कसरी घर मा चाक लागि डा गर्न। को चाक लागि गोलमटोल: समीक्षा

आफ्नो लक्ष्य भने - सुन्दर आकृति सिर्जना गर्न, आहार मदत गर्दैन। यो अवस्थामा मात्र समाधान सही खेल लोड छ।

यो किनभने एउटा सुन्दर शरीर छ बन्न एक प्रवृत्ति आज, धेरै छक्क परे कसरी डा लागि चाक वा सिक्न रन।

एउटा सुन्दर आकृति लागि उचित पोषण

आहार तपाईं, हुन सक्छ कि मनमा छैन, एक पोषित फारम प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ भन्दै "भयानक।" कि सुन्दर शरीर सम्झना - खेल लोड र उचित पोषण संयोजन छ। त्यसैले, तपाईं चाक लागि विशिष्ट पोषण सिद्धान्तहरू र उठबस संयोजन superrezultat प्राप्त गर्न सक्छन्। समीक्षा यस्तो प्रभाव सबैभन्दा हानिकारक बोसो जम्मा र सेल्युलाईट मा कार्य भनेर संकेत गर्छ। लचीला - के तपाईं chiseled कमर र चाक बन्न क्रममा खान चाहिन्छ? शक्ति को दिल मा प्रोटिन, पशु र वनस्पति बोसो, दायाँ कार्बोहाइड्रेट हुनुपर्छ। चिकन, रातो मासु, माछा, अन्डा, तरकारी र फलफूल खान्छन्। प्रति दिन खाएको क्यालोरी गणना राख्न पीठो को गरे मिठाई र उत्पादनहरु दिन। र, को पाठ्यक्रम, खेल!

OPA - सुन्दर गधा!

सबैभन्दा आकर्षक महिला आंकडा के हो?

दुवै पुरुष र महिला भन्दा आँखा सुन्दर चाक आकर्षित कि विचारमा एकमत छन्। तर, यो प्रकृति को वरदान हो कि व्यापक विश्वास बावजुद, हामी तपाईंलाई आश्वस्त पार्नुभयो गर्न hasten - राम्रो गधा तपाईं (तपाईं पहिले नै माथि बाट बुझे रूपमा र पोषण) कारण उचित प्रशिक्षण गर्न "sculpt" गर्न सक्नुहुन्छ आफ्नै।

सबैभन्दा उचित प्रशिक्षण को जटिल के समावेश छ र तिनीहरू आयोजित छन्?

जिम मा - सुन्दर गधा लागि?

अब त्यहाँ शाब्दिक आफ्नो आंकडा लागि चमत्कार गर्न प्रतिज्ञा कि फिटनेस सुविधाहरु प्रशस्त थियो।

तथापि, तपाईं त तपाईं गलत हो, यस्तो ज्ञान लागि पैसा तिर्नुपर्छ यदि तपाईंलाई लाग्छ कि। आखिर कसरी उठबस गर्न, सिक्न गर्न को चाक माथि पम्प, यो एक कोच लेना आवश्यक छैन। पनि सबैभन्दा आधुनिक र "उन्नत" घर मा प्रदर्शन गर्न उपलब्ध सरल आन्दोलनहरु आधारित अभ्यास को सेट। त्यसैले, घर मा प्रदर्शन glutes लागि गोलमटोल, तपाईं गधा तपाईं सुशील जिम देखि एक फिटनेस प्रशिक्षक प्रतिज्ञा भन्दा झन् खराब छ प्राप्त गर्न सक्छन्।

व्यायामको तालिका

ताकि तपाईं तिनीहरूलाई के र आफ्नो उपस्थिति परिवर्तन गर्ने निर्णय गरेका छौं। सबै को पहिलो, तपाईंले कक्षाहरू तालिका गर्न आवश्यक छ। यसलाई गर्दैन कुरा कि तपाईं मा जिम वा मा घर, तपाईं इच्छा नै पर्याप्त तीन वा चार कसरत प्रति हप्ता चिरस्थायी एक घण्टा र एक आधा। तपाईं थप संलग्न भने, त्यसपछि आफ्नो शरीर ठीक समय छैन। यसको सट्टा ज्वारभाटा को जाँगरको र ऊर्जा हुर्काउन, तपाईं थकान, निराशा, र वृद्धि भोक महसुस हुनेछ।

यसलाई कम लिन्छ भने, प्रभाव पनि दिन सक्दैन सही चाक लागि अभ्यास र उठबस प्रदर्शन।

सफलतापूर्वक "गरे" गर्ने आंकडा ती देखि प्रतिक्रिया, यसलाई तीन दिन, तपाईं संलग्न गरिनेछ जसमा लागि एक हप्ताको चयन गर्न सिफारिस गरिएको छ।

उपकरण - पहिलो र मुख्य!

