Triceps अभ्यास - के के?

महिला मा, triceps शरीर बोसो को दूषण गर्न सबैभन्दा खतरा भएको क्षेत्रको छ। यो घटना लड्न गर्न जटिल, रूप संग साथै शरीर को अन्य समस्याग्रस्त भागहरु आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, यो एक आहार पालना गर्न आवश्यक छ। यो कडाई खाना आफैलाई सीमित गर्न वा भोकभोकै पर्छन् भन्ने होइन। बरु, तपाईं उचित पोषण पालन गर्न आवश्यक छ। पनि अनिवार्य एरोविक्स कक्षाहरू, को triceps लागि आधारभूत र पृथक अभ्यास - पहिलो जटिलताहरू बिना, र उहाँलाई पछि।

कसरी हुन बनाउने?

सन्तुलित आहार प्रोटीन को पूर्ण बारेमा भूलें गर्दा, एक हप्ता 2 पटक - को triceps छैन लायक थप 1 भन्दा तालिम। अर्को मामला मा, मांसपेशीमा पर्याप्त समय र प्रयास छैन कसरत देखि ठीक र पनि अधिक वृद्धि।

पार्श्व, लामो र मध्यम: triceps मांसपेशी 3 बीम हुन्छन्। कुनै पनि प्रशिक्षण लगभग बराबर यी तीन बीम मा लोड दिनेछु छन् जो triceps लागि अभ्यास समावेश गर्नुपर्छ। यस मामला मा, triceps वृद्धि पूर्ण लोड र उत्तेजना प्राप्त हुनेछ। तपाईं पनि triceps तीन बीम को जो तपाईं सबैभन्दा पछि ठंड छ (यो सामान्यतया छेउमा बीम छ) निर्धारण गर्न र यसलाई अरूले भन्दा अभ्यास लोड गर्न आवश्यक छ।

यो को भनेर धेरै विचार गर्न आवश्यक पनि छ यो छाती मांसपेशीमा लागि अभ्यास लोड र triceps छन्। त्यसैले, यो त एउटा प्रशिक्षण कार्यक्रम अप आकर्षित गर्न आवश्यक छ pectoral मांसपेशीमा तिनीहरूले आदर्श दोश्रो देखि हटाइनु पर्छ, र triceps फरक दिन मा प्रशिक्षित थिए।

प्रकाश, मध्यम, भारी र यति मा: सबै भन्दा प्रभावकारी कसरत triceps फरक तीव्रतासँग गरिरहेको लायक हुन। प्रकाश र मध्यम मानिन्छ triceps वजन खुलारूपमा को डिग्री बदलिने, तर साथ अभ्यास , एक फलाम को दंड संग व्यायाम त्यहाँ धेरै प्यानकेकहरू छन्, विशेष गरी यदि गंभीर रूपमा वर्गीकृत छन्। तर, यो सबै तयारी डिग्री मा निर्भर गर्दछ। एक कठिन कसरत कम्तिमा एक हप्ता हुनुपर्छ पछि आराम।

यो सबै भन्दा राम्रो विकल्प हात मांसपेशीमा लागि triceps लागि पृथक अभ्यास हो भन्ने विश्वास गर्न गल्ती हो। अन्य कुनै पनि मांसपेशी जस्तै, triceps सर्वश्रेष्ठ माथि पंप छ आधारभूत व्यायाम, र केवल पूरक र पृथक को प्रभाव अझ।

राम्रो कम से कम सप्ताह को पहिलो जोडी अलग अभ्यास छुँदै नछुने पर्याप्त अनुभव र आवश्यक भौतिक प्रशिक्षण नगर्ने मान्छे,। 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या - धेरै नजिकिंदै, 8 हुनुपर्छ प्रत्येक जो गर्न यो मांसपेशी अभ्यास सबै triceps वृद्धि गर्न।

Triceps अभ्यास

त्यहाँ हामी सबैभन्दा प्रभावकारी केही हेर्न तल, triceps मा अभ्यास को धेरै छन्:

एक डम्बबेलनेबुला संग टाउको हात विस्तार

यो व्यायाम संग, तपाईं triceps आकर्षित गर्न सक्नुहुन्छ। यो दुवै बसिरहेका र खडा गर्न सक्दैन। मुख्य कुरा व्यायाम समयमा फिर्ता चिल्लो थियो भन्ने छ।

एक डम्बबेलनेबुला टिप्न - 2 किलो - पर्याप्त वजन 0.5 सुरु हुन्छ। तिनीहरूले आफ्नो हात माथि उठाउनु र विपरीत काँध आफ्नो टाउको पछि यो कम रूपमा टाढा। यो तपाईं को सामने राख्न आवश्यक छ नै समय मा टाउको, छैन हटाइएका गर्न सकिन्छ। 15 पटक - 8 को धेरै सेट गर्नुहोस्।

ब्लक सिम्युलेटर मा तल प्रेस

यो व्यायाम triceps पनि धेरै प्रभावकारी हुन्छ।

अलग ब्लक को सामने सामना खडा, आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ संग, तपाईंको फिर्ता सीधा राख्न। दुवै हात, समझ वा पकड डोरी (ब्लक आधारमा) को प्रयोग गरेर। को अभ्यास को समयमा आफ्नो कोहनी शरीर नजिक राख्नुपर्छ। को ह्यान्डल वा डोरी जारी बिना हात यसको सबै भन्दा कम स्थिति unbend र फेरि बिस्तारै आफ्नो मूल फर्कनुहोस्। 15 पटक - 8 को धेरै सेट गर्नुहोस्।

यस पीठ देखि पुस-अप

यो व्यायाम सबै triceps बाहिर काम गरे।

यस पीठ आफ्नो फिर्ता संग खडा र उनको हात मा दुबला। तल्ला लम्ब आफ्नो हात राख्न, काँध अलग चौडाई। जहाँसम्म सकेसम्म खुट्टा तान्नुहोस्। अब, हातमा प्रयोग तल सकेसम्म कम जाने र triceps देखि बढ्छ। 15 पटक - 8 को धेरै सेट गर्नुहोस्।