उचित पोषण लागि आदर्श नाश्ता

आज हामी तपाईंलाई एउटा सिद्ध नास्ता तयार गर्न प्रयास गर्नेछ। आखिर, यो दिन को सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भोजन हो। यो सम्झना गर्न असम्भव छ। विशेष गरी यदि तपाईं वजन गर्न चाहनुहुन्छ केही पाउण्ड। तपाईं बस कसरी बनाउने जान्नु आवश्यक एक स्वस्थ नाश्ता। यो देखिन्छ रूपमा गाह्रो छैन। यो पकाउने प्रक्रिया केही nuances सिक्न पर्याप्त छ। यस मामला तपाईंलाई मदत गर्न सक्छन् भनेर नियमहरु छन्। जो मान्छे? म ध्यान के तिर्नुपर्छ?

fatness

अनौठो यसलाई लाग्न सक्छ रूपमा, तर बिहान रूपमा - यो एक फैटी खानाको लागि समय। त्यसैले, आफ्नो आदर्श नाश्ता बोल्ड मा अनिवार्य हुनुपर्छ। थप ठीक, एक हार्दिक। कसरी ठीक? यसलाई तपाईं पहिले नै छ।

यसलाई दुरुपयोग गर्न उचित छ। मात्र होइन उच्च क्यालोरी, तर पनि उपयोगी हुनुपर्छ खाना भनेर नबिर्सनुहोस्। तपाईं अन्डा, sausages, बेकन, ससेज, रोटी र मक्खन खान किन्न सक्छन्। र सूची मा अनिश्चितकालीन जान्छ। यो सबै आफ्नो प्राथमिकता मा निर्भर गर्दछ।

तर सीमित आफ्नो प्रकाश नाश्ता को पहिलो भोजन स्पष्ट छैन यो लायक छ। यस मामला मा, शरीर कार्बोहाइड्रेट प्रशोधन लागि विशेष कन्फिगर गरिएको छ। यस्तो अवस्थामा, दिन को लागि तपाईं द्वारा खाएको उच्च क्यालोरी खाना पेट, पक्ष र कमर मा सञ्चय गर्न धेरै सम्भावना छ।

थप कार्बोहाइड्रेट

सामान्यतया नाश्ता "प्रकाश खाजा" धेरै द्वारा सम्बन्धित छ। यो त छैन। पहिलो भोजन, भन्नुभयो गरिएको छ रूपमा, बोल्ड र हार्दिक हुनुपर्छ। त्यसैले कार्बोहाइड्रेट को एक किसिम संग अर्थपूर्ण बनाउन प्रयास गर्नुहोस्। यो वजन गुमेको आफ्नो सफलता को लागि महत्वपूर्ण छ।

आदर्श नाश्ता एक कार्बोहाइड्रेट घटक किन समावेश छ गर्नुपर्छ? यसलाई चाँडै बोसो र saturates बिग्रनु गर्न मद्दत गर्छ। त्यो तपाईं satiety महसुस हुनेछ, छ। तपाईंले यसलाई भोक नियन्त्रक एक प्रकारको छ भन्न सक्छ। मात्र मुख्य पकवान एक अतिरिक्त रूपमा प्रयोग कार्बोहाइड्रेट प्रयास गर्नुहोस्। छैन सीमित छन्!

नोट - कार्बोहाइड्रेट संग सार्थक खाद्य पदार्थ मा, त्यहाँ bioflavonoids धेरै छन्। यो सामाग्री पनि बोसो को तीव्र विभाजन र Assimilation योगदान पुग्छ। कफी, रातो फल र तरकारी यसको धेरै। यो टिप्पणी लिनुहोस्।

नास्ता समय

वजन कम गर्न मद्दत गर्नेछ भन्ने सिद्ध नास्ता तयार, यो मेनु बनाउन मात्र होइन, तर पनि पहिलो भोजन चयन गर्न आवश्यक छ। यो अर्को महत्वपूर्ण कुरा हो। किन? सबै किनभने एक जटिल जीव उपकरण सिस्टम को।

तिनीहरूले धेरै वैज्ञानिकहरूले भन्न रूपमा, भोजन बीच अधिकतम अन्तराल 10 घण्टा भन्दा बढी हुँदैन। यो समय पछि, शरीर बचत मोड जान्छ, यो सबै बोसो जीवनको भविष्य मर्मतका लागि ऊर्जा भण्डारण गर्न, खानाको समयमा आउँदै छन् स्थगित हुनेछ।

त्यसैले हामी नास्ता लागि आदर्श समय पाउन छ। यस सन्दर्भमा सटीक सङ्केत गर्छ। यो सबै जीवन शैली कस्तो तपाईं नेतृत्व मा निर्भर गर्दछ। 7-9 मा, र "Owls" थप बारे 10-11 घण्टा पहिलो खानाको लागि उपयुक्त - उदाहरणका लागि, "larks" विशेषताहरु बिना जीवन शैली, बारे 6-7 हूँ, साधारण मान्छे मा नास्ता छ।

