को calves कसरी कम गर्न

धेरै बालिका आफ्नो खुट्टा सुन्दर थिए सपना। समस्या क्षेत्र सामान्यतया हिप हो, तर अक्सर उत्तेजना र calves पूर्ण डेलिभर गर्न सक्नुहुन्छ।

तर तपाईं शारीरिक प्रशिक्षण र अभ्यास कार्यक्रम योजना अघि, यो आवश्यक पनि calves मात्रा मा निकै ठूलो कारण निर्धारित छ। धेरै overinflated मांसपेशीमा वा वजन भएको यो खुट्टा मा सुनिंनु को उपस्थिति,: तिनीहरूले सामान्यतया तीन छन्। र यो आधार मा, calves कम गर्न कसरी प्रश्न आफूलाई लागि जवाफ।

कारण पूर्ण बाछो र विकल्पहरू

एक पतली calves कसरी बनाउने

कारण एक - खुट्टा सुनिंनु र कसरी समस्या समाधान गर्न

त्यहाँ एक छ खुट्टा सुनिंनु, बाहिर राम्रो सरल पाउन। हामी बस त्यहाँ गम मोजा को गोलीगाँठो खुट्टा निशान मा कुनै पनि साँझ भने हेर्न आवश्यक छ। अझै पनि, तपाईं बस हड्डी को सुक्खा क्षेत्र मा खुट्टा मा आफ्नो औंला थिच्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै गायब जो अहम बायाँ fossa, को मामला मा, सुनिंनु वर्तमान छ। एक स्वस्थ, edema-मुक्त कपडे तिनीहरूले तुरुन्तै फारम पुनर्स्थापना, लोचदार छन्। को सुनिंनु को एक थप सुविधाको लागि साँझ यो सक्छन् सजिलै बिहान जूता कि जूता मा राख्न र अझै तपाईं calves र खुट्टा मा थकान महसुस गाह्रो हुन सक्छ भन्ने तथ्यलाई छ।

संग सुनिंनु आहार बाहेक नुन र बोसो, साथै diuretics प्रयोग गरि व्यवस्थित गर्न सकिन्छ। राम्रो तरिकाले-जा पनि सल्लाह को एक सरल टुक्रा हुन सक्छ सुविधा: राति सुत्न जाँदै, तपाईंको खुट्टा अन्तर्गत एउटा सानो तकिया ठाँउ। र दिन को समयमा सोफा मा, जहाँसम्म सकेसम्म जाने एक पर्खाल वा उचाइमा आफ्नो खुट्टा पार। तपाईंको सुनिंनु हराएको छ भने, यो गम्भीर रोग को एक चिन्ह हुन सक्छ रूपमा डाक्टर भ्रमण गर्न निश्चित हुन। को सुनिंनु जाने हुँदा सुन्दर राहत calves शारीरिक व्यायाम, चरण एरोविक्स र जगिङ मार्फत प्रदान गर्न सकिन्छ।

दोस्रो कारण - यो मा वजन र calves सुधार

तपाईंको calves को राशि वृद्धि भने अतिरिक्त वजन, तपाईं एक आहार मा जाने को आवश्यकता कारण, सही खान र समावेश गर्न सुरु व्यायाम जटिल यो क्षेत्र मा काम गर्न डिजाइन गरिएको छ यस्तो छ। त्यसैले, कसरी calves कम गर्न? उदाहरणका लागि, तपाईं दौडना, पौडी जान सक्नुहुन्छ, वा बाछो मा सरल व्यायाम प्रदर्शन: खुड्किलाहरू लिनुहोस्, चरण-मंच वा अन्य उचाइमा (बक्स, सीमा, आदि) को प्रयोग गरेर आफ्नो औंलाहरुमा उठ, डोरी कूद, वा अप कूद र अलि बढी तल जान tiptoes मा।

