तपाईं को सामने भारोत्तोलन dumbbells: प्रदर्शन प्रविधी अभ्यास

प्रत्येक मांसपेशी समूहको लागि आफ्नो आवाज र शक्ति प्रदर्शन मा एक तीव्र वृद्धि फैलाउने अभ्यास को आफ्नो सेट छ। यस लेखमा हामी तपाईँलाई मा व्यायाम बारेमा बताउन छौँ deltoid मांसपेशीमा, तपाईं को सामने dumbbells उठाने - विशेष मा अगाडि र बीचमा बीम। प्रविधी, सिफारिसहरू र बारम्बार त्रुटिहरू - यो सबै पछि।

संक्षिप्त विवरण अभ्यास

एक डम्बबेलनेबुला व्यायाम जो पूर्ण अगाडि बीम डेल्टा काम गरिरहेको छ इन्सुलेट प्रतिनिधित्व अघि, र औसत प्रभावित भारोत्तोलन। आधारभूत आन्दोलनहरु संग जस्तै सैन्य प्रेस रूपमा, यो व्यायाम अनुभव कुनै पनि स्तर को खेलाडी प्रशिक्षण को कार्यक्रम मा उपस्थित हुन अनिवार्य छ।

प्रदर्शन प्रविधी

ठूलो कसरत लागि सफलता प्रमुख - को उचित प्रविधी। यो व्यायाम रूपमा कुशलतापूर्वक सकेसम्म निम्न अपनाउने गर्नुपर्छ यसको मूल स्थिति Bodybuilder गर्न, प्रदर्शन गर्न:

• को मुर्कुट्टा को सीधा;
• खुट्टा काँध अलग चौडाई;
• हात सीधा र कार्यान्वयन सेट पूरा हुनेछैन सम्म अप कोहनी लक गर्न आवश्यक;
• को जांघों अगाडि राख्न dumbbells, तर तिनीहरूलाई नछोऊ;
• पकड माथिल्लो वा तटस्थ या त हुन सक्छ।

एक प्रिपेरेटरी चरण पछि व्यायाम को कार्यान्वयन गर्न अगाडि बढ्न गर्नुपर्छ। त्यसैले, ठीक तपाईं को सामने dumbbells उठाने प्रदर्शन गर्न, कार्यहरू यस अनुक्रम पालना गर्नुहोस्:

• श्वास, र समयमा bated सास उसलाई अगाडि आफ्नो हात उठ्छ। कुनै मामला मा कुहिनो गलत आन्दोलनहरु नदेऊ। पूर्ण ताला गर्न कोहनी मा हतियार झुकन वा सीधा तिनीहरूलाई रोक्न हुँदैन। अन्तमा, व्यायाम को दक्षता एकदम घट्छ, किनभने डेल्टा झटकेदार मदत छैन। खडा गर्दा पूर्ण आफ्नो काँध मा केन्द्रित गर्नुपर्छ dumbbells भारोत्तोलन।
• तपाईं एक व्यायाम प्रदर्शन गर्दा, यो कम वा आफ्नो हात उठाउनु छैन आवश्यक छ। को डम्बबेलनेबुला बीच दूरी निरन्तर राख्न राम्रो छ।
• प्रयोगले दौरान, डम्बबेलनेबुला को काँध वा सानो उच्च को स्तर उठाउनु पर्छ। अन्त बिंदु सम्म र बिस्तारै श्वास छोड्नुहोस् सुरु स्थिति गर्न डम्बबेलनेबुला कम मा।
• छोटो 2-दोस्रो पज पछि सेट को कार्यान्वयन जारी।

तपाईं देख्न सक्नुहुन्छ, यो एक कठिन व्यायाम छ। तपाईं को सामने dumbbells भारोत्तोलन कुनै पनि कठिनाइ प्रस्तुत गर्दैन, तर उचित प्रविधी पालन तपाईं यो आन्दोलन देखि अधिकतम लाभ निकाल्न गर्न अनुमति दिन्छ।

सुझाव खेलाडीहरूलाई

यो व्यायाम प्रदर्शन गर्दा गल्ती छैन, तपाईंले निम्न सल्लाह पालन गर्नुपर्छ:

• प्रयोग नगर्नुहोस् inertia को शक्ति। यो विशेष गरी साँचो विक्षेपन कमर छ। डेल्टा को लोड विस्तार गर्ने र आफ्नो विकास प्रोत्साहन, यो आफ्नो काँध द्वारा सम्पूर्ण नियन्त्रित छन् जो ढिलो र मापन आन्दोलनहरु गर्न राम्रो छ।
• यो आवश्यक छैन यो छाती वा झुकन गोलो छ। को आन्दोलन लाभ उठाउन क्रममा, यो छाती र काँध सीधा राख्न आवश्यक छ। घाँसका पातहरू लागि जाँदा, तिनीहरूले कम र अगाडी एक सानो बिट दिन हुनुपर्छ।
• को आन्दोलन को धेरै सुरुमा, सास फेर्न। शरीर निर्माण को एक महत्वपूर्ण भाग - र यो धेरै महत्वपूर्ण छ, किनभने सास।
• व्यायाम गर्ने काँध मा जटिल आन्दोलनहरु को अन्त्यमा पूरा गर्न सबै भन्दा राम्रो छ। सैन्य प्रेस, उनको चिउँडो गर्न फलाम को दंड बाङ्गो, ढलान मा dumbbells उठाने, र अरूलाई: सुरुमा, राम्रो आधारभूत अभ्यास गर्न थप ध्यान।

यो, सायद, सबै कुरा। तपाईं माथि निर्देशन पालना भने, व्यायाम को प्रभावकारिता अधिकतम हुनेछ।

