कसरी स्वास्थ्य गर्न हानि बिना मांसपेशिहरु बढाउनका

इन्टरनेटमा ठाउँ मा "सर्फिङ" समयमा सबै पोल अतिरिक्त वजन को समस्या pursues भन्ने महसुस हुन सक्छ। यहाँ र त्यहाँ, "सबै र अब" कसरी रिसेट गर्न लागि सुझावहरू छन्। र गर्दा धेरै मानिसहरू अत्यधिक thinness धेरै गर्व लायक छैन भनेर नबिर्सनुहोस्। बस anorexia भएका मोडेल को कठोर फोटो सम्झना।

निस्सन्देह, चाँडै मांसपेशिहरु बढाउनका कसरी प्रश्न, अधिकांश पुरुषहरु ख्याल। उदाहरणका लागि, एउटा सुन्दर अग्लो जवान तथ्यलाई देखि ग्रस्त गर्न सक्छन् कि 185 सेमी एउटा सानो को वजन को वृद्धि समयमा - मात्र 60-65 किलो। मात्र भन्दा छिटो प्रभाव लागि अक्सर, मानिसहरूले रासायनिक लागूपदार्थ र पूरक आहार को प्रयोगमा थिच्नुहोस्। हो, तिनीहरू एक परिणाम बस यसलाई कसरी गर्दा स्वास्थ्य पीडित कि दिन?

मांसपेशिहरु कसरी पाउन र एक सुन्दर र स्वस्थ शरीर प्राप्त गर्न? यसलाई त्यहाँ यस्तो समस्या, र त्यसपछि थियो किन बुझ्न लागि, जीव को खाता विशेषताहरु मा लिन आवश्यक छ - धैर्य र सहनशीलता को धेरै उचित पोषण र प्रतिरोध प्रशिक्षण को एक पाठ्यक्रम पालना गर्न।

किन मान्छे गाह्रो वजन बढाउनका पाउँछौं?

तपाईं वजन को अभाव भोगिरहेका छन् किन मुख्य कारण, रोग को एक किसिम हुन सक्छ। तपाईं थाइरोइड या अग्न्याशय, संग कुनै पनि समस्या छ भने यो मेरुदण्ड को झुकाव , या तपाईं एक बिरामी पेट छ, तपाईं सुरुमा, चिकित्सकहरु लागू पूर्ण परीक्षा र खोजिरहेका उपचार undergo गर्न आवश्यक छ। साथै, एकै समयमा तपाईं ठ्याक्कै उत्पादनहरु आहार देखि बहिष्कृत गर्नुपर्छ थाहा हुनेछ, तर जोड महत्त्वपूर्ण छ के। सायद हामी बस परजीवी को शरीर देखि फिर्ता गर्नुपर्छ।

स्वास्थ्य समस्या वर्तमान हो भने, तपाईंले यो कठिन वजन बढाउनका फेला कारण, यो निराशा वा तनाव, जेनेटिक्स, गरिब पोषण हुन सक्छ।

कसरी मांसपेशिहरु बढाउनका खान?

• तपाईं मांसपेशिहरु पाउन कसरी सोच्न आवश्यक छ। बस शरीर को मात्रा वृद्धि गरिएको छैन। यो आहार मा बोसो को राशि एक न्यूनतम गर्न राख्नुपर्छ भन्ने हो। उदाहरणका लागि, सलाद सामान्य मेयोनेज र वनस्पति तेल, प्राथमिकताको जैतून भर्न छैन।
• त्यो समय देखि, तपाईं अर्द्ध-उत्पादन समाप्त र खाजा (मनपर्ने तातो कुकुर र चिप्स) को सबै किसिमका बारेमा भूल छ। तिनीहरूले मांसपेशीमा छैनन्, र फैटी ऊतक शरीरमा बढ्छ।
• मांसपेशीमा प्रोटीन र कार्बोहाइड्रेट को खर्च मा बढ्न। को जोर मा गर्नुपर्छ तरकारी को प्रोटीन मूल, छैन पशु (तपाईं अतिरिक्त तिनीहरूलाई खान भने, तिनीहरूले कलेजो बिगार्न सक्छ)। प्रति दिन प्रोटीन को मात्रा द्वारा प्रति शरीरको वजन को 1 किलो सूत्र 2 ग्राम गणना गरिएको छ।
• तपाईंको डेस्क मा लगातार फल, विभिन्न तरकारी, दुग्ध उत्पादन (- कि सबै भन्दा जस्तै दही र कम बोसो घरेलु पनिर, दूध) हुन छ। उपयोगी सिमी र दुबला मासु (जस्तै, चिकन)।
• आफैलाई लागि तयारी गर्न सक्नुहुन्छ प्रोटिन ककटेल दूध प्रोटिन पाउडर वा comminuted अन्डा को सफेद, कम बोसो घरेलु पनिर र प्रेमी सिरप को। उहाँले आधारभूत खाना सेवन लागि पूर्ण विकल्प हुने छैन, तर प्रशिक्षण समयमा उपयोगी छ (- आधा एक घण्टा को दायरामा अघि वा पछि सटीक हुनु)।

निद्रामा रूपमा खाद्य पूर्ण हुनुपर्छ - उचित पोषण संग, तपाईं चाँडै तपाईं अतिरिक्त आराम व्यायाम र प्रशस्त प्रदर्शन भने मांसपेशिहरु पाउन सक्छौं।

मांसपेशी वृद्धि लागि उचित प्रशिक्षण

तपाईं शरीरको वजन मा वृद्धि सामना गर्ने निर्णय गर्दा परिचित र तपाईं को लागि सजिलो हो कि अभ्यास सुरु गर्ने इच्छा छ पहिलो। उदाहरणका लागि, पातलो मान्छे सजिलो चलाउन फेला - र तिनीहरूले दैनिक लामो रन बनाउन थाल्छन्। यो मूलतः गलत थियो! सक्रिय खेल मात्र क्यालोरी को हानि गर्न योगदान। र तपाईं हरेक क्यालोरी लागि - सुन यसको वजन। अन्यथा, तपाईं बस मांसपेशिहरु पाउन कसरी सिद्धान्त बुझ्न छैन।

तौल संग धक्का-अप र - तपाईं एक हप्ताको धेरै पटक प्रदर्शन गर्नेछन् भन्ने व्यायाम, शक्ति प्रकार, तिनीहरूलाई बीचमा हुनेछ उठबस dumbbells संग। तपाईं "rocking कुर्सी" मा भर्ना गर्न सक्छन् र फिटनेस उपकरण त्यहाँ काम (ट्रेडमिल भूल!), वा घर मा एक उपयुक्त डम्बबेलनेबुला र अभ्यास चयन गर्नुहोस्। दोस्रो संस्करण मा, समय, तपाईं लोड गर्न वृद्धि हुनेछ चाहिन्छ भनेर सम्झना।

तपाईं मांसपेशिहरु पाउन अघि, तपाईं लामो समय को लागि काम गर्न छ। सम्झना, यस मामला मा - ढिलो र स्थिर WINS - ठूलो हुनेछ। र स्वस्थ। कसरी हराएको वजन, तर अब तपाईं खान र तपाईं कसरी गरिरहनुभएको के मा धेरै ध्यान दिएर हेर्नु तपाईं याद छैन। तर कुरा गर्न गम्भीर दृष्टिकोण संग परिणाम हुन बाध्य छ।