अभ्यास को एक सेट - कसरी काँध निर्माण गर्न

अभ्यास को एक सेट - कसरी काँध निर्माण गर्न

व्यक्तिगत मांसपेशी समूहहरु को विकास को लागि विशेष अभ्यास गर्ने छुट्याइयो समयमा अलग बाहिर गर्नुपर्छ। तर, नयाँ भार गर्न मिलाइएको सुविधा गर्न राम्रो बिस्तारै सामान्य चार्ज वा व्यायाम नयाँ अभ्यास समावेश।

प्रत्येक नयाँ व्यायाम 20 पटक सम्म prodelyvat गर्नुपर्छ। तपाईं सार्न रूपमा प्रशिक्षण लोड खेती गर्न दृष्टिकोण दोहर्याउँदै वृद्धि गर्नुपर्छ। लागि लोड मांसपेशी विश्राम अधिकांश अभ्यास बीच छोटो विश्रामहरू लिनुपर्छ।

ठीक देखावटी काँध मांसपेशीमा सबै मांसपेशी समूहहरु लागि अभ्यास गर्न आवश्यक भएको काँध girdle को।

बाइसेप लागि अभ्यास - काँध कसरी निर्माण गर्न

1 को डम्बबेलनेबुला को कार्यान्वयन तयार गर्न।

लिनु कुनै पनि पकड खडा एक डम्बबेलनेबुला। हथियार झुकन को कोहनी मा एकांतर उचाल्न र dumbbells कम। सास पनि कार्य गर्दा अभ्यास चयन गर्नुहोस्। प्रयोगले समयमा कोहनी छैन उत्प्रेरित हुनुपर्छ। को व्यायाम र परिवर्तन पकड को दोस्रो भाग मा।

2. crossbar आवश्यकता।

व्यायाम सामान्य कस सम्झना दिलाउँछ। यो व्यायाम मतभेद को कस विभिन्न तरिकामा बाहिर छ। प्रयोगले प्रत्येक भाग मलाई (तल, शीर्ष, व्यापक) को लागि पर्याप्त हुनुपर्छ। साथै, व्यायाम को भाग (को crossbar स्पर्श occiput) टाउको पछाडि पट्टी को एक स्पर्श संग गर्नुपर्छ।

3. dumbbells र मल को कार्यान्वयन तयार गर्न।

पहिलो समान अभ्यास। फरक प्रयोगले साथ दुवै हातले बसिरहेका गरिन्छ छ। सास लोड अन्तर्गत सास मेल गर्नुपर्छ, अर्थात्, सास लिनु र हतियार झुकन द्वारा सीधा गर्दा श्वास छोड्नुहोस्।

काँध कसरी निर्माण गर्न - को triceps लागि अभ्यास

4 को डम्बबेलनेबुला को कार्यान्वयन तयार गर्न।

लिनु कुनै पनि पकड खडा एक डम्बबेलनेबुला। माथिको dumbbells आफ्नो हात उठाउनु। हतियार flexing मा व्यायाम को सार को कोहनी मा र आफ्नो टाउको पछि lowering डम्बबेलनेबुला संग अर्थात् सुरु स्थिति हतियार फिर्ता, अप।

जब तपाईं व्यायाम आफ्नो कोहनी नै स्तरमा राख्नुपर्छ।

व्यक्तिगत मांसपेशी मा व्यायाम लोड, त्यसैले सास शासन अनुरूप गर्नुपर्छ: हात को विस्तार मा - झुकन गर्दा सास लिनु - श्वास छोड्नुहोस्।

5 आवश्यक बोर्डहरू वा दुई कुर्सियों प्रदर्शन गर्न।

मा कुर्सियों (पीठ) वा बारहरू मा हात भुइँमा खुट्टा छोएर छैन रोक्न लगिनेछ गर्न।

खुट्टा भुइँमा छोएर छैन भनेर पक्का, flexion र विस्तार हतियार प्रदर्शन हुनुपर्छ।

व्यक्तिगत मांसपेशी मा व्यायाम लोड, साँस शासन अनुरूप त गर्नुपर्छ: हात को विस्तार मा - झुकन जब श्वास छोड्नुहोस् - सास।

को त्रपेजियस र deltoid मांसपेशीमा लागि अभ्यास को एक सेट - कसरी काँध निर्माण गर्न

6 को डम्बबेलनेबुला को कार्यान्वयन तयार गर्न।

यो dumbbells संग कम हतियार सहित एक चिल्लो शरीर हुनुपर्छ। प्रयोगले हुर्काउन र lowering द्वारा गरिन्छ हथियार। काँध सकेसम्म उच्च खडा गर्नुपर्छ।

व्यक्तिगत मांसपेशी मा व्यायाम लोड, साँस शासन अनुरूप गर्नुपर्छ त: को काँध उठाने जब - lowering गर्दा सास लिनु - श्वास छोड्नुहोस्।

प्रयोगले काँध को दोस्रो भाग फिर्ता र निस्कने, एक सर्कल मा गति बोक्न गर्नुपर्छ।

7 प्रदर्शन गर्न डम्बबेलनेबुला तयार।

यो dumbbells संग कम हतियार सहित एक चिल्लो शरीर हुनुपर्छ। प्रयोगले हुर्काउन र हात लम्बाइमा पक्ष गर्न dumbbells lowering द्वारा गरिन्छ।

व्यक्तिगत मांसपेशी मा व्यायाम लोड, त्यसैले सास शासन अनुरूप गर्नुपर्छ: हात पतला गर्दा - सास लिनु हातमा lowering गर्दा - श्वास छोड्नुहोस्।

8 प्रदर्शन गर्न डम्बबेलनेबुला तयार।

यो dumbbells संग कम हतियार सहित एक चिल्लो शरीर हुनुपर्छ। खुट्टा अलिकति अलग हुनुपर्छ। व्यायाम उठाने र हात परिपत्र गति प्रदर्शन गर्दा outstretched पाखुरामा एक डम्बबेलनेबुला को lowering द्वारा बाहिर छ।

प्रयोगले को दोस्रो भाग मा बाहिर हुनुपर्छ एक परिपत्र गति उल्टो दिशामा।

व्यक्तिगत मांसपेशी मा व्यायाम लोड, त्यसैले सास शासन अनुरूप गर्नुपर्छ: हात उठाने जब - सास लिनु हातमा lowering गर्दा - श्वास छोड्नुहोस्।

पम्प घर काँध प्रासंगिक व्यायाम को एक क्रमबद्घ र उचित कार्यान्वयन मा एकदम चाँडै हुन सक्छ।