कसरी पंप घर मा प्रेस प्रेमिका? यो धेरै सरल छ ...

कसरी पंप घर मा प्रेस प्रेमिका? को fairer सेक्स सधैं एक सपाट पेट भइरहेको र निरन्तर वास्तविकता मा आफ्नो सपना महसुस तरिकाहरू देख छ को सपना छ। केही मानिसहरू जिम मा गर्न चाहनुहुन्छ, कसैले फिटनेस उठाउँछ। यस बालिका को सबै भन्दा मांसपेशिहरु मा अभ्यास प्रदर्शन (प्रेस पंप अप) घरमा। तर जो रुचि ती छन् बाहिरी आन्दोलन।

त्यहाँ धेरै प्रविधी र व्याख्या गर्ने अभ्यास हो कसरी पंप प्रेस चाँडै र कुशलतापूर्वक घरमा प्रेमिका। कक्षाकोठामा, विशेष trainers र वजन प्रयोग गर्न सकिन्छ लोड अवधि लामो समयसम्म र तीव्र हुन सक्छ। प्रत्येक केटी प्रशिक्षण को लागि एक सुविधाजनक समय छानेर एक्लै र एक कार्यक्रम को लागि एक नियमित तालिका छ। लक्ष्य हासिल र सुनिश्चित गर्न आवश्यक छ उत्कृष्ट फारम कायम गर्न एक बानी मा व्यायाम छ।

कसरी पंप घर मा प्रेस प्रेमिका? त्यहाँ सरल व्यायाम को एक सेट छ। यी अभ्यास लागि, तपाईंलाई आवश्यक मात्र सोफा (इच्छा र चाहना को बल बाहेक)। आफूलाई सप्ताह को मात्र एक जोडी अनुकूल गर्न सक्नुहुन्छ, त्यसपछि प्रशिक्षण निःशुल्क समय 6-10 मिनेट लाग्नेछ। सबै अभ्यास ब्रेक मा छोटो अन्तरालहरू एउटा त्वरित गति मा 20 पटक प्रदर्शन गर्दै छन्। तर तपाईं घरमा पंप अघि अप प्रेस प्रेमिका, तपाईं एक पाँच-मिनेट पेट क्षेत्र को मांसपेशिहरु मा न्यानो-अप गर्न (ट्रंक परिक्रमा, झुकन र विभिन्न दिशामा घुमाई) आवश्यक छ।

1. ओछ्यानमा को किनारा मा बस्न, आफ्नो हात किनारा, लिफ्ट विरुद्ध आराम र आफ्नो खुट्टा सीधा। को छाती र फिर्ता गर्न खुट्टा झुकन द्वारा प्रदर्शन।
2. ओछ्यानमा विरुद्ध आफ्नो फिर्ता (भुइँमा), टाउको बाँकीमा झूठ, र आफ्नो हात किनारा लो। यो 90 डिग्री को एक कोण मा खुट्टा माथि उचाल्न आवश्यक छ।
3. प्रयोगले नै स्थिति "साइकल" पूरा गर्नुहोस्। 16-20 सेकेन्ड तोड्न।
4. एउटै स्थितिमा रहन (बिन्दु 2), तपाईं आफ्नो घुँडा आफ्नो छाती सम्म झिकेर मोड र rocking शरीर प्रदर्शन गर्दा, फर्कन (भुइँमा खुट्टा धमकना छैन) गर्न आवश्यक छ।
5. शरीर को स्थिति परिवर्तन - खुट्टा ओछ्यानमा फिर्ता फेंक, आफ्नो फिर्ता अझै पनि भुइँमा पर्यो छ। हात सँगै जोडेको र घुँडा (र विपरित) तिनीहरूलाई तान्नुहोस्।
6. शरीर को स्थिति परिवर्तन - चरण 2 मा रूपमा सुरु स्थिति यो खुट्टा उठाउनु र खडा "मैनबत्ती" खडा गर्न आवश्यक छ। प्रदर्शन flexor खुट्टा तिनीहरूले बल फसाउन छ भने माथि र तल। 16-20 सेकेन्ड तोड्न।
7. चरण 5 मा रूपमा प्रारम्भिक स्थिति आफ्नो टाउको पछि आफ्नो हात राख्नुहोस् र घुमाई बायाँ र दायाँ बायाँ कुहिनो सही गोडा (वा विपरित) भेट्टाउने प्रयास, प्रदर्शन गर्न गर्दछ। यस मामला मा, कमर छैन बन्द तल्ला आउनुपर्छ।
8. त्यसपछि आफ्नो हतियार अगाडि (7), मात्र आवश्यक हतियार एकांतर सही खुट्टा लागि सुरु गर्न, त्यसपछि आफ्नो बायाँ सुत्छन् र एउटै व्यायाम प्रदर्शन।
9. स्थिति को परिवर्तन - यो सोफा मा झूठ गर्न पछाडि खुट्टा को ठाडो भाग विरुद्ध आफ्नो चाक बाँकी फिर्ता फेंक, हात भित्री किनारा अपनाउँछन्। झुकेको बायाँ खुट्टा सही गोडा मा खुट्टा खण्डमा र खुट्टा आन्दोलनहरु स्तन firming प्रदर्शन गर्दै छन्। एक स्वाप खुट्टा द्वारा पछि लागे।

यी अभ्यास यो प्रविधी महारत भएको, यो एक महिना मा मांसपेशी निर्माण गर्न सम्भव छ, जटिलता औसत स्तरमा छन्, तर।