कसरी घर मा घाँटी निर्माण गर्न: उदाहरण र अभ्यास विशेषताहरु

तपाईं कसरी थाह छैन भने घाँटी पंप घर मा, तर धेरै यो चाहनुहुन्छ, हाम्रो लेखले चाँडै यो गर्न मद्दत गर्नेछ। सिद्धान्त मा, जिम बाहिर पनि, मांसपेशिहरु निर्माण गर्न सक्छन्, तर तपाईं चोट गर्न सक्छन् किनभने यो धेरै ध्यान गर्नुपर्छ।

त्यसैले, सबै अभ्यास घाँटी फुल्नु डिजाइन, धेरै समूह विभाजित गर्न सकिन्छ: यसको आफ्नै वजन प्रयोग गर्ने आन्दोलन, अतिरिक्त गोले (dumbbells वा वजन), साथै प्रतिरोध को हात विजयी। प्रत्येक प्रकार खेलाडीहरूलाई एक विशिष्ट समूह प्रयोग गरिनुपर्छ। उदाहरणका लागि, घर नौसिखिया अवस्था मा पम्प घाँटी अघि, तयार र जसको लागि तपाईं प्रतिरोध हतियार आवश्यक अभ्यास चयन गर्नुपर्छ। तथ्यलाई यस्तो जटिल भएको safest भनेर।

उदाहरणका लागि, तपाईं आफ्नो निधारमा मा दुवै हात राख्नु र यो थिच्न सक्नुहुन्छ। यस मामला मा, तपाईं एक टाउको प्रतिरोध, जसमा घाँटी मांसपेशीमा काल अप हुनुपर्छ। आन्दोलन कठोर हुनु हुँदैन। यो जटिल समावेश फिर्ता र निस्कने बायाँ र दायाँ, टाउको tilts र प्रतिरोध संग पक्ष गर्न गर्दछ। सबै अभ्यास 15 प्रतिनिधि को केही सेट मा गर्नुपर्छ। तर, प्रशिक्षण को तीव्रता र अवधि स्वास्थ्य र शारीरिक फिटनेस व्यक्ति को डिग्री मा निर्भर गर्दछ। साईट केही पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सुरु गर्न राम्रो छ।

अब यसको आफ्नै वजन को मद्दतले घरमा अप घाँटी पंप कसरी हेर्न। यो कुनै ठूलो सम्झौता छ। तपाईं बस व्यापक पर्याप्त खुट्टा व्यवस्था गर्न आवश्यकता सँग, "पुल" बनाउन सक्छ, र सट्टा हात टाउको भर पर्छन्। स्वाभाविक, प्रयोगले पनि चटाई मा गर्नुपर्छ। अब, विभिन्न दिशामा टाउको रोल गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। जो धेरै सजिलै आवश्यक छ के। साईट राम्रो उनको काखमा रोकन सल्लाह दिछन। स्वाभाविक, को अभ्यास 5 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सुरु हुने, नजिकिंदै को एक नम्बर मा गर्नुपर्छ।

अब कसरी थप बारूद संग घाँटी अप पंप हेर्न दिनुहोस्। यसो गर्न तपाईं पट्टी वा dumbbells देखि घन्टी आवश्यक छ। Newcomers एउटा सानो वजन सुरु गर्नुपर्छ र बिस्तारै यो वृद्धि। तल झूट बसिरहेका वा खडा हुन सक्छ एक लोड भएको व्यायाम गर्छन्। तपाईं लामो पट्टा टाउको मा पहना गर्न, र जो लोड संलग्न गरिनेछ गर्न आवश्यक पछिल्लो स्थिति काम गर्न। अब यसलाई टिप्न प्रयास गर्नुहोस्। केवल काँध र टाउको संग सार्नुहोस्। तल झूट यो व्यायाम गर्न सजिलो। यसो गर्न, तपाईं बस मा निधारमा एक लोड राख्न सक्छ, र त्यसपछि उठाउनु र टाउको कम।

तपाईं कसरी घाँटी dumbbells पंप थाहा छैन भने, यो व्यायाम गर्न: dumbbells तल्ला गर्न समानान्तर र आफ्नो flexion-विस्तार उत्पादन संग हतियार उठाउन। यसबाहेक, यो एक गणनामा स्थिति मा चिउँडो गोले गर्न पुल गर्न सम्भव छ। हातमा नै छोडपत्र मा कोहनी, आफ्नो काँध उठाएर। उनको टाउको संस्था संग पट्टी को कुनै पनि उठाने सुन्दर शक्तिशाली घाँटी योगदान पुग्छ।

कृपया ध्यान दिनुहोस् कि धेरै तनाव तपाईंको मांसपेशीमा गर्न सक्दैन, त्यसैले, रेल कुनै थप एक हप्ताको 3 पटक भन्दा। तपाईं आराम हुनुपर्छ जो बीच धेरै नजिकिंदै, केही अभ्यास गर्न आवश्यक छ कि भूल छैन। अब तपाईंलाई थाहा छ कि कसरी घाँटी पंप घर मा स्वतन्त्र, प्रभावकारी र सुरक्षित।