उचित पोषण संग चीनी के प्रतिस्थापन गर्न सक्छ: उत्पादनहरु सूची

dieting समयमा, पाठ्यक्रम, त्यहाँ यो एकदम हानिकारक उत्पादन, मोटोपना गर्न मात्र होइन नेतृत्व जो रूपमा चीनी, उचित पोषण प्रतिस्थापन गर्न राम्रो छ के को प्रश्न छ, तर पनि धेरै रोगहरु provokes। त्यहाँ विभिन्न मिठास हो, तर ती सबै छैन, स्वास्थ्य को लागि सुरक्षित छन् केही पनि क्यान्सर प्रकुपित। तपाईं responsibly आफ्नो विकल्प जान आवश्यक किन छ।

चिनी के हो र यो खतरनाक छ कसरी

चिनी विशेष अर्द्ध-उत्पादन समाप्त, मिठाई, जोगाउनुहुन्छ, जाम, पेस्ट्री र थप मा, धेरै उत्पादन र विभिन्न व्यञ्जन को तयारी मा प्रयोग गरिन्छ। यसलाई तीव्र गतिमा रगत मा अवशोषित र धारिलो वृद्धि र त्यसपछि स्तर मा एक तात्कालिक ड्रप गर्न जान्छ छ रूपमा यो उत्पादन पर्याप्त खतरनाक छ ग्लूकोज को। यसलाई वजन खतरामा र मधुमेह को जोखिम बढ्छ गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, चिनी कणहरु दाँत मा बाँकी जीवाणुहरू वृद्धि, क्षय प्रकुपित भन्दा बढाउँछ। यसको खपत को नकारात्मक परिणाम हुन्:

• हृदय समस्या;
• उच्च रक्तचाप;
• प्रतिरक्षा घट्यो;
• फंगल संक्रमण;
• घबराहट।

त्यो किन nutritionists एक दैनिक आधार मा यो उत्पादन को 10-12 कुनै अधिक चम्मच खपत सिफारिस गर्छौँ छ। परिमार्जित चीनी उखु देखि उत्पादन, तर किनभने थर्मल उपचार, साथै यसको विरंजन नष्ट पोषक को। यदि सम्भव छ भने, तपाईं पूर्ण आफ्नो आहार देखि यो खत्म र थप उपयोगी उत्पादनहरु जाने प्रयास गर्नुपर्छ।

चिनी के प्रतिस्थापन गर्न सक्छ

यो उत्पादन खाली क्यालोरी धेरै समावेश रूपमा चिनी, शरीर धेरै गम्भीर क्षति हुन सक्छ। यो आफ्नो खपत सीमित गर्न आवश्यक त्यसैले छ। उचित पोषण संग चीनी प्रतिस्थापन गर्न के थाह, यो थप पौष्टिक खाद्य पदार्थ चयन गर्न सम्भव छ। त्यहाँ दुवै प्राकृतिक र कृत्रिम मिठास छन्। सबै भन्दा प्रसिद्ध प्राकृतिक चीनी विकल्प sorbitol र xylitol मानिन्छ।

Xylitol सन्टी छाल, प्याज छाला, मकै बालाको बाट उत्पादन गरिएको छ। Sorbitol मूल खरानी बनेको थियो, तर स्टार्च देखि अहिले बनेको छ। यी मिठास को गरमी सामाग्री चीनी को कि जस्तै छ, मिठास पनि तिनीहरूलाई लगभग बराबर छ। तथापि, यस एक दुखी पेट हुन सक्छ, ठूलो परिमाणमा तिनीहरूलाई उपभोग छैन।

धेरै मानिसहरू स्वस्थ भोजन संग चीनी प्रतिस्थापन गर्न के आश्चर्य। उत्पादनहरु पर्याप्त ठूलो छ। विशेष, सबै भन्दा लोकप्रिय उत्पादनहरु हो:

• मह;
• यरूशलेम आटिचोक सिरप;
• stevia;
• agave सिरप;
• मेपल सिरप।

यस्तो aspartame, स्याकरिन, cyclamate रूपमा कृत्रिम मिठास पनि छन्। तिनीहरूले स्वास्थ्य मा कुनै असर र मोटोपना नेतृत्व गर्दैन, त्यसैले न्यूनतम परिमाणमा खपत, चिनीमा भन्दा धेरै sweeter छन्। तथापि, तिनीहरूले एक कम थर्मल प्रतिरोध छ कि टिप्पण लायक छ, त्यसैले पाक लागि उपयुक्त छ।

मह लाभ र चीनी लागि राम्रो विकल्प

धेरै महत्त्वपूर्ण प्रश्न, तपाईं कार्बोहाइड्रेट को पर्याप्त दैनिक मात्रा उपभोग गर्न आवश्यक छ किनभने, तर यो स्वास्थ्य हानी गर्दैन - के चीनी उचित पोषण संग प्रतिस्थापन गर्न सक्छ। यो एक प्राकृतिक उत्पादन रूपमा मह उपभोग गर्न स्वास्थ्य गर्न लाभदायी सम्भव छ। तर, यो अन्यथा तपाईं केवल शरीर हानि गर्न सक्छ किनभने तपाईं मात्र उच्च गुणस्तरीय प्राकृतिक उत्पादन चयन गर्न आवश्यक भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ।

मह भन्दा जो मानव रगत उपलब्ध छन् यसको संरचना उपयोगी ट्रेस तत्व, मा समावेश छन्। यो उत्पादन धेरै मिठो छ, त्यसैले यदि तपाईं विभिन्न व्यञ्जन वा चिया थप्न अनुपात छलफल हुनुपर्छ। सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो - तातो चिया मह थप्न वा यसलाई हानिकारक क्यान्सरज को रिलीज बढावा किनभने यो पकाउने मा गर्मी, र सबै पोषक बस वाफ बन्नु। ठीक प्रयोग गर्दा, यो उत्पादन यसलाई सबैभन्दा उपयोगी र मूल्यवान् चीनी विकल्प कल गर्न सक्नुहुन्छ।

चिनी फ्रैक्टोज प्रतिस्थापन

उचित पोषण संग चीनी के प्रतिस्थापन गर्न सक्छ, मह बाहेक, तपाईं यो उत्पादन एलर्जी हुनेहरूलाई जान्नु आवश्यक छ। एक मानिन्छ सबै भन्दा राम्रो प्राकृतिक sweetener फ्रैक्टोज को। यो प्रत्यक्ष को रूप मा शरीर द्वारा अवशोषित र चयापचय समयमा ग्लूकोज मा रूपान्तरित छैन।

फ्रैक्टोज धेरै सुखद स्वाद छ र जामुन र फल मा निहित छ। रूपमा यो assimilate गर्न इन्सुलिन आवश्यकता छैन यो उपकरण, मधुमेह लागि सिफारिस गरिएको छ। धेरै nutritionists अनुसार, यो उत्पादन पनि धेरै अन्य रोगहरु मा उपयोगी छ, यो पनि खेल, बच्चा खाना प्रयोग गर्न सकिन्छ, वृद्ध लागि सिफारिस गरिएको छ।

रूपमा वजन प्रचार गर्दैन फ्रैक्टोज, एक आहार मा ती लागि आदर्श छ। यो उत्पादन चिनीमा भन्दा धेरै sweeter छ भनी उहाँ सम्झनुहुन्छ लायक छ, त्यसैले तपाईं स्पष्ट अनुपात गणना गर्न आवश्यक छ।

लाभ र सुविधा मेपल सिरप

उचित पोषण संग चीनी प्रतिस्थापन गर्न के सोच्दै, तपाईं मेपल सिरप, मेपल को रुखको रस देखि बनेको छ जो प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। रस, संकलित छ evaporated र कुनै पनि थप उत्पादनहरू थप नगरी केंद्रित। उत्पादन को मिठास यसको संरचना प्राकृतिक शर्करा समावेश भन्ने तथ्यलाई प्राप्त छ।

