उल्टा असामान्य। योगा घरको शुरुवातका लागि योग

धेरै मानिसहरू विश्वास गर्छन् कि योग चिकित्सा दृष्टिकोण देखि प्रभावकारी गतिविधि होइन, तर वास्तवमा यो होइन। प्रत्येक स्थिति (जसलाई यहाँ राखिएको एसाणा भनिन्छ) यसको शरीरमा यसको खास प्रभाव छ। खासगरी जब यो उल्टो असाध्यै आउँदछ, त्यसमा प्रदर्शनमा तपाईको पनी तपाइँको टाउको माथि हुनु पर्छ। यी अविश्वसनीय उपयोगी पदहरू हुन्। तिनीहरूसँग तपाईंको दिमागमा सकारात्मक असर छ, जुन रक्तचापमा वृद्धि भएको मात्रामा रगतको आपूर्ति गरिन्छ, र यो, बारीमा मात्र न केवल मेडिकल गर्न सक्छ, तर साथै प्लस साइजको आध्यात्मिक परिणाम पनि। तर यी उल्टा आशानानहरू कसरी प्रदर्शन र उनीहरूको वास्तवमा के हुन्? कुलमा, त्यहाँ धेरै उल्टो स्थानहरू छैनन्, तर योगमा पूर्ण रूपमा संलग्न हुनका लागि प्रत्येकमध्ये धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसकारण, तपाईंलाई सबै कुरामा काम गर्न आवश्यक छ ताकि तिनीहरू पूर्णरूपमा कार्य गर्नेछ, र त्यसपछि त तपाईं आफ्नो योगबाट आकर्षित गर्न सक्नुहुनेछ वास्तविक लाभको अभ्यास।

Viparita karani

यदि तपाईं उल्टा अटला लगाइएका एलनहरू लिनुभयो भने, सबैभन्दा लोकप्रिय मध्ये यो यो एक हो। यो प्रदर्शन गर्न धेरै गाह्रो छैन, तर यो एक धेरै प्रभावकारी उपचार छ, किनभने यसको मद्दतले तपाईं कब्ज, कोलोइटिस र पेट र आंतनका अन्य रोगहरू संग लड्न सक्नुहुन्छ। यो पनि उल्लेखनीय छ कि यस्तो अटाना थाइरोइड ग्रंथि को एक सकारात्मक उत्तेजना ले जान्छ। तर यो पूरा गर्न कसरी? यो गर्न, तपाईं फर्श मा सीधा झूठ बोल्न, ट्रंक संग आफ्नो हातहरु बाँध्नु पर्छ। विषाक्ततामा, तपाईंले आफ्नो खुट्टा ठाडो रूपमा उठाउनुपर्दछ, र एकदम अगाडी बढ्नेछ, ताकि कोण 9 0 डिग्री छैन, तर लगभग 60 डिग्री। त्यसपछि त्यसो त, शरीरको निचो भाग 45 डिग्रीसम्म लिनुहोस्, र तपाईंको हातले प्वालिसको साथमा पार्छ। यो विपारिता करणी हो। यो असाध्यै तपाइँको सास नियन्त्रणमा कम्तीमा कम्तीमा 30 सेकेन्ड लाग्नु पर्दछ, त्यसपछि ढिलो रूपमा सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्। तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, उल्टा अटान जटिल रूपमा होइन किनकि यो सुरु बाट लाग्न सक्छ।

शिर्षशास्ना

तर अघिल्लो स्थितिको आधारमा विचार नगर्नुहोस्, बाकि सबै बाहिरी सजिलो हुनेछ। उल्टो अट्यादा एक-अर्का धेरै फरक छन्, र केही मालिकको लागि तपाईंलाई धेरै समय चाहिन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईं शिरशिना लिन सक्नुहुनेछ, जुन सामान्य व्यक्तिले हेडस्ट्यान्डलाई कल गर्दछ । त्यो सबै अटानका राजा हो र योगको कलामा मौलिक अवस्था प्रतिनिधित्व गर्दछ। यो मानिन्छ कि यो स्थितिमा धेरै बहुमुखी चिकित्सा प्रभाव छ। यसले व्यक्तिको सामान्य अवस्थालाई कम गर्न सक्छ, धेरै रोगहरूको उपचार गर्न सक्छ र यति। तर यो यसलाई मास्टर गर्न सजिलो हुनेछ, किनकि तपाईं वास्तवमा आफ्नो टाउकोमा खडा हुनेछ। फोहोर र घुटनों बन्द गर्छिन्। त्यस पछि, आफ्नो टाउको बनाए राखिएको बाल्टी मा ह्यान्डमबाट राख्नुहोस् र ट्रंक उठाएर, तुरुन्तै फर्शबाट खुट्टा टाढो। जब तपाईं महसुस गर्नुहुन्छ कि तपाईंले तान्नु भएको छ, आफ्नो खुट्टा सीधा सुरू गर्नुहोस्, र तिनीहरूका साथ, सम्पूर्ण शरीर, जबसम्म तपाईंको शरीर सिधा रेखा बनाउँदैन। केहि मान्छे हँसिन्छ र भन्छन् कि यो 50 भन्दा बढीका लागि एक उल्टा अन्न हो, यो संकेत गर्दछ कि यो एक जवान मान्छे को लागि यो गर्न असम्भव छ, तर यो अध्ययन गर्न एक लामो समय लाग्छ। तर वास्तवमा, उचित तैयारीको साथ, तपाइँ चाँडै यो रैक लिन सिक्न सक्नुहुन्छ।