तर, जीवन केही मान्छे को आधुनिक तरिका सिफारिस मोड पालना गर्न अनुमति दिन्छ। तपाईं लेट ओछ्यानमा जाने र (काम को उपस्थिति मा चलनअनुसारको छ रूपमा) माथि प्रारम्भिक प्राप्त गर्नुभयो भने, यो एक सानो चाल मा जान आवश्यक छ। तपाईं आफ्नो नास्ता लिदा कि "टुक्रा छैन घाँटी जानेछ।" नोटिस सक्छ यस मामला मा, हामी एक सानो धोखा छ। यो अन्तमा उठ जब 8-9 घण्टामा, घरमा के गर्न पेय, कार्बोहाइड्रेट मा धनी (जस्तै कफी रूपमा) पिउन, र केवल कार्यस्थल मा, पूर्ण नास्ता सिद्ध खान्छन्। हो, म यसलाई तपाईं लिन छ, तर यो पक्का आंकडा र आफ्नो स्वास्थ्य ट्रयाक राख्न मद्दत गर्नेछ।

सफलता को कारक

कुनै पनि नास्ता पहिलो खानाको लागि मात्र सही उत्पादनहरु समावेश गर्नुपर्छ। कि यो यस्तो मामला मा खान सिफारिस गरिएको छ सबै छैन। त्यहाँ केही सीमितता छन्। तपाईं एक स्वादिष्ट र खाना पकाउन गर्न चाहनुहुन्छ भने उचित नास्ता, केही घटक यसलाई अर्थपूर्ण बनाउन प्रयास गर्नुहोस्।

पहिलो - यो बोसो छ। यो भने गरिएको छ: पहिलो भोजन शरीर र यसको कामको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले, आफ्नो खाना उच्च क्यालोरी हुनुपर्छ। बोसो उच्च कि खाद्य पदार्थ प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तर अन्य घटक बारेमा पनि पनि बिर्सन हुँदैन।

यो के हो? उदाहरणका लागि, कार्बोहाइड्रेट बारेमा। तिनीहरू पनि पहिले बताए। तिनीहरूले पाचन र बोसो को टूटने मदत भन्ने तथ्यलाई। छ कि सिद्ध नास्ता छैन मुख्य कुरा मात्र कार्बोहाइड्रेट-युक्त खाद्य पदार्थ शामिल थिए। यस मामला मा, शरीर एक्लै कार्बोहाइड्रेट प्रशोधन लागि मुड रूपमा स्वीकार गर्नेछ। फलस्वरूप - बोसो बुरा, यसको remnants आफ्नो नितम्ब, भुँडी र कमर मा जम्मा हुनेछ पचा लिया जान्छ।

प्रोटिन - सही नास्ता अर्को महत्त्वपूर्ण घटक छ। तिनीहरूले शरीर र ऊतक पुनर्जनन मा जीव रसायन प्रक्रियाहरू को गतिवर्धकपरिवर्तनगरियो रूपमा सेवा गर्छन्। नोट - एक व्यक्ति प्रति शरीरको वजन को किलोग्राम प्रोटिनको मात्र 1 ग्राम उपभोग गर्नुपर्छ सामान्य जीवन कायम गर्न सामान्य जीवन गर्दा। आदर्श लगभग एक-तेस्रो नाश्ता मा खाएको छ।

दिन को पहिलो खानाको लागि प्रयोग उत्पादनहरु मा निहित हुनुपर्छ भनेर अन्तिम महत्त्वपूर्ण घटक - यो फाइबर। यो पाचन को normalization योगदान पुग्छ। फाइबर संग उत्पादनहरु प्राप्त गरेपछि तपाईं भुँडी मा heaviness को भावना छैन। दिन पदार्थ मात्र 20 ग्राम उपभोग गर्नुपर्छ। र यो आदर्श को बारेमा 1/4 को नास्ता मा सिधै पर्छ। यी निर्देशन पछ्याएर, तपाईं तुरुन्तै वजन गर्न सक्षम हुनेछ।

नास्ता वा

धेरै बिहान पहिलो भोजन को महत्व बारे कुरा गर्दै छन् भन्ने तथ्यलाई बावजुद, त्यहाँ, तपाईं तत्संबंधी अभाव छिटो र पनि वजन गर्न सक्ने आश्वासन समस्या बिना मानिसहरू हुन्। यो सत्य हो?

