Hyperextension उल्टो: को प्रविधी, सुझाव, सल्लाह

यस्तो व्यायाम hyperextension, नियमित प्रदर्शन गर्न विषय बलियो बनाउँछ मांसपेशिहरु फिर्ता corset, तल्लो फिर्ता र मेरुदण्ड मा चोट लागेको को प्रभावकारी रोकथाम भइरहेको छ। तर, यो केवल परम्परागत संस्करण मा प्रशिक्षण सम्बन्धित छ।

Shapely जांघों र चाक फिर्ता गर्न पूर्वाग्रह बिना कडा,

Hyperextension उल्टो आधारभूत खेल प्रशिक्षण को प्रक्रिया मा मुर्कुट्टा र खुट्टा द्वारा प्ले छैन कि शास्त्रीय वास्तवमा भिन्न हुन्छ। तसर्थ, गहन काम चाक र जांघों को मांसपेशिहरु र कटि मात्र द्वारा सहायता।

वास्तवमा, उल्टो Hyper क्लासिक जस्तै मांसपेशिहरु काम गरिरहेको छ, तर यो विकल्प लोड उच्चारण बदलता द्वारा एक थप सुरक्षित सकिन्छ। परम्परागत विधि लामो मा एक जोर समावेश फिर्ता को मांसपेशिहरु गर्दा ठूलो वजन काम, धेरै उच्च छ र गोडा जोइन्टहरूमा, र यसैले चोट को मौका। उल्टो विस्तार को प्रविधी, अर्कोतर्फ, व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई शानदार वजन प्रयोग गर्न अनुमति दिन्छ।

उल्टो hyperextension एक भारी प्रशिक्षण, साथै खेलाडीहरूलाई प्रदर्शन अघि मांसपेशीमा वार्मिंग लागि प्रशिक्षण विभिन्न स्तर को खेलाडीहरूलाई गर्न सिफारिस गरिएको छ, व्यायाम कर्षण अघि अप न्यानो गर्न शुरुआती।

उल्टो hyperextension को कार्यान्वयन सिफारिसहरू

को हिप - - एक मजबूत शरीर रचनाको विज्ञान जो तपाईं ठूलो भार काम गर्न अनुमति दिन्छ कार्यान्वयन प्रक्रिया मात्र एक संयुक्त समावेश छ। आवास आयाम को पुनरावृत्ति भर एक स्थिर स्थिति कायम रहन्छ, त्यसपछि मेरुदण्ड मा चिन्ता छैन।

यसलाई ध्यानमा राख्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ:

• , चोट बच्न अचानक आन्दोलनहरु जोगिन।
• प्रभावकारी लोड गर्न hamstrings, भित्र sock र्याप गर्नुपर्छ।
• तपाईं स्विंग गर्न सक्दैन, प्रयास कारण inertia को आरोहण बनाउन। पूर्ण भन्दा राम्रो गुणस्तर आंशिक पुनरावृत्ति, तर चोट को जोखिम।
• व्यायाम गर्ने आयाम अधिकतम मांसपेशी खण्डका भित्र बाहिर र तनाव मा लगातार छन् छ।
• बारे मा भूल छैन उचित साँस: नकारात्मक चरण मा सास फेर्न र प्रयास मा श्वास छोड्नुहोस्।

उल्टो hyperextension देखि - यो व्यायाम क्लासिकल देखि मौलिक फरक छ, र प्रशिक्षक यसलाई पूर्ण बिभिन्न लागि आवश्यक छ। सामान्यतया, एक इस्पात सीधा वा छड्के डिजाइन, नरम कान पैड, खुट्टा लागि समायोज्य तकिये संग सुसज्जित र हात लागि सम्हाल्छ।

प्रविधी अभ्यास

जिम व्यायाम "उल्टो hyperextension" सिम्युलेटर वा साधारण कामको लागि hyperextension पीठ पनि लागि विशेष उपकरण छैन भने।

तपाईं आफूलाई लागि मिसिन सेटिङहरू संग प्रशिक्षण सुरु गर्न आवश्यक छ। अर्को, यो निम्न निर्देशन पालन गर्न महत्त्वपूर्ण छ:

• तेर्सो पट्टी मा अनुहार सुत्न र बेस्सरी किनारा लिन।
• खुट्टा, गोडा संयुक्त, यो पीठ को किनारा भन्दा स्थित छ जसमा सोझो।
• को Exhale मा, बिस्तारै खुट्टा माथि शरीर संग एक सीधा लाइन गठन गर्ने उचाल्न।
• माथि समाधान गर्न को लागि एक केहि सेकेन्ड।
• पैदल बिस्तारै inhaling स्थिति सुरु फर्कनुहोस्।

स्पाइनल चोट लागेको जोगिन गर्न, हग माथि सिफारिस गरिएको छैन। टाउको उनको घाँटी फालिएको छैन, सीधा राख्नुपर्छ। यदि व्यायाम सजिलो छ, तपाईं अतिरिक्त burdening थप्न सक्नुहुन्छ।

जिम पहुँच को संभावना छैन भने, यो व्यायाम उल्टो hyperextension छ, जस्तै प्रभावकारी घरमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। तपाईं एक ठूलो व्यायाम बल आवश्यक हुनेछ। व्यायाम दुई सँगै आएको कुर्सियों मा झूट गर्दा पनि गर्न सकिन्छ।

घरमा फिटनेस

त्यसैले, उल्ट्याउन घरमा hyperextension fitball बाहिर काम गर्न मद्दत गर्छ प्रयोग:

• Gluteal मांसपेशीमा।
• जांघ मांसपेशीमा।
• पछाडि को कम र मध्य क्षेत्र।

यसो गर्न, तपाईं सुरु स्थिति लिनु आवश्यक:

• उहाँले नितम्ब र तल्लो पेट थियो भनेर बल आफ्नो पेट मा झूठ गर्न।
• हात अलग एक काँध-चौडाइ अगाडि अवस्थित र तल्ला तिनीहरूलाई सुत्छन्।
• सीधा खुट्टा सँगै राखिएको।

थप कार्य गरिन्छ:

• को खुट्टा कूल्हों कस र कम फिर्ता, हुर्के छन्।
• अधिकतम बिन्दुमा केहि सेकेन्ड को लागि ढिलाइ।
• बिस्तारै भुइँमा छोएर बिना तल गिरावट।

एक कसरत समयमा, यो आफ्नो साँस नियन्त्रण गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो ढिलो र ताल हुनुपर्छ।

तपाईं दैनिक पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या कम्तिमा 12 पटक संख्या संग 2-3 सेट लागि व्यायाम "उल्टो hyperextension" के छ भने, परिणाम 30-40 दिन पछि दृश्यात्मक हुनेछ।