एक कसरत पछि के खान?

कसैले मांसपेशीमा जनाए, र कसैले बस पिज्जा केही स्लाइस खाने पछि स्वस्थ महसुस गर्न चाहन्छ, कसैले अतिरिक्त किलो को छुटकारा प्राप्त गर्न चाहन्छ: त्यहाँ जिम भ्रमण गर्ने मान्छे विभिन्न प्रकारका छन्।

कुनै कुरा जो तपाईँले टाइप गर्ने प्रशिक्षण भन्दा छ जब, तपाईं निश्चित खान चाहनुहुन्छ हुनेछ समयमा, हौं। यसलाई कुनै पनि मिठाई परीक्षा हुन सजिलो छ, तर त्यहाँ कार्बोहाइड्रेट लागि इच्छाहरू सामना गर्न कहीं अधिक सफल तरिकाहरू छन्। यहाँ तपाईँले शरीर मा ऊर्जा रिजर्व पुनः प्राप्त गर्न मद्दत र राम्रो आकार मा नै ल्याउन आफ्नो प्रक्रिया हानि छैन भनेर उत्पादनहरु लागि एघार विकल्प छन्।

प्रोटिन हल्लाउने

प्रोटिन सामान्य शरीर समारोह लागि अत्यावश्यक छ। यो बिना, तपाईं लगभग केहि गर्न सक्ने छैनन्। साथै, यो मांसपेशी गतिविधि, प्रोटिन आफ्नो शरीर प्रशिक्षण दौडान कि सानो चोट लागेको पुनर्स्थापना आवश्यक आधार छ। निस्सन्देह, तपाईंले यस्तो चिकन वा माछा रूपमा खाद्य पदार्थ देखि प्रोटिनको सही रकम प्राप्त गर्न सक्छन्, तर यस्तै व्यञ्जन तरल भन्दा धेरै अब डाइजेस्ट गर्न आवश्यक छ। प्रोटिन हल्लाउने धेरै छिटो मांसपेशिहरु मा एक लाभदायक प्रभाव सुरु र वजन गर्न मद्दत गर्छ। क्षणमा, त्यहाँ स्वाद र ककटेल को किसिमहरु को एक विस्तृत चयन हो, त्यसैले तपाईंलाई सजिलै तपाईं आनन्द एक स्वाद पाउन सक्छ, र आफ्नो आहार यो उपयोगी उत्पादनमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ।

अन्डा

अन्डा - यो प्रोटिनको एक अद्भुत स्रोत हो भनेर अर्को उत्पादन हो। तिनीहरूले यसबाहेक, यो दिन को कुनै पनि समय खाएको गर्न सकिन्छ कि एक पकवान छ, त्यहाँ तिनीहरूलाई खाना पकाउनु धेरै तरिकाहरू छन् क्यालोरी कम छन्। र पहेंलो भाग को छुटकारा गर्न प्रयास छैन। तिनीहरूले वास्तवमा एउटा तीव्र कसरत पछि आफ्नो शरीर त आवश्यक हो कि भिटामिन र पोषक बोसो समावेश, तर यो पनि छ। तपाईंको मांसपेशीमा धेरै कृतज्ञ हुनेछ - तपाईं सबैभन्दा appetizing देखिन्छ र नियमित अन्डा खान एक नुस्खा पाउन।

quinoa

प्रोटिन जनाए वा अन्डा भने तपाईं पनि फिट छैनन्, प्रयास quinoa - यो प्रोटिन अर्को ठूलो स्रोत हो। यो एउटा वास्तविक superkrupa छ जो शरीर को लागि धेरै उपयोगी गुण मा। Quinoa माइग्रेन सहायता गर्न सक्षम छ र पनि एक घाउ आदिमा रोगाणु नाश गर्ने रूपमा कार्य। साथै, यसको लागि Tissues र मांसपेशीमा मर्मत उत्कृष्ट छ - भनेर आवश्यक के, र कठिन व्यायाम पछि। चिसो तरकारी सलाद गर्न grits थप्न वा एक garnish रूपमा यसलाई प्रयोग गर्नुहोस्। यो तपाईं चाँडै प्रेम पर्नु हुनेछ कि एक धेरै उपयोगी उत्पादन तपाईं र तपाईंको शरीर हो, र!

