागि, जोर जोडहरुको र तालिम एक नरम, लचीला सतह मा राखिएको हुनुपर्छ, यो नारी को हड्डी। मात्र एक वर्ष वा निरन्तर प्रशिक्षण दुई, तपाईं ठोस, फलाम वा काठको सतह मा जारी राख्न सक्नुहुन्छ।

प्रविधी अभ्यास

हथियार र छाती मा पम्पिंग खोक्रो र मांसपेशीमा प्रशिक्षण लागि पुस-अप केही नियमहरू पालन गर्न आवश्यक छ। तिनीहरूले धेरै छन् अक्सर हात मा गरिन्छ जो व्यायाम, आवश्यकताहरू ओभरल्याप, तर अझै पनि तपाईं आफ्नो खोक्रो संग पुस-अप गर्न आवश्यक तरिका यसको आफ्नै peculiarities छ। प्रविधी केही बुँदाहरूमा सख्त अनुपालन छ।

1. हात सानो दूरी मा प्रत्येक अन्य देखि राखिएको हुनुपर्छ।
2. औंठी क्याम्स भित्र प्रत्येक अन्य निर्देशित हुनुपर्छ।
3. यसलाई यो व्यायाम संलग्न मांसपेशिहरु मा अधिकतम लोड दिन्छ, लगभग तल्ला छोएर, तल जाने महत्त्वपूर्ण छ।
4. व्यायाम (तल) शरीर को तल्लो स्थितिमा सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। यो प्रबन्धमा, शरीर सजिलो माथितिर एक छलांग बनाउन र त्यसपछि तल गिर छ। व्यायाम को यो विधि धेरै संभव हतियार झुकेको र हडताल फेरि झुकेको गरेका छन् जब लडाई अवस्था नजिक छ। तर यो दृष्टिकोण आवश्यक छैन, र शरीर को शीर्ष स्थितिमा तपाईं सुरु गर्न सक्नुहुन्छ छ।
5. सजिलो र थप कुशल बनाउन, यो अन्य पछि एक खुट्टा छ गर्न सम्भव छ।
6. यो व्यायाम युद्धमा लागि तयार गाडिहरु देखि, रोजगारी सीमा यो जोडले-अप धक्का असम्भव छ जसमा राज्य हुनेछ। यो मामला मा यो पूरा गर्न राम्रो छ, ढिलो पुस-मार्फत शक्ति अनुरूप छैन।