Pectoral मांसपेशीमा लागि Pushups: व्यायाम कार्यक्रम

.., एक ध्यान संग खोक्रो मा, हात मा खडा, आदि तपाईंले केही प्रशिक्षण आवश्यक मांसपेशी समूहहरु को अध्ययन जाँदै प्रदर्शन गर्दा शास्त्रीय: वर्तमान चरण मा त्यहाँ विकल्प बस एक विशाल संख्या यस्तो अभ्यास पुस-अप जस्तै प्रदर्शन हो। लगभग सबै पुस-अप, को प्रकार तल्ला देखि गर्नुपर्छ जो, वस्तुहरू प्रयोग हुन सक्छ। उदाहरणका लागि, जो प्रयोग गर्न सकिन्छ सूची, गर्न बल, बेन्चहरूले, कुर्सियों समावेश गर्नुहोस्। तथापि, तपाईं सधैं स्तन र अन्य मांसपेशीमा लागि पुस-अप लागि अर्को उपकरण पत्ता लगाउन सक्नुहुन्छ। यो पहिलो नजर मा जस्तो हुन सक्छ आफ्नो सपना को शरीर छैन त गाह्रो छ सिर्जना गर्नुहोस्। सबै इच्छा निर्भर हुनेछ। यो समीक्षा हामी कसरी केन्द्रित हुनेछ को छाती फुल्नु -अप धक्का कारण।

थप उपकरण बिना प्रशिक्षण जटिल

पहिलो, हामी उपकरण बिना बाहिर छन् ती अभ्यास विचार गर्नुपर्छ। यी अवस्थाहरू मा लोड वितरण गर्ने हतियार को पङ्क्तिबद्ध र शरीर व्यवस्था मा मुख्य निर्भर हुनेछ। गरेर के निर्देशित हुनुपर्छ पुस-अप लागि छाती मांसपेशीमा? प्रशिक्षण कार्यक्रम हातमा, व्यापक राखिएको को लोड ठूलो संवाददाता मांसपेशी फाइबर आपूर्ति गरिनेछ छन् implies।

, पाम रूपमा triceps लोड गर्न सकेसम्म साँघुरो राखिएको हुनुपर्छ। हातमा शरीर गर्न समानान्तर अवस्थित छ भने, मुख्य बोझ पनि बाइसेप मा आइपुग्दा गर्न सुरु हुनेछ। क्रममा आफ्नो खोक्रो हुनुपर्छ pushups जोड समयमा आफ्नो हात बलियो बनाउन। को धक्का बेला लोड लागि पनि उच्च छैन? त्यसपछि एक हात मा व्यायाम गर्न प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई फिर्ता फिर्ता वा माथिल्लो कम लोड राख्न सम्भव पनि छ। त्यस अवस्थामा, तपाईं newcomers को श्रेणी हौं भने, व्यायाम सुविधा गर्न, तपाईं घुँडामा, आफ्नो खुट्टा मा भरोसा गर्न सक्छन्। यसबाहेक, यो सिद्धान्त बालिका लागि पुस-अप द्वारा विशेषता छन्।

के तपाईं यी नियमहरू पालन गर्नेछन् भने छोटो अवधिमा तपाईं बिल्कुल सबै मांसपेशी पंप गर्न सक्षम हुनेछ। र प्रयोग अतिरिक्त उपकरण यो आवश्यक छ।

कसरत उपकरण प्रयोग गरेर

pectoral मांसपेशीमा लागि पुस-अप अरू के हुन सक्छ? प्रशिक्षण कार्यक्रम थप उपकरणहरू प्रयोग हुन सक्छ। यस्तो उपकरण को उदाहरण पहिले नै माथि दिइएको छ। थप रकम को मद्दतले अभ्यास प्रदर्शन एकदम सरल छ। यो छाती बाहिर काम गर्न, हात को स्तर तल जानु पर्छ कि सम्झना गर्न आवश्यक छ। यो कार्य तपाईंलाई लोड मांसपेशीमा विस्तार गर्न सक्नुहुन्छ।

