Dzhillian Maykls: "6 हप्तामा एक सपाट पेट"

Dzhillian Maykls यसको घर कसरत लागि ज्ञात छ। बालिका जिमहरू र विशेष वस्त्र पैसा धेरै खर्च बिना आकार मा प्राप्त गर्न चाहने एक गुच्छा संग उनको भिडियो सम्झौताहरू मा। 6 हप्तामा Dzhillian Maykls 'सपाट पेट "को प्रशिक्षण यो भिडियो ठीक बुझाउँछ। पाठ्यक्रम मुख्यतः पेट मांसपेशीमा असर जो व्यायाम, समावेश, तर त्यहाँ शरीर को अन्य क्षेत्रहरु बलियो ती छन्। खैर, पुरुषहरु पनि यस भिडियोमा काम गर्न सक्छन्। तथापि, तिनीहरूले प्रशिक्षण प्रस्ताव अलि लोड लाग्न सक्छ।

एक सपाट पेट कसरी प्राप्त गर्ने?

धेरै के तपाईं सही आंकडा कसरी प्राप्त गर्छन्, आश्चर्य हुनेछ। यो अवधारणा के समावेश छ? धेरै को लागि यो फरक छ। मांसपेशीमा र राहत, र कसैले गर्न रुचि जो कसैले त्यहाँ पातलो हतियार र खुट्टा र कुनै पनि बोसो को अभाव भन्दा sweeter केही छ। एक संधै: एक सपाट पेट र एक सुन्दर सपना लगभग सबै हेर्नुहोस्।

तथापि, Dzhillian Maykls, एक सपाट पेट अनुसार - यो मात्र होइन प्रशिक्षण, तर पनि खाना छ। तपाईं आवश्यक पहिलो कुरा कि शरीर प्रवेश बुझ्न, र त्यसपछि मात्र व्यायाम आफ्नो शरीर sculpt धेरै विश्वास गर्छन्।

खैर, यो उचित पोषण र व्यायाम गर्न संक्रमण संयोजन गर्न सम्भव छ। यसलाई यदि रक प्रेस नियमित एक सपाट पेट प्राप्त गर्न सकिन्छ भन्ने गलत छ। बोसो को छुटकारा रही बिना प्रेस देखिने छैनन्, र पेट विशाल जस्तो हुनेछ। अन्तमा देखा जो मांसपेशीमा बोसो तह अन्तर्गत राखिएको किनभने यो छ।

एउटा सुन्दर पेट लागि पोषण

बस गलत - प्रशिक्षण Dzhillian Maykls र खाना Basics उल्लेख छैन 'सपाट छ हप्तामा पेट' कुरा। धेरै कोच बारम्बार यो खाना मद्दत गर्छ वा मान्छे आफ्नो लक्ष्य हासिल hinders बताए छ भने यो लक्ष्य - एक सुन्दर र स्वस्थ शरीर।

पहिलो चरण पिउने मोड स्थापना गर्न छ। यो प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम कम्तिमा 30 एमएल पिउन आवश्यक छ कि साबित भएको छ। निस्सन्देह, यदि अन्तस्करणले संग कुनै समस्या छन्। पानी को कमी edema र पनि सुनिंनु गर्न सक्छ। यो सबै कमर मा अतिरिक्त सेन्टिमिटर को उपस्थिति सिर्जना गर्छ।

खाना मलबे बहिष्करण पनि शरीर बोसो को कमी असर गर्छ। गलत कदम आफ्नो आहार मा बोसो वा कार्बोहाइड्रेट को कमी छ। चिप्स वा पटाखे बढावा जस्तै वजन तर तत्काल porridges, सूप, नाश्ता को छुटकारा रही।

म किन बस आफ्नो पेट मा वजन गर्न सक्छन्?

सक्दैन शरीर को बस एक क्षेत्रमा वजन। हो, को पाठ्यक्रम, कसैले मात्र खुट्टा वा छाती मा मात्रा कम गर्न उत्तेजित गर्दछ तर यसलाई बोसो जान पहिलो स्थानमा सुरु कति निर्भर गर्दछ। वजन स्थानीय उत्पन्न गर्दैन। पात को बोसो संग्रह समान रूप वा लगभग समान रूप।

अपवाद - समस्या क्षेत्रमा। यी ठाउँहरू अतिरिक्त वजन अन्तिम पालो मा जानुहोस्। तर रूपमा Dzhillian Maykls 6 हप्तामा एक सपाट पेट प्रदान गर्दछ! रहस्य के हो? जो पेट मांसपेशीमा कस र वजन बढावा अभ्यास।

अभ्यास गर्न के आवश्यक छ

Dzhillian Maykls 'सपाट पेट छ हप्तामा ", वस्तुहरु को एक न्यूनतम सेट को प्रशिक्षण को लागि। यी समावेश:

