हात को प्रशिक्षण: सक्रिय र निष्क्रिय अभ्यास

आज, विभिन्न अभ्यास धेरै मांसपेशिहरु, हातमा को बंधन र tendons बलियो बनाउन हो। सक्रिय र निष्क्रिय - त्यहाँ अभ्यास दुई प्रकारका छन्। सर्वश्रेष्ठ परिणाम सक्रिय व्यायाम संग हात ड्रिल दिन्छ। सबैभन्दा खेलाडीहरूलाई लागि पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या र लोड को वजन आफ्नो उमेर, तौल र धेरै अन्य कारक आधारमा निर्धारण गरिनेछ। तर यो तपाईं बलियो मदत गर्न सक्छ कि वास्तविक अभ्यास बारेमा कुरा गर्न लायक थप विशेष छ हथियार को मांसपेशिहरु।

सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम को एक धक्का छ। सुरुमा धेरै कि गुनासो दुखेको हात प्रशिक्षण पछि। तर यो केही दिन पछि गायब हुनेछ एकदम साधारण कुरा हो। पनि नरम जमीन मा सबै भन्दा राम्रो पुस-अप सुरु गर्नुहोस्। तर एक निश्चित समय पछि यो एक कडा सतह सार्न सम्भव हुनेछ। घटनाको शारीरिक फिटनेस छैन आफ्नो घुँडा हुनुपर्छ व्यायाम सुरु गर्न निकै राम्रो छ। पुस-अप पर्याप्त फरक हुनुपर्छ।

प्रशिक्षण ठाउँ लिन्छ जो दोस्रो तरिका एक लोड मा निलम्बित संग कुनै पनि डोरी छडी गर्न हात-र्याप छ। माल को वजन आफूलाई फिटनेस निर्भर हुनेछ। र सुरुमा यो सबै भन्दा राम्रो उसलाई यो ज्यादा गर्न छैन।

प्रशिक्षण हात मांसपेशीमा एक expander वा विशेष रबर बल कारण हुन सक्छ। यसलाई साथ दुवै हात को सूची संग व्यायाम लायक छ। ठूलो व्यायाम समाचार पत्र crumpling छलफल गर्नुपर्छ। यसो गर्न, तपाईं एक सरल अखबार तालिका मा राख्नु र अन्ततः यो एक crumpled WAD मा गरिएका उनको crease सुरु हुनुपर्छ। पहिलो पटक पनि एक अखबार को लागि पर्याप्त हुनेछ।

साथै, हात को प्रशिक्षण कारण हुन सक्छ पर्खाल बाट बढाउनुहोस्। यो गर्न, माथि पर्खाल यसलाई देखि एक मीटर को दूरी मा, त्यसपछि हातले सुत्छन् र सीधा नै squeezing सुरु खडा। थप अवरोध रूपमा पछाडि दबाव राख्नु गर्ने साझेदार रूपमा सेवा गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं कतै जाने वा ड्राइव भने, तपाईं carpal expanders संग काम गर्न सक्छन्। यो छ जो समय-खपत धेरै सजिलो व्यायाम हो। पनि हात प्रशिक्षण गर्ने crossbar को मद्दतले ठाउँ लिन सक्छ। तपाईं मात्र फरक पकड लागू गर्दा, भेट्टाउने गर्न आवश्यक छ। अमेरिका मा यो सबैभन्दा ठूलो सम्भव वजन संग पट्टी मा धेरै प्रचलित झुन्डिएका छ। यसको बारेमा विशेष केही छैन, तर यो व्यायाम प्रभावकारी कण्डरा गाडिहरु।

यसलाई व्यापक निम्न तथाकथित निष्क्रिय व्यायाम हथियार को मांसपेशिहरु बलियो बनाउन सक्छ कि विश्वास छ:

1. लुगा Wringing र बाहिर गलैँचा दस्तक।
2. सानो टुक्रा मा कागज Tearing। यसो गर्न, तपाईं पात्रो र समाचार पत्र लाग्न सक्छ।
3. हात अखरोट क्रशिंग।
4. खुट्टा मा एक हात यसलाई पकड, को कुर्सी भारोत्तोलन। यो एक कुर्सी यो मामला पूर्ण सतह देखि टाढा झिकेर मा आवश्यक छ।

तपाईं नियमित माथिको अभ्यास सबै प्रदर्शन भने, त्यसपछि तपाईं लामो छैन परिणाम लागि प्रतीक्षा!