पानी क्रसफिट: लाभ र हानि

क्रसफिट - Lorena Genii र ग्रेग Glassman - दुई उत्साही को प्रयासमा धन्यवाद देखा जो खेल, नयाँ प्रवृत्ति। यो सिद्धान्त प्रयोग , क्षेत्रीय प्रशिक्षण व्यायाम, लगातार प्रदर्शन गर्दा बारी मा अन्य पछि एक। अधिक पछिल्लो दशक क्रसफिट यसको आफ्नै भन्सार र नियमहरू एउटा ठूलो आन्दोलन मा गरियो। त्यो व्यायाम यस प्रकारको एक खेलाडी दिन सक्छ? धेरै - रूपमा गरिएका बाहिर।

अभ्यास

को क्रसफिट व्यायाम सबै तथाकथित पानी (दिन को कसरत) सम्म थप्न। प्रत्येक पानी सामान्यतया सकेसम्म धेरै फरक मांसपेशी समूह प्रयोग गर्न डिजाइन जो व्यायाम, संग IMDEX ए को एक निश्चित संख्या। शक्ति बाहेक, पानी क्रसफिट धेरै पनि कार्डियो समावेश गर्नुहोस्। सबै प्रणाली तीन समूह विभाजन गर्न सकिन्छ:

• खातामा समय लाग्न छैन भनेर ती। यस्तो पानी यसलाई हतारमा खेलाडी छ रूपमा तिनीहरूले शुरुआती लागि आदर्श हो, धेरै सरल छ, तर ढिला सुस्ती उजुरी गर्नुस् यो प्रशिक्षण सम्पूर्ण प्रभाव nullify गर्न सक्छन्, यहाँ स्वागत छैन। उदाहरणका लागि, आफ्नो व्यायाम कार्यक्रम 10 र 20 जम्पिङ-अप पुल, 20 पुस-अप हुन्छन्। यो अभ्यास अर्को पछि एक गरिन्छ सर्कल पूरा नभएसम्म। बीच तिनीहरूलाई ब्रेक हुँदैन, र आफ्नो कार्यान्वयन सकेसम्म आवश्यक छ पछि अर्को राउन्ड सुरु गर्न।

• छ कि ती समय को एक निश्चित अवधि को लागि धेरै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या गर्न। उसलाई जबरजस्ती पानी हतारमा खेलाडी, निरन्तर छोटो अवधिमा काम को भारी मात्रा बनाउन, आफूलाई पार गर्न।

• पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या एक निश्चित संख्या। यी पानी सकेसम्म व्यायाम को एक निश्चित रकम प्रदर्शन डिजाइन क्रसफिट। उदाहरणका लागि, पुल-अप 100 र 200 सिट-अप, 200 पुस-अप गर्न। खेलाडी उहाँले सबै आवश्यक अभ्यास पूरा गर्नुपर्छ कति नजिकिंदै निर्णय गर्छ। समय, एउटै पानी तपाईं प्रशिक्षण को लाभ आफैले हेर्न अनुमति दिने, छिटो र छिटो उत्पादन गरिनेछ।

लाभ क्रसफिट

निस्सन्देह, क्रसफिट - सबैभन्दा व्यावहारिक खेल क्षेत्रको एक। खेल उच्च-प्राप्त व्यक्तिहरूलाई जीवनमा तिनीहरूलाई उपयोगी हुन असम्भाव्य छन् कि अत्यधिक विशेष सीप दिन्छ। Weightlifter संभावना कहिल्यै म्याराथन धावक, आफ्नो superhuman धीरज राख्न कतै भएका जस्तै, घर मा आफ्नो विशाल शक्ति लागि प्रयोग पत्ता लगाउन सक्षम। अर्को कुरा - क्रसफिट मा लगे एक बहुमुखी खेलाडी। उहाँले कमजोर weightlifter गरेको मांसपेशीमा एक Bodybuilder भन्दा कम छ, र यो ढिलो धावक चल्छ। क्रसफिट, सबै कुरा को एक बिट विकास छ एक खेलाडी एक म्याराथन, हल्लाउने पट्टी, भौतिक काममा संलग्न एक लामो समय चलाउन सक्ने बनाउन।