Semena chia

जब तपाईं पसिना, तपाईं electrolytes धेरै गुमाउन। तिनीहरूले शरीर लागि अति महत्त्वपूर्ण छन् भनेर बाहिर जान्छ। Electrolytes - एक लघु नुन आयनों, सबै कुरा ठीक काम गर्दछ भन्ने सुनिश्चित गर्न शरीर लागि आवश्यक छ। तपाईं पनि धेरै पसिना र व्यायाम समयमा गुमाए electrolytes लागि भएको छैन अप भने, आफ्नो शरीर प्रभावित हुन सक्छ। तपाईं त उपयोगी Semena Chia हुनेछ किनभने यो छ। तिनीहरूले यस्तो क्याल्सियम र म्याग्नेसियम महत्त्वपूर्ण पदार्थ समावेश गर्दछ। तपाईं तरल तिनीहरूलाई मिश्रण भने, तिनीहरूले सुनिनु - तपाईं satiety र ऊर्जा महसुस हुनेछ chia बीउ खपत पछि। यो एक प्रोटिन हल्लाउने वा फल चाटुकर थप्न स्वादिष्ट chia हलुआ को आधार मा गर्न सकिन्छ। त्यहाँ बस आफ्नो खोज, त्यसैले धेरै विकल्पहरू छन्!

आलु

के तपाईं कहिल्यै तपाईं बस मा सबै सार्न सक्ने कसरत समयमा महसुस गर्नुभएको छ? यो एकदम साधारण घटना हो - glycogen (प्रक्रिया ग्लूकोज एक पदार्थ) आफ्नो शरीर मा समाप्त हुन्छ के। आफ्नो शरीर ऊर्जा रूपमा बोसो प्रयोग गर्न थाल्छ। आफ्नो शरीर मा थप glycogen, को अब तपाईं थकान महसुस बिना खेती गर्न सक्षम हुनेछ। तपाईं संभावना द्वारा डरा हुन सक्छ र तपाईं कोठा मा त intensively काम गरेपछि starchy खाद्य पदार्थ छ, तर चिन्ता छैन। आलु - glycogen को एक महान स्रोत। फ्रेंच फ्राइज - - केवल अत्यधिक प्रक्रिया फारममा यसलाई प्रयोग नगर्नुहोस् यो आफ्नो विकल्प छैन। पाकेका वा उसिनेर आलु अर्को प्रशिक्षण सत्रको लागि glycogen को आवश्यक रकम प्राप्त गर्न एक उत्कृष्ट तरिका हो। वास्तविकता मा कुनै आधार छ जो एक स्टेरियोप्रकार, भन्दा बढी केही - यो आंकडा हानि गर्न सक्छ भन्ने विचार।

ग्रीक दही

त्यसैले, तपाईं पहिले नै तालिम पछि आफ्नो शरीर प्रोटिन र कार्बोहाइड्रेट आवश्यक भनेर थाह छ। तपाईं बस दुवै स्रोत छ कि एक उत्पादन खान सक्छ। त्यहाँ दूध भन्दा बढी प्रोटिन छ बाहेक ग्रीक दही मा, कम चिनी र सामान्य भन्दा बढी कार्बोहाइड्रेट समावेश गर्दछ। ग्रीक दही क्याल्सियम, पोटासियम र भिटामिन बी ₁₂ मा धनी _छ। यो फल वा जामुन थप्न, र तपाईँले एक कसरत पछि सिद्ध खाजा प्राप्त। तपाईं अझ बढी सन्तोषजनक कुरा खान पनि दही एक सानो दलिया थप्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले एक धेरै स्वादिष्ट र स्वस्थ प्राप्त।

