कसरी बन्न आकर्षक: पातलो पक्ष अभ्यास

आंकडा Chiselled ... - यो अद्भुत छैन? सुन्दर शरीर ठूलो कुनै पनि outfit मा, कार्यालय, एक पार्टी ... यो कसरी हासिल गर्न सकिन्छ हेर्छ समुद्र तट मा? के पक्ष स्लिमिङ लागि अभ्यास प्रयोग गर्नुपर्छ?

सबै महिला, अपवाद बिना सपना विशेष, राम्रो-राखिएको सुन्दर, आकर्षक र स्लिम हुन। दुर्भाग्यवश, कहिलेकाहीं यो जिम मा पदयात्रा गर्न पर्याप्त समय छैन, तर पनि निरन्तर क्यान्डी लागि पुग्नु हात - यो सबै महिला आंकडा देखिने निशान छोड्छ। यस मामला मा, बस पक्ष स्लिमिङ लागि अभ्यास फेला पार्न र संलग्न सुरु गर्न आवश्यक छ। अब सुरु, तर सानो भार सुरु सम्झना, राम्रो गर्नुस्।

वजन प्रभावकारी र सफल हानि के अभ्यास प्रयोग गर्न सबै भन्दा राम्रो छ? यो प्रश्न धेरै महिला खडा छ। हामी यो बारेमा बताउन र आफ्नो आंकडा सिद्ध गर्नेछ वजन लागि कसरत वर्णन छौँ।

सबै स्लिमिङ लागि अभ्यास गर्ने पक्ष पनि obliques मा प्रभाव केन्द्रित। दुर्भाग्यवश, यो सबैभन्दा ग्रस्त तिनीहरू, तपाईँले आफैलाई सुस्त दिन रूपमा छ। यसलाई चाँडै छुट्टी सिजन सुरु हुनेछ, त्यसैले यो समुद्रीतट सबैलाई प्रभावित गर्न आंकडा लिन समय। यहाँ घरमा वा जिम मा गर्न सकिन्छ कि पक्ष स्लिमिङ लागि केही सरल व्यायाम हो।

पहिलो अभ्यास। सीधा खडा, खुट्टा काँध-चौडाइ अलग, हतियार महल मा संकलित र सीधा उपरि छ। बाहिर काम एकांतर दायाँ र बायाँ स्ट्रोनटियम गर्न tilts, तपाईं फैलयो मांसपेशीमा रूपमा महसुस गर्नुपर्छ। प्रत्येक व्यायाम कम्तिमा 20 पटक प्रदर्शन।

दोस्रो व्यायाम। आफ्नो बेल्ट मा हात अलग आफ्नो खुट्टा संग काँध-चौडाइ खडा। पहिलो पटक, त्यसपछि दुई दाँया गर्न tilts र बायाँ पक्ष गर्नुहोस्। कम्तिमा 20 पटक दोहोरिन।

तेस्रो व्यायाम। अलग आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ संग खडा, एक अगाडि मोड्नु शरीर लिन र पक्ष गर्न हतियार विस्तार। बाहिर काम, घुमाई गति आफ्नो औंला संग तल्ला छोएर। यो व्यायाम 20-30 पटक दोहोरिन।

चौथो व्यायाम। आफ्नो बेल्ट मा हात अलग आफ्नो खुट्टा संग काँध-चौडाइ खडा। बनाउँछ एक परिपत्र गति शरीर, पहिलो, बायाँ 15 पटक र त्यसपछि 15 दायाँ पटक।

निम्न अभ्यास लागि, तपाईंलाई आवश्यक एक व्यायाम चटाई वा कम्बल।

पहिलो अभ्यास। को चटाई मा सुत्न, उनको टाउको पछि आफ्नो हात, खुट्टा को घुँडा मा बाङ्गो। , सकेसम्म चाँडो कम्तिमा 30 पटक रूपमा व्यायाम गर्न सही गोडा र उपाध्यक्ष-विपरित गर्न बायाँ काँध जडान गर्न प्रयास गर्नुहोस्।

दोस्रो व्यायाम। को चटाई मा सुत्न, उनको टाउको पछि खुट्टा पनि घुँडा मा बाङ्गो, हात। को पेट मांसपेशीमा, बायाँ र दायाँ स्ट्रोनटियम straining, को मुर्कुट्टा उठाउनु। पहिलो प्रत्येक दिशा मा एकल आन्दोलन तल्ला मा आवास lowering बिना, 4 × 2, 4 × 2 र 1 8 पटक 8 पटक बनाउन, र त्यसपछि।

तेस्रो व्यायाम। को चटाई मा सुत्न, उनको टाउको पछि खुट्टा पनि घुँडा मा बाङ्गो, हात। , प्रयोगले "साइकल" बाहिर काम कुनै सकेसम्म 501 पटक भन्दा कम र रूपमा चाँडै बनाउन प्रयास।

क्षेत्र पक्ष र पेट नियमित व्यायाम आवश्यक छ। संख्या धेरै राम्रो तरिकाले उपयुक्त जगिङ छ पुल। तपाईं के भने - गर्न रुचि छैन प्रारम्भिक उठ र jog लागि जाने, कम्तिमा एक घण्टा पैदल एक दिन प्रयास गर्नुहोस्। अब धेरै लोकप्रिय gymnastic hoops। छैन एक भन्दा बढी र आधा किलोग्राम वजन सुरु गर्न एक मोडेल किन्न, हामी तत्व मालिश गर्न सक्नुहुन्छ। को रिंग कम्तिमा बीस मिनेट बायाँ र दायाँ छेउमा मा दस मिनेट को लागि एक दिन स्पिन।

एक कमर स्लिम र आकर्षक आंकडा बनाउन, स्वस्थ खुराक मदत। भोजन लागि जाँदा: सानो अंश मा एक दिन चार छ गर्न पटक खानुहोस्। छ बजे पछि खान छैन प्रयास गर्नुहोस्, र सबै हानिकारक उत्पादनहरु बस भोजन अघि उपभोग। तरल पदार्थ प्रशस्त पिउने, तपाईं खाली पेट मा पानी को एक गिलास पिउने वा दिन भर चीनी बिना हरियो चिया पिउन सक्नुहुन्छ। starchy खाद्य पदार्थ र बोसो जोगिन। तपाईं मिठाई चाहनुहुन्छ भने, यो घरेलु पनिर वा फल बस्नका लागि राम्रो छ। तपाईं मासु चाहनुहुन्छ भने, उमालेको वा उसिनेर गरेर खाना पकाउन गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। एक पक्ष आलु सट्टा पकवान र पास्ता मा, प्रकाश सलाद चयन गर्नुहोस्। आज नयाँ जीवन सुरु गर्नुहोस्, सुन्दर आंतरिक र बाह्य हुन।