बरन्डा ताप सामग्री र वजन को मूल कुराहरू

तपाईं सही आहार लेखन सुरु गर्नु अघि, तपाईं दिन भर राम्रो अवस्थामा शरीर राख्न, विशिष्ट व्यक्ति आवश्यक छ धेरै ऊर्जा कसरी निर्धारण गर्नुपर्छ। यो प्रश्न व्यक्तिगत छ, र यो ताप गलियारे, एक सरल गणितीय तरिका द्वारा गणना छ जो आधारित छ।

हाम्रो शरीर मा ऊर्जा पोषक तत्व सेवन र त्यहाँ उनको शिक्षाको लागि अन्य तरिकाले गर्दा उत्पादन गर्छ। तर जीवनको प्रक्रियाहरू मा सेना को प्रवाह फरक मान्छे मा फरक छ। जीवन शैली, आहार बानी, साथै शारीरिक गतिविधि को व्यक्तिगत स्तर: यो सबै जो बीच धेरै कारक, मा निर्भर गर्दछ। यो सबै भन्दा सही क्यालोरी गणना गर्न कसरी आधार मा निहित। यो वजन प्राप्त छ, त्यही आहार मा कसैले विपरीत वजन, र कसैले हराउछ कारण निहित यो छ।

परंपरागत, ऊर्जा विनिमय एक एकाइ रूपमा क्यालोरी स्वीकृत भएको छ। यसले एक डिग्री सेल्सियस द्वारा पानी को एक milliliter गर्मी आवश्यक ऊर्जा को राशि गर्न पत्राचार, एक साना मूल्य छ। थप सुविधाको लागि, शरीर को ऊर्जावान प्रक्रियाहरू एक kilocalorie 1000 क्यालोरी समावेश गर्छ, kilocalories मा मापन गरिन्छ।

त्यसैले, अतिरिक्त वजन र कति क्यालोरी तपाईं आफ्नो दैनिक आहार यसलाई गुमाउन मा फिर्ता कट गर्न आवश्यक जम्मा गर्न कसरी बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं आफ्नो वजन कम गर्न आवश्यक छ भने, यो आफ्नो स्वास्थ्य हानी छैन, केही nuances थाहा महत्त्वपूर्ण छ। अर्थात सामान्य कामकाज लागि शरीर आवश्यक धेरै ऊर्जा कसरी छ, साथै वास्तवमा यो एक भोजन समयमा आउँछ। भनिन्छ दिनमा खपत क्यालोरी संख्या, माथिल्लो र तल्लो सीमा बीच दायरा "ताप गलियारे।"

यो अवधि अर्डर साथ को काम र सक्रिय अवस्थामा शरीर समर्थन गर्न सक्षम मा अपनाए गरिएको छ, तर एकै समयमा शरीरको वजन नियन्त्रण गर्न। तसर्थ, हामी प्रति दिन क्यालोरी हाम्रो शरीर को स्थिर कार्यका लागि के आवश्यक छ गणना। मात्रा र हामी उमेर र तौल श्रेणी आधारमा एक दैनिक आधार मा चाहिन्छ भनेर ट्रेस तत्व को गुणस्तर। सामान्यतया, ताप गलियारे उमेर, शरीरको वजन, ऊर्जा को खपत आधारमा हिसाब छ। यी डाटा अक्सर व्यक्तिगत पोषणविद् संकलित छन्।

कुल ऊर्जा खपत को गणना साथै, यो शारीरिक गतिविधि को स्तर दैनिक एक संशोधन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। Basal चयापचय शारीरिक गतिविधि को स्तर को एक कारक ले गुणन हुनुपर्छ। यदि गतिविधि कम छ, अनुपात 1.1 मध्यम यदि हुनेछ - 1.3, र यदि उच्च - 1.5 हुनेछ। निस्सन्देह, हाम्रो गणना बरु बोझिल, साथै, ऊर्जा पनि रकम शरीर दिन भित्र, यो तिनीहरूलाई प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ त्यसैले दिइएको र क्याल्कुलेटरको बिना गणना गर्न गाह्रो हुनेछ, तर तिनीहरूले सबैभन्दा सही ताप गलियारे प्रतिबिम्बित गर्दै छन्, र।