खुट्टा भुइँमा विरुद्ध आराम गर्न सक्दैन। तिनीहरूले माथिको छन् वा आफ्नो हातमा नै स्तर मा हो भनेर सुनिश्चित गर्न पीठ वा कुर्सी धारण हुनुपर्छ। यो कार्य को सहायता तपाईंलाई गुरुत्वाकर्षण को केन्द्र सार्न सक्छ। यो उच्च तपाईं खुट्टा, को लोड ठूलो हात प्राप्त हुनेछ राख्न भनेर बुझ्ने गरिन्छ।

pectoral मांसपेशीमा लागि पुस-अप बारेमा बोल्ने, अरू के उल्लेख गर्नुपर्छ? प्रशिक्षण कार्यक्रम पनि भार को प्रयोगको समावेश हुन सक्छ। तिनीहरूलाई यसलाई क्रमशः, दिन, सबैभन्दा ठूलो प्रभाव मांसपेशीमा मा लोड वृद्धि गर्न सम्भव छ। के यो स्थितिमा सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ? पहिलो, हामी एक बोझ तपाईं देखिने छैन भनेर तौल चयन गर्नुपर्छ।

जो polymetric व्यायाम आवश्यक?

पुस-अप लागि सर्किट अरू के हुन सक्छ? विशेष ध्यान polymetric अभ्यास आवश्यक छ। यी पुस-अप को मुख्य उद्देश्य प्राप्त गर्न छ एक विस्फोटक शक्ति। व्यायाम यस्तो प्रकारको ती खेलाडीहरूलाई चपलता र वृद्धि गर्न चाहनेहरूको लागि आवश्यक छ प्रतिक्रिया गति। तपाईंको प्राथमिकता लक्ष्य मांसपेशिहरु वृद्धि गर्न हो भने, तपाईं बस polymetric यो स्थितिमा स्तन लागि पुस-अप धेरै प्रभाव ल्याउन छैन कि सम्झना गर्न आवश्यक छ।

प्रयोगले को मुख्य सिद्धान्त तपाईं बन्द सकेसम्म धेरै धक्का आवश्यक छ। सबै भन्दा साधारण polymetric pushups - कपास संग प्रदर्शन गर्दै छन् कि अभ्यास।

यो एक धक्का गरेर काँध तालिम गर्न सम्भव छ?

के काँध लागि पुस-अप हुन सक्छ? सबैभन्दा कठिन अभ्यास आफ्नो हात मा खडा, प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ कि ती छन्। निस्सन्देह, यदि तपाईं - को untrained व्यक्ति, तपाईं प्राप्त छैन पहिलो पटक देखि केही छ। व्यायाम यस प्रकार काँध मांसपेशीमा, triceps र माथिल्लो शरीर मार्फत काम गर्न डिजाइन गरिएको छ। यो प्रकृति को पुस-अप त्यहाँ थप उपकरणहरू प्रयोग गर्न कुनै आवश्यकता छ गर्न। पहिलो प्रभाव समय एक अपेक्षाकृत छोटो अवधि पछि उपलब्ध हुनेछ। तर, यो अभ्यास नियमित रूपमा आवश्यक छ मा प्रदर्शन गर्दै छन् बुझे गर्नुपर्छ।

प्रविधी अभ्यास

हात पछिको खडा पुस-अप लागि योजना: यो आफ्नो हात काँध-चौडाइ अलग र मोड्नु राख्न आवश्यक छ। कि पछि तपाईं भुइँमा आफ्नो Palms सुत्छन् गर्नुपर्छ त आफ्नो हात मा सम्पूर्ण खडा गर्न सक्षम रूपमा सतह देखि आफ्नो खुट्टा धक्का। खुट्टा पनि पर्खाल विरुद्ध आराम गर्न सक्नुहुन्छ। मनसायलाई मुर्कुट्टा र खुट्टा दुवै एक सीधा स्थिति हो कि व्यायाम यस प्रकारको कार्य गर्दा तथ्यलाई निगरानी गर्न आवश्यक छ।

राय भुइँमा छैन, अगाडी निर्देशित हुनुपर्छ। यो कि रगत उनको आँखा गर्न भागने छैन सुनिश्चित गर्न गरेको हुनुपर्छ। यो सजिलै र सही प्रयोगले आवश्यक छ। यो टाउको भुइँमा सतह संग सम्पर्कमा आउँदा क्षण तल जान आवश्यक छ। हतार गर्नु हुँदैन।

