आहार, व्यायाम, समीक्षा: कसरी 4 किलो एक हप्तामा वजन गर्न

सामान्यतया, महिला गर्मी वा नयाँ वर्ष अगाडि वजन गर्न थालेका छन्। आजको वास्तविकताहरु एक स्वस्थ जीवन शैली कायम राख्न सुझाव, तर त्यहाँ वजन तीव्र हानि आवश्यक समय हो। आगामी विवाह, एउटा महत्त्वपूर्ण बैठक, वा कर्पोरेट यात्रा प्याकेज भ्रमणले 4 किलो एक हप्तामा वजन कसरी लगभग हरेक केटी लाग्छ बनाउन।

यस्तो तीव्र वजन को अर्थ आफ्नो आफ्नो जीवन समयमा संचित "ऊर्जा रिजर्व", को शरीर प्रयोग छ। आहार संग प्रयोग गरेर मात्र दुरुपयोग तपाईं स्वास्थ्य हानि गर्न सक्छ किनभने, आवश्यक छैन।

आहार

त्यसैले, त्यहाँ धेरै कार्यक्रम चाँडै प्राप्त छुटकारा छन् अतिरिक्त वजन। अब हामी तिनीहरूलाई हेर्न।

1 खानेपानी र पटाखे।

धेरै प्रभावकारी आहार। गुमाउन 4 किलो सप्ताह, सम्भव छ प्रति छैन हरेक महिला यस्तो शक्ति सामना गर्न सक्षम छ भन्ने बाहेक। अवधि वजन कमी कार्यक्रम 7 जुन बेलामा मात्र crumbs र पानी प्रयोग दिन, छ। तपाईं चिया पिउन, तर हरियो गर्न सक्नुहुन्छ। त्यहाँ faintness एक भावना थियो भने, यो शरीर हानि गर्न सक्छ, यो प्रयोग टुटाउन।

2. चिया संग घरेलु पनिर को प्रयोग।

कसरी 3 किलो curd वजन गर्न? चार दिनको लागि यस्तै कार्यक्रम डिजाइन गरिएको छ। एक तातो पेय संग, एक सानो घरेलु पनिर (250 ग्राम) - अन्डा र भोजन र खाने लागि चिया - नास्ता: निम्न खाद्य पदार्थ खान सक्दैन। खैर, तपाईं कुनै पनि मात्रा शुद्ध गैर-कार्रोप्नेटेड पानी पिउन सक्छन्। यस्तो आहार धेरै प्रभावकारी हुन्छ। घरेलु पनिर प्रेम केटीहरू, यो लगभग सिद्ध छ।

आहार "वसन्त"

कसरी 4 किलो एक हप्तामा वजन गर्न? यसलाई मद्दत गर्छ आहार "वसन्त"। माथिको तुलनामा यस्तो आहार धेरै लोकतान्त्रिक छ। आखिर, वजन को अवधि भर तरकारी सूप खाएको गर्न सकिन्छ। स्वाभाविक छ, कुनै रोटी र मासु शोरबा। किनभने तरल पानी पिएको हुन सक्छ। यो आहार, को बालिका, कुशल र उपयोगी भन्छन्। तर लामो समय को लागि यसमा बस्न सिफारिस गरिएको छैन

आहार "ट्रपिकल"

कसरी 4 किलो एक हप्तामा वजन गर्न? सहायता आहार "ट्रपिकल"।

बिल्कुल मान्छे gastritis देखि, pancreatitis पीडित लागि contraindicated। यो पनि पेट अल्सर भएका ती निषेधित छ।

नास्ता लागि, तपाईं मात्र कागति को रस (पानी-आधारित), तर प्राथमिकता pineapples बाँकी प्रयोग गर्न आवश्यक छ। यो फल प्राकृतिक बोसो जल सामाग्री कुनै पनि महिला वजन जो संग समावेश छन्।

स्वाभाविक छ, कुनै पानी ग्याँस कुनै पनि मात्रा मा उपलब्ध छ। यस्तो आहार, महिला भन्छन्, धेरै प्रभावकारी हुन्छ। तर यसमा कडा पर्याप्त पकड।

kefir आहार

कसरी 3 किलो द्वारा वजन गर्न? मा बस्न kefir आहार। डेयरी उत्पादन बिना कहाँ। Kefir अतिरिक्त वजन विरुद्ध लडाई मा एक धेरै लोकप्रिय उत्पादन हो। यो पेय साथै, एक पाँच दिन आहार मा आवश्यक उसिनेर मासु, तरकारी र माछा समावेश छ। छैटौं दिन मात्र एक लीटर रकममा दही सीमित हुनु पर्दछ, र अन्तिम दिन एक्लै पानी पिउन। यस्तो आहार प्रभावकारी छ, बालिका भन्छन्। तर पछिल्लो केही दिन भन्दा धेरै गाह्रो लगे। यो शक्ति सिस्टम सबै उपयुक्त छ।

अभ्यास: विवरण र बालिका को राय

जसले पाचन प्रणाली संग समस्या महिला, फरक "छिटो" वजन क्षणिक उद्देश्य आहार contraindicated छन्। यस्तो अवस्थामा यो व्यायाम ध्यान केन्द्रित गर्न आवश्यक छ।

कसरी 4 किलो एक हप्तामा वजन गर्न? यस्तो योग, पिलेट्स श्वास व्यायाम, साइक्लिङ र पैदल रूपमा गतिविधिहरु, छोटो समयमा एक महत्वपूर्ण फरक बनाउन सक्छ।

