Dumbbells को पखेटा कसरी निर्माण गर्ने? अभ्यास को विवरण

पखेटा भनिन्छ शरीर निर्माण latissimus dorsi, जो ट्यूटोरियल को आकार र मुर्कुट्टा प्रभावकारी वी आकारको छाँयामा संलग्न गर्नुहोस्। तिनीहरूले शरीर त पक्षमा स्थित र आफ्ना armpits गर्न कमर देखि विस्तार गर्दै छन्।

यी मांसपेशीमा लागि अभ्यास - कुनै पनि खेलाडी को प्रशिक्षण मा एक महत्वपूर्ण चरण: यो पखेटा फिर्ता व्यापक र बनाउँछ मानिसहरूको गर्व छन्। latissimus तुरुन्तै स्पष्ट तरिकाले डिजाइन गरिएको र यो एक Bodybuilder दिन, तर केवल यदि हात, छाती प्रेस को सुरिलो विकास। साथै, प्रशिक्षण भाग को छाती विस्तार र फिर्ता मांसपेशिहरु, जो सक्रिय दैनिक जीवन संलग्न छन् को बल बढ्छ।

घर को पखेटा कसरी निर्माण गर्न

उच्च आकांक्षा र राम्रो अनुशासन मा पोषित मांसपेशीमा फुल्नु घरमा हुन सक्छ। यो उद्देश्य पारंपरिक dumbbells अपार्टमेंट मा लिन छैन अप धेरै ठाउँ लागि प्रयोग। प्रयोग प्रशिक्षण dumbbells लागि पखेटा सबै अनुभवी खेलाडीहरूलाई लोकप्रिय छन् भनेर दुई प्रभावकारी अभ्यास छ। यो ढलान मा छाती गर्न जोर र उसलाई अगाडि सीधा हतियार चढती। पहिलो अभ्यास कार्य गर्दा सामान्यतया पीठ प्रयोग गर्नुहुन्छ, तर तपाईं यो बिना गर्न सक्नुहुन्छ। काम मा, पखेटा बाहेक डेल्टा, समलम्ब पछाडि को rhomboid मांसपेशीमा समावेश गर्नुहोस्।

कसरी पखेटा निर्माण गर्न एक पीठ संग ढलान मा thrust गरेर dumbbells

आफैलाई आफ्नो बायाँ हात पकड मा एक डम्बबेलनेबुला ले, को पीठ, मोड्नु नजिकै खडा र उनको दायाँ हात र दायाँ गोडा मा सुत्छन्। तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न, लगभग तल, बायाँ गोडा अलिकति झुकेको गर्न समानान्तर। बायाँ हात तल र पूर्णतया सीधा छ को कुहिनो, को काँध तत्पर परेशान गर्दैन। यो सुरुवात स्थिति छ।

एक गहिरो सास, लिन पनि सास पकड र बिस्तारै आफ्नो हात झुकन, तपाईंको छाती गर्न डम्बबेलनेबुला पुल। सकेसम्म उच्च भएको कुहिनो जुटाउने प्रयास गर्नुहोस्। को आन्दोलन, तनाव dorsi शीर्ष पुग्नु र मा यो स्थितिमा सेकेन्ड को एक जोडी बाँकी छन्। त्यसपछि, बिस्तारै स्थिति सुरु फर्कन Exhale। पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या आवश्यक नम्बर बनाउन र हात परिवर्तन गर्न।

कसरी कर्षण पीठ बिना गर्दै, को पखेटा dumbbells निर्माण गर्न

को गोडा मा अलिकति झुकेको, अगाडी राख्न आफ्नो बायाँ हातमा एउटा डम्बबेलनेबुला, दायाँ खुट्टा ले, अन्य खुट्टा फिर्ता झिकेर पनि अलिकति झुकेको छ। दाहिने सही गोडा मा खण्डमा, मुर्कुट्टा ढल्केको। डम्बबेलनेबुला तनावमुक्त र तल जोडेको, आँखाले हात अगाडि निर्देशित। यो सुरुवात स्थिति छ।

एक सास लिनुहोस्। को कुहिनो बायाँ हात झुकन, को डम्बबेलनेबुला तपाईँको छाती गर्न पुल सम्म काँध भाग तल्ला गर्न समानान्तर हुने छैन। को Exhale मा, बिस्तारै मूल स्थिति फर्कनुहोस्। हात परिवर्तन गर्न रूपमा आवश्यक धेरै पटक, दोहोर्याउनुहोस्।

को पखेटा dumbbells, लिफ्टहरु हात गरिरहेको कसरी निर्माण गर्न

तपाईं माथिल्लो पकड dumbbells लिनु आवश्यक यो व्यायाम गर्न, सीधा खडा, आफ्नो खुट्टामा काँध-चौडाइ अलग, हात शिथिल तल जोडेको। हात काँध एक स्तर माथि सम्म बढ्छ। एक क्षण पछि, सुरुवात स्थिति फर्कनुहोस्।

को अभ्यास र केही वजन लिन कति पल्ट

तपाईं चाँडै आफ्नो पखेटा कसरी फुल्नु रुचि राख्नुहुन्छ भने, पहिले तपाईँले ठीक आफ्नो प्राकृतिक डाटा मूल्याङ्कन गर्न र त्यसपछि इष्टतम प्रशिक्षण खुराक, बाँकी र पोषण चयन गर्न आवश्यक छ। वजन को योग्य चयन, सेट र पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या परिणाम निर्धारण गर्छ।

मांसपेशी निर्माण गर्न तपाईंसँग अन्तिम पुनरावृत्ति बल सीमा मा हुन्छ, तपाईं व्यायाम प्रति सेट 6-8 पटक गर्न सक्छन् भनेर वजन टिप्न गर्न आवश्यक छ। राहत प्राप्त गर्न, रणनीति एउटा सानो वजन संग प्रत्येक सेटमा 15-20 पटक परिवर्तन र के गर्न छ।

3-4 - शुरुआती 6 8 किलो, नजिकिंदै एक नम्बर देखि हुन सक्छ लागि झुकाव रड डम्बबेलनेबुला projectile सिफारिस वजन गर्न।

हात मात्र प्रभावकारी को अप सही वजन दिइएको। धेरै भारी वजन भएको मुर्कुट्टा र परिणाम मा नकारात्मक प्रभाव छ जो लोड, को redistribution को rocking नेतृत्व हुनेछ। को वजन underweight हुनेछ भने, यो सफल गर्न तालिम निकै लामो लिन्छ। यो व्यायाम 2-3 सेट मा गर्नुपर्छ।

अब तपाईं कसरी dumbbells को पखेटा निर्माण गर्न एक विचार छ। सही र मजा तालिम!