सर्वश्रेष्ठ Creatine: वर्णन, निर्माता र दर्जा। creatine वा प्रोटिन: जो राम्रो छ

मिति, creatine दोस्रो सबैभन्दा खेलाडीहरूलाई र सक्रिय जीवन शैली नेतृत्व गर्ने सबैलाई छांछ प्रोटिन पछि लोकप्रिय छ। यो मांसपेशी ठूलो वृद्धि गर्न उत्पादन साँच्चै यसको काम गरिरहेको छ भन्ने हो। आफ्नो विज्ञापनहरु मा creatine विभिन्न निर्माताहरु भन्न आफ्नो उत्पादन कि - विश्व बजार मा सबै भन्दा राम्रो। का, प्रत्येक निर्माता र उत्पादन प्रकार नियालेर लिन तिनीहरूलाई छलफल र सबै भन्दा राम्रो ब्रान्ड र आफ्नो मांसपेशिहरु सुधार गर्न उपयुक्त छ कि प्रकार चयन गर्न अनुमति दिनुहोस्। आखिर, हामी मात्र सबै भन्दा राम्रो creatine प्रयोग गर्न योग्य छन्!

सामान्य उत्पादन विवरण

Creatine मानव शरीर मा सानो रकम मा संश्लेषित छ। यो बरु ठूलो रकम बाहेक तत्संबंधी रातो मासु, विशेष गरी मासु मा निहित छ। यो शरीर को सामान्य कामकाज को लागि पर्याप्त छ। तथापि, सक्रिय खेल संलग्न र आफ्नो मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न योजना छ जो एक व्यक्ति, यो पर्याप्त छैन। स्वाभाविक, यो मामला मा यो आवश्यक थप creatine प्राप्त छ। र इष्टतम समाधान creatine पाउडर प्रयोग हुनेछ।

creatine

Creatine नै जसबाट थप ऊर्जा तिनीहरूलाई प्रदान, मांसपेशिहरु मा फस्फेट समूहका एक वाहक छ। तदनुसार, यो चाँडै मांसपेशी ऊर्जा वृद्धि र मांसपेशीमा बलियो र थप टिकाउ बनाउन सक्षम छ। साथै, creatine जो आफ्नो चयापचय र पुन: गम्भीर accelerates मांसपेशिहरु, पानी पनि कायम रहन्छ। तदनुसार, मांसपेशिहरु छिटो बढ्न, तर तरल नजर को खर्च मा थप च्यातेर र भरियो।

सर्वश्रेष्ठ creatine डायल मांसपेशी

किनभने लाभ र असम्भव सबै मापदण्डहरु प्रतिनिधि मा सबै भन्दा राम्रो को चयन बनाउँछ जो creatine प्रत्येक प्रकार, को बेफाइदा छन् यो प्रश्नको स्पष्ट जवाफ एकदम गाह्रो छ। यहाँ यस्तो उत्पादन को शुद्धता, यसको रासायनिक सूत्र र फारम र mastering गति रूपमा मापदण्डहरू प्रभुत्व छ। अर्को महत्त्वपूर्ण कारक विशेष गरी हालको वातावरणमा, creatine को लागत छ। र, को पाठ्यक्रम, उत्पादन गुणस्तर। तदनुसार, यसको प्रभावकारिता निर्माता निर्भर गर्दछ।

creatine को सबै भन्दा राम्रो उत्पादकहरु

मिति, सबै भन्दा राम्रो creatine Weider, परम पोषण, Scifit, Dymatize जस्तै जस्तै प्रसिद्ध निर्माताहरु उत्पादन , विश्वव्यापी पोषण, इष्टतम पोषण, Gaspari पोषण , र धेरै अन्य। यी उत्पादकहरु पूर्णतया भरोसा, आफ्नो प्रतिष्ठा तिनीहरूले लामो खेल पोषण को विश्व बजार मा आफूलाई सिद्ध छ किनभने, र यसैले मोल गर्न सक्नुहुन्छ र उत्पादन को गरिब गुणस्तर अनुमति छैन। अक्सर प्रश्न सुने, सबै भन्दा राम्रो कम्पनी के हो - creatine को निर्माता? प्रत्येक उत्पादन मा केही nuances छ, त्यसैले राम्रो छ ठ्याक्कै बाहिर काम, यो सम्भव छैन। तल यी nuances एक नमूना सूची छ, र तपाईं आफूलाई को लागि सबै भन्दा राम्रो creatine चयन गर्न सक्षम हुनेछ। मूल्याङ्कन पनि लेखको दोस्रो भाग मा प्रस्तुत गरिनेछ।

