एक मानिस कसरी रिकभर गर्ने? सुझाव र चाल

कसरी रिकभर गर्न एक मानिस? यो प्रश्न अक्सर जवान मान्छे asthenic गठन, विशाल काँध, हतियार, छाती, फिर्ता र नितम्ब पम्प्ड छ चाहने सोधेका छ। तर छोराछोरीलाई सधैं कहाँ सुरु र कसरी मांसपेशिहरु बढाउनका क्रममा कार्य गर्न थाहा छैन। केही सुझाव र यस लेखमा दिइएको पोषण सल्लाह।

राम्ररी योजना, उच्च-क्यालोरी खाना, विचारशील प्रशिक्षण र दैनिक दिनचर्या - एक मानिस कसरी रिकभर गर्न निर्णय मा मुख्य "भवन ब्लक"।

खाना

एक मानिस कसरी रिकभर गर्ने? पहिलो र मुख्य, तपाईं पोषण गर्न विशेष ध्यान गर्नुपर्छ। आहार मा आवश्यक वर्तमान प्रोटिन उत्पादन, प्राथमिकताको पशु मूल (जस्तै राम्रो शरीर द्वारा अवशोषित) पर्छ। यो अन्डा, मासु, कम बोसो माछा हुन सक्छ। कार्बोहाइड्रेट युक्त आफ्नो मेनु खाद्य पदार्थ समावेश गर्न निश्चित हुनुहोस्। ती भाँडा तथाकथित कार्बोहाइड्रेट "धीमा" मा धनी छन् भनेर प्राथमिकता दिन - दलिया, पास्ता, wholemeal रोटी छ।

थप चामल, अनाज, कोदो, दलिया, व्यञ्जन साइड खान विशेष ध्यान। थप तरकारी र ताजा फल खान - तापनि तिनीहरूले क्यालोरी धेरै समावेश छैन, तर भिटामिन र चयापचय प्रक्रियाहरू संलग्न खनिज मा धनी। यो मानिस ठीक कसरी को विशेष बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ। कुनै थप तीन घण्टा भन्दा - मुख्य भोजन बीच विश्रामहरू साना थिए भनेर आफ्नो मेनु योजना निश्चित हुनुहोस्। खाजा बारहरू, सुकेको फल, केले - तपाईं पूर्ण भोजन प्राप्त छैन भने गर्छन्।

नास्ता पौष्टिक हुनुपर्छ - यो पुरा दिन को लागि ऊर्जा दिन्छ। उहाँलाई porridge लागि सबै भन्दा राम्रो विकल्प हुनेछ। तपाईंले यसलाई पागल, पनीर, सुकेको फल वा तेल थप्न सक्नुहुन्छ। एक उत्कृष्ट embodiment उसिनेर मासु cutlet वा बाफ टुक्रा एक पक्ष पकवान रूपमा अनाज छ। तसर्थ, नास्ता मांसपेशी लागि दुवै ऊर्जा र भवन ब्लक प्रदान गर्नेछ।

खाजा पनि चाँडै मानिस ठीक गर्न कसरी मुद्दा महत्त्वपूर्ण "भवन ब्लक" छ। तीन भोजन खान निश्चित हुनुहोस्। यो दिउँसो केही बाँकी प्राप्त गर्न राम्रो खाना र पोषक मांसपेशी वृद्धि गयो assimilate गर्न उचित छ।

खाने को प्रोटिन बनाउन मनमोहक छ। यो कुनै पछि 19.00 भन्दा हुनुपर्छ खान्छन्। रात महिनामा प्रोटिन सक्रिय अवशोषित र मांसपेशीमा को "निर्माण" मा प्रयोग गरिएको छ।

मुख्य बीच, मुख्य भोजन पिउन प्रोटिन (प्रोटिन) ककटेल। तिनीहरूले एक फार्मेसी वा एक विशेष खेल पसलमा खरिद गर्न सकिन्छ। एक कसरत समयमा, quencher राम्रो तिर्खा पिउन। तथापि, तपाईं लगे गर्नुपर्छ प्राप्त टाढा - अन्यथा यो एक पूर्ण पेट मा सामना गर्न गाह्रो हुनेछ।

प्रशिक्षण

तपाईं ठूलो निर्माण गर्न सुरु गर्नु अघि, एक योग्य कोच संग सल्लाह लिनुहोस्। यो एक पेशी समूह काम गर्न प्रशिक्षण प्रणाली आकर्षित छ। निम्न दिन, त्यो आराम र बढ्नेछ।

मेरो दैनिक दिनचर्या

बाँकी केही दिन सुरु गर्न निश्चित हुनुहोस्। यस समयमा शरीर तीव्र गतिमा पुन र मांसपेशिहरु बढ्छ। पूर्ण सपना बारे मा भूल छैन। समयमा उहाँले पनि intensively मांसपेशी तन्तु निर्माण। आशा छ यी सुझावहरू वृद्धि सुन्दर मांसपेशीमा भएको, तपाईं चाँडै मानिस राम्रो प्राप्त गर्न कसरी समस्या समाधान गर्न मद्दत गर्नेछ।