यो एक एकाग्रचित्त viscous, मिठाई मिश्रण हो, त्यसैले यसलाई वजन बढाउँछ देखि तपाईं, सिरप को खपत सीमित गर्न आवश्यक छ। यो उत्पादन को मध्यम खपत, तपाईं भिटामिन, जैविक एसिड र खनिज लवण को संरचना मा निहित रूप मा, स्वास्थ्य लाभ प्राप्त गर्न सक्ने टिप्पण लायक छ। यसलाई विरोधी भडकाऊ, विरोधी-ट्यूमर गुण छ र एंटीओक्सिडेंट को धेरै छन्। यो दबाइ टाइप 2 मधुमेह विरुद्ध लड्न मद्दत गर्छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। पनि पेस्ट्री बनाउन, नियमित चीनी एउटा राम्रो वैकल्पिक रूपमा लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

एक sweetener अरू के कस्ता उत्पादनहरु प्रयोग गर्न सकिन्छ

Nutritionists सूची तयार छन् "एक स्वस्थ आहार संग चीनी के प्रतिस्थापन गर्न सक्छ।" यी मात्र होइन व्यञ्जन विविधता, तर पनि कारण भिटामिन र खनिज सामग्री आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्ने प्राकृतिक उत्पादनहरू हुन्।

सबै भन्दा राम्रो को एक उपस्थिति मा एक मोटी viscous अम्बर रंग समाधान जस्तो जो उपयोगी sweetener सिरप यरूशलेम आटिचोक, मानिन्छ। प्रकृति मा एकदम दुर्लभ जो fructans, - कारण पलिमर र दुर्लभ को संरचना मा उपस्थितिको उत्पादन को मिठास।

तरकारी फाइबर धन्यवाद, व्यक्ति आफ्नो अपघटन पूर्ण मस्तिष्क शक्ति को लागि आवश्यक ग्लूकोज को रिलीज बढावा रूपमा, संतृप्ति एक भावना हुन्छ। साथै, सिरप को संरचना जैविक एसिड, एमिनो एसिड, खनिज र भिटामिन समावेश गर्दछ।

तपाईं कसरी सही आहार संग चीनी प्रतिस्थापन गर्न जान्न चाहनुहुन्छ भने, stevia एक मिठाई स्वाद दिनको glycosides समावेश यो असाधारण shrub को पात जस्तै, एक धेरै राम्रो विकल्प हुन मानिन्छ। यो sweetener को विशिष्टताको यो धेरै उपयोगी पदार्थ समावेश छ। यस मामला मा, उत्पादन कम-क्यालोरी द्वारा विशेषता छ।

"के उचित पोषण संग चीनी प्रतिस्थापन र कार्बोहाइड्रेट शरीर प्रदान गर्न सक्छन्?" - धेरै मानिसहरू आफ्नो आहार र स्वास्थ्य हेर्दै चासो भनेर एउटा प्रश्न। राम्रो उत्पादन मानिन्छ agave सिरप, एक विदेशी मेक्सिकन बिरुवाहरु बनेको छ। तथापि, यो मा sweetener को तयारी बेला अत्यधिक खपत स्वास्थ्य गिरावट हुन सक्छ जो फ्रैक्टोज धेरै, केंद्रित कि सम्झना गर्नुपर्छ। एक हात मा, यो रक्त शर्करा स्तर उठाउनु छैन, तर एकै समयमा इन्सुलिन प्रतिरोध हुन सक्छ।

यो सुविधा कम कोलेस्ट्रल, साथै पाचन प्रणाली को कामकाज को लागि राम्रो, साथै फाइबर सामग्री मद्दत गर्छ जसले प्राकृतिक prebiotic छ।

पाक मा चीनी विकल्प

पाक उत्पादनहरु को एक किसिम रमाइलो गर्नेहरूका लागि, यो यसको क्यालोरी सामग्री, कम गर्न साथै पकवान थप उपयोगी बनाउन पकाना मा उचित पोषण संग चीनी प्रतिस्थापन गर्न के थाहा महत्त्वपूर्ण छ। क्यालोरी तपाईं मिठाई मिठास तयार गर्दा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ मात्रा कम गर्न।

