प्रशिक्षण फिर्ता

फिर्ता तालिम मानिसहरू पुरुष वी आकारको आंकडा को गठन गर्न निर्देशित हुनुपर्छ। एक वी आकारको मुर्कुट्टा सधैं एक स्वस्थ, प्रशिक्षित पुरुष शरीर को एक प्रतीक भएको छ। फिर्ता मांसपेशिहरु मा व्यायाम टिप्न सबैभन्दा उपयुक्त तरिका चयन गर्न, एक प्रत्येक तत्संबंधी भाग को समारोह थाहा हुनुपर्छ - कुनै पनि आन्दोलन को लागि, उहाँले जिम्मेवार छ। मा व्यायाम फिर्ता मांसपेशिहरु तल्लो, मध्य र माथिल्लो भागमा लागि अभ्यास भागमा विभाजन गर्न सकिन्छ। यी भागहरु प्रत्येक धेरै अलग मांसपेशीमा हुन्छन्।

यसरी, माथिल्लो फिर्ता अप ब्लेड, rhomboid र उठ्छ जो मांसपेशिहरु, बनेको छ त्रपेजियस मांसपेशीमा। तिनीहरूलाई धन्यवाद, ब्लेड फिर्ता खडा छन् र काँध पछाडि र अघि सार्न सक्छ। क्लासिक वी आकारको manly आंकडा प्राप्त गर्न, यो खण्ड पछाडि मांसपेशीमा, क्रमशः, पंप र एक धेरै प्रारम्भिक उमेर देखि आवश्यक छ। व्यायाम प्रत्येक दिन यो गर्न मनमोहक छ।

यो मांसपेशिहरु को एक धेरै ठूलो संख्या समावेश किनभने यसको मध्य भाग फिर्ता तालिम छैन त सजिलो छ। spinalis, latissimus, लामो मांसपेशीमा भाग फिर्ता कम र माथिल्लो toothed मांसपेशी, साना ठूलो र - यी, यो गोलाकार मांसपेशी उल्लेख लायक छ। पछाडि को बीचमा भाग उठाएको हात को आन्दोलन को लागि जिम्मेवार छ - तल फिर्ता, र यो भाग उठाउनु र काँध स्थिति स्थिर छ भने मानव शरीर कायम गर्न सक्षम छ। यी सबै मांसपेशिहरु को विशेष ध्यान पहिलो स्थानमा यो पम्पिंग, को latissimus मांसपेशी को बीचमा भाग भुक्तान गर्नुपर्छ - यो सबै माथि को सबै भन्दा ठूलो र बलियो छ किनभने। मुख्यतया latissimus संलग्न यस्तो तरिकाले आवश्यक फिर्ता मांसपेशिहरु खेती चयन गर्नुहोस्। आकार, बल र फिर्ता अधिकांश को प्रदर्शन, थप ठीक, यसको माथिल्लो र मध्य भागमा राम्रो latissimus विकास कसरी निर्भर गर्दछ।

पछाडि तल्लो भाग - यो जोडना मांसपेशी, साथै तथाकथित लामो मांसपेशीमा तल्लो भाग iliac।

त्यसैले अब के निश्चित फिर्ता मांसपेशिहरु अभ्यास आवश्यक बारेमा विशेष। को latissimus रगत गर्न - सबैभन्दा कार्यात्मक मांसपेशी फिर्ता कार्यालय को एक, यसलाई आवश्यक अभ्यास को एक श्रृंखला प्रदर्शन गर्न पछाडि को मांसपेशिहरु पम्पिंग छ। यो अभ्यास भएको latissimus तालिम र जस्तै विशेष उपकरण प्रयोग आवश्यक छैन डिजाइन स्मिथ गरेको प्रशिक्षक, संकीर्ण उल्टो पकड, व्यापक र साँघुरो पकड: - dumbbells, ब्लक र बारहरू यो पुल-अप केही प्रकार छ। फिर्ता प्रशिक्षण छैन barbells र dumbbells बिना छ - तर, म केही खींच-अप पर्याप्त छैन भनेर भन्न पर्छ। संकीर्ण उल्टो ईन्जिनियरिङ् कस कार्यान्वयन को संक्षिप्त विवरण: ब्रश फिर्ता सीधा आफ्नो हात गर्न बन्द गर्नुपर्छ, चिल्लो शरीर। आफ्नो खुट्टा खींच मा बारी को सुरुमा। नै मद्दत गर्दैन शरीर rocking - वास्तवमा वृद्धि बाहिर विशेष हतियार को शक्ति द्वारा लगे हुनुपर्छ। आफ्नो चिउँडो भएको crossbar छुन सक्ने र त्यसपछि, पतित भएको पूर्ण आफ्नो हतियार सीधा यति माथि चढ्नुहोस्। सबै एउटै, एक पल्ट दोहोर्याउनुहोस्। अन प्रभाव को सार व्यापक फिर्ता मांसपेशिहरु खेती माथि वर्णन: आफ्नो शरीर वृद्धि को उच्चतम बिन्दु, तिनीहरूले सँगै ल्याए छन्। एक निश्चित गियर संग अभ्यास thrust छड प्रदान गर्न छ को - कम पकड stooping मा ठाडो टी आकारको छड, ठाडो (अलिकति पनि काँध को चौडाई भन्दा व्यापक ब्रश दूरी बीच राखन, तल्लो पकड फलाम को दंड ले, झुकेको घुँडा खुट्टा, अगाडी leaned र कमर गर्न फलाम को दंड उचाल्न आफ्नो छाती को काँध फिर्ता लिने र thrusting, त्यसपछि यसलाई नै, केवल एक शीर्ष पकड कम र सबै फेरि माथि बारम्बार), अगाडी ढल्केको को ठाडो ()।

एउटा सुन्दर वी आकारको मुर्कुट्टा भाग र सिर्जना मा बेलनाकार प्रमुख मांसपेशी। फिर्ता मांसपेशिहरु मा यसको पालना यी अभ्यास को विकास को लागि, ठाडो thrust रड दुवै प्रकारका - एक टी आकारको, स्तन, एक हातले स्तन, माथिल्लो छाती गर्न, छाती बसिरहेका गर्न तेर्सो। ठाडो सीधा रोकिराखेको, टि आकारको रड पुल प्रदर्शन गर्न, संकीर्ण पकड हात पोस्ट पकड एक अर्को सामना। त्यसपछि, आफ्नो खुट्टा झुकन अगाडि झुकाव र काँध फिर्ता ट्याप गर्न आफ्नो छाती र अगाडी उत्पादन छाती यसलाई उचाल्न। पट्टी Lowering, त्यसैले फिर्ता अलिकति तान्नु महसुस गर्न, आफ्नो हतियार सीधा।

Infraspinatus मांसपेशी तेर्सो thrust को छाती बैठक गर्न - - प्रदर्शन ठाडो खींच डम्बबेलनेबुला सिम्युलेटर एक हातले प्रशिक्षित, दुवै संकीर्ण र व्यापक पकड।

यो प्रशिक्षण बाहिर प्रारम्भिक किशोरावस्था फिर्ता, एक लाइटर मोडमा हुनत गरियो कि मनमोहक छ।