घर को काँध कसरी निर्माण गर्न: शुरुआती लागि सुझाव

आजको संसारमा, एक व्यक्ति सधैं जिम जाने अवसर गर्दैन। तर त्यो बलियो स्वस्थ बन्न र राम्ररी विकास मांसपेशीमा छ चाहन्छ भने उहाँले एकदम घरमा आवश्यक अभ्यास गर्न सक्षम छ। शुरुआती अक्सर प्रश्न मा रुचि रूपमा, कसरी आफ्ना काँध पंप घर मा, लेख मा कुराकानी शरीर को यो भाग को विकास केन्द्रित हुनेछ।

साँच्चै, सुन्दर काँध एक आंकडा मात्र होइन आकर्षक तर पनि थप परिष्कृत छ बनाउन। र यो मात्र होइन पुरुष पनि महिला लागू हुन्छ। सँगै पातलो कमर र सुन्दर जांघों संग स्पष्ट परिभाषित काँध महिला आंकडा तफसील र अनुग्रह दिनुहोस्।

को "deltoid" के छ

आधुनिक प्रविधी काँध girdle लागि अभ्यास को एक किसिम प्रस्ताव। त्यसैले, ती सबै भन्दा राम्रो चयन गर्न, तपाईँले यस पेशी समूह को सिद्धान्त बुझ्न आवश्यक छ।

को काँध girdle को आधार को हो deltoids। जिम मा तिनीहरूले अक्सर बस "डेल्टा" वा "deltoids" को रूपमा उल्लेख छन्। राम्रो-विकास, तिनीहरूले कुनै पनि मांसपेशी एक सजावट हुनेछ।

यी मांसपेशीमा तल माथि सबै भारी उठाने लागि जिम्मेवार छन्। तदनुसार, एउटै सिद्धान्त मा बनाइयो र डेल्टा लागि अभ्यास भइरहेका छन्। dumbbells, barbells वा dumbbells - एक घर खेल उपकरण आवश्यक गर्नेहरूलाई विचार गर्नुहोस्। तपाईं छक्क परे भने त कसरी आफ्नो काँध माथि पंप घर, तपाईं कक्षाहरू लागि तयार र मेजानाइन प्राप्त वा खेल सामान स्टोर कम्तिमा एक डम्बबेलनेबुला मा खरिद गर्न चाहनुहुन्छ।

पीठ शीर्ष रड

पीठ बसिरहेका - पहिलो र मुख्य deltoids पंप एक व्यायाम। आफ्नो टाउको पछि एक फलाम को दंड राख्न घाँटी घाँटी को nape छोयो भनेर। वा आफ्नो काँध माथि dumbbells ठाँउ। सुरु-अप पीठ। यस मामला मा शरीर, चेप्टो हुनुपर्छ हातमा मात्र काम गर्नुपर्छ।

पट्टी थिचेर गर्दा, बिस्तारै तल यसलाई कम र 10-12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक गति मा चलाउनुहोस्। मा तीन - र पछि 12 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या दुई सेट, र एक महिना जानको लागि राम्रो दृष्टिकोण संग प्रशिक्षण एक दुई सप्ताह सुरु गर्नुहोस्। यो पनि मन व्यवसायीक एक कसरत पाँच सात दृष्टिकोण मा के भनेर मा सार्ने गर्नुपर्छ।

अर्थात्, आफ्नो मध्य भाग - यो व्यायाम हामीलाई कसरी आफ्ना काँध घरमा पंप बुझ्न अनुमति दिन्छ। साथै यो triceps र एक माध्यमिक प्रभाव छ त्रपेजियस मांसपेशी, घाँटी मांसपेशीमा पछाडि गर्न मांसपेशी देखि एक संक्रमण रूपमा सेवा गर्दैछन् जो। र एक फलाम को दंड थिचेर घाँटी, र स्तन देखि छैन भने, थप तनाव अगाडि delts प्राप्त। साथै, deltoids को सामने राम्रो सामान्य zhimom छड झूट पम्प्ड।

को चिउँडो गर्न रड जोर

त्यहाँ एक फलाम को दंड अर्को धेरै प्रभावकारी व्यायाम छ। यसलाई भनिन्छ "को चिउँडो गणनामा जोर।" तपाईं हात बीच दूरी एक हात भन्दा कुनै थप थियो भनेर घाँटी को बीचमा लिनु आवश्यक छ। एकै समयमा फिर्ता राख्न चिल्लो।

यो बन्द नभएसम्म पट्टी शरीर साथ माथि उठाउनु सुरु - आफ्ना चिउँडो, र यदि सम्भव छ भने, त्यसपछि नाक को टिप गर्न। यो व्यायाम सबै deltoids र त्रपेजियस मांसपेशीमा बनाउछ, र बाइसेप र forearms मा राम्रो प्रभाव छ।

dumbbells संग व्यायाम

विशेष गरी लोकप्रिय लागि अभ्यास हो काँध मांसपेशीमा dumbbells प्रयोग गरेर। आफ्नो हात कूल्हों द्वारा तल सोझो मा dumbbells पकड, सीधा हुन। तिनीहरूलाई सीधा अगाडि र बिस्तारै कम, को कोहनी झुकन बिना टिप्न। यो व्यायाम गर्ने deltoids को सामने टाउको circulates।

हातमा हात प्रकार गर्न नै स्थिति देखि भने, ठूलो प्रभाव deltoid मांसपेशी को बीचमा undergo हुनेछ। साथै, dumbbells को मद्दतले टाउको पछाडिको deltoids पंप एक राम्रो विचार हुन सक्छ।

यसो गर्न, तपाईं अगाडि, दुबला गर्न तलामा लम्ब तल आफ्नो हात राख्नु र विभिन्न दिशामा ताराहरु सुरु गर्न आवश्यक छ। यो ब्लेड प्रत्येक अन्य छुन प्रयास गरेका छन् भनेर व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुपर्छ।

यस लेखमा हामी कसरी आफ्ना काँध साईट घर पंप छलफल। यी अभ्यास केही महिना आफ्नो आंकडा आकर्षक शरीर थप गर्न पर्याप्त हुनेछ - बलियो र तपाईं आफै ऊर्जा र आत्मविश्वास को ताजा शुल्क पायो।