• जूता। तपाईं एक कम लागत मोडेल चयन गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, एकमात्र पर्ची हुँदैन। तिनीहरूलाई मा सरल सुविधाजनक छ भने पनि, यो राम्रो हुनेछ। जूता आकार मा चयन गरिएको छैन। छैन जूता बिना संलग्न गर्न सकिन्छ! अन्यथा त्यहाँ एक stretching वा अन्य अप्रिय परिणाम प्राप्त गर्न, एक गोडा चोट को एक जोखिम छ।
• Dumbbells। वजन आफ्नो फिटनेस मा निर्भर गर्दछ। न्यूनतम - एक किलोग्राम। लिन सजिलो बस कुनै अर्थमा बनाउँछ। पहिलो, तथापि, तपाईं बालुवा भरिएको पानी बोतल संग गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले dumbbells धन मा, मदत अझै यदि हुनेछ, वा त्यहाँ व्यायाम त्यागेर गरिने एक डर छ।
• चटाई। भुइँमा यो खर्च गर्न धेरै समय छ रूपमा यो मनमोहक सूची छ। एक चिसो फसाउन छैन ताकि, यो एक कम्बल प्रयोग गर्न राम्रो छ। साथै, यो पर्ची गर्न गाह्रो छ।
• स्तन समर्थन ब्रा। तपाईं पनि खेल शीर्ष प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। सान्दर्भिक एक सुडौल आकार संग महिलाहरु को लागि मात्र।

एक पाठ्यक्रम मा के छ?

Dzhillian Maykls कसरत "सपाट पेट" दुई स्तर हुन्छन्। पहिलो तथापि, सजिलो छ, र यो शुरुआती लागि धेरै सजिलो छैन। प्रत्येक चरण तीन हप्ता रहन्छ। कुल, रूपमा प्रतिज्ञा Dzhillian Maykls, तपाईं बस एक महिना मा एक सपाट पेट र प्रयासको आधा प्राप्त गर्न सक्छन्।

धेरै कोच तपाईं हरेक दिन सामना गर्न सक्दैन भनेर भन्छन्। मांसपेशीमा आराम प्राप्त गर्न आवश्यक छ। प्रशिक्षण हरेक दिन, मांसपेशी वृद्धि हुन्छ र बोसो ठूलो सङ्कुचित गरिनेछ घट्यो जब आउँदै गर्दा। तसर्थ, हामी प्रति हप्ता बाँकी एक तीन दिन पर्छ। यसरी, पूर्ण पाठ्यक्रम ढिलाइ हुनेछ।

पहिलो स्तर - बस शुरुवात छ

Dzhillian Maykls "सपाट पेट" (स्तर 1) को रेल परिपत्र छ। यो केवल आफ्नो गति परिवर्तन, को अभ्यास बारम्बार छन् भन्ने हो। उदाहरणका लागि, सबै को पहिलो राउन्ड तपाईं भागने बिना निरंतर प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। प्रयोगले कसरी सही गर्न बुझ्न - मुख्य कुरा। गलत सञ्चालन चोट हुन सक्छ।

दोस्रो सर्कल नै एउटै अभ्यास सामेल छ, तर अब तिनीहरूले तेजी र चाँडै पूरा गर्नुपर्छ। एक प्रशिक्षण सत्र बारेमा 35 मिनेट रहन्छ। यो सबैका लागि एक सानो बनानु गर्न सक्ने सबै भन्दा राम्रो समय छ। कारण आधा एक घण्टा को तीव्रता गर्न टोन मा मांसपेशीमा कारण पर्याप्त छ। रेल Dzhillian Maykls "सपाट पेट" (स्तर 1) अझ गहन जारी तयार।

एक सानो कसरत सत्र खुल्छ। द्वारा व्यायाम प्रकार "बार", उठबस, lunges पछि लागे। एक एरोबिक व्यायाम छुट फड्को रूपमा। शक्ति र कार्डियो मात्र को बैकल्पिक निर्माण मांसपेशी, तर पनि शरीर बोसो कम गर्न मद्दत गर्छ।

दोस्रो र अन्तिम स्तर

Dzhillian Maykls कसरत "सपाट पेट" 2 स्तर पहिलो भन्दा बढी कठिन छ, बलियो बनाउन र टोन मांसपेशीमा जारी राखे। यो ब्लक वजन यो पनि कार्डियो को एक ठूलो संख्या प्रस्तुत छ, प्राय प्रयोग गरिन्छ। यो शरीर पानी हटाउन र हृदय को मांसपेशी बलियो बनाउन मद्दत गर्छ।

यस्तो मोड संग सिट-अप रूपमा व्यायाम, विभिन्न पछि छोटो न्यानो-अप पछि। को कोच अनुसार, यो पेट मांसपेशीमा लागि, तर सामान्य वजन कमी लागि मात्र होइन प्रभावकारी हुन्छ। यस स्तर मा lunges को धेरै, उठबस अन्य - वजन वा तिनीहरूलाई बिना दुवै। "साइकल" र अरूलाई - कार्डियो को।