Sarwangasana

यदि अघिल्लो अवस्था असाधारण राजा मानिन्छ भने, यो रानी भनिन्छ। यो अर्को आधारभूत अस्तित्व हो, जुन कसैलाई पनि पहिलोमा उल्टो उल्टो उल्टो खण्डमा विचार गर्दछ। अघिल्लो अवस्थामा जस्तै, यो पदमा कुनै विशिष्ट फाईल छैन, किनभने यो विश्वव्यापी छ र सकारात्मक रूपमा सम्पूर्ण शरीर एक चोटिमा असर गर्छ। यसलाई प्रदर्शन गर्नको लागि, फेरि फेरि तपाईंको पछाडि झूट र आफ्नो खुट्टा बढाउनु पर्छ, र त्यसपछि ट्रंक को निचला भाग। केवल यो समय तपाईलाई रोक्न आवश्यक छैन। अब तपाईं जमीनबाट ब्लेड फाल्नु, ट्रंकको माथिल्लो भाग बढाउनुपर्छ। स्वाभाविक रूपले, तपाइँलाई आफ्नो हातमा आफ्नो पछाडि सहन आवश्यक छ। नतिजाको रूपमा, तपाईं केवल कंधा र गर्दनमा खडा हुनेछ, पूरै रेखामा सम्पूर्ण शरीर खिच्नुहोस्। तपाईलाई थाहा छ, यो अवस्था पनि लोभलाग्दो रूपमा "50 भन्दा माथिका लागि एक उल्टा अन्न" को रूपमा वर्णन गरिएको हुन सक्छ, तर सत्य भनेको योगले उमेरलाई थाहा छैन, र यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तपाईं कुनै पनि उमेरमा त्यस्तो कार्य गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं केवल आधारभूत प्रशिक्षण र इच्छाको समुद्र चाहिन्छ। साथै, तपाईंलाई राम्रो भिडियो ट्यूटोरियल चाहिन्छ, जुन "घरमा शुरुआती शुरुवातका लागि योग" भनिन्छ वा त्यस्ता चीजहरू भनिएको छ, त्यसैले तपाइँ दृढतापूर्वक कसरी पछ्याउन सक्नुहुन्छ र तपाईंलाई के गर्न आवश्यक छ।

Ekpadadshirsh sarvangasana

घरको शुरुवातका लागि योग सबैलाई उपलब्ध छ। तर यदि तपाईं उच्च स्तरको वृद्धि गर्न निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाईं एक अनुभवी मास्टरको मार्गदर्शनको अधीनमा हुनुहुन्छ जो नयाँ आसास खुल्ला हुनेछ, शुरुआती हुनेहरू को लागी उपलब्ध छैन। उदाहरणका लागि, यो पद मानक सर्भान्साणा को परिमार्जन हो। जब तपाईं दायाँ रैकमा जानुहुन्छ भने, तपाईं केवल एक शरीरमा सम्पूर्ण शरीरलाई टाढा गर्न आवश्यक छैन - तपाईले पनि खुट्टामा आफ्नो खुट्टा मोडा र शरीर को बाहिरी रेखा को परेशान नगरी यो जितना कम नै कम गर्नु पर्छ। यो कार्य धेरै जटिल छ, तर यदि तपाईं कडा मेहनत गर्नुहुन्छ भने तपाईं यसको सामना गर्न सक्नुहुन्छ। शुरुवातको लागि उल्टो उल्टो असाधारण अध्ययन गर्नुहोस्, र त्यसपछि थप जटिल खण्डमा जानुहोस्।