कसैले साँच्चै त सोच्छ। वास्तवमा, तपाईं नास्ता छोड्न सक्दैन। समय छैन भने पनि खान यो आवश्यक छ। तपाईं छैन भने, त्यसपछि तिमी थकित र पनि केही आक्रमण महसुस हुनेछ उठ्दै केही घण्टा पछि। तनाव बोसो संग्रह को एक stimulator हुन चिनिएको छ। त्यसैले, तपाईं एक दिन मा खान सबै, शरीर मा metabolized छैन, र छुट्टयाउँछन्।

साथै, मस्तिष्क को चयापचय सक्रिय कि impulses पठाउने सुरु हुन्छ। एक परिणाम रूपमा - रगत र कलेजो देखि ग्लूकोज को चयन। यहाँ त्यहाँ lethargy र मांसपेशी कमजोरी हो। यो सबै केवल वजन रोक्छ। हो, र पनि जीवनको आफ्नो परम्परागत तरिका को व्यवस्थापन। त्यसैले, तपाईं सिद्ध को बिहान आफैलाई तयार गर्नु पर्छ वजन लागि नास्ता जो या त तपाईं संग लिन वा सीधा घर खान्छन्।

अंग्रेजी नाश्ता

कसरी आफैलाई लागि निर्णय बिहान भोजन हाल सबै भन्दा राम्रो विकल्प चयन गर्न, बाटो, द्वारा। सबैलाई यस सन्दर्भमा आफ्नै स्वाद प्राथमिकताहरू छ। र तिनीहरूले खातामा सेवन गर्नुपर्छ। हुनत तयारी लागि केही सिफारिसहरू दिइएको हुन सक्छ।

नास्ता लागि आदर्श विकल्प के हुन सक्छ? उदाहरणका लागि, अंग्रेजी तथाकथित। यो एक बिहान खानाको लागि सिद्ध छ। यो के समावेश को गर्छ?

नियम, एक व्यक्ति प्रस्ताव छ बेकन र अन्डा (तला), दलिया र एक कप कफी। बिहान शरीर अर्थपूर्ण बनाउन एक ठूलो बाटो! यो पर्याप्त प्राप्त गर्न सक्दैन भनेर जस्तो थियो। तर यो मामला छैन। यो प्रयास र तपाईं लामो समय को लागि गायब postprandial भोक कसरी देख्ने।

नोट: यदि कुनै बेकन छ, तपाईं यसलाई अन्य ससेज उत्पादन प्रतिस्थापन गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, छम वा ससेज लागि। यी परिवर्तनहरू पनि स्वागत छैनन् हुनत। सही भए तापनि उत्पादन को संयोजन, nutritionists बिहान बेकन, तातो कुकुर र sausages मा स्वागत गर्न सिफारिस छैन।

नाश्ता अनाज र muesli

अरू के तपाईं ध्यान गर्न सक्छन्? अब सुपरमार्केट फरक नास्ता अनाज र muesli धेरै बेचन। तिनीहरूले पनि बिहान खानाको लागि उपयुक्त हो। तर, तिनीहरूलाई केही कमीकमजोरी छन्।

सूखी नास्ता, सामान्यतया अनाज को निर्वाचकगण भन्ने तथ्यलाई चाँडै शरीर saturate गर्दछ। तर यो साँच्चै कुनै संतृप्ति हुनेछ छैन। र केही घण्टा पछि तपाईं भोक महसुस हुनेछ।

त्यसैले, यो पूर्ण muesli गर्न सकियो अनाज प्रतिस्थापन गर्न मनमोहक छ। तपाईंले यी फलफूल र जामुन थप्न सक्नुहुन्छ। यो प्राकृतिक अनाज बिना सिद्ध नास्ता कल्पना गर्न कठिन छ।

Yogurts र "जेली"

यो yogurts र डेयरी उत्पादन को एक किसिम दिन को पहिलो खानाको लागि आदर्श हो कि विश्वास छ। र यो सत्य हो। तिनीहरूले पहिलो खानाको लागि आदर्श हो। तर सावधान!

किनभने दही कि उपयोगी साँच्चै छैन गर्न दोकान तयार छ। तिनीहरूलाई छैन परिरक्षकों, मिठास र अन्य तत्वहरू धेरै भन्दा उपयोगी छन्। त्यसैले, स्टोर दही प्रयोग गर्न मनमोहक छ किनेको। कुनै पनि additives नगरी खरिद प्राकृतिक एसिड छ।

तर डेयरी उत्पादन नास्ता लागि पूर्ण छन्। उदाहरणका लागि, दही वा दूध संग अनाज (अनाज) को लागि। यो पनि बिहान घरेलु पनिर प्रयोग गर्न सिफारिस गरिएको छ। एक प्याक - र तपाईंले काम दिनको लागि तयार छन्!

सर्वश्रेष्ठ उत्पादनहरु

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ रूपमा, नास्ता गाह्रो लागि सही पकवान फेला। आखिर, सबैलाई आफ्नै स्वाद प्राथमिकताहरू छ। त्यसैले बस साधारण नास्ता खाद्य पदार्थ सूचीबद्ध गर्न। र तिनीहरूलाई आफ्नै व्यक्तिगत मेनु नै सिर्जना गर्न पहिले नै प्रयोग गरेर। मदत गर्न वजन, तर पनि आफ्नो पेट मा बिहान heaviness एक भावना प्रदान सबै भन्दा राम्रो उत्पादन पर्छ? ती हुन्:

• अन्डा;
• चिकन;
• रोटी (वा राई चोकर);
• सारा गहुँ को उत्पादन;
• पनीरों;
• अनाज;
• दही;
• मह;
• कफी;
• हरियो चिया;
• पागल।