बहुमुखी प्रतिभा - ठ्याक्कै हामी दैनिक जीवनमा के आवश्यक छ। Krossfiter महसुस घरमा सहज - यो सजिलै भारी बैग सजिलै बस समातेर वा माथिल्लो तलाको अपार्टमेंट मा चढ्नु घर ल्याउन सकिएन। उत्कृष्ट शारीरिक आकार क्रसफिट साथै राम्रो स्वास्थ्य र आत्म-विश्वास ल्याउँछ।

कमीकमजोरी

अन्य कुनै पनि प्रणाली जस्तै क्रसफिट यसको कमियां छ। यसलाई बल, गति र समन्वय दिन्छ भन्ने तथ्यलाई बावजुद अझै विशेष खेलाडीहरूलाई उनको सम्बन्धित उद्योगहरूमा गाडी outpace हुनेछ। यसबाहेक, केवल एक वर्ग क्रसफिट एक-बन्द परिणाम मा गणना रूपमा, तर दीर्घकालीन विकास मा, गम्भीर प्रतियोगिताको लागि तयारी गर्न बिरामी-अनुकूल। कि यो केवल एक व्यायाम, प्रशिक्षण को एक विधि हो, छ।

पनि क्रसफिट craze गम्भीर तपाईं आफ्नो शरीर सुन्न छैन भने, तपाईंको स्वास्थ्य हानि गर्न सक्छ। अनुभवी खेलाडीहरूलाई एक मुटुको दर निगरानी जो मा नाडी एक सीमा नाघ्यो क्षण सम्झना छैन ताकि, वर्ग समयमा कारण बिना लगाउने। क्रसफिट पानी, उत्सुक खेलाडी लागि उपयुक्त, एक शुरुवात स्वास्थ्य कमजोर सक्नुहुन्छ, त्यसैले 200% सम्म बिछाउने, आफूलाई हटाउन छैन। हृदयको यस्तो लापरवाह शोषण चाँडै जीर्णता आउन, त्यसैले यसलाई मन संलग्न आवश्यक छ। अझ राम्रो तपाईं को लागि सही उपचार चयन गर्ने एक अनुभवी प्रशिक्षक पाउन।

क्रसफिट। शुरुआती लागि पानी

किनभने विविधता मात्र कल्पना VODov कोच वा खेलाडी द्वारा सीमित छ क्रसफिट को दुनिया मा, नरमाइलो। अक्सर साईट लेखकको प्रणाली को एक एक सरलीकृत संस्करण प्रस्ताव वा यसको क्षमताहरु लागि विशेष एक अनुक्रम सिर्जना गर्नुहोस्। त्यहाँ अनुभव खेलाडीहरूलाई लागि प्रशिक्षण दिन फिट विशेष साइटहरु छन्। त्यसैले, विश्व भर हजारौं नै दिन मा नै अभ्यास प्रदर्शन।

यो प्रतिलिपि अधिकार VODov, क्रसफिट सबै प्रेमीहरूको लागि परिचित छन्, जो धेरै सिर्जना गरियो। तपाईं सजिलै आफ्नो लिङ्कमा एक सेट टिप्न सक्छन् भनेर तिनीहरूलाई प्रत्येक, आफ्नो लक्ष्य pursues। अक्सर एक लोकप्रिय पानी नाम यसको सार झल्काउँछ, वा कसले सिर्जना व्यक्ति को नाम हो। त्यहाँ विश्वव्यापी ज्ञात लोकप्रिय परिसर को एक नम्बर हो। का सबै भन्दा प्रसिद्ध पानी संग राम्रो थाह प्राप्त गरौं।

