बोसो विरुद्ध एरोबिक्स: एक साइकल चढेर गर्दा जलाए छन् कति क्यालोरी

, ठीक वजन गर्न कुशलतापूर्वक र स्थायी रूपमा, तपाईं व्यायाम को लाभ मनमा राख्नुपर्छ। बोसो विरुद्ध लड्न मुख्य उपकरण हो एरोबिक, एरोबिक व्यायाम। आफ्नो प्रभाव बारी मा गर्न लाभदायी छ जो अक्सिजन संग शरीर को संतृप्ति, योगदान जो श्वसन को प्रवेग र intensification छ बोसो जल। साथै, एरोबिक हार्टबिट quickens समयमा, त्यसैले त्यहाँ कार्डियो छ। एरोबिक व्यायाम को सबैभन्दा लोकप्रिय प्रकारका एक स्टेश्नरी छ। त्यसैले, प्रश्न उठ्छ: कति जलाए छन् क्यालोरी एक साइकल चढेर गर्दा? व्यायाम यस प्रकारको सबैभन्दा वजन गुमेको प्रभावकारी छ? यी गतिविधिहरु को फाइदा र बेफाइदा के छन्?

एरोबिक व्यायाम को प्रकार

जनसंख्या प्रत्येक वर्ग कार्डियो को एक उपयुक्त फारम चयन हुन सक्छ। एक एरोविक्स विभिन्न सेवा गर्न सक्छन् चलिरहेको, को प्रकार बस,, हिँड्ने नृत्य सिढी चढाई डोरी कूद, र पाठ्यक्रम साइकलको को। क्यालोरी, आफ्नो रकम यी गतिविधिहरु प्रत्येक खर्च फरक छ। आफ्नो प्रशिक्षण जटिल मा धेरै प्रकार समावेश गर्न सक्नुहुन्छ एरोबिक व्यायाम, शारीरिक गतिविधि को एक किसिम योगदान छ। प्रति घण्टा बारेमा 1300 क्यालोरी - यो उच्च गति (20 मी / घन्टा) मा सबै भन्दा ऊर्जा-खपत चलिरहेको मानिन्छ। तल्लो गति चलिरहेको (जगिङ) खर्च प्रति घण्टा 920 क्यालोरी बढवा दिन्छ। अर्को कूद छन् डोरी - यो वर्ग को एक घण्टा तपाईँले 750 क्यालोरी खर्च गर्नेछ। र कति क्यालोरी एक साइकल चढेर गर्दा जलाए छन्? एरोविक्स यस प्रकारको देखि प्रति घण्टा 400 650 गर्न क्यालोरी, तीव्रता आधारमा र गति ड्राइभिङ को खर्च बढवा दिन्छ।

साइकल फाइदा र प्रशिक्षण को बुरा

यी तथ्याङ्कले बरु पारंपरिक ऊर्जा हो। धेरै क्यालोरी एक स्टेश्नरी कसरी जलाए, को शुल्क मा सम्पूर्ण निर्भर छ। बिस्तारै गति र प्रतिरोध स्तर वृद्धि, तपाईं पनि चलिरहेको बेला भन्दा बढी क्यालोरी खर्च गर्न सक्नुहुन्छ। तर पहिलो सत्र देखि रेकर्ड पिटे छैन। व्यायाम बाइक - पूर्ण आराम मा घर मा अभ्यास गर्न चाहनुहुन्छ गर्नेहरूका लागि आदर्श। तर उहाँले मात्र स्वतन्त्र नियमित व्यायाम दिनचर्या पूरा गर्न इच्छुक छन् गर्नेहरूलाई आउँछ। खोलन बाहिर द्वीपसमूह र एकै समयमा बाहिर काम गर्न एक अद्भुत समय खर्च गर्न ठूलो विकल्प - बाइक मा हिड्ने। यसलाई उदाहरणका लागि, विरोध रूपमा चलिरहेको वा डोरी कूद द्वारा साइकलको, सबैको लागि उपयुक्त छ कि उल्लेख गर्नुपर्छ। तर यो एक साइकल चढेर गर्दा जलाए छन् कति क्यालोरी मामलाहरु के सम्झना गर्न महत्त्वपूर्ण छ। यो प्रशिक्षार्थी अर्डर पट्टाइ लाग्ला छैन मा गति र प्रतिरोध को सही अनुपात चयन गर्नुपर्छ र यसलाई ज्यादा छैन। सबैभन्दा प्रभावकारी अन्तराल प्रशिक्षण, धेरै विकल्पहरू छन् जो:

• छिटो र ढिलो गति एकान्तरण;
• बैकल्पिक प्रतिरोध तीव्रता।

घरमा वा जिम मा तपाईं यदि अन्तराल प्रशिक्षण, सिद्ध छ। साथै, सिम्युलेटर सधैं सबै गतिविधिको लागि साइकल चलाउँद समयमा जलाए तपाईंले धेरै कसरी क्यालोरी देखाउँछ। तर कुनै न कुनै भू-भाग मा चढेर यो पनि अन्तराल प्रशिक्षण रूपमा छलफल गर्न सकिन्छ। नास्ता अघि बिहान सर्वश्रेष्ठ गर्छन, जब न्यूनतम रक्त शर्करा सामग्री, बोसो देखि क्यालोरी को खर्च बढाउँछ जो। तपाईंले खाली पेट मा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्न भने, बोसो-मुक्त दही वा प्रोटिनको हल्लाउने को चमचा को एक जोडी यो समस्या समाधान हुनेछ।