चिनी प्रतिस्थापन र अन्य मिठास हुन र सुकेको फल को मद्दतले गर्न सक्नुहुन्छ। तिनीहरूले मात्र पकवान चाहेको मिठास ल्याउन मदत, तर पनि एक अद्वितीय स्वाद थप्न। सुकेको फल muffins, कुकीहरू, केक र धेरै अन्य मिठाई गर्न थप गर्न सकिन्छ।

राम्रो मिठाई pectin र भिटामिन applesauce मा धनी बन्न सक्छ। स्वाद, तपाईं जामुन, दालचिनी र पागल थप्न सक्नुहुन्छ। दालचिनी पेस्ट्री थप्दै, तपाईं यसलाई थप मसलादार र केहि मिठो स्वाद बनाउन सक्छ। र पनि यो मसला प्रतिरक्षा प्रणाली बलियो बनाउन मद्दत गर्छ। राम्रो पूरक समाप्त उत्पादन आटा को तयारी मा एक असामान्य विदेशी स्वाद दिन मद्दत गर्छ जो मसले केरा, हुन मानिन्छ।

पाक मा उचित पोषण संग चीनी प्रतिस्थापन गर्न के थाह, तपाईं तयार पकवान भिन्न र यसको क्यालोरी सामग्री कम गर्न सक्छ।

वजन लागि चीनी विकल्प रूपमा

एक आहार मा भएकाहरूलाई, यो शरीर बोसो हटाउन र वजन कम गर्न मद्दत गर्ने अधिकार उत्पादनहरु चयन गर्न महत्त्वपूर्ण छ। सबैलाई क्यालोरी उच्च मिठाई को एक किसिम थाह, त्यसैले तिनीहरू आफ्नो आहार देखि बहिष्कृत गर्नुपर्छ। मीठो खानेकुरा बिना गर्न सक्छन् नगर्ने ती, तपाईं कसरी वजन लागि एक स्वस्थ आहार संग चीनी प्रतिस्थापन गर्न जान्नु आवश्यक छ।

आहार उत्पादन र मिठास को चयन हदसम्म मोटोपना, concomitant रोगहरु, र शारीरिक गतिविधि को स्तर को डिग्री मा निर्भर गर्दछ। पोषण को सिद्धान्त गर्दा आदर नियम स्लिमिङ सक्रिय वा निष्क्रिय उत्पादनहरु चीनी वा यसको analogs समावेश को खपत को एक किसिम द्वारा चाहनुभएको छ।

भोजन सन्तुलित हुन र प्रोटिन, जटिल र सरल कार्बोहाइड्रेट धेरै समावेश गर्दछ। तिनीहरूले स्वास्थ्यलाभ गर्नु आवश्यक छ। तिनीहरूले rejuvenate र आफ्नो भोक पूरा गर्न मदत रूपमा सुकेको फल को मिठास, उपयोगी मानिन्छ। साथै, मांसपेशिहरु मा heaviness को भावना हटाउन मदत गर्न केही सुकेको फल। dieting जब तपाईं जस्तै मिठाई खान सक्छन्:

• सेतो र गुलाबी marshmallows;
• जेली;
• क्यान्डी;
• सुकेको फल;
• मह;
• पाकेका र ताजा मीठा फल।

मान्छे वजन झुकाउ भएका, चिनी खपत छैन र मिठाई सीमित संख्या मा अनुमति छ। दिन सूचीबाट एउटा मात्र उत्पादन खान दिनुभयो।

के एक स्वस्थ आहार संग चीनी प्रतिस्थापन गर्न सक्छ? यो तपाईं मिठाई दिन सक्दैनौं, विशेष गरी यदि माथि, धेरै गर्न चासोको कुरा हो। के तपाईं साँच्चै मिठाई मा Indulge गर्न चाहनुहुन्छ भने, त्यसपछि त्यहाँ कृत्रिम मिठास आफ्नो संरचना मा समावेश मधुमेह लागि विशेष पेस्ट्री छन्।

