Granola आहार - एउटा सक्रिय दिनको लागि स्वस्थ नाश्ता

नाश्ता - सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन, यसलाई अगाडि सारा दिन को लागि हामीलाई ऊर्जा दिन्छ वास्तवमा। तर सक्रिय र तेजी यो खर्च गर्न, तपाईं सही भोजन चयन गर्नुपर्छ, र आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, अन्डा र एक ससेज सैंडविच तपाईं साँच्चै पूर्ण, तर lethargic र निष्क्रिय गर्नेछ तला। तर केही उत्पादन, त्यसको विपरीत, प्रयास एक गुच्छा र सकारात्मक धेरै दिन्छ। तिनीहरू केवल granola आहार आज हामी खाना पकाउन कि भन्छिन्। किन आहार? किनभने, पसलहरूमा विपरीत, यो चीनी र हानिकारक ट्रान्स बोसो, र यसको घटक सबै को एक अतिरिक्त, ठ्याक्कै (विशेष गरी बिहान) जाने छैन कम छैन क्यालोरी, तर प्राकृतिक, उपयोगी र बोसो हुनत समावेश गर्दैन।

Granola आहार हलिउड स्टार, उत्कृष्ट nutritionists र यसैले एक स्मार्ट आंकडा को घमण्ड गर्न सक्छन् को सबै भन्दा लोकप्रिय र मनपर्ने नास्ता को छ। हामी हुनेछ आफूलाई र nutritionists र शेफ। साथै, पकवान एकदम सरल छ, र तपाईंले यसलाई पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ र भविष्यको लागि, त्यसैले स्टोभ आवश्यक छैन मा खडा गर्न हरेक दिन। granola को एक जार प्राप्त र आफ्नो नास्ता व्यवस्थित गर्न यो Suffice। कसरी? तपाईं पछि भन्नुहोस्। र अब के हाम्रो granola हुनेछ, कि। लेख मा फोटो, राम्रो देखाउन कि यसको विविध र रंगीन को संरचना। जग हुनत, को पाठ्यक्रम, सधैं गुच्छे। दलिया लिनुहोस्, र वैकल्पिक एक सानो अनाज, जौ र राई थप्नुहोस्। यहाँ डेटाबेस (4 कप) गर्न हो र हामीले निम्न सामाग्री थप्नेछ।

यस नुस्खा पहिलो - क्लासिक:

• वनस्पति तेल - एक चौथाई कप;
• मह - 4 चमचा;
• दालचिनी - 1-2 चम्मच;
• बीउ र पागल (बादाम, अखरोट, काजू, अखरोट, कद्दू बीउ र सूर्यमुखी, आदि ...) - वैकल्पिक लगभग कप;
• सुकेको फल (किसमिस, सुकेको खुबानी र छाँट्दछ, सुकेको चेरी र cranberries, आदि) - पनि स्वाद, एक कप।

पहिले तपाईं अलिकति यसलाई थप तरल बनाउन खुसीले गदगद गर्न मह आवश्यक (तर गरम करना छैन र एक फोडा गर्न ल्याउन छैन)। तेल थप्न र राम्ररी हलचल। अनाज, नट, सुकेको फल र दालचिनी - अर्को सुक्खा सामाग्री पोख्नुहोस्। मह-घिउ सिरप संग पूर्ण ढाकिएको मिश्रण गर्न हलचल। ठूलो पाक पकवान वा पाक पाना संग लाइन चर्मपत्र कागज र समान रूप हाम्रो भविष्य granola बाहिर राख्नु। हामी आधा घण्टा को लागि एक preheated 160 डिग्री ओवन मा राखे। हरेक 5-7 मिनेट यसलाई निकाल्न र यसलाई सुकेको र तोड्न असम्भव छ जो एक गांठ, मा गरिएका छैन राम्रो छ भनेर मिश्रण हलचल गर्न आवश्यक छ। जब सुन्दर, granola, यो सिल जार मा बदलाव र सुक्खा ठाउँमा हटाउन। भयो।

हामी त्यहाँ अर्को आहार granola, यो कम क्यालोरी र अघिल्लो संस्करण भन्दा बढी उपयोगी छ छ बाँकी।

नुस्खा दोस्रो - स्याउ:

• बादाम / बादाम पत्रदल - आधा कप;
• सूरजमुखी को बीउ - आधा कप;
• तिल को बीउ - 40 ग्राम;
• दालचिनी - एक चम्मच;
• अदुवा पाउडर - आधा चम्मच;
• unsweetened applesauce - ग्लास;
• तरल मह - 3 Tbsp। एल।
• वनस्पति तेल - 2 Tbsp। एल।

एउटै तयार प्रक्रिया। दुई अलग कटोरे सुक्खा र तरल घटक मा मिश्रण र त्यसपछि संयोजन र तिनीहरूलाई राम्ररी मिश्रण। आधा एक घण्टा को लागि एक पाक चर्मपत्र र पाक्नु 150 डिग्री मा मिश्रण फैलाउन - 40 मिनेट। हरेक 10 मिनेट हलचल गर्नुपर्छ। Granola आहार तयार छ। सुन्दर गरौं र सिल कन्टेनर मा safekeeping लागि यसलाई हटाउन।

अब कसरी नास्ता लागि यो स्वादिष्ट पकवान छ। धेरै भेरिएसनहरूमा:

• एक मोटी प्राकृतिक दही, kefir वा दूध खन्याउन;
• सुन्तला रस प्राकृतिक पोख्नुहोस्;
• ताजा जामुन संग छिडकना, एक फल सलाद मा थप्न;
• को लागि एक भर्नको रूपमा प्रयोग सुखा स्याउ।

पाचन, उपयोगी लागि सही ऊर्जा, फाइबर: समुद्र प्रयोग गर्न आफ्नो शरीर को लागि एक यस्तो नास्ता मा तरकारी बोसो र कार्बोहाइड्रेट। Granola आहार - तपाईं दिन एउटा स्वस्थ र हँसिलो सुरु लागि सोच्न सक्नुहुन्छ सबै भन्दा राम्रो कुरा हो।