को खुट्टा stretching। अभ्यास stretching

एउटा सुन्दर फारम सुरक्षित गर्न एक दैनिक आधार मा आवश्यक कम्तीमा सक्रिय सार्न एक आधा घण्टा छ। छैन आवश्यक यसलाई brisk पैदल, उचाल्न इन्कार वा डिस्को गर्न यात्राको हुन सक्छ, खेल को लागि मा जानुहोस्। र stretching संलग्न निश्चित हुन। को खुट्टा stretching सुन्दर gait र चिल्लो आन्दोलन प्रदान गर्दछ।

Stretching (stretching) शरीर लचीलापन विकास गर्ने लक्ष्य लिएको छ। यो मांसपेशिहरु मा तनाव जान्छ संग, वहाँ एक राम्रो संयुक्त गतिशीलता, मांसपेशी लोच छ। र stretching भारी शारीरिक काम पछि मांसपेशी पुनर्स्थापना गर्न मद्दत गर्छ। को खुट्टा stretching शारीरिक निष्क्रियता उजागर कार्यालय कर्मचारीहरूको लागि आवश्यक छ, र यो कारणले भएको तल्लो मा ठहराव कि शरीर को भाग।

जब hernias र मेरुदण्ड stretching केही रोगहरु contraindicated छ।

त्यसैले, कसरी सुधार गर्न आफ्नो खुट्टा सुत्छन्? Stretching एक कारण लागि सुरु गर्नुपर्छ। पहिलो, तपाईंले एरोविक्स वा फिटनेस को कुनै पनि अन्य प्रकारको, आवश्यक तपाईंको मांसपेशीमा न्यानो अप, र त्यसपछि लागि लिइएको मांसपेशीमा को stretching र tendons। आधा घण्टे सत्र संग एक हप्ताको तीन पटक सुरु गर्न राम्रो। भविष्यमा, तपाईं सत्र को आवृत्ति र अवधि बढाउन सक्छ।

पहिलो stretching अभ्यास अन्य एक खुट्टा देखि चिल्लो रोल कम हुनेछ र त्यसपछि मात्र (आफ्नो खुट्टा जोडेको संग क्षेत्र भुइँमा बसेर, मुर्कुट्टा अगाडि ढल्केको) भित्री जांघों रूपमा लिन सकिन्छ। हामी कम्तिमा 30 सेकेन्ड र प्राथमिकताको थप दुई भन्दा मिनेट पुग्न आवश्यक छ। चाँडै र नाटकीय मांसपेशिहरु र जोडहरुमा सुत्छन् गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छैन। बिस्तारै होश गर्न दुखाइ र तनाव छैन stretching संलग्न। यो दृष्टिकोण पनि पछि रिकभरी लागि समय धेरै गएका छन् किनभने, चोट को जोखिम कम गर्न मद्दत गर्नेछ, र तपाईं हासिल के पनि कम, सुरु हुनेछ। यस्तो अभ्यास महिनाको समयमा प्रदर्शन गर्नुपर्छ।

खुट्टा को stretching कसरी सुधार गर्न ज्ञान, एक महिना पछि तपाईं विभाजन गर्न प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। सायद, यो तपाईं प्राप्त गर्न सजिलो छ। तपाईं सुरु गर्नुपर्छ एक अनुदैर्ध्य सुतली हात मा ध्यान संग र बिस्तारै थप जटिल पार, लोकप्रिय "डोरी" भनिएको छ जो समाप्त। पर्ची घाइते मामलामा जोखिम कम गर्न, चलिरहेको जूता मा संलग्न गर्न आवश्यक छ। वसन्त, आवश्यक छैन सबै भन्दा कम सम्भव स्थिति केही समय आयोजना बस पर्याप्त छ।

पछि, सुतली प्रत्येक बिहान 40-50 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या लागि दैनिक व्यायाम उठबस थप्न र आफ्नो खुट्टामा (एउटै) बर्खास्त गर्न 20 सेन्टिमिटर हुनेछ, पूरा कहिले। यो न्यानो-अप गरेपछि stretching र सुतली सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यहाँ खण्डका कसरी सुधार गर्न बुझ्न केही अभ्यास हो:

• , सीधा सँगै हतियार टाउको माथि, खुट्टा खडा। को Exhale मा - ट्रंक तल जान्छ, घुँडा बाङ्गो। को Palms को एडी मा, छाती र पेट कूल्हों आकर्षित छन्। पछाडि कट्टर छैन, टाउको घुँडा तिनीहरूले स्तन स्पर्श सम्म छुन छैन। यो स्थितिमा, तपाईं एक मिनेट लागि रहन आवश्यक छ। भुइँमा - त्यसपछि, माथिल्लो शरीर, फिर्ता गोलाकार, हात आराम। वजन औंलाहरुमा, खुट्टा कहिल्यै जमीन बाँकी। यो स्थिति अर्को मिनेट, बिस्तारै एक फिर्ता राउण्ड संग माथिको बढ्छ।
• Stretching खुट्टा - सीधा बस्न, को घुँडा मा बाङ्गो खुट्टा, खुट्टा को कमर र तिध्रा बिचको भाग क्षेत्र जडान भएका छन्। श्वास र मुकुट तपाईं को सामने आफ्नो हातमा माथि कोरिएका छन्। को Exhale मा, हिप आराम होसियार हुनुको गर्दा फिर्ता अगाडि र तल समतल ड्रप। पेट सास फेर्न। तीन मिनेट पछि, हामी inhalation मा ओर्लन्छन्।
• आफ्नो दायाँ छेउमा झूट, हामी बाङ्गो हात, भर को कुहिनो मा। हात sock खुट्टा दाँया समातेर। को Exhale मा, आफ्नो बायाँ खुट्टा सकेसम्म धेरै माथि टाउको गर्न, पूरै गोडा सीधा पुल। मिनेट को एक जोडी हामी खुट्टा तान्न। हामी अन्य पक्ष गर्न वरिपरि बारी र व्यायाम दोहोर्याउनुहोस्।

को खुट्टा stretching आफ्नो जीवनमा तपाईंलाई आवश्यक उपयोगी छ - तपाईं एक सुंदर gait फेला पार्न र कुनै पनि छुट्टी मा आफ्नो twines संग सबैलाई चकित गर्न सक्षम हुनेछ!