फिट हुन सजिलो तरिका गर्न - बिहान चार्ज

के बिहान एक सानो कसरत भन्दा राम्रो हुन सक्छ? शायद केही छैन। पहिलो, बिहान आरोप हामीलाई पुरै दिन को लागि, शक्ति र दोश्रो कुरा, सुधार स्वास्थ्य र जाँगरको दिन्छ; तेस्रो, धन्यवाद हाम्रो शरीर Slimmer र अधिक सुन्दर देखिन्छ खेती। साथै, यसले सम्पूर्ण जीव को स्वास्थ्य मा एक धेरै सकारात्मक प्रभाव छ।

अभ्यास कसरी गर्ने? पहिलो हामी कार्डियो भार र चार्ज भिन्नता बुझ्न आवश्यक छ। Jogging वा साइकल हिड्ने भारी एक कसरत मानिन्छ, र तिनीहरूले राम्रो मात्र प्रशिक्षण पछि गरिन्छ। चार्ज - आफ्नो शरीर माथि उठाउनका लागि गर्न मद्दत गर्नेछ सानो कसरत। द्वारा प्रदर्शन बिहान व्यायाम आफ्नो चयापचय सुधार, त्यसैले यो चार्ज बिहान क्यालोरी जम्मा गर्न गर्नाले छैन धेरै सक्रिय भएका जीवन शैली अन्य कुराहरु, मान्छे को लागि धेरै उपयोगी हुन सक्छ, यो मान्छे वजन गर्न चाहने लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

अर्डर इच्छित परिणाम प्राप्त गर्न मा, चार्ज हरेक दिन बाहिर गर्नुपर्छ। केही कारण लागि समय छैन भने पनि, यो पूर्ण प्रक्रिया त्याग्न भन्दा व्यायाम को मात्रा कम गर्न राम्रो छ। सुरु लागि यो पर्याप्त हुनेछ, र 15 मिनेट पछि तपाईं आफ्नो चाहना र क्षमता आधारमा, 30 मिनेट समय बढाउन सक्छ।   चार्ज नास्ता अघि बिहान गरेको हुनुपर्छ। समयमा हाम्रो शरीर निर्जलित छ सुत्न किनभने पूर्व, पानी एक गिलास पिउने गर्न सक्नुहुन्छ, र यो तरल पदार्थ ब्यालेन्स पुनर्स्थापना गर्न मदत गर्नेछ। पानी को सट्टा कफी वा चिया प्रेम आफ्नो मनपर्ने पेय एक गिलास पिउने गर्न सक्नुहुन्छ।

बिहान व्यायाम गर्ने मेरुदण्ड सुरु गर्नुपर्छ। सानो कसरत बनाउने। सबैभन्दा सरल र प्रभावकारी अभ्यास हो पक्ष bends। खुट्टा काँध चौडाई अलग, बेल्ट मा एक हात, दोस्रो हात टाउको मार्फत झुकाव शरीर तिर पुग्छ, त्यसैले तपाईं पनि सुत्छन् को अप्रत्यक्ष पेट मांसपेशीमा। 10-15 पटक बारेमा विभिन्न दिशामा एकांतर झुक्नुहोस्। खुट्टा सँगै, हतियार टाउको माथि महल जडान र एकै समयमा, सकेसम्म उच्च सुत्छन् आफ्नो नाक मार्फत गहिरो सास फेर्न र मुख मार्फत Exhale गर्न नबिर्स प्रयास सीधा खडे,: यो व्यायाम पछि, तपाईं अर्को लागि अघि बढ्नु गर्न सक्नुहुन्छ। आफ्नो मेरुदण्ड आराम गर्न, तालिका (र घुँडा) को पहिलो स्थिति लिन र त्यसपछि एडी चाक तल बस्न र हात, अगाडि पुल को मेरुदण्ड संग तनाव राहत। 15 सेकेन्ड र वृद्धि लागि यो स्थिति बस्न। को मेरुदण्ड लागि यो कसरत मा समाप्त भयो। अब तपाईं एक प्रमुख व्यायाम सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

बिहान व्यायाम - सबै मांसपेशी समूहहरु लागि अभ्यास को एक सेट

Squeezing - सबै मांसपेशी समूहहरु समावेश सबैभन्दा प्रभावकारी व्यायाम। प्रयोगले मा महत्वपूर्ण - कमर मा एक आँखा राख्न, यो शिथिलता हुँदैन, शरीर तपाईं जब ऐनामा आफूलाई हेर्न एक सीधा लाइन हुनुपर्छ। सकेसम्म धेरै पटक रूपमा व्यायाम गर्नुहोस्। त्यसपछि बिस्तारै थिच्न मा सार्न। सजिलो तरिका - घुमाई। तपाईंको फिर्ता, खुट्टा मा झूट - को श्रोणि को चौडाई मा, कम फिर्ता उनको टाउको पछि तलामा थिचिएको, हात। बिस्तारै भुइँमा देखि ब्लेड लिफ्ट, दोस्रो द्वारा ढिला भएको छ र पनि शरीर कम सजिलै। प्रयोगले कम्तिमा 30 पटक हुनुपर्छ। व्यायाम खुट्टा उठाने जटिल सक्छ, त्यसैले तपाईंलाई मात्र माथिल्लो र मध्यम प्रेस, तर पनि कम रगत छैन। तपाईं बस्न-अप गर्न सक्नुहुन्छ न्यानो-अप को अन्तिम चरण - यो gluteal मांसपेशीमा बलियो बनाउन सबै भन्दा राम्रो व्यायाम हो। खुट्टा काँध चौडाई अलग फिर्ता सीधा, पक्का उठबस गर्दा आफ्नो घुँडा मोजा को लाइन को लागि, तपाईंले एक कुर्सी मा नै समय मा घुँडा तय गरिन्छ, चाक फिर्ता राख्दै, बस्न जस्तो देखिन्छ र अगाडि जाने छैन भन्ने भावना हुनुपर्छ मतलब छैन।

बिहान जस्तै एउटा सानो शुल्क सारा दिन र पनि लागि राम्रो मुड ल्याउनेछ, तपाईंले राम्रो आकार मा आफ्नो शरीर राख्न मदत गर्नेछ आत्म-सम्मान!