कारण तीन - overinflated अन्डा र कसरी समस्या समाधान गर्न

सबैभन्दा गम्भीर अवस्थामा - अन्डा कारण तिनीहरूले कारण पनि गहन खेल गतिविधिहरु गर्न overinflated छन् भन्ने तथ्यलाई गर्न मात्रा मा ठूलो हो भने। त्यहाँ परिणाम ल्याउन सक्छ भन्ने चाँडै प्रभावकारी तरिकाहरू खोज्न असम्भाव्य छ। यस मामला मा calves कसरी कम गर्ने? यहाँ तपाईँले पुरा खुट्टा मा लोड कम गर्न र को प्रयोगलाई सीमित गर्न सिफारिश गर्न सक्छन् प्रोटिन। साथै, यो चीनी सदृश र फैटी मात्र तरकारी र फलफूल खान छ, छैन, ठीक गर्न त्यसैले हटाउन आवश्यक छ। तपाईं समय समयमा सुत्छन् गर्न सक्नुहुन्छ को बाछो मांसपेशीमा। आफूलाई देखि - यो गर्न, तपाईं, तल बस्न सोझो खुट्टा उचाल्न पहिलो आफ्नो खुट्टा सम्म पुल, त्यसपछि आवश्यक छ। त्यसैले तपाईं अलिकति तिनीहरूलाई धोखेबाज बनाउने, calves को आकार परिवर्तन गर्न सक्नुहुन्छ र नेत्रहीन आफ्नो मात्रा कम।

सिफारिसहरू र अभ्यास फिटनेस trainers देखि calves कम गर्न

आफ्नो औंलाहरुमा व्यायाम 1 उदय

बन्दोबस्त - तपाईं सीधा खडा र श्रोणि को चौडाई मा आफ्नो खुट्टा राख्नु, र खुट्टा समानान्तर आवश्यक छ। पहिलो सास बनाउन र आफ्नो औंलाहरुमा खडा गर्न Exhale। 25 पटक दोहोर्याइएको थियो।

व्यायाम 2: एक खुट्टा मा आफ्नो औंलाहरुमा उठेर

बन्दोबस्त - अप गोडा मा यो झुकन, फेरि सीधा खडा, दायाँ खुट्टा, तल्ला फाड्न गर्न बाँकी आवश्यकतामा शरीर को सम्पूर्ण वजन सार्न। पहिलो सास बनाउन र sock चढ्नु Exhale। प्रत्येक खुट्टा लागि 15 पटक दोहोरिन।

3. मोजा भित्र (हरू "भद्दा" खुट्टा) संग मोजा मा व्यायाम उठाउनुहोस्

बन्दोबस्त - फेरि, सीधा खडा र आफ्नो खुट्टा आफ्नो श्रोणि मा अवस्थित अगाडि भित्र अलग चौडाई औंलाहरुमा। पहिलो सास बनाउन र आफ्नो औंलाहरुमा खडा गर्न Exhale। 25 पटक दोहोर्याइएको थियो।

यी अभ्यास को सम्पूर्ण अनुक्रम दुई पटक दोहोर्याइएको।

दुई वा तीन सेन्टिमिटर लागि कावीयार कम गर्न, प्रशिक्षण को अवधि छैन छ भन्दा कम महिना छ।

सोच भएकाहरूलाई लागि केही थप अभ्यास: "? को calves कसरी कम गर्न"

व्यायाम आफ्नो घुँडा सानो कम्बल मा 1 बैठो फिर्ता, सीधा राख्न र हात - दायाँ अगाडि। यो स्थितिमा, तल भुइँमा एकांतर बायाँ र दायाँ जांघों गर्न, बस्न सम्म बल त्यहाँ छ त्यसो।

व्यायाम 2. राम्रो भएको calves लागि व्यायाम खुट्टा को - एउटा सानो पहाडी मा तरिकामा झुन्डिएको एडी भनेर खडा। यो पहाडी र औंलाहरूको गर्न बढ्दो र एडी को lowering मा प्रदर्शन।

व्यायाम 3: बाछो लम्किरहनुहोस्। को चाक मा नै तान्नु मा अगाडी एक खुट्टा र हातले एक कदम लिनुहोस्। धीरे गोडा अगाडि खुट्टा मा मोड र बिस्तारै र तल डुब्नु, गहिरो र गहिरो, यसरी बाछो मांसपेशी, को खुट्टा र जांघों फिर्ता पछि स्थित stretching। इच्छित भने, तन्यता शक्ति एक सानो थप अगाडि खुट्टा सार्न सक्छन्, तर यसलाई आफ्नो हात राख्नु छैन।

यो व्यायाम मा, आधार वजन सधैं पछाडि खुट्टा मा गिर पर्छ।

यी अभ्यास गर्दै सजिलो हुनेछ, तर calves सुकेको छन् र खुट्टा आकार यो धेरै स्त्री हेर्न शुरू हुन्छ, परिवर्तन भएको छ।