प्रविधी हातमा एक संकीर्ण तैयार संग अभ्यास

pectoral मांसपेशीमा अन्य के pushups? कार्यक्रम कार्यान्वयन जो हातमा एक संकीर्ण निरूपण आउँछ यस्तो व्यायाम समावेश गर्नुपर्छ। लोड गर्ने हात र खुट्टा को स्थिति परिवर्तन गरेर समायोजित गर्न सकिन्छ। पुस-अप यस्तो प्रकारको सामान्य गंभीर रूपमा वर्गीकृत छ। को बोझको थोक छाती मांसपेशीमा र triceps पर्छ। को औंलाहरु (औंठी र सूचकांक) जडान भनेर छ ब्रश राखिएको हुनुपर्छ। अरूलाई व्यापक सकेसम्म प्रबन्ध हुनुपर्छ। यस्तो एउटा कार्य आफ्नो मुर्कुट्टा सबैभन्दा ठूलो स्थिरता दिन सक्छ।

यो व्यायाम गर्न, निम्न चरणहरू गर्नुपर्छ: शरीर ठीक राख्न, हात सकेसम्म प्रत्येक अन्य नजिक रूपमा राखिएको हुनुपर्छ। पुस-अप जहाँ छाती तल्ला छुन्छ एक बाट सुरु छन्। हात पूर्ण सीधा गर्न आवश्यक छ।

जो सिफारिसहरू छैन भूल गर्नुपर्छ?

प्रदर्शन पुस-अप कस्तो सिफारिसहरू विचार गर्नुपर्छ? लागि पुरुष र महिला लगभग समान नियमहरु छन्। निम्नानुसार ती हुन्:

1. अर्डर मांसपेशी को राशि वृद्धि गर्न, यो प्रत्येक को 15 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या सेट छैन थप 4 भन्दा प्रदर्शन गर्न आवश्यक छ। अन्यथा मांसपेशी फाइबर जलाए छन्। तदनुसार, इच्छित आकारहरू हासिल गर्न काम गर्ने छैन। अर्को शब्दमा, तपाईं पछि लाग्न छैन भने आफ्नै उद्देश्यका धीरज वृद्धि, पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या एक न्यूनतम राख्नुपर्छ। तर, आन्दोलन र लोड को जटिलता बढेको हुनुपर्छ।
2. प्रशिक्षण कार्यक्रम को कार्यान्वयन बेला मुर्कुट्टा र हतियार को स्थिति कठिनाई को स्तर असर गर्न सक्छ।
3. प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा मा निरन्तर (आरोही क्रम मा) तनाव को डिग्री वृद्धि हुनुपर्छ। महिला र पुरुष लागि पुस-अप (तपाईँको घुँडामा तनाव हतियार अन्तर्गत खडा) एक कोमल लोड सुरु हुनु पर्छ। र व्यायाम एक हात मा गरियो, वा आफ्नो हात मा खडा सुनिश्चित गर्न प्रयास गर्न निकायको पूर्णता आवश्यक छ जस्तै।
4. एक दिन एक पटक पर्याप्त स्तन लागि पुस-अप प्रदर्शन। एकै समयमा नजिकिंदै केही हुनुपर्छ।

निष्कर्षमा

यो समीक्षा, हामी पुस-अप मा आधारित छ जो प्रशिक्षण कार्यक्रम उद्धृत। निस्सन्देह, सबैले पनि सबैभन्दा जटिल अभ्यास प्रदर्शन गर्न सक्छन् भन्ने घमण्ड गर्न सक्नुहुन्छ। तथापि, इच्छा र लक्ष्य, साथै नियमित प्रदर्शन प्रशिक्षण कार्यक्रम संग, तपाईंले के चाहनुहुन्छ प्राप्त गर्न सक्छन्। म तपाईं आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न प्रयास गर्न आवश्यक छ किनभने यो एकदम गाह्रो प्रक्रियामा किस्मत इच्छा गर्नुपर्छ।