दुई embodiment

Dzhillian Maykls सबै प्रशिक्षण एक विकल्प छ। भिडियो मा कोच बाहेक त्यहाँ दुई व्यक्ति अझै पनि छन्। पहिलो, Maddie, प्रत्येक व्यायाम को हल्का संस्करण देखाउनुहुन्छ। तर हामी आफूलाई delude हुँदैन। सजिलो, तिनीहरू अझै पनि गर्दैनन्। बस उनको दोहरो, तपाईं त गहिरो छैन उठबस गर्न, जम्पिङ छैन त्यसैले उच्च छ, र यति मा। एन पनि जमीन स्तर मा Maddie व्यावहारिक अप तपाईं र newcomers गर्न सक्ने एक डम्बबेलनेबुला उठयो।

दोस्रो केटी, Bashir अझ उन्नत पाठ्यक्रम प्रदान गर्दछ। उनको दोहरो, यो एक ठूलो लोड प्रदान गर्न सम्भव छ। यो केटी गहिरो उठबस कि, सधैं डम्बबेलनेबुला प्रभावशाली वजन लिन्छ र एक तीव्र गति मा सबै कार्य गर्दछ।

औसत दर Dzhillian Maykls खडा। "सपाट पेट" (प्रशिक्षण समीक्षा मात्र सकारात्मक) धीरज उत्पादन गर्छ। धेरै बालिका, Maddie पछि पहिलो दोहोरिने, इस्पात को स्तर को अन्त गर्न Bashir साथ राख्न। यो मात्र धीरज सुधार बताइएको तर पनि मांसपेशीमा काम गर्न सुरु गरेका छौं भनेर।

Michaels अन्य प्रशिक्षण

पहिले नै उल्लेख रूपमा, Gillian नै राम्रो घर प्रशिक्षक रूपमा चिनिन्छ। उनको भिडियो मा बालिका को धेरै लिन्छ। र तपाईं प्रशिक्षण को कुनै पनि स्तर संग वजन गर्न चाहने ती लागि उपयुक्त छ कि एक कसरत पाउन सक्नुहुन्छ।

सबै भन्दा लोकप्रिय पाठ्यक्रम को कोच छ - "। स्लिम आंकडा 30 दिनमा" यो रूसी अनुवाद पाउन सकिन्छ भन्ने विचारणीय छ। यो तीन बारेमा एक घण्टा रहन्छ प्रत्येक जो दस-स्तर, को हुन्छन्। यस गोलाकार प्रशिक्षण को आधार। यहाँ ध्यान बलियो गतिविधिहरु, हृदय को प्रशिक्षण, पेट व्यायाम छ।

पनि शरीर को एक विशिष्ट भाग उद्देश्य प्रशिक्षण को ध्यान आकर्षित। सहित यी समावेश "6 हप्तामा सपाट पेट।" पनि राहत सुन्दर चाक र हात सिर्जना सम्बन्धित भिडियो त्यहाँ छ।

कसरत के संयोजन?

केवल एक व्यायाम नीरस देखिन्छ धेरै धेरै महिना मा बोक्न। तसर्थ, Dzhillian Maykls कसरत एउटा सुन्दर पेट प्रतिज्ञा कि, अक्सर पाठ्यक्रम संग संयुक्त "ले चाक वध।" यसलाई तुरुन्तै र भुँडी र कम शरीर बाहिर काम गर्न मद्दत गर्छ।

पेट, अन्य - - यो चाक यसलाई उदाहरणका लागि, प्रशिक्षण वैकल्पिक गर्नुपर्छ एक दिन। तर प्रति हप्ता बन्द कम्तिमा एक दिन छोड्न निश्चित हुन। अन्यथा, मांसपेशिहरु बस थकित प्राप्त, र तपाईं सबै सबै फेंक गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईं पनि अभ्यास र हात यो प्रशिक्षण संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ। पाठ्यक्रम "हत्यारा शस्त्र" भनिन्छ।

Dzhillian Maykls संग कसरत - आफ्नो शरीर कस एउटा राम्रो तरिका हो। मुख्यतया उचित आहार - तर, यो एक सपाट पेट भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ। व्यायाम रोल नहट्ने, यो एउटा सुन्दर आकृति कायम गर्न गाह्रो छ। तर, प्रशिक्षण "6 हप्तामा सपाट पेट" को मद्दतले आफ्नो शरीर बोसो छिटो बाल्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाईं एक पटक र सबै को लागि वजन निर्णय भने, वृद्धि शारीरिक गतिविधि संग उचित पोषण पालन गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ भनेर नबिर्सनुहोस्।