त्यसैले, समय र प्रशिक्षण को अवधि परिभाषित छन्। के गर्न सक्छन् हामीले मा प्रशिक्षण गर्न हासिल दृढ र सुन्दर पूजाहारीहरू?

बालिका लागि चाक लागि गोलमटोल फिटनेस को दुनिया लागि खुला छैन। यो squatting तथाकथित "कोर" भारोत्तोलन र पावरलिफ्ट को कार्यक्रम मा समावेश छन् भनेर अभ्यास को छ भनेर चिनिन्छ। नियमित सही उठबस गरिरहेको, तपाईं कुनै समय मा एउटा सुन्दर गधा र खुट्टा बनाउन सक्छ। र कुनै अन्य व्यायाम (एरोबिक, उदाहरणको लागि), को क्रीम र आहार इच्छा बनाउन शरीर थप सुन्दर र मनमोहक भन्दा प्राविधिक सही व्यायाम।

"नियम" उचित उठबस

तपाईं कसरी उठबस गर्न सोच गर्दै हुनुहुन्छ भने, सबै को पहिलो चाक, पंप गर्न निम्न नियम "अपनाए" ले:

1. को अभ्यास को समयमा, तल्ला बन्द एडी आंसू छैन।
2. छैन "प्ले" गर्छन् फिर्ता। गोलमटोल को समयमा आफ्नो फिर्ता, पूर्ण, सीधा arched छैन हुन अन्यथा घाइते हुँदैन।
3. हतार छैन! उठबस thoughtfully र बिस्तारै, यो गर्दैन कुरा कि तपाईं गर्दै एक व्यायाम संग वजन वा बिना।
4. जब तपाईं उठबस, तपाईंको घुँडा को स्तर तल आफ्नो चाक कम छैन।
5. ध्यान दिएर आफ्नो घुँडा हेर्न squatting को समयमा - तिनीहरूले मोजा को लाइन बाहिर जान पर्छ।
6. , समान रूप सास व्यायाम को समयमा आफ्नो सास पकड कुनै आवश्यकता छैन।
7. आफ्नो पेट मांसपेशीमा तनाव।

अब तपाईं सुरक्षा सावधानीहरु परिचित छन् कि, तपाईं प्रविधी प्रदर्शन गर्न अगाडि बढ्न सक्छ।

कसरी गर्न उठबस गर्न को खुट्टा पंप र चाक

खुसीको कुरा, व्यायाम गर्न सिर्जना sculpted चाक केही, र छ कुनै आवश्यकता निरन्तर र monotonously लैजाने बाहिर एक र एउटै आन्दोलन। घाँटी, dumbbells वा प्यानकेकहरू - तपाईं पनि वजन प्रयोग उठबस विविधता गर्न सक्नुहुन्छ।

कसरी उठबस, गर्न पंप सबै खुट्टा मांसपेशीमा, छैन बस बट? यो गर्न, त्यहाँ क्लासिक सिट-अप छन्। लिन सुरुवात स्थिति - फीट श्रोणि को चौडाई व्यवस्था सीधा उठ, हतियार शरीर साथ शिथिल झुन्डिएको। एक सही कोण गठन सम्म आफ्नो नितम्ब, फिर्ता लिने र त्यसपछि सम्म आफ्नो घुँडा झुकन, बिस्तारै उठबस। सुरक्षा नियम सम्झना! यी शक्ति उठाने प्रयोग गर्दै उठबस, को खेलाडी छन् एक फलाम को दंड संग उठबस।

कसरी चाक लागि डा गर्न? "Plie" यो लागि हामी उठबस प्रयोग गर्नुहोस्। खैर, यो व्यायाम लागि मात्र होइन प्रभावकारी छ को gluteal मांसपेशीमा, तर पनि भित्री जांघ र quadriceps मांसपेशी लागि। स्थिति शुरू: अलग काँध-चौडाइ आफ्नो खुट्टा संग खडा, औंलाहरुमा बाहिरी, विस्तार र बेल्ट मा आफ्नो हात राख्न। नियमित उठबस जस्तै तरिकामा "Plies" को प्रदर्शन गरे। कार्य जटिल गर्न, तपाईं dumbbells टिप्न र उठबस को समयमा उसलाई अगाडि राख्न सक्नुहुन्छ।

एउटै मांसपेशीमा प्रयोग अर्को व्यायाम - "। खुट्टा को संकीर्ण तैयार संग" एक उठबस तपाईं नाम पहिले नै देख्यौं, सुरु स्थिति, एक उठबस प्रदर्शन गर्न, तपाईं सँगै खुट्टा ल्याउन र हात शरीर साथ हटाइएका गर्नुपर्छ।

