घर मा प्रेस कसरी डाउनलोड गर्ने

शायद अधिकांश मानिसहरू आकर्षक हेर्न चाहन्छ। राम्रो स्वास्थ्य र ठूलो आकार को आधार - यो समाचार कडा। तथापि, सबैलाई जिमहरू भ्रमण गर्ने अवसर छ। आधुनिक मानिस समय पुरानो अभाव पीडित। त्यसैले, धेरै कसरी सोच छन् प्रेस डाउनलोड गर्न घरमा।

त्यहाँ अभ्यास गर्न जटिल घर को विकास मा जटिल केही छैन। तपाईं बस सबै पेट मांसपेशीमा समावेश हुनेछ केही राम्रो अभ्यास चयन गर्न छ। त्यसपछि ध्यान विस्तृत निर्देशनहरू पढ्नुपर्छ, कसरी एक प्रेस स्विंग प्रभावकारी अभ्यास गर्न घरमा।

मुख्य समस्या, सबै आफ्नै संलग्न ती द्वारा सामना गरिएको छ उत्प्रेरणा छ, र थप ठीक, यसको समर्थन। पहिलो दुई वा तीन हप्ता धेरै ठूलो उत्साह साथ संलग्न छन्। तर समय, इच्छा गायब, र मानिस व्यायाम फेंकता। तसर्थ, पहिले प्रेस स्विंग कसरी घर मा, यो आवश्यक यसको उद्देश्य परिभाषित गर्न र unswervingly परिणाम पालना छ।

कक्षाहरू पुरुष र महिला को शरीर को सुविधाहरूको बारेमा केही जानकारी सिक्नुपर्छ अघि। यदि मानिसजातिको निष्पक्ष आधा बोसो जम्मा मुख्य रूप छाला, त्यसपछि पुरुष-प्रभुत्व भित्री अन्तर्गत स्थित छन् आंत बोसो। महिला अरूलाई छ पाठ को लागि सजिलो वजन, र लक्ष्य गुमाउन। मानिसहरू कमर मा मात्रा गुमाउन गाह्रो, तर अर्डर जो खोज्ने र तिनीहरूलाई को भन्दा एक निश्चित आहार पालना हुनेछ, इच्छित घन प्राप्त गर्न छन्।

पेट व्यायाम प्रकृति मा घर मा धेरै भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ। तिनीहरूलाई केही प्रेस, अन्य तल समावेश - शीर्ष गर्न अरूले अप्रत्यक्ष मांसपेशीमा विकास असर गर्छ। पाठ हामी अभ्यास सबै प्रजातिहरू अधिकतम प्रभाव प्राप्त गर्न समावेश गर्नुपर्छ। रोजगारीको अवधि 10 मिनेट एक दिन हुन सक्छ। यो राम्रो मांसपेशिहरु विकास गर्न पर्याप्त छ। तथापि, अर्डर अतिरिक्त बोसो हटाउन, यो पर्याप्त छैन। तपाईं पनि धेरै सार्न र खाना मा क्यालोरी संख्या कम हुनुपर्छ। तपाईं घरमा प्रेस डाउनलोड गर्नु अघि, यो तुरुन्तै प्रशिक्षण तालिका निर्धारण र यो समय आवंटित गर्न आवश्यक छ।

यहाँ आफ्नो एब्स बलियो र शक्तिशाली बनाउन हुनेछ जुन एउटा सानो जटिल छ।

1 को छाती गर्न खुट्टा तान्ने। यो पीठ वा सोफा मा बस्न आवश्यक छ। फिर्ता अलिकति मोड्नु हुनुपर्छ, सतह मा आराम गर्न हतियार। आफ्नो रुचि खुट्टा हुर्काउन, यो आफ्नो छाती तिनीहरूलाई आकर्षित गर्न आवश्यक छ।

2. उन्नयन झूट। ओछ्यानमा आफ्नो खुट्टा संग भुइँमा झूट - स्थिति सुरु गर्दै। यो तल्ला बन्द ब्लेड र पेट मांसपेशीमा कडा भनेर उदाउनु आवश्यक छ।

3. सुरुवात स्थिति अघिल्लो व्यायाम मा जस्तै हो। हामी तल्ला देखि तोड्न पर्छ टाढा र, एक पक्ष गर्न घुमाई गर्छन् आफ्नो अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा straining। त्यसपछि व्यायाम अन्य दिशा मा दोहोर्याइएको छ।

यो जटिल राम्रो प्रेस विकास गर्न। प्रत्येक व्यायाम मा 20-25 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्नुपर्छ। समय, परिसर परिवर्तन अन्य अभ्यास समावेश हुन सक्छ, तर माथि उल्लेखित रूपमा तिनीहरूले नै सिद्धान्त मा काम। कसरी सोच घरमा प्रेस स्विंग, धेरै कि लागि आवश्यक कुनै पनि उपकरण डर। वास्तवमा, उपकरण जस्तै सामान्य फर्नीचर प्रयोग गर्न सकिन्छ: कुर्सियाँ, सोफा, ओछ्यानमा।

इच्छित भने, अपार्टमेन्ट तेर्सो स्थापित गर्न सकिन्छ। यो यन्त्र प्रेस Vise मा खुट्टा वृद्धि स्विंग गर्न अनुमति दिन्छ। किताब, पानी र अन्य वस्तुहरूको बोतल: वजन संग प्रेस खेती गर्न चाहने ती, तपाईं कुनै पनि उपलब्ध सामाग्री प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। कुनै आवश्यकता पट्टी देखि कि प्यानकेकहरू लागि खरिद गर्न। यो प्रशिक्षण मा मुख्य कुरा हो - र दृढता, त्यसैले यसलाई महत्त्वपूर्ण कक्षाहरू लागि प्रेरणा कायम छ।