yam

कि पनि पाकेका मीठा आलु अनुरूप हुनेछ लाग्छ छैन, हाय, यो छैन। तर, तपाईं मीठो आलु सिद्ध र घिउ र चिनी बिना छ भनेर थाहा हुनुपर्छ। को सुखा मीठो आलु म्याग्नेसियम धेरै, केले भन्दा बढी साथै, तपाईं एक प्रभावशाली सिद्ध आकारमा मांसपेशी कायम र आफ्नो छाला थप आकर्षक बनाउन मद्दत गर्छ जो, कोलेजन को खुराक प्राप्त। यो intensively गाडिहरु जो कोहीले लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। छैन गल्ति पाकेका मीठा आलु पनि अग्रणी कोच सिफारिस: एक कसरत पछि उत्पादन खान प्रयास गर्नुहोस्, र परिणाम तपाईं यसलाई रमाइलो छ!

अभोकाडो

तपाईं शायद पहिले नै monounsaturated बोसो धेरै अभोकाडो कि सुने गर्नुभएको छ। कम कोलेस्ट्रल मदत यो स्वस्थ बोसो। साथै, स्वस्थ बोसो पनि एक तीव्र कसरत पछि, तपाईं शरीर भर एक अविश्वसनीय थकान महसुस हुनेछ भनेर होइन, मांसपेशी रिकभरी मदत। यो सिर्फ आफ्नो आधार मा पनि मिठाईहरू को स्वस्थ विविधता बनाउन, सारा अन्न रोटी स्वादिष्ट छ अभोकाडो, smoothies, सस बनाउन सक्छ।

bilberry

तपाईं शायद मांसपेशिहरु मा एक तीव्र कसरत पछि दुखाइ थाहा छ। तपाईं धेरै छिटो वा धेरै लामो मा संलग्न छन् भने, मांसपेशीमा सबै भन्दा दुख्यो गर्न थाल्छन्। यो पाठ्यक्रम, तपाईं यसलाई हटाउनेछ प्राप्त गर्न चाहन्छु, एक सुखद अनुभव छैन। खुसीको कुरा, यो के गर्न बाटो साँच्चै अवस्थित! ब्लूबेरी तपाईं सुरक्षित हुनेछ! यी जामुन आवश्यक एंटीओक्सिडेंट समावेश कि बाहिर जान्छ, साथै, ब्लूबेरी को विरोधी भडकाऊ गुण मांसपेशी छिटो पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्न सक्छ। मौसम यी जामुन सुरु गर्दा, तपाईँको अवसर सम्झना र तिनीहरूलाई अक्सर सकेसम्म खान छैन।

भुईँकटर

फल ऊतक विकास र मर्मत मा एक प्रमुख भूमिका खेल्छ जो भिटामिन सी, मा धनी छ बाहेक भुईँकटर मा पनि विरोधी भडकाऊ गुणहरू, छ। यो तपाईं एक तीव्र कसरत पछि जो गुणहरू, को एक आदर्श संयोजन छ - यसबाहेक, भुईँकटर मांसपेशीमा को सुनिंनु कम गर्न मद्दत गर्छ जो र क्षति पछि रक्त नली दुरुस्त र पनि अधिक गहन अतिरिक्त बोसो बाल्न अनुमति दिन्छ एक अद्वितीय इन्जाइम bromelain, समावेश छन्।

सामन

आफ्नो शरीर aching छ भने, बावजुद सबै उपाय लिया, ग्रिल मा सामन पकाउन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। को सामन ओमेगा 3 को धेरै, तपाईंको स्वास्थ्य को लागि आवश्यक हो जो, र आफ्नो शरीर आफ्नै उत्पादन गर्न सक्दैन। ओमेगा 3 मद्दत सुनिंनु सामना र शरीर धेरै अन्य लाभ हो गर्न। बस आफ्नो आहार गर्न सामन प्राय थप्न र आफ्नो शरीर सधैं ऊर्जा भरिएको छ र तपाईं राम्रो महसुस भनेर चाँडै सूचना - उचाईमा। यो उत्पादन मात्र होइन उपयोगी, तर स्वादिष्ट छ, त्यसैले यो धेरै सजिलो बनाउन हुनेछ!