"टाउको निहुराउनु" Squatting - अर्को, कसरी उठबस गर्न को प्रश्न गर्न जवाफ हो गधा माथि पंप। सबै कसरी सन्तुष्ट टाउको निहुराउनु एक दृश्य छ। हुन सीधा, सामने एक खुट्टा र खुट्टाको औंलासम्म मा पछि अन्य। उठबस बिस्तारै, झुकन आफ्नो घुँडा र पालन गरेमा वजन मा अगाडि खुट्टा गर्दा फिर्ता एडी गर्दैन स्पर्श तल्ला।

लागि अभ्यास "उन्नत"

एक खुट्टा मा Squatting "बन्दूक।" यो व्यायाम पक्कै धेरै शारीरिक शिक्षा को स्कूल पाठ्यक्रम देखि सम्झना, र भने, हामीलाई सम्झन गरौं। लागि व्यायाम तपाईं इच्छा आवश्यकता एक कुर्सी, पछाडि को जो तपाईं इच्छा गठन। एक खुट्टा, उहाँलाई अगाडि दोस्रो खडा मा खडा। को अभ्यास को समयमा, एक सही कोण गर्न समर्थन खुट्टा मोड र सीधा अगाडी दोस्रो पकड।

यस्तै व्यायाम - एक खुट्टा मा "निल्छ।" एक हातले, तपाईं कुर्सी मा पकड छ। एक खुट्टा, फिर्ता दोस्रो मा खडा। को उठबस समय वा मा गोडा मा खुट्टा मोड र अगाडी शरीर tilting गर्दा अन्य, फिर्ता भएको छ।

काँध चौडाई मा अलग खुट्टा - जम्प संग उठबस। जब एक सही कोण गर्न बाङ्गो क्लासिक सिट-अप र खुट्टा ले, फड्को अप, र त्यसपछि उठबस गरिरहेको सुरु गर्नुहोस्।

एक कदम संग Squatting - खुट्टा छेउमा मा खुट्टा कदम, सँगै राख्नुहोस् र गोडा र खुट्टा बीच एक सही कोण गर्न उठबस प्रदर्शन। स्थिति सुरु फर्कन र विपरीत दिशा मा एक कदम गर्छन्।

अब तपाईं चाक लागि उठबस कसरी र बाहिर आफ्नो यी अभ्यास प्रत्येक प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ थाहा छ।

अभ्यास कसरी संयोजन गर्न

रूपमा कुशलतापूर्वक सकेसम्म, तपाईंले सबै संयोजन भने, के गर्न सक्षम हुनेछ उठबस को प्रकार एरोबिक व्यायाम संग। न्यानो-अप तपाईंको कसरत सुरु गर्न निश्चित हुनुहोस्। को बांध्नु अन्त अभ्यास को सेट।

को वजन प्रयोग गर्ने या नगर्ने? गर्न तपाईं, तर के छैन विचारमा टिप्नुपर्छ अप डम्बबेलनेबुला वा bodibar तपाईं पम्प अप आफूलाई विशाल मांसपेशीमा मा खुट्टा। मात्र खेल पूरक को रूप मा एक दबाइ प्रयोग गरेर, तपाईँले अभूतपूर्व आयामका मांसपेशिहरु बनाउन एक मौका छ। आफ्नो लागत विस्तार र थप कुशलतापूर्वक को चाक को सौन्दर्य कार्य अनुमति स्टेरयड थप वजन को प्रयोग बिना।

कसरी उठबस समयमा हात पकड? तपाईं कुनै अतिरिक्त भार भने, त्यसपछि बेल्ट तिनीहरूलाई व्यवस्था वा महल को पाम हुक र अगाडि राख्न, ट्रंक साथ कम। तर आफ्नो प्रशिक्षण मा एक जोडी प्लस भार एजेन्ट प्रयोग गर्नेछ। तपाईंलाई थाहा, यो तपाईं शरीर निर्माण मा चोट छैन, तर केवल मदत। तपाईं जिम मा हुनुहुन्छ भने, त्यसपछि काउन्टरमा stamped उठबस मा आफ्नो हात प्राप्त। घर अवस्थामा तपाईं पनि माथि तपाईं यसलाई यदि एक डम्बबेलनेबुला वा केटलबल छनोट गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं खेल उपकरण पैसा खर्च गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईं यसलाई आफ्नो हातले, बस पानी प्लास्टिक बोतल टाइप र भार एजेन्ट रूपमा प्रयोग गरेर गर्न सक्नुहुन्छ।

अब तपाईं चाक लागि उठबस कसरी थाहा, तपाईं आफ्नो पूजाहारीहरू sexiest बट को मद्यपानोत्सव गर्न सक्नुहुन्छ!