को अभ्यास को जटिलता सन्दर्भमा सिफारिसहरू

आफ्नो विकास र सुधार शक्ति प्रदर्शन प्रोत्साहित गर्न, सीमा गर्न डेल्टा लोड गर्न, तपाईं dumbbells एक एकदम भारी वजन (तपाईं पूर्णतया नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ जो) संग, काँध स्तर वा अलिकति उच्च तिनीहरूलाई हुर्काउन, रूपमा पहिले भने थियो प्रयोग गर्नुपर्छ। त्यहाँ पनि कठिन deltoid मांसपेशी काम गर्ने इच्छा छ भने, त्यसपछि तटस्थ पकड, dumbbells पकड त्यसपछि 40-45 डिग्री मा तेर्सो रेखा माथि आफ्नो हात उठ्छ।

हातमा 45 डिग्री गरेर ठाडो स्थिति ले हटना गर्न सुरु घटनाको मा, अगाडि र को मध्य बन्डलहरूको मांसपेशी डेल्टा आफ्नो विकास गर्न योगदान जो अधिकतम तनाव, अनुभव छन्। हतियार उठाने जब उच्च लोड ध्यान अगाडि सारे toothed मांसपेशी र trapezium। साथै, व्यायाम गर्ने छाती माथिल्लो भाग मा एकदम भारी लोड छ, तर केवल समय सम्म dumbbells आफ्नो काँध को स्तर माथि उठन छैन।

डेल्टा को सामने मा अधिकतम लोड फोकस लागि शीर्ष मा डम्बबेलनेबुला पकड राख्नुपर्छ। बिस्तारै गति प्रदर्शन, तपाईं deltoid मांसपेशी प्रत्येक खण्डको लागि भावना प्राप्त गर्न निश्चित हो। उसलाई अगाडि बसेर उठाने dumbbells, दुई-हात डम्बबेलनेबुला वा फलाम को दंड उठाने को साथ वृद्धि: बदलाव लागि, तपाईँ यो व्यायाम निम्न तरिकामा प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

साधारण गल्ती पूरा गर्दा

अक्सर खेलाडीहरूलाई वजन भएको काम, आफ्नो शक्ति overestimate। फलस्वरूप, प्रदर्शन अभ्यास गर्दा तिनीहरूले शरीर नै पनि आन्दोलन को धेरै सुरुमा, ठाउँ डम्बबेलनेबुला देखि बदलता मदत। एकै समयमा तिनीहरूले फिर्ता काँध अस्वीकार र तेज को श्रोणि अगाडि धक्का बनाउन। यो अवस्थामा, त्यहाँ चोट को एक जोखिम छ, र दक्षता एकदम घट्छ। तिनीहरूले मात्र काँध संग लोड गरिएका सोच, काम मा खेलाडीहरूलाई फिर्ता, खुट्टा र हातहरू को मांसपेशिहरु समावेश गर्नुहोस्। सामान्य मा, यो एक कम वजन एक डम्बबेलनेबुला लिन राम्रो छ।

के पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या धेरै मा काट प्राप्त छैन। एक प्रशिक्षण समयमा सत्र एकदम 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या 3 सेट पर्याप्त हुनेछ। अन्य अवस्थामा, तपाईं बस पेशी समूह माथि "जिस्केको" बर्बाद।

भिन्नता बाइसेप लागि dumbbells उठाने

दिन खुट्टा वा बाइसेप संग काँध कसरत राम्रो। यो बिन्दुमा के यो अझ बढी लाभ उठाउन दिन्छ नै लागि हरेक खेलाडी निर्णय गर्छ। यस खण्डमा हामी बाइसेप को प्रशिक्षण कुरा हुनेछ, र थप विशेष, को बाइसेप मा अभ्यास को एक - बाइसेप लागि dumbbells उठाने। यो ठूलो बाइसेप र विकास, आधारभूत अभ्यास बुझाउँछ brachioradialis मांसपेशीमा।

अनावश्यक व्यायाम डम्बबेलनेबुला ब्रश घुमाउँदा पछि अप प्रतिनिधित्व गर्दछ। यसले प्रशिक्षण लागि सबै भन्दा राम्रो अभ्यास को एक बनाउँछ जो अधिकतम को बाइसेप को, कमी दिन्छ। सबैभन्दा अनुभवी bodybuilders निरन्तर फरक अध्ययन हतियार मात्र आन्दोलन कुनै दोष नभएको दक्षता पुष्टि गर्छ जसको लागि बाइसेप लागि dumbbells उठाने प्रयोग गर्नुहोस्। सामान्य मा, कुहिनो को कुनै पनि झुकन गर्दा आफ्नो हात फिर्ता पक्ष बाहिर "हेर", मांसपेशीमा को यो समूह को अगाडी विकास लागि अत्यन्तै प्रभावकारी छन्।

जब यो बाइसेप को उठाने रड सीधा पट्टी केहि छ जो अपर्याप्त भार बाइसेप पेशी परिक्रमा ब्रश, सीमित। यो dumbbells संग अभ्यास को सहायता गर्न यो मामला मा छ।

निश्कर्षमा

बलियो काँध - मानिसहरू, सधैं कमजोर सेक्स द्वारा धेरै सराहना जो एक पहिचान हो। विकास deltoid मांसपेशीमा, धेरै लामो छैन किनभने अत्यन्तै सानो को बीम। आज जहाँ तपाईं आफ्नो डेल्टा को आकार सुधार गर्न सक्नुहुन्छ विभिन्न सिमुलेटर छन्। तपाईं को सामने dumbbells भारोत्तोलन निकै शक्ति दर र मांसपेशीमा यी समूहका मात्रा बढ्छ। तपाईं सफल प्रशिक्षण!