घर केटी मा खुट्टा पंप कसरी सल्लाह

कुनै पनि केटी त्यो देखिन्छ, गल्तीलाई पाता र कसरी आफ्नो उपस्थिति तिनीहरूलाई समाधान गर्न खोज्छ बारेमा धेरै चिन्तित छ। मानिसहरू आफ्नो ध्यान बाहिरी गर्न पहिलो महिला को एक गहिरो भित्री संसार मा त केवल खोल्दै हुनुहुन्छ किनभने, र यो छ। धेरै मानिसहरू प्रश्न: "कसरी खुट्टा निर्माण गर्न घर केटी मा?" यस लेखमा तपाईं जवाफ पाउनुहुनेछ।

कसरत र पोषण

पहिले, यो पनि धेरै राम्रो प्रशिक्षण संग तपाईं सही खान सुरु गर्छन् भने, इच्छित परिणाम हासिल हुने छैन टिप्पण लायक छ। तपाईं पनि मुख्य कुरा त्यो सम्झनुपर्छ - यो एक व्यवस्थित प्रशिक्षण छ। तपाईं सिफारिसहरू सबै पालन भने, यो चाँडै कसरी निर्माण गर्न सिक्न हुनेछ खुट्टा मांसपेशीमा केटी। यो धेरै सरल छ। कुनै पनि मामला मा, व्यायाम र उचित पोषण मात्र संयोजन तपाईं पम्प्ड प्राप्त र मदत गर्नेछ एक स्वस्थ शरीर।

जहाँ सुरु गर्न

पहिले तपाईं कि छिटो बुझ्न पर्छ पंप खुट्टा काम गर्ने छैन। परिणाम मात्र लगातार रोजगारीको धेरै हप्ता पछि दृश्यात्मक हुनेछ। प्रशिक्षण सुरु गर्न, तपाईँलाई कसरी केटी गर्न खुट्टा पंप सिक्न आवश्यक छ। यसलाई कसरी गर्न, तपाईं कोच वा गर्न सक्छन् फिटनेस प्रशिक्षक, तर तपाईं घरमा अध्ययन गर्ने निर्णय भने, तपाईं विभिन्न लाभ जाँच गर्न सक्नुहुन्छ सुझाव। खैर, तिनीहरूलाई थुप्रै कि निकै को अभ्यास केही कार्यान्वयन सरल सचित्र।

आधारभूत अभ्यास

घर केटी मा पम्प खुट्टा पर्याप्त सजिलो भएकोले, त्यसपछि मामला कुनै पनि लाग्न सक्छ। तसर्थ, हामी मात्र इच्छित परिणाम हासिल गर्न सक्दैन, तर पनि फिटनेस केन्द्र पैसा बचत गर्नुहोस्। सजिलो व्यायाम जगिंग छ। उहाँले एकदम प्रभावकारी छ, र यो न्यानो-अप रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। यसरी तपाईं चाँडै अप तपाईं चोट बच्न अनुमतिको मांसपेशिहरु छुनेछ। यसलाई बिस्तारै लोड वृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सुरु गर्न, 10 मिनेट jog जगिङ फिट। तपाईं 20-30 मिनेटमा संलग्न सुरु गर्दा, तपाईं एक सरल कदम मा एक सानो बाँकी लाग्न सक्छ। प्रत्येक कसरत पछि, तपाईं धेरै fresher महसुस हुनेछ।

कोर अभ्यास

उठबस

उठबस - तपाईं प्रशिक्षण को परिणाम हेर्न सकेसम्म चाहनुहुन्छ भने, तपाईं अर्को प्रयास र साँचो अभ्यास गर्न सक्दैन। पहिलो, तपाईंले घर केटी मा पम्प खुट्टा र अर्को बाटो मा प्राप्त छैन को चोट संग बस असम्भव छ किनभने, अप न्यानो गर्न आवश्यक छ। सबै भन्दा राम्रो विकल्प - यो विशेष गरी एक अनुभवहीन व्यक्ति, यो 20 राम्रो, निरन्तर आफ्नो नम्बर बढ्दै छ, 100-150 सिट-अप एक दिन छ, तर सुरु गर्न। यस मामला मा, फिर्ता गर्न चेप्टो हुनुपर्छ पक्का हुन, Thighs - तल्ला गर्न समानान्तर छन् र खुट्टा छैन भताभुङ्ग गर्नुपर्छ। राम्रो प्रशिक्षण, अतिरिक्त भार संग उठबस गर्न सक्नुहुन्छ डम्बबेलनेबुला संग उदाहरणका लागि।

स्किपिङ डोरी

हरेक दिन डोरी जम्पिङ, तपाईं पनि राम्रो परिणाम हासिल गर्न सक्नुहुन्छ। र यो मांसपेशीमा पुल मदत गर्न सक्छ। आज त्यहाँ एक विशाल संख्या हो फिताले अभ्यास को, र तपाईं सबै भन्दा राम्रो मिल्दो के चयन गर्न सक्नुहुन्छ। सबैभन्दा महत्वपूर्ण कुरा, अध्ययन स्थिर भएको र खुशी दिन्छ छन्। अब तपाईं कसरी घर केटी मा खुट्टा पंप थाहा छ।