बस एक हप्तामा वजन गर्न, दैनिक लोड निम्न अभ्यास समावेश गर्नेछ:

को छाती र हातहरू पम्पिंग लागि 1 अभ्यास। तपाईं आफ्नो कोहनी मोड पर्छ। त्यसपछि पाम, प्रत्येक अन्य विरुद्ध तिनीहरूलाई थिचेर, जडान गर्न एकांतर माथिको र outwards स्तन धक्का आवश्यक छ।

2. तल्ला देखि पुश-अप। हथियार र काँध girdle तालिम एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो।

पछाडि लागि 3. अभ्यास। यसको सार: को कोहनी मा बाङ्गो हथियार संग एक गणनामा स्थिति मिश्रण ब्लेड।

4 पुल। यस्तो आंकडा किनभने यो चोट लागेको को उपस्थिति प्रकुपित गर्न सक्नुहुन्छ, आवश्यक छैन Spontaneously बनाउन। तल्ला देखि उसलाई उठाउ बिस्तारै हुनुपर्छ खुट्टामा "सार्दा"।

5 को योग केही poses। "त्रिभुज" वा "बिरालो", जस्ता मुद्रा toned मांसपेशीमा राखन, उत्कृष्ट खण्डका योगदान। यस्तो पहिले नजर मा, "प्रकाश" व्यायाम एक बिट आराम र आराम गर्न मद्दत गर्नेछ।

6 र्याप। को कमर मा सेन्टिमिटर कम उत्कृष्ट उपकरण, गर्न साथै प्रेस बलियो बनाउन।

7 "बर्च"। यस्तै व्यायाम राम्रो सबैलाई ज्ञात छ। यसलाई (लगभग पन्ध्र पटक) तल्ला गर्न चाक को lowering आवधिक जटिल गर्न सक्छन्, यो केवल एक राम्रो गधा छ, तर पनि वजन।

8 "कैंची" र "बाइक"। "छोराछोरीको" अभ्यास को एक जोडी एकदम अतिरिक्त किलो गुमेको प्रभावकारी छन्।

9 डोरी। यसलाई जलाएर क्यालोरी को एक उत्कृष्ट माध्यम हो र हृदय प्रणाली बलियो बनाउँछ। धेरै नजिकिंदै अतिरिक्त वजन विरुद्ध लड्न मदत गर्न सक्छ।

बालिका सप्ताह यी अभ्यास गर्दै छ, परिणाम देख्यौं। थप toned बन्न छाला, सेन्टिमिटर को एक जोडी बाँकी। मात्र 4kg गुमाउन खेती गर्न सके सबै, धेरै पालन थियो एक सख्त आहार इच्छित परिणाम हासिल गर्न।

कसरी एक दिनमा वजन गर्न?

खैर, त्यहाँ समय हुँदा नमस्ते को घृणा किलोग्राम संग भन्न। तर यो त यसलाई बिल्कुल छैन कि हुन्छ, र यो मामला मा, प्रश्न उठ्छ: "कसरी एक दिनमा वजन गर्न?"।

यस्तो नतिजा यो निश्चित खाना र खेल द्वारा आफ्नै प्रयासमा संयोजन गर्नुपर्छ, सम्भव छ।

अतिरिक्त बोसो जम्मा खाना खाने तल्लो ताप सेवन आधारित हुन सक्छ हटाउन र व्यायाम समयमा आफ्नो खपत बढ्छ।

त्यसैले, यो दिन मा आहार भुईँकटर र kiwi आधारमा निर्माण गर्नुपर्छ। निस्सन्देह, पानी बारेमा भूल गर्नुपर्छ, तर को मूर्ख खपत मात्र चोट। त्यसैले यसलाई राम्ररी भोजन संग पेय वितरण गर्न आवश्यक छ। खैर, तपाईं स्याउ र दही मा एक जोर संग, यी फल प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

डोरी को दिशा मा व्यायाम को विकल्प, बस्न-अप र जगिङ बारेमा 600-700 क्यालोरी गुमाउन गर्न अनुमति दिन्छ। हामी 3-4 दृष्टिकोण मा सम्पूर्ण दिन विभाजित भने, यो अतिरिक्त किलो को एक जोडी विदाई भन्न व्यावहारिक छ।

त्यसैले दिनको लागि वजन प्रयास गरेका छन् केटीहरू, इच्छित परिणाम हासिल। तर, तिनीहरूले भन्न रूपमा, तपाईं धेरै समय यो दिन गर्न खेल दिन आवश्यक छ। यस्तो भार छैन हुनत सबै फिट।

निष्कर्षमा

अब तपाईं कसरी प्रति हप्ता 4 किलो द्वारा वजन थाहा छ। समीक्षा बालिका फरक आहार मा छोड्नुहोस्। तर तपाईं ठीक शक्ति सिस्टम तपाईं अनुरूप हुनेछ चयन गर्न आवश्यक छ। उसलाई हानी छैन ताकि, शरीर आफ्नै अवस्था अनुगमन गर्न आवश्यक छ। चयन गरिएको मोड सबै नियमहरू विषय, तपाईं यो लक्ष्य हासिल गर्न सक्छन्, तर हामी एक सरल सत्य सम्झना गर्नुपर्छ: यस्तो आहार intermittently बाहिर गर्नुपर्छ।