Dyukanu लागि उचित पोषण संग चीनी के प्रतिस्थापन गर्न सक्छ

आकार मा रहन र आफ्नो स्वास्थ्य सुधार गर्न, तपाईं ध्यान दिएर आफ्नो आहार निगरानी गर्न र केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ चयन गर्न आवश्यक छ। उचित पोषण संग चीनी प्रतिस्थापन गर्न के प्रश्न गर्न जवाफ, यो उत्पादन पूर्ण आफ्नो आहार देखि निर्मूल गर्न सक्ने निर्धक्क भने हुनुपर्छ।

Ducane आहार वजन को प्रक्रिया मा, मिठास प्रयोग गरमी सामाग्री शून्य छ गर्न सक्ने implies। र यो मामला मा सबै भन्दा राम्रो विकल्प "मिलफोर्ड" sukrazit हुनेछ। यसको संरचना मा ग्लूकोज, sorbitol वा saharita को रूप मा प्राकृतिक चीनी समावेश भएका सबै खाना उत्पादन, कडाई निषेधित छ।

ट्याब्लेट मिठास साथै प्रयोग र तरल गर्न सकिन्छ। उदाहरणका लागि, मिति सिरप। उहाँले मात्र होइन मिठास छ, यो बहुमूल्य खनिज र भिटामिन समावेश छ। यो उत्पादन, कोलेस्ट्रल स्तर कम गर्न मद्दत गर्छ analgesic, विरोधी-भडकाऊ र एक एंटीओक्सिडेंट छ।

को सिरप सरल शर्करा समावेश भएकोले यो ऊर्जा को कमी को लागि क्षतिपूर्ति गर्न मद्दत गर्छ किनभने यो तीव्र व्यायाम पछि उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छ।

मधुमेह मा चीनी प्रतिस्थापन

मधुमेह मा, खाने मा संयमता पालन गर्न निश्चित हुन। मान्छे मधुमेह देखि पीडित को लागि खाद्य पदार्थ, उपयोगी भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ प्रतिबन्धित र निषेधित। यी निषेध खाद्य पदार्थ को छ चीनी, त्यसैले तपाईं कसरी पोषण मा चीनी प्रतिस्थापन गर्न, छैन अवस्था बढन गर्न जान्नुपर्छ।

मीठा एजेन्ट प्रयोग गर्न सक्छन् गर्न xylitol, फ्रैक्टोज, स्याकरिन, sorbitol, aspartame। तर, यो कृत्रिम मिठास को नियमित प्रयोग तिनीहरूले एलर्जी ट्रिगर गर्न सक्नुहुन्छ देखि, मनमोहक छैन भनेर सम्झना गर्नुपर्छ। मधुमेह लागि व्यञ्जन धेरै स्वादिष्ट र वैविध्यपूर्ण पकाउन गर्न सक्नुहुन्छ। यो भोजन खपत गर्न सकिन्छ unsweetened फल, प्राकृतिक रस र ताजा रस, सुकेको फल।

चिनी बिना डेयरी उत्पादन

दूध यसको आफ्नै चीनी को यसको संरचना मा समावेश - lactose, जो उपस्थिति मिठाई स्वाद दिन्छ। डेयरी उत्पादन चीनी थप्दै आफ्नो क्यालोरी सामग्री बढ्छ, त्यसैले यो उपयोगी दही र पनीर उच्च क्यालोरी हो। यो जोगिन, यसलाई मिठास बिना डेयरी व्यञ्जन उपभोग वा ताजा वा सुकेको फल थप्न उचित छ।

चीनी धेरै व्यञ्जन मा उपस्थित छ, तर यो त तपाईं पूर्णतया चीनी प्रतिस्थापन गर्न सक्छ कि वैकल्पिक उपयोगी उत्पादनहरु प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, शरीर गम्भीर हानि पैदा भएको छ।