पदम सर्भान्सास

धेरैले ध्यान दिएका छन्, सरभान्सास एक माथि उल्लेखित एना हो जुन धेरै मानिसहरूका लागि परिचित छ। "ब्रेच" एक व्यायाम हो जुन विद्यालयमा पढाई गरिन्छ जुन जूनियर वर्गहरूबाट स्कूलमा पढाइन्छ, र यो क्लासिकल सरभान्साणाको अनुकूलन हो। यद्यपि, तपाईं स्कूलमा पाडोमु-सर्भान्साण गर्न ग्यारेन्टी गर्नुहुन्न, जुन साधारण रैक भन्दा धेरै पटक जटिल छ। यस अवस्थामा, जब तपाई अन्तिम पछाडि जानुहुन्छ, तपाईले तपाईंको खुट्टालाई कमल स्थितिमा तह लगाउन आवश्यक पर्दछ , जबकि उल्टो स्थितिमा बाँकी रहन्छ। यो गर्नको लागि, तपाईंलाई लामो समयको प्रशिक्षण चाहिन्छ, तर यस एनाको प्रभाव अविश्वसनीय छ, र यो वास्तवमा कुन योग हो। उल्टो असाध्यै राम्रो स्वास्थ्य, मनको शान्ति र मानसिक ज्योतिको लागि तपाईंको छिटो बाटो हो।

Halasana

यो एक धेरै रोचक स्थान हो, यसका नामले "पनी" को रूपमा अनुवाद गर्छ। र वास्तवमा, यस एना प्रदर्शन गर्ने व्यक्तिले, आफ्नो शरीरलाई रूपान्तरण गर्दछ, मानक पोलोको धेरै समान। यो कसरी गर्न सकिन्छ? तपाईले गर्भ स्थितिमा पहिल्यै परिचित स्थितिबाट आफ्नो खुट्टा लिनु पर्छ। तर तपाईं आफ्नो हातमा आफ्नो पीठ सहन आवश्यक छैन र सबै रोक्न आवश्यक छैन - तपाईंको मोजेले फर्श छान्नुहोस् जब सम्म। त्यसैले तपाईं आफ्नो खुट्टा आफ्नो टाउकोमा फ्याँक्नुहुन्छ। कम्तिमा कम्तिमा 30 सेकेण्डका लागि यो एनालाई राख्नुहोस्, त्यसपछि सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।

डिप्टा पाइडा

अर्को साधारण र अत्यन्त प्रभावकारी अस्टा एक अर्ध-पुल हो। यसलाई प्रदर्शन गर्नको लागि, तपाईंले फ्लोरमा फ्ल्याट लगाउनु पर्छ, त्यसपछि पिल्विस लिनु, आफ्नो वजन हेलो र हातमा सार्नु पर्छ, र त्यसपछि क्यान्सरहरूमा जब तपाईं उच्चतम बिन्दु सम्म पुग्नुहुन्छ। यस अवस्थामा, तपाईं अन्य अभ्यासमा जस्तै नै रहनु पर्दछ। त्यहाँ पनि भिन्नताहरू छन् जसमा एक व्यक्ति यस स्थितिमा जोगाउन सक्छ, यसैले उपयोगी प्रभाव बढ्न सक्छ, तर असाधारणलाई जटिल बनाउँछ।

पिन्का मेरासासाना

यो अणु एक पुल जस्तै छ, तर त्यसको सट्टाको भन्दा धेरै संस्करण। यहाँ तपाईँले पुलको स्थिति प्रवेश गर्न आवश्यक छ, र त्यसपछि कम्तिमा कम्तिमा तपाइँका ह्यान्ड्स र ऊँची एनिमेसन बीचको दूरी कम गर्नुहोस्। त्यसैले यो म्युयुरसाना बाहिर जान्छ, तर यो तपाईंले गर्नु पर्छ सबै होइन। मेरासासाना को चुटकी को चुचुलो गर्न को लागी, तपाईंलाई वजन को हथेलियों देखि कोह देखि सम्म स्थानांतरित गर्न को लागी हुनेछ, यसैले तपाईंको शरीर को दबाव को बढावा दिइनेछ। यो अन्नलाई मोकल पंखको पोला भनिन्छ, र यो धर्मी ठहरिएको हुन सक्छ। ईमानदारीपूर्वक बोल्दै, यो सबैभन्दा कठिन, तर यो प्रविधीमा होइन, तर राखिन। अधिकतर अवस्थामा, अनावश्यक व्यक्तिले यस्तो अदन प्रदर्शन गर्न सक्दैन, र जो आधारभूत स्तरमा योग गर्छन आवश्यक तीस सेकेण्ड आवश्यक हुन सक्दैन।

अब तपाईं कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ उल्टो असाध्य कति महत्त्वपूर्ण छन्, को लाभहरू अमूल्य छन्।