क्रसफिट, सिन्डी पानी फुटेर

यसलाई सुरु गर्न क्रसफिट संग प्रशिक्षण सिंडी पानी सबै भन्दा राम्रो छ। यो एक अविश्वसनीय सजिलो र कुशल जोडती, र पूरा गर्न विशेष उपकरण आवश्यकता छैन। यसलाई बनाउन सामान्य crossbar Suffice, तर कि VOD शुरुआती लागि मात्र उपयुक्त छ कि होइन। यो जटिल एक खींच-5, 10 पुस-अप र 15 उठबस हुन्छन्। यसको कार्यान्वयन लागि जसको लागि तपाईं नजिकिंदै अधिकतम संख्या बनाउन आवश्यक 20 मिनेट, को लागि दिइएको छ।

यसलाई सरल सुनिन्छ, तर व्यवहार मा शुरुआती लागि छुट्याइयो समय मात्र आधा, र त्यसपछि चौथो प्रयोग गर्न राम्रो छ। निस्सन्देह, पहिलो दृष्टिकोण सजिलो संग जान हुनेछ, तर 5 मिनेट पछि, जटिलता थाल्छन्। सामान्यतया, शुरुवात krossfitera लागि दर 10 नजिकिंदै व्यवसायीक 20 पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

Fran

यो पहिलो पानी फुटेर सिक्न समय - Fran। क्रसफिट ग्रेग Glassman द्वारा डिजाइन अभ्यास यस सेट, संग थाले। निस्सन्देह, यो VOD अत्यन्तै प्रयास आवश्यक छ, तर हरेक आत्म-सम्मान krossfiter यसलाई पूरा गर्न समय समयमा बाध्य। यो जटिल पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या बिस्तारै 21-15-9 को क्रम मा कम छ जसमा तीन राउंड्स हुन्छन्। आफूलाई अभ्यास, सरल, तर प्रभावकारी छन् - यो पुरुषहरु को लागि 43 किलो र महिलाहरु को लागि 29 किलो वजन thrusters वा उत्सर्जन रड हो। Thrusters अप खींच पछि प्रदर्शन गर्दै छन्, र त बिस्तारै पुनरावृत्तिकोसङ्ख्या संख्या कम, राउन्ड पछि राउन्ड।

एक विनाशकारी तूफान पछि नाम कारण बिना अभ्यास यस सेटको seeming सादगी बावजुद। उहाँलाई नाम पानी क्रसफिट महिला नाम एउटा परम्परा भयो यसलाई थियो। पनि अनुभवी खेलाडीहरूलाई तल फ्रैंक गरिरहेको, भुइँमा थकित गिर, र हरियो शुरुआती पनि अग्निपरीक्षाहरू लिने छैन लागि राम्रो छ। तर, यो पानी को प्रभाव ग्रह मार्फत खेलाडीहरूलाई दिनहुँ गरिरहेको, आफूलाई यातना भनेर राम्रो छ।

स्वतन्त्र संकलनको पानी

प्रणाली को एक किसिम बाट एक, तपाईंले एक विशेष वेबसाइट समावेश जो आत्म-प्रशिक्षण, चयन गर्न सक्नुहुन्छ - "। पानी बिरालो" क्रसफिट अक्सर विशेष उपकरण आवश्यक, तर त्यहाँ मात्र यसको आफ्नै वजन प्रयोग गर्न सकिन्छ कि सिस्टम हो। यसको प्रशिक्षण कार्यक्रम अप चित्रकला मा आधारभूत सिद्धान्तहरू द्वारा निर्देशित हुनुपर्छ। पानी अनावश्यक भीड बच्न बोलाइएको गर्नुपर्छ एकांतर फरक मांसपेशी समूह।

पुस-प्रकार अभ्यास सुरु गर्न सबै भन्दा राम्रो। यो प्रेस, पुस-अप, बस्न-अप, एक डोरी काम को सबै प्रकार छ। उदाहरणका लागि, पुल-अप र अप तपाईंको फिर्ता र बाइसेप विकास, अभ्यास खींच द्वारा पछि लागे। र अन्त पानी मा, जस्तै जगिङ, व्यायाम बाइक वा skis रूपमा गरिन्छ कार्डियो। एक सर्कल मा थप व्यायाम, IMDEX ए को सानो संख्या। यी सिद्धान्तहरू प्रयोग गरेर, तपाईँले सजिलै घर कसरत लागि सिद्ध प्याकेज बनाउन सक्छ। क्रसफिट एक उत्कृष्ट वजन वा dumbbells संग विकल्प-VOD छ।

साइड इफेक्ट

क्रसफिट कक्षा अन्ततः यो खेल को प्रतीक बनेको दुई प्रमुख नकारात्मक प्रभाव, छ। पहिलो - कि अत्यधिक लोड कारण खेलाडीहरूलाई हुन्छ उल्टी छ। मा पेशी मान्छे - यो नकारात्मक प्रभाव को प्रतीक चयन मसखरा Puke गरिएको छ , एक जोकर पोशाक furiously भुइँमा आफ्नो पेट सामग्रीहरू spewing। संयुक्त राज्य अमेरिका मा प्रशिक्षण अभागी खेलाडी पहिलो उल्टी यो charismatic वर्ण एक टी-शर्ट दिनुहोस्। तर, यो घटना छैन हास्यास्पद, यो प्रशिक्षण प्रक्रिया चलिरहेको बेला सबै लागत मा बचा हुनुपर्छ जो शरीर, मा एक अत्यधिक लोड संकेत किनभने छ।

क्रसफिट अर्को प्रतीक - चाचा rhabdom। त्यसैले खेलाडीहरूलाई भनिन्छ rabdomiolizm - किनभने मांसपेशी फाइबर विश्रामहरू हुन्छ र रगत प्रवेश गर्ने एक रोग। त्यहाँ क्षति मानव स्वास्थ्य गर्न भारी क्षति कारण अन्तस्करणले यो। यो रोग क्रसफिट बीचमा यति साधारण छ वा छैन, वा यो एक सिपालु प्रचार स्टन्ट, प्रशिक्षण खुलारूपमा जोड डिजाइन छ कि छैन भनेर अस्पष्ट अझै पनि छ।

क्रसफिट - बहुमुखी हुन सक्ने क्षमता

क्रसफिट के छ? यो प्रवृत्ति को Popularizers आफ्नो सिस्टम खेलाडीहरूलाई को तयारी मा एक सफलता हो भनेर दाबी गर्छन्। तर तिनीहरूले विश्वास कि हुँदैन? क्रसफिट किनभने विरोधीहरूले शारीरिक गतिविधि को यस प्रकार हृदय लागि अत्यन्तै हानिकारक छ जिद्दी गर्छन्। मन क्रसफिट प्रदान गर्दछ कि जटिल गर्न दृष्टिकोण भने नकारात्मक प्रभाव रोक्न सकिएला। VOD समय सीमा हामीलाई खेलाडी को स्तर अनुमान गर्न अनुमति, तर राम्रो समय पछि लाग्नुलाई मा, तपाईं स्वास्थ्य गुमाउन सक्छ। तपाईं ध्यान दिएर शरीर प्राप्त संदिग्ध उद्देश्यका लागि चोट छैन, व्यायाम समयमा सुन्न आवश्यक छ। सही दृष्टिकोण संग क्रसफिट शरीर स्वास्थ्य र स्वभाव बलियो जो एक रोचक सोख, बन्दछ। तपाईं यो नयाँ खेल लाइन रुचि हो भने, जहाँ एक योग्य प्रशिक्षक लागि उपयुक्त क्रसफिट-पानी चयन गर्नेछ जिम, जान स्वतन्त्र महसुस। आफ्नो श्रम व्यर्थमा, राम्रो स्वास्थ्य मा हुन छैन र सुन्दर फारम आफ्नो इनाम हुनेछ।