आहार: सन्तुलित मेनु आकर्षित अप

भन्दा यो पहिलो नजर मा जस्तो हुन सक्छ आहार एक व्यक्तिको जीवनमा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो तपाईंलाई मात्र होइन स्वास्थ्य, तर पनि व्यवहार र आवश्यकता समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, केही खाद्य पदार्थ को स्नायु प्रणाली को एक उत्साहित राज्य, र केही त्यसको विपरीत, हामीलाई आसपास संसारमा प्रतिक्रिया को मानव manifestations बलियो बनाउन दबा गर्न सक्छन्। को predominance मसालेदार खानेकुरा आहार मा ऊर्जावान व्यवहार, भावना को जीवन्त प्रकटीकरण योगदान पुग्छ। यो राष्ट्रिय व्यञ्जन देख्न सकिँदैन: उदाहरणका लागि, इटालियन र जोरजियन भोजन छ भाँडा मा तातो मसला को वाहेक द्वारा प्रतिष्ठित र यी जातीय समूह को प्रतिनिधिहरु को बहुमत भावना र एक उज्ज्वल प्रकटीकरण को रूप मा एक विशेषता सुविधा छ सक्रिय जीवन स्थिति।

त्यसैले, तपाईं ध्यान दिएर आफ्नो आहार, पोषक संग संतृप्त शरीर सन्तुलित छ भनेर विचार गर्नुपर्छ।

सन्तुलित आहार के हो

आहार ऊर्जा र उत्पादनहरु समावेश छन् जो पदार्थ केही परिसर को कुल आवश्यक रकम समावेश छ भने (प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, बोसो, एमिनो एसिड, खनिज लवण, फैटी एसिड), त्यसपछि यो सन्तुलित आहार हो भन्नुभयो गर्न सकिन्छ। यी पदार्थ, आवश्यक छन् किनभने तिनीहरूले मानव शरीर मा उत्पादन छैन, र मात्र खाना बाट आउन सक्नुहुन्छ। तिनीहरू सबै कक्षहरू लागि "भवन ब्लक" हो, त्यसैले आफ्नो नम्बर राशन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

सन्तुलित आहार कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, बोसो, भिटामिन, को खाना आवश्यक मात्रा को सेवन समावेश खनिज र पानी।

आदर्श जो, बारी मा, काम, उमेर, र सामान्य स्वास्थ्य को प्रकृति मा निर्भर गर्दछ मानिस, प्रयोग शक्ति को मात्रा मा निर्भर गर्दछ।

प्रत्येक दिन को लागि एक आहार कसरी सिर्जना गर्ने

उचित पोषण व्यवस्था गर्न, यो systematize र व्यवस्थित गर्न आवश्यक छ। यो गर्न, क्यालेन्डर वा विद्युतीय डायरी विशेष नोटबुक सिर्जना गर्नुहोस्। योजना संग, तपाईं आकलन गर्न कसरी सन्तुलित खाना सेवन गर्न सक्षम हुनेछ।

रेकर्ड व्यञ्जनहरु र मेनु पकाउने लागि तयारी गर्न एक हप्ताको छ। योजना पहिलो नजर, एक सानो बिन्दु, साँच्चै महत्त्वपूर्ण मा, ताकि, खाना एउटा अर्थपूर्ण सम्बन्ध implies।

दैनिक आहार के समावेश गर्नुपर्छ

1.Zhiry।

शरीर निरन्तर शरीर र गतिविधिहरु व्यक्ति बनाउँछ कि काम को लागि आवश्यक छ, जो पदार्थ हुन्छ, oxidizing छ। कार्बोहाइड्रेट र बोसो खाना हामीलाई आउँछ जो ऊर्जावान सामाग्री, छन्। यो पर्याप्त छैन भने, मान्छे थकान, सामान्य कमजोरी र उदासीनता महसुस हुनेछ।

सबैभन्दा मूल्यवान दूध बोसो समावेश छन्:

• मक्खन।
• खट्टा क्रीम र क्रीम।
• अण्डाको पहेंलो भाग।

2. प्रोटीन।

एक जीवित हुनुको प्रत्येक सेल को संरचना प्रोटिन समावेश र नाइट्रोजन मा बोसो र कार्बोहाइड्रेट यसको संरचना मा समावेश गरिएको छ देखि यो अलग छ। केही बरु सन्देहपूर्ण एक स्वस्थ जीवन शैली को एक ग्यारेन्टी रूपमा वस्तु, त्यसैले vegetarianism प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।

पशु प्रोटीन मानव शरीर को लागि सबै भन्दा उपयोगी, तिनीहरूले उत्पादनहरु जस्तै मा निहित गर्दै छन्:

• मासु।
• अन्डा।
• दूध।
• Curd।

3. कार्बोहाइड्रेट।

तिनीहरूले मुख्य रूप बोट मूल को खाद्य पदार्थ फेला छन्:

• रोटी।
• अनाज।
• आलु।
• तरकारी।
• फल।
• जामुन।

सबै कार्बोहाइड्रेट राम्रो बोसो संग कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा संग शरीर सुसज्जित किनभने, शरीर द्वारा अवशोषित गर्दै छन्, र तिनीहरूलाई सन्तुलित आहार हुन सक्छ बिना।

यो पनि माथि उल्लेख गरिएको खाना मा निहित भिटामिन र खनिज उपभोग गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। 1-2 प्रत्येक समूहबाट एक घटक नियमित आधार मा आहार मा समावेश गरिनेछ भने, खाना सन्तुलित सकिन्छ। तर, क्यालोरी को दैनिक सेवन महिला र औसत शारीरिक गतिविधि संग मानिसहरूलाई 2100-3500 महत्त्व नाघ्न हुँदैन भनेर सावधान।

त्यसैले, हामी यस्तो आहार भनेर बुझ्न भोजन, कसरी यो बनाउन र यसलाई सन्तुलित बनाउन। अब, सबै बाँकी - यो उतार्ने र खाना खपत गर्न एक समझदार दृष्टिकोण को लाभ आकलन छ।