creatine को अवस्थित प्रकारका

आज हामी creatine उत्पादन को प्रकारका धेरै थाहा छ। शारीरिक, यो पाउडर र दाना भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ। एक रासायनिक प्रकृति बीच मतभेद, तिनीहरूले छैनन्, तर यी प्रकारका प्रत्येक फाइदा र बेफाइदा छुट्याउन सक्नुहुन्छ।

सस्ता धुलो creatine, एकै समयमा गुणस्तर analogs मा कमसल छैन मा।

यो पानी मा भंग गर्न आवश्यक छैन अनुमति दिन्छ किनभने खुराक बढी सही गणना Creatine दाना, अधिक सुविधाजनक छ। यो फारम को मुख्य बेफाइदा यसको एकदम उच्च लागत छ।

एक यस्तो रासायनिक सूत्र यौगिकों को मुख्य प्रकार छुट्टयाएर छ:

• Creatine monohydrate - सबै भन्दा साधारण र सस्ता फारम।
• Creatine malaat।
• Creatine tartrate।
• Creatine succinate।
• मिश्रित - यो माथि को सबै समावेश छ।

के प्रदान creatine बीचमा सबै भन्दा राम्रो हुनेछ निर्णय, यो प्रदान लाभ र विभिन्न रासायनिक र भौतिक प्रकारका बेफाइदा आधारित स्वामित्व सर्वश्रेष्ठ छ। वास्तवमा, सामान्यतया यो विकल्प मा मुख्य मापदण्ड व्यक्तिगत प्राथमिकता र, को पाठ्यक्रम, मूल्य हो।

दर्जा creatine

पहिले नै माथि भन्यो, लागि सबै भन्दा राम्रो creatine चयन ठूलो भर्ती गाह्रो छ। तैपनि, लोकप्रियता मूल्यांकन, विश्वास लायक छ जो त्यहाँ। यो, पाठ्यक्रम, तपाईं आफूलाई को लागि सबै भन्दा राम्रो creatine चयन गर्न मद्दत गर्नेछ। दर्जा एक उत्पादन खरिद संख्या मा सामान्यतया sostayalyayut। सबै भन्दा लोकप्रिय शरीर निर्माण समुदाय को दुनिया मा अमेरिकी मूल्यांकन Bodybuilding.com वेबसाइट छन्। लेख मा अक्टोबर 2016 को रूप मा, स्रोत को संस्करण मा एक शीर्ष 10 सबै भन्दा राम्रो creatine प्रदान किन छ:

1. MuscleTech देखि प्लेटिनम 100% Creatine
2. इष्टतम पोषण द्वारा Micronized Creatine पाउडर
3. मांसपेशी सी-एचसीएल पेटेंट Creatine Kaged देखि एचसीएल
4. ProMera देखि खेल con-CRET
5. BPI द्वारा खेल सर्वश्रेष्ठ Creatine
6. MuscleTech देखि Creactor
7. EVLUTION पोषण द्वारा Creatine +
8. Bodybuilding.com फाउंडेशन शृंखला द्वारा Micronized Creatine
9. Creatine Monohydrate आरएसपी पोषण देखि
10. Muscletech द्वारा CELL-टेक

creatine कसरी प्रयोग गर्ने?

preloads वा बिना - व्यावसायिक खेलाडीहरूलाई सामान्यतया दुई मुख्य स्वागत सर्किट creatine प्रयोग गर्नुहोस्। creatine प्रयोग पानी वा मीठा रस मा भरिएर पोखिन्छ लागि, तरल धेरै हुनुपर्छ, र यो मांसपेशी मा creatine को परिवहन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका ठीक मिठाई को सेवन प्रतिक्रिया ठूलो परिमाणमा जारी छ जो इन्सुलिन, खेल्छ देखि आवश्यक मिठाई, हुनुपर्छ।

तपाईं बुट गर्ने निर्णय भने तपाईं पहिलो प्रति दिन 20 ग्राम, 4 दैनिक भाग विभाजित को प्रयोग गर्नुपर्छ। एक हप्ता पछि प्रति दिन 2-3 ग्राम उपभोग। एक महिनाको लागि creatine को खान, र त्यसपछि तिनीहरूले आराम गर्न सक्छन् भनेर मांसपेशी रिसेप्टर्स, 3-4 हप्तासम्म आराम गरौं।

डाउनलोड बिना creatine 5 ग्राम दैनिक उपभोग। प्रशिक्षण दिन मा, तुरुन्तै पछि यो पिउन। निःशुल्क गतिविधिहरु को दिन मा, तपाईं उठ बित्तिकै रूपमा, बिहान यो पिउन। यस मामला मा, दर लगभग 2 महिना छ। त्यसपछि 3-4 हप्तासम्म आफ्नो शरीर आराम दिनुपर्छ।

सम्भव contraindications

creatine को साइड इफेक्ट कुनै पनि फेला परेन, तर त्यहाँ यो उत्पादन प्रयोग छैन मनमोहक केही रोगहरु छन्। उदाहरणका लागि, asthmatics यो पदार्थ एलर्जी प्रतिक्रिया, रोग पहिचान गर्ने मान्छे, यो प्रयोग गर्न आवश्यक छ त हुन सक्छ। त्यस्तै, यो creatine सानो, साथै कुनै पनि गम्भीर कलेजो र मिर्गौला रोग भएको व्यक्ति प्रयोग गर्न आवश्यक छ। अत्यन्तै दुर्लभ creatine पखाला हुन सक्छ, तर यो समय चाँडै बित्दै र फिर्ता गर्दैन। यो भ्रूण यसको प्रभाव मिति अज्ञात छ रूपमा, गर्भवती महिला र lactation समयमा creatine प्रयोग गर्न मनमोहक पनि छ। तिनीहरूले शरीर dehydrate र सामान्य काम गर्न यो दिन छैन रूपमा creatine समयमा पूरकता रक्सी र कैफीन पिउन सिफारिस छैन भनेर नबिर्सनुहोस्।

Creatine र प्रोटिन - तुलनात्मक विशेषताहरु

राम्रो छ के प्रश्न, सोध्नु - यी उत्पादनहरु पूर्ण प्रकृतिका भिन्न छन् र फरक उद्देश्यका लागि आवश्यक रूपमा, नौकर वा टर्मिनेटर - creatine वा प्रोटिन, यो बलियो छ जसले सोधेर जस्तै हो। शक्ति यो केवल आफ्नो लक्ष्य गर्न आवश्यक छ खेल को प्रकार चयन गर्न किन छ। तपाईं दुबला मांसपेशिहरु पाउन चाहनुहुन्छ भने, यो सँगै प्रोटिन र creatine प्रयोग गर्न मनमोहक छ। यसलाई जो सक्छ भविष्यमा प्रतिस्पर्धी आकार असर कार्बोहाइड्रेट को एक निश्चित राशि, समावेश रूपमा सुकाउने समयमा व्यावसायिक bodybuilders सामान्यतया प्रोटिन प्रयोग गर्दैन। तसर्थ, सुकाउने चरण मा मात्र creatine र प्रोटिन विकल्प एमिनो एसिड सिफारिस गरिएको छ। साथै, सुकाउने चरण आफ्नो आहार मा प्रोटिन पर्याप्त छैन जब उच्च गुणवत्ता hydrolyzate प्रयोग गर्न सक्छन्। यो प्रोटिन कार्बोहाइड्रेट चाँडै पर्याप्त पचाउन समावेश गर्दैन। यसको मात्र drawback